Alle Episoden

In Episode #81 geht es um die passende Ernährung zum Wiedereinstieg ins Training. Und dann natürlich um Ernährung generell.
Warum ihr flexibel sein solltet, was euer Essen angeht.
Wie ihr jetzt am Besten wieder Muskeln auf bzw. draufgepacktes Fett abbaut.
Die Corona Pfunde so gut es geht wieder abnehmen. Und wie in dem Zusammenhang mehr vielleicht mehr ist. Enjoy!

► (00:00) Kurzes Exkurs über Wasser
► (03:40) Variable und flexible Ernährung
► (13:30) Machen Ernährungspläne Sinn?
► (21:00) Kuis’ Eiweißkonsum
► (28:00) Mehr ist Mehr - gerade jetzt!
► (35:00) So trefft ihr die richtigen Entscheidungen

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Atem-Praxis mit Augsburg aka Basti. In Episode #7 des Education Podcast geht es darum, wie man die Theorie aus den letzten drei Folgen am Besten in die Praxis umsetzt.
Besser Atmen in Alltag & Schlaf.
Und auf was ihr im Training achten solltet.
Die hohe Kunst des Atmens!

► (01:55) How To: Atemmuster im Alltag effektiv verbessern
► (06:40) Besser Atmen im Schlaf
► (11:30) Morgen-Routinen
► (20:30) Atmung im Training. Position dictates Function!
► (25:00) Stack kreieren im Warm Up - Positional Work
► (38:00) Position halten in allen Bewegungen

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Wie steigt ihr am Besten wieder ins Training ein? Jetzt, da die Gyms wieder offen haben.
In Episode #80 sprechen wir darüber, was ihr machen sollt, wenn ihr das erste mal wieder ans Eisen geht. Wie langsam ihr starten solltet oder wie intensiv ihr starten könnt, je nachdem was ihr während des Lockdowns zuhause gemacht habt.
Grundprinzipien, Erwartungen und wann ihr wahrscheinlich wirklich wieder auf eurem alten Level seid.

► (01:00) Der Wiedereinstieg ins Training
► (06:00) Was tun nach dem Dornröschen-Schlaf?
► (14:30) Seid nicht planlos! Trainiert mit Plan & Ziel!
► (23:45) Ego is the Enemy & Bewegungsqualität...

In Episode #79 sprechen wir darüber, ob sich die Inhalte eures Trainings mit euren Zielen decken.
Passt euer Training zu euren Zielen? Passen eure Ziele zu eurem Leben? Zu eurer Ernährung? Zu euren Gewohnheiten?

► (01:00) Ist euer Training zielorientiert?
► (16:00) Passen eure Ziele zu eurem Training - und zu eurem Lebensstil?
► (21:30) Alles geht - auf Kosten von etwas Anderem.
Man muss Opfer bringen.
► (29:30) ALWAYS. BE. INTENTIONAL!

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Andi ist aus dem Exil zurückgekehrt. In Episode #6 des Education Podcast geht es wie versprochen um die Psychologie bei der Atmung - welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Psyche? Auf unser Nervensystem? Auf unser Gehirn? Auf sämtliche Systeme in unserem Körper?
Mit Andi wird es in dieser Episode wieder mal sehr deep!

► (01:25) Atmung & Psychologie
► (04:30) Parasympathikus vs. Sympathikus
► (12:30) Abnutzung von unseren Systemen
► (16:00) Der Einfluss der Atmung auf ALLES
► (20:00) Effizientes Atmen = Gesundheit & Langlebigkeit

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Teil II mit Ole Förster. In Episode #78 geht es um „Functional Training“, was es überhaupt ist, wie es gut & intelligent eingesetzt werden kann.
Und warum es von der Fitnessindustrie so krass ausgeschlachtet & vermarktet wurde.
Dazu gibt es anwendbare Tipps zu Coaching & Cueing, wie ihr Atmung am Besten in euer Training einbauen könnt und am Ende wird es nochmal deep, wenn es um Stress & Adaption in unserer heutigen Zeit geht. Enjoy!

► (02:00) Was ist „Functional Training“?
► (12:00) Coaching & Cueing. Weniger ist mehr?
► (17:00) Die 3 wichtigsten Stellschrauben beim Training
► (28:00) Atmung,...

Episode #77 mit Ole Förster. Coach, Personal Trainer, Ausbilder, Head Coach im FT Club München. Und natürlich leidenschaftlicher Meathead.
Chris & Ole sprechen über ihr gemeinsames Sportstudium, wie ihr dieses am Besten hinter euch bringt UND am Meisten daraus mitnehmt. Es geht generell um Lernen & Gelerntes anzuwenden.
Und natürlich um Training. Warum JEDER Krafttraining machen sollte, mit welchem System am Besten trainiert wird & wie sich die Aufgabe eines Coaches in den letzten Jahren geändert hat.

► (00:00) About: Ole Förster
► (12:00) Warum Sport studieren & wie man es am Besten macht
► (17:50) How To: Lernen &...

Die Physiologie der Atmung - welche Prozesse laufen biochemisch ab?
Was passiert beim Gasaustausch? Ist CO2 wirklich böse?
Welchen Einfluss können wir durch einfache Dinge auf unsere Atmung nehmen?
Hört rein, wenn ihr wissen wollt, wie eure Atmung effizienter macht, sowohl in Training als auch im Alltag!

► (01:00) Gasaustausch
► (04:50) O2, CO2 & pH-Wert
► (12:45) Der Bohr-Effekt
► (16:00) CO2-Toleranz
► (20:40) Nasen- vs. Mundatmung
► (36:00) Effiziente Atmung

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Hat eine Gurke viel Eiweiß?!
Protein. Eiweiß. Aminosäuren. In Episode #76 kümmern wir uns um die Unterschiede zwischen tierischem & pflanzlichen Eiweiß.
Es geht um die Qualität von Eiweiß, Shakes oder echte Lebensmittel und was es neben Muskeln noch für Funktionen von Protein aka Aminosäuren gibt.

► (0:40) Shoutout der Woche
► (01:40) Keine Bewertung, nur Fakten, bildet euch eure Meinung selbst!
► (08:30) Qualität von Eiweiß
► (14:00) Ballaststoffe & Shakes vs. echte Nahrung
► (25:10) Weitere Funktionen von Eiweiß aka Aminosäuren
► (31:30) Wie viel Eiweiß soll man täglich zu sich nehmen?
► (36:20) Longevity & Protein-Intake
►...

In Episode #75 sprechen wir über Trainingsvolumen & warum es so wichtig für euer Training ist.
Ihr könnt den besten Plan der Welt trainieren: Wenn das Trainingsvolumen nicht stimmt, werdet ihr keine Anpassungen erfahren.
Und nicht besser werden. Und keine Gains machen. Und Zeit verschwenden.

► (2:00) Trainingsvolumen als eine der wichtigsten Variablen in der Trainingsplanung
► (5:00) Wichtige Anhaltspunkte für euer Trainingsvolumen
► (10:20) Was ist Volumen im Training überhaupt?
► (26:40) Wer braucht welches Volumen?
► (30:30) So steigert man Volumen am Besten
► (36:30) Junkvolumen
► (56:00) Shoutout of the Week

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