Alle Episoden

Movement Prep, Mobility-Drills, Corrective Exercises, Cardio zum "warm machen", Atmen...es gibt einen Haufen Möglichkeiten, wie ihr euer Warm Up vor dem eigentlichen Training (!) gestalten könnt.
Ist das Ganze überbewertet oder wird es nur nicht RICHTIG gemacht?
In Episode #67 reden Kuis & Tilo darüber, wie ein optimales Warm Up aussehen sollte.
Am Ende ist es dazu da, die Qualität eures Trainings zu erhöhen!

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► (1:20) Shoutout of the Week - Corona Virus & Tilos Schulter-Operateur
► (5:00) Warum überhaupt aufwärmen?
► (14:00) Dauer eines guten Warm Ups
► (18:00) Tilos Warm...

In Episode #66 geht es um Ernährung.
Was bedeutet es, sich vernünftig zu ernähren?
Woher kommt unser - teilweise übertriebenes - Konsumverhalten?
An welche Regeln sollte man sich WIRKLICH halten?

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► (0:00) Kaffee & süße Teilchen...darf man das?
► (4:00) Ernährung & Bewegung
► (10:00) Vernünftiger Konsum
► (22:00) Eiweiß, Kohlenhydrate & Richtlinien, denen ihr WIRKLICH folgen solltet
► (30:00) Faktoren die Ernährung beeinflussen
► (39:00) Strategien, die gut für Euch & eure Ernährung sind
► (50:00) Eat your greens...und kocht selbst!

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► Wenn Ihr Fragen...

Stress. Heutzutage überall.
Woher kommt er? Was macht er aus uns? Wie gehen wir am Besten mit ihm um? Stressmanagement?
In Episode #65 geht es um den Umgang mit den unzähligen Stressoren, die uns unser heutiges Leben bietet.
Spoiler: Stresst euch nicht so! Andererseits...stresst euch...aber RICHTIG!

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► (2:20) Intro
► (5:56) Was ist dieser Stress?
► (11:20) Wieso sind wir immer gestresster?
► (21:25) Stress im Training
► (31:22) Stress und seine Nebenwirkungen
► (33:20) How to: Positiver Stress
► (37:33) Fokusierung, Priorisierung & Kanalisierung
► (49:10) Wie holt man sich die...

Seid ihr auch im Optimierungswahn?
Sollten wir in einer Welt voller Selbstoptimierung nicht versuchen, Harmonisierung über Optimierung zu stellen?
Harmonisierung. Optimierung. Was heißt das Alles überhaupt?
Episode #64 wird wieder mal deep!

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► (1:35) Harmonisierung über Optimierung
► (4:40) Was heißt Harmonisierung & warum ist sie gerade heute wichtig?
► (13:00) Zufriedenheit & Glücklich sein.
► (25:00) Der Alltag ist die Zeit, in der wir unser Leben leben!
► (29:00) Routinen & Gewohnheiten
► (32:20) Extreme vs. in der Mitte leben
► (39:00) Alles erklärt am Beispiel Training
► (45:50) Schenkt nicht...

In dieser Episode hört ihr alles über High Intensity Interval Training aka HIIT.
Kuis und Tilo teilen ihr Expertenwissen über Cardio & Intervalltraining, HIIT & LISS & allem was dazugehört.

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► (1:05) Viele Antworten über das Thema HIIT, LISS, Intervalle & Cardio
► (5:30) Verschiedene Arten von HIIT, die richtigen Übungen, Verletzungsprävention & was ihr vermeiden solltet.
► (16:25) Aufbau eines Intervalltrainings
► (22:25) Warum überhaupt Intervalltraining - woher kommt der Hype?
► (30:20) Vorteile von HIIT & der Afterburn Effect.
► (39:43) Für WEN macht WAS Sinn?
► (48:53) Progressionsmöglichkeiten
►...

Episode #62 geht um überbewertete Konzepte aus der Fitness-Welt, welche angeblich sehr wichtig sind.
Am Ende sind sie wahrscheinlich gar nicht so wichtig und man sollte sich über andere Dinge Gedanken machen.

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► (3:20) Stretching
► (16:35) Mobility
► (33:40) Langhanteltraining
► (42:50) Unilaterale (aka einbeinig/einarmig) Übungen
► (47:30) Übertrag von Training auf den Alltag oder auf andere Sportarten
► (56:50) It’s a wrap

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Worauf kommt es an, wenn man ein guter Personal Trainer sein möchte?
Dazu gehört weitaus mehr als "nur" technische Skills über Training, Anatomie, Ernährung etc. auf dem Kasten zu haben. Zwischenmenschlichkeit, Vertrauen, Kommunikation, Echtheit...und natürlich auch ein paar Business-Tipps.
Episode #61 dreht sich darum, was euch als guten Coach ausmacht!

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► (4:10) Auf was es bei der Arbeit mit Menschen ankommt!
► (16:50) Never train on Dysfunction! Was Muster brechen wirklich bedeutet...
► (25:10) How to: Authentizität & gute Kommunikation
► (35:50) Verletzlichkeit & Vertrauen
► (41:00) Körpersprache

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Episode #60 ist ein Einblick in den neuen Trainingsplan von Andi und Kuis.
Was machen sie genau? Was wollen sie damit erreichen?
Atmung, neue Positionen und trotzdem richtig trainieren.
Alles ist anders. Es wird Verwirrung gestiftet.
Hört rein.

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► (0:35) Andi und Kuis neuer Trainingsplan
► (9:10) Welche Ziele verfolgen sie damit?
► (16:00) Die einzelnen Trainingstage pro Woche. 3x Ganzkörper.
► (16:30) Tag 1
► (30:49) Tag 2
► (39:00) Tag 3
► (49:40)Ein Ausblick und eventuell doch ein 4. Tag!

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Wir starten 2020 mit einer weiteren Episode über Trainingsplanung.
Was wollt ihr mit eurem Training erreichen und wie erreicht ihr das am Besten?
Folge #59.
Schön wieder hier zu sein.

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► (1:21) Neujahrsvorsätze?
► (6:30) Trainingsplanung für Fortgeschrittene.
► (12:20) Die eigenen Trainingsziele kennen als grundlegendste Voraussetzung für einen Trainingsplan.
► (13:40) Phasenaufteilung eures Trainings - langfristige Trainingsplanung.
► (24:00) Volumen, progressiver Overload und Effort. Where the magic happens.
► (36:00) Pausenzeiten.
► (39:00) Übungsauswahl, -variation und Bewegungsausführung.
► (47:10) Trainingsfrequenz. Wie oft trainieren pro Woche? Wie oft welche Muskeln?
► (56:00)...

Folge #58 ist unser Jahresabschluss.
2020 wird krass.
Viele Pläne. Viele Ziele.
Swole, stark und geile MFs sein.
Seid gespannt.

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► (1:00) Krank sein - überkalorisch oder unterkalorisch essen?
► (3:20) 2019 war ein tolles, aufregendes & spannendes Jahr. 2020 wird mehr.
► (13:55) Lust auf Lernen. 2020 wird wie zurück in die Schule kommen nach den Sommerferien.
► (18:30) Goals: Swole, stark und ein geiler MF sein.
► (25:50) Individualität im Training auf einem neuen Level.
Ein neues Level in 2020.
Bis dann.

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