408 - Schulter-Reha und Training: Der Standard ist mangelhaft

00:00:04: Okay, hallo und herzlich willkommen zum MTMT Podcast.

00:00:07: Heute mit mir als Host JDB aka Javander Barmann, aka Head of Memes, aka Javan der Kameramann.

00:00:15: Deine oder andere

00:00:16: kennt mich vielleicht.

00:00:17: Außerdem hier heute Christoph Herrmann, AKA Coach Cuis.

00:00:21: Hallo!

00:00:21: Schön dass ich hier sein darf.

00:00:22: Danke für die Einladung.

00:00:24: Schön, dass du da bist.

00:00:28: Natürlich müssen erst mal die Rechnungen bezahlt werden.

00:00:31: ESN-Sponsor diesen Podcast mit Code MTMt spart ihr immer maximal auf.

00:00:36: alle Produkte von ESN.

00:00:38: Kreatin, Eiweiß, Magnesium, Zink, Omega-Drei in den Warenkorb, Code MTMT bestellen jetzt sofort.

00:00:47: Danke ESN, dass ihr dem Podcast sponsort.

00:00:51: Christopher!

00:00:53: JTP?

00:00:54: Ich bin beeindruckt, du machst es besser als ich auch jedenfalls.

00:01:00: Wir waren ja im Oktober, jetzt ist Herrscher November... ...auf der Hochzeit vom Marcel.

00:01:08: Shoutout und danke noch mal für die Einladung.

00:01:11: Und am ersten Abend waren wir in so einer urigen Gaststube und hatten diverse Gespräche.

00:01:19: Eines davon wollte ich heute noch mal mit dir aufgreifen, deswegen habe ich dich heute eingeladen hier zu sein.

00:01:25: Und zwar ohne vorwegzugreifen ging es ja ein bisschen um State of Care in der Physiotherapie oder generell in der Medizintherapietraining alles was dazugehört in Deutschland.

00:01:41: Wir haben ja beide unsere eigenen Leidensgeschichten, die wir da auch noch mal aufgewickelt haben.

00:01:45: Leidenschichten von unseren Kunden, Wege, die die gegangen sind durch dieses System... ...die wir da besprochen haben und da würde ich direkt mal einsteigen ins heutige Thema nämlich in deine eigene Leidendsgeschichte.

00:01:55: also vor allem ihr wisst ja vielleicht doch nicht jetzt wisst ihr es gleich!

00:02:02: Wir haben einen neuen Trainingsplan veröffentlicht Schulter Training weiter gedacht von Coach Kuis und das ist sozusagen das Produkt aus dieser Leidendeschichte vom Kuh ist, die ihr gleich hören werdet.

00:02:13: Jetzt in der MTMT-Training-App.

00:02:15: Klickt unten den Link.

00:02:16: Ihr könnt die App zwei Wochen gratis testen!

00:02:19: Jogel krasser Profi mann!

00:02:21: Ja klar,

00:02:22: gell...

00:02:23: ...vierhundert Podcast Folgen gehört.

00:02:24: Ich weiß nicht, wann es geht.

00:02:25: Fair.

00:02:28: Genau aber einfach so allgemein.

00:02:30: das war glaube ich ein bisschen die Huck für das Gespräch damals und ist auch glaube ich gut fürs Gespräch heute.

00:02:36: wie was hat dich bewegt?

00:02:38: Den Plan zu schreiben?

00:02:39: warum hast du den so geschrieben?

00:02:40: Und was war deine eigene Experience?

00:02:43: Sowohl mit deinen eigenen Reha, aber auch einfach mit dem Gesundheitssystem.

00:02:46: Weil das ja etwas ist womit man vielleicht selber als Trainer-Therapeut wo man sich tendenziell besser auskennt als der Laie und oft Ärzte und Physios vielleicht umgehen kann und seine eigene Reha machen kann.

00:02:57: Was waren da deine Erlebnisse so?

00:02:59: Also erstmalig werde ich es jetzt relativ kurz halten weil darüber haben wir natürlich auch schon gesprochen falls euch das interessiert.

00:03:05: Es gibt zwei Podcast-Folgen, Folge threehundertvierundvierzig und dreihundertsiebenundviertzig.

00:03:11: Wo ich auch schon so ein bisschen über die Erfahrung spreche also nicht nur ein bisschen sondern relativ detailliert aber ja

00:03:16: kurz

00:03:17: zusammengefasst Ich habe mich an der Schulter verletzt am Ende Mai zwanzigfünfundzwanzig Also das ist jetzt schon ganz schön lange her.

00:03:25: Super

00:03:26: lange her!

00:03:26: Eineinhalb Jahre ist es schon her.

00:03:31: Es war jetzt nichts Schlimmes, aber ich hab halt einfach in der tiefen Position beim Bankdrücken so einen Ploppen gespürt gehört und wusste so da ist gerade irgendwas strukturell kaputt gegangen.

00:03:45: Und danach hat Schulter ein bisschen weh getan.

00:03:49: Ich habe selber meine Reha gemacht.

00:03:51: die lief auch anfangs sehr gut und dann lief sie irgendwann nicht mehr ganz so gut.

00:03:55: wie das oft so ist im Reha-Prozess Linear, beziehungsweise man erreicht da auch oft so ein Plateau wie auch im Training.

00:04:02: Dass er auf der Fall ist und dann ist man frustriert und bla... Ich war jetzt nicht groß frustrierd also ich glaube kann damit sehr gut umgehen.

00:04:11: Auch mit so einer Verletzung weil es eben nichts Schlimmes war.

00:04:14: aber ich habe mich trotzdem dazu entschieden einfach mal zum Arzt zu gehen und quasi mich so zu verhalten wie sich halt normaler Patient, normaler Mensch in so einer Situation verhalten würde.

00:04:23: Das heißt du gehst

00:04:23: zum

00:04:24: Orthopäden.

00:04:24: Vor allem weil Du ja auch eine tatsächliche kannst du auf einen Moment zurückführen, wo du dich verletzt hast.

00:04:30: Und es ist nicht einfach irgendwie so gekommen ... Genau das war

00:04:33: nix Kronisches.

00:04:34: Das Schmerzen hat, wenn man halt trainiert und dazweckt mal hier was da war, sondern du konntest ja auch wirklich sagen okay bei der Bewegung in der Position an dem Tag ist irgendwas passiert?

00:04:43: Genau!

00:04:45: Mich hat das natürlich auch interessiert.

00:04:47: Ich wollte wissen wie läuft das so?

00:04:50: Also mich quasi in die Patientensicht reinversetzen, also bin ich zum Orthopäden gegangen Beziehungsweise erst mal zum Radiologen, hab mir MRT machen lassen.

00:04:59: Dann bin ich zum Orthopäden gegangen und ich will jetzt gar nicht so sehr auf diese Erfahrung eingehen weil die Schilder ich ziemlich detailliert.

00:05:07: in Folge dreieinhalb siebenundvierzig.

00:05:09: Auf jeden Fall war ich also natürlich war ich enttäuscht.

00:05:12: So

00:05:13: das ist ein ausgewiesener Schulter Experte der mir auch empfohlen wurde.

00:05:17: es heißt Ich habe auch vertrauen dass das ein guter Schulterorthopäde ist.

00:05:22: Aber ein guterschulter orthopäder hat halt trotzdem immer noch keine Ahnung von Bewegung und Training, leider.

00:05:28: Von Training okay aber das ist der Standard ist dass ein Orthopäde eigentlich keine Ahnungen hat wie Bewegung funktioniert.

00:05:37: Und auch Reha, das halte ich für fatal nach mich vor.

00:05:46: darf eigentlich so nicht sein, dann auch die Art und Weise wie er mit mir kommuniziert hat usw.

00:05:50: Das darf auch nicht sein.

00:05:52: also das ist wirklich ein absolutes No-Go einfach!

00:05:55: Bei mir hat das jetzt nichts kaputt gemacht, weil ich... Du halt du bist.

00:05:58: Genau!

00:05:59: Weil ich ich bin, weil Ich das Wissen habe, weil die Erfahrungen haben, weil auch einfach ein großes Vertrauen in meinen Körper hab und so.

00:06:04: Aber eine der Sachen die er zu mir gesagt hat war quasi sehr... So nach dem Motto machen sie mal weiter?

00:06:10: Weil ich habe gesagt ja, ich mach halt so meine Reha und so... Machen Sie mal weiter wir sehen uns dann Anfang nächsten Jahres wieder.

00:06:16: Hat dazu mir gesagt super klar klasse so ein schönes ... um die Ecke gedacht, dass Nocebo nicht so offensichtlich ist.

00:06:23: Im Endeffekt läuft jetzt ein Jahr mit der Angst rum... ...dass es nicht besser wird und das...

00:06:28: Das war im August muss ich dazu sagen.

00:06:31: Anfang des Jahres.

00:06:31: er hat damit gerechnet, dass er mich ein paar Monate danach...

00:06:34: Also er hat dir nicht mal ein Jahr gegeben?

00:06:36: Genau!

00:06:36: Er hat mir ein halbes Jahr gegeben und dann war's basically dann sehen wir uns eh wieder,... ...weil dann werden sie wieder Probleme haben.

00:06:42: Weil ich ihm auch gesagt habe, ich werde halt weiter trainieren.

00:06:45: ist keiner, was ich mache.

00:06:48: Dann sehen wir uns ja eh wieder und dann wird die OP notwendig sein so ungefähr.

00:06:55: Genau jetzt bin ich eineinhalb Jahre nach der Verletzung ein gutes solides Jahr nach diesem Call von dem Orthopäden sitze ich hier habe keinerlei Probleme.

00:07:06: im Moment kann euch drei mal die Woche Langehandelbank drücken.

00:07:10: Nee, stimmt nicht.

00:07:11: Zwei Mal die Woche Langehandelbank drücken.

00:07:13: Einmal mach ich Maschinen in verschiedenen Winkeln.

00:07:16: Das heißt ich trainiere wieder ein sehr hohes Volumen mit sehr hohen Intensitäten.

00:07:20: Ich habe keine Probleme.

00:07:22: Ich hab das selber hinbekommen und so ich will jetzt damit nicht flexen.

00:07:29: Ich bin der Meinung jeder... Also wenn man tatsächlich ein Bewegungsexperte ist, egal ob jetzt Physio oder Trainer.

00:07:34: Dann sollte man in der Lage sein seine eigene Reha für Dinge zu machen.

00:07:38: ich glaube... ...oder was heißt?

00:07:40: Ich glaube ich weiß das es für mich persönlich.

00:07:42: alle Dinge die ich hatte habe ich selber gerehabt und ich hab unfassbar viel daran gelernt.

00:07:47: Egal aus meiner Plantar-Faszitis war meine Achilles Sehnen Probleme oder jetzt die Schulter so Das nur mal so am Rande für alle die Zuhören da kann man saus auf viel lernen.

00:08:00: deswegen bin ... sehe ich auch diese Verletzungen, die damals passiert ist.

00:08:04: Ähm... Ziemlich positiv!

00:08:07: Also ich kann das für mich ganz anders einordnen, weißt du?

00:08:09: Weil daraus ist zum Beispiel jetzt auch dieses Schulterprogramm entstanden und ich glaube,... ... dass sich mit diesem Plan vielen Leuten helfen kann.

00:08:16: Also direkt in dem sie quasi selber irgendwie weiß ich nicht, Schulterissues haben und den Plan trainieren aber noch viel mehr seh' ich das, dass Trainer- und Therapeuten sich diesen Plan anschauen, den vielleicht selber trainieren.

00:08:26: Und daraus einfach Tools und Verständnis ziehen können, was sie dann wiederum mit ihren Kunden und Patienten anwenden können.

00:08:32: Also das war fast meine Hauptmotivation diesen Plan zu schreiben weil ... Und jetzt kommt das eigentliche... Du hast mich ja gefragt, was ist die Motivation hinter diesem Plan?

00:08:44: Weil der, also ich sage immer Starnet of Care auch wieder so ein englisches Ding, also der Standard der Versorgung von Schulterproblemen ... ist bodenlos hier in Deutschland.

00:08:56: Absolut bodenloß!

00:08:58: Und natürlich ist meine Stichprobe nicht besonders groß, aber... Ich habe mit genug Leuten gearbeitet die Schulterprobleme hatten und die erzählen immer wieder die gleichen Geschichten.

00:09:08: Die kommen mit den gleichen Schreckensgeschichten von Orthopäden und von Physiotherapeuten.

00:09:14: Und ich werde mich heute kein einziges Mal dafür entschuldigen dass ich Ärzte und Physios und Trainer basche weil sorry es ist... Es is bodenlos.

00:09:22: der Zustand iis boden los Natürlich auch vereinzelt Gute da draußen, aber wo zum Geier sind die frage ich mich.

00:09:29: Wenn ich mir so anschaue halt mit was für Geschichten Leute zu mir kommen?

00:09:34: Ja und vor allem auch wir reden ja von dem Standard der Versorgung Und nicht von den Ausnahmen.

00:09:41: so natürlich gibt es Ausnahmen Aber der Standard ist er der Standart weil er den Großteil dieser Menschen innerhalb dieses Systems abbildet und Der ist halt nicht auf einem Niveau das also nicht mal ausreicht

00:09:54: um

00:09:54: Leute zu versorgen.

00:09:56: Das ist ausreichend, wäre ne Vier?

00:09:57: Das ist

00:09:58: keine Vier!

00:10:01: Du hast ja gesagt du warst bei einem tatsächlichen Experten der empfohlen wurde von Leuten aus unserer Bubble die auch wissen was unsere Herangehensweisen und Sichtweisen auf Training und Bewegung usw.

00:10:13: sind Und hat es trotzdem diese Erfahrung als der Mensch der du bist, der Trainer der du bist mit dem Wissen das du hast.

00:10:20: Eine ähnliche Erfahrung hatte ich ja mit meinem Fuß auch.

00:10:22: Und dann hab' ich mir damals die gleiche, also als ich mir den Fuß gebrochen habe, bin ich auch mal natürlich zum Arzt und zu Physio und so... ...und haben mir aber die gleich Frage gestellt weil ich kann einfach hier meine eigene Reha machen sowie du deine eigenen Reha gemacht hast.

00:10:34: Ich hab Kollegen, ich hab', ich sag mal Bezugspersonen, die mich da irgendwie unterstützen können.

00:10:41: wie zur Hölle macht soll das jemand machen?

00:10:44: Mit diesem Standard der Versorgung, der es nicht hat!

00:10:46: Also der nicht du oder ich oder Bassi Triple H ist so.

00:10:52: Wie zu Hause soll es gehen, wenn das der Standard ist?

00:10:55: Das ist ein

00:10:57: guter Punkt.

00:10:58: Wir reden vom Standard der Versorgung.

00:11:02: Hast Schulterprobleme Leute die zu mir gekommen sind.

00:11:05: in der Vergangenheit sind oft nicht oft nur aktive Menschen Die Schulter Probleme haben.

00:11:12: Es mag sein dass man inaktiven menschen teilweise helfen kann mit dem Standard mag sein.

00:11:21: Wie gut die Hilfe ist, wie nachhaltig es sei mal dahingestellt aber es hat mich immer wieder sehr wütend gemacht.

00:11:30: tatsächlich wenn Leute kamen krass frustriert und weil eben ich habe immer die gleichen Geschichten gehört und die haben immer die gleiche Intervention an die Hand bekommen.

00:11:41: Und so Leute Wir müssen besser sein als das.

00:11:48: Wir müssen heute besser versorgen, so!

00:11:50: Das kann einfach nicht sein.

00:11:51: und wenn dann sogar Leute kommen... ...und die waren schon bei vermeintlich progressiv denkenden Therapeuten oder so,... ...und selbst die geben denen halt nichts Gscheides mit an die Hand.

00:12:02: Da haut es mir dann ein Schalter raus.

00:12:04: Und eben das Programm habe ich geschrieben weil ich hab diesen Leuten halt immer mehr oder weniger die gleichen Interventionen mitgegeben.

00:12:12: Also ich hab nicht allen immer die gleichen Übungen mitgegeben, aber ich hatte so einen Pool an Übung und dann hat der einer die drei bekommen.

00:12:18: Der andere hat die bekommen.

00:12:19: Dann dachte ich mir so, weil ich könnte auch einfach mal alle diese Sachen in ein progressives Programm bringen.

00:12:26: Und dann habe ich das halt irgendwann actually gemacht unterteilt in drei Phasen... ...die ich selber auch durchlaufen habe in meiner eigenen Reha.

00:12:33: Es ist hier kein Rant von wegen.

00:12:35: so ja hey für mich hat es funktioniert also wird's für jeden funktionieren.

00:12:39: Darum gehts nicht!

00:12:41: Der ganze Plan ist auch nicht eins zu eins mein Rehaplan überhaupt nichts.

00:12:44: Ich hab es natürlich so angepasst, dass das irgendwie umsetzbar ist für Leute und das ist übrigens jetzt auch... Das bedeutet nicht, dass jeder der irgendeinen Schulterproblem hat, dass die Lösung für

00:12:54: diese Menschen ist.

00:12:56: Wenn ein ACG-Gelenk explodiert ist dann vielleicht erst mal zum Arzt gehen trotzdem.

00:13:04: Aber Schulter ist halt auch so ein Klassiker, wenn so Lifter haben ab und zu mal Schulter.

00:13:09: Und es ist nichts Schlimmes.

00:13:10: Wenn du zum Arzt gehst, kriegst du eine Bullshit-Diagnose wie Impingement oder superkrumiale Schmerzsyndrom was halt immer bedeutet.

00:13:15: So ja keine Ahnung irgendwas tut weh ich weiß nicht genau was das eigentlich ist usw.

00:13:20: Der Plan heißt ja auch Schultertraining weitergedacht.

00:13:22: Das heißt es ist einfach nur gutes Schulter Training.

00:13:25: Da geht's um Funktionen und Belastbarkeit von diesem Schulterkomplex.

00:13:30: versucht an allen Ecken und Enden, den Schulterkomplex in seiner tatsächlichen Funktion die Biomechanik von diesem komplexen Gelenkssystem zu respektieren diesen Plan.

00:13:40: Weil genau das passiert da draußen nicht!

00:13:43: Das passiert nicht.

00:13:45: Weder Orthopäden noch Physios, die irgendwelche Übungen geben, noch irgendwelcher anderen Trainern respektiren dieses Funktionssystems Schulter.

00:13:53: So dass schreit die Interventionen, die die Leute bekommen, schreihen danach, den mitgegeben hat, eigentlich kein tiefes Verständnis davon hat wie dieses Gelenk funktioniert oder dieses Gelängssystem.

00:14:07: Voll!

00:14:08: Also das ist so... Das ist ja auch glaube ich was du vorhin meintest, so mit Baschen da geht es ja auch nicht darum irgendwie nur mit dem Finger zu zeigen und alle sind kacke und so.

00:14:18: aber das ist halt einfach eine Aufforderung an diese Leute.

00:14:21: also hoffentlich die dir den Podcast hören wissen's eh schon irgendwie besser.

00:14:25: Aber ich glaub man kann auch nicht immer alles irgendwie nur so.

00:14:29: Die werden ja auch schlecht ausgebildet.

00:14:32: Ja, aber das ist euer Job-Mann!

00:14:35: Ihr habt selber die Verantwortung... Ihr habt ja in Q&A über Sportstümen geredet und sogar mir haben sie einen Bachelor in Sportwissenschaft gegeben.

00:14:43: Aber ich hab halt nicht Sportwissen studiert und dann gesagt, passt so?

00:14:48: jetzt weiß ich, nee.

00:14:50: So wie du auch sagst ein klein Teil von meinem Studium informiert das was ich jetzt mach in meiner Arbeit, beziehungsweise was mein Wissen stand.

00:15:00: und jeder im Gym auch nicht nur bei der GmbH.

00:15:03: Jeder im Gym hat Sportwissenschaft studiert oder irgendwelche Lizenzen gemacht oder irgendwie weiterführende Ausbildungen gemacht ... Oder

00:15:12: eine

00:15:13: Physioausbildung.

00:15:14: Aber alle... Also keiner von denen hat das als primäre Wissensquelle so.

00:15:20: Auch in Tim und

00:15:20: J.P.,

00:15:21: die Physios sind, was ja auch immer noch mal vielleicht so ... In solchen Themen vor allem noch mal ein bisschen tiefer geht in der Ausbildung als das Sportwissenschaft.

00:15:28: Also ich hab kein nichts über irgendwas reher von irgendwas gelernt.

00:15:32: Ich habe irgendwie einen Kurs Rückenschule.

00:15:34: Ja,

00:15:34: Schulterfunktionen Biomechanik und sowas hab' ich auch nicht gelernt.

00:15:38: Die Muskeln

00:15:39: um die Schulter, die habe ich alle auswendig gelernt

00:15:40: mit Einsatz.

00:15:41: Genau!

00:15:41: Die ganzen Muskeln auswendigt gelernt und vielleicht noch so im Biomechanik halt so Hebel oder sowas?

00:15:46: last haben, Kraft haben so was halt auch schon.

00:15:48: Aber

00:15:48: halt auch niemals angewendet auf die Schulter?

00:15:50: Nee und auch... Also auch hieß es Funktionale Anatomie?

00:15:54: Hießt du oder?

00:15:55: Das ist ja auch nur irgendwie cool weil dann geht man auch mal so Leichen angucken.

00:15:59: aber das ist halt actual dead people anatomy für die deutschen Menschen.

00:16:05: Es ist Anatomie von toten Menschen.

00:16:07: also es sind nicht Leute Leben und mit der Schwerkraft interagieren.

00:16:12: Und sich belasten, so wie Menschen sich bewegen oder trainieren.

00:16:18: Um meinen eigentlichen Punkt zu Ende zu führen ... Das Bastion machen wir nicht einfach nur um zu sagen, die sind alle kacke oder ihr seid alle kakke.

00:16:26: Sondern als Auffahrung, weil am Ende sind ja alle frustriert.

00:16:30: Bevor ich Javan Der Barmann war, hab ich ja letzte Mal schon erzählt, schau da an alle, die's wissen!

00:16:38: Ähm... Und das war auch eine Orthopädie und natürlich gab es da auch Sachen, wo ich mir damals schon dachte.

00:16:46: Keine Ahnung oder so.

00:16:48: aber alle in diesem System haben eine Frustration mit sich weil sie wissen alles was mir... an die handgegeben wird ist den leuten ein mrt zu verschreiben zu sagen im fünf tage ibo und dann gehst du zum physio und dann hoffen die erzeit dass der physio irgendwas macht und landen sie beim physio.

00:17:05: oder der arzt hat irgendwie kg aufgeschrieben.

00:17:07: da mache ich halt kg und ja ich habe in nur fünfzehn minuten heißt sich.

00:17:12: Macht jetzt was gut tut und dann schicke ich den weiter und sage mir vielleicht mal noch zur ost.

00:17:16: also so es ist einfach so Keiner hat genug Zeit und keiner hat irgendwie dann auch Bock, was ich auch verstehe.

00:17:22: Aber das ist halt der Punkt.

00:17:23: Also irgendwo

00:17:25: müsste man diesen Kreislauf

00:17:25: ja durchbrechen.

00:17:26: Und wenn es nicht von oben kommt, muss es halt von unten kommen also von jedem individuellem selber... Dass man sich halt selber irgendwie so an die Hand nimmt und sagt komm, ich schaume das jetzt mal an.

00:17:39: Ich lerne

00:17:39: jetzt mal ein bisschen was über funktionelle Anatomie angewandte Biomechanik.

00:17:42: Da würde ich noch einen Punkt dazu sagen.

00:17:45: Wir machen Seminare, ja da kommen Leute.

00:17:47: zum Beispiel wir haben eine Ausbildung die mtm T-Methode so die Machen leute.

00:17:51: Leute kommt zu den Seminaren und sie kriegen ein Zertifikat.

00:17:54: aber das Zertifikat ist für die meisten Wahrscheinlich am ende nix wert sage ich so wie es ist.

00:18:00: Aber diese leute haben einfach Bock was zu lernen und sich weiterzubilden.

00:18:04: So warum?

00:18:07: Und es sind Physios, das ist nicht Leute die ultra viel Geld verdienen und die nehmen trotzdem teilweise echt viel Geld in die Hand um sich auf eigene Faust weiterzubilden.

00:18:16: Warum war noch nie ein fucking Arzt an irgendeinem Seminar von uns?

00:18:19: Warum habe ich noch nie einen fucking Orthopäden irgendwie mitbekommen dass einer die MTNT-Methode macht?

00:18:24: Also das sind so Sachen weißt du man kann dann eben man kann's auf.

00:18:27: uh ja das lernen sie auch nicht in der Ausbildung.

00:18:29: so Ja okay

00:18:31: Aber dann lernt es halt selber

00:18:33: so.

00:18:34: Das ist eine wecke, wecke Ausrede!

00:18:38: Es ist schon klar da draußen gibt's Leute die wollen richtig gut sein.

00:18:42: dem was sie machen und andere haben daran kein großes Interesse kann man sehen wie man will.

00:18:47: ich finde wenn man mit Menschen arbeitet schon teilweise ein bisschen fahrlässig aber Wir können den Rand jetzt vielleicht auch beenden, weil ansonsten komm ich da nicht mehr raus.

00:18:56: Ich wollte ja

00:18:57: auch

00:18:58: nicht zu sehr triggern!

00:18:59: Diese

00:18:59: Frustration und diese Erfahrung die ich mit meinem Case und eben mit vielen Coaches gesammelt hab haben wir dazu geführt und ich hoffe das ist irgendwie ... Ja... Vielleicht ein bisschen was verändert weißt du an diesem Problem?

00:19:17: Das wird es damit nicht lösen ist klar.

00:19:18: aber vielleicht so hier und da So kriegen vielleicht Leute einfach eine bessere Behandlung, ein besseres Therapie und so weiter.

00:19:27: Das ist die Hoffnung.

00:19:30: Ja ich glaube auch dass ... okay das ist jetzt vielleicht schon zu weit gedacht.

00:19:36: Ich habe gerade so gedacht, dass die gleiche Erwartung, die man an sich selber haben sollte oder die wir an diese Branche, dieses System haben ja auch die Leute die zu Ärzten oder Therapeuten geben, haben sollten.

00:19:51: Oder vielleicht in der Zukunft haben können sollten?

00:19:54: Das

00:19:54: ist ja an der anderen große Punkt.

00:19:56: Wenn nicht du und ich ... Wir haben eine gewisse Erwartung, wenn wir wohin gehen, bringen selber einen gewissen Niveau mit.

00:20:03: Aber dass man einfach, weil man Schulterschmerzen hat als normaler Mensch, also kein Trainer, Therapeut, Physio, das er zum Arzt geht.

00:20:12: Und dass einem da halt irgendwie zugehört geholfen wird.

00:20:16: Und das sind ja schon so, natürlich wie gesagt wenn sich es von oben nicht verändert die Ärzte können am Ende auch nichts dafür dass sie nur zwanzig Minuten arbeiten und so.

00:20:24: aber dann halt vielleicht Die zwanzich Minuten oder fünfzehn Minuten oder whatever.

00:20:28: diese haben halt besser gestalten als nur Diagnose.

00:20:35: hier ist ein Rezept.

00:20:37: Wir sehen uns in zwei Wochen.

00:20:39: So man kann diese zwei Sachen mitgeben.

00:20:43: So, ich weiß man muss eine Diagnose stellen wenn man beim Orthopäden ist so die können dich nicht nach Hause schicken wenn du was hast.

00:20:48: Du musst wenigstens irgendwie aufschreiben knieschmerzen oder so auch wenn es dumm ist aber dann steht da wenigstings etwas und am ende müssen sie wahrscheinlich auch irgendeine art von wenn du irgendwie.

00:20:56: also

00:20:57: du musst halt irgendwie geröntcht werden wenn du ne Verletzung hast oder sowas muss passieren.

00:21:00: damit also auch für selbstschutz und so von den Ärzten.

00:21:03: Aber man kann ja es reicht ja wenn man irgendwie wie du sagst wie man seine Sprache wie man redet mit den Leuten Wie man denen vielleicht zuspricht und sagt so So, hey!

00:21:12: Keine Ahnung.

00:21:12: Also

00:21:13: komm natürlich auf das Personal.

00:21:14: Das wäre eine riesige, also sagen wir mal...

00:21:16: Einfach menschlich halt mit den

00:21:18: Leuten umgehen?

00:21:18: Die Kommunikationsskills würden sich die Kommunikation-Skills von allen Orthopäden um fünfzig Prozent verbessern und dann wär damit ein Riesenimpakt für die Gesellschaft, glaub ich.

00:21:28: Crazy.

00:21:28: Von daher so nur ... weißt du ja es ist nur die Sprache, die man nutzt.

00:21:32: Nur die Sachen, die du sagst.

00:21:34: Macht

00:21:34: aber wahrscheinlich einen riesen Unterschied.

00:21:37: Das ist ja unser ganzer Grind in meinem Gym, oder was Andi auch immer sagt.

00:21:44: Natürlich ist es cool, dass wir so technisches Wissen haben und so krasse Biomechanik, Nerds und so.

00:21:48: Aber das sehen wir nicht öfter, sondern auch mal an Praktikanten, die super viel Wissen mitbringen, die aber halt nicht ... die so ein Environment, so einen Umfeld nicht gewohnt sind, mit Menschen zu arbeiten, in einem Team zu arbeiten.

00:22:03: So wenn man denen diesen Skill geben könnte und dafür vielleicht sogar ein bisschen technisches Wissen wegnimmt, werden die da immer so gute Trainer wieder vor.

00:22:11: Und dann werden diese Autopäden viel besserer Autopläden als sie jetzt schon sind einfach nicht in dem Sinne von ihr technisches wissen sondern einfach als Dienstleister oder als Mensch.

00:22:21: weil am Ende sind wir alle Menschen, wir interagieren miteinander Allein mit einem guten Gefühl aus so einem Termin rauszugeben und vielleicht ein bisschen ermutig zu sein, dass man was tun kann auch wenn man dann vielleicht auf sich selbst gestellt ist.

00:22:34: Was man halt irgendwo sein wird genau

00:22:35: das selbst verantworten triggern.

00:22:37: also weißt du kommunikation da sind.

00:22:39: alle reden immer nur über nocebos Und es ist richtig wir sollten keine nocebus verteilen.

00:22:44: Das ist ein ganz wichtiger punkt.

00:22:46: aber was auch so wichtig ist nehmen einfach mal meine erfahrung als beispiel ja Ich werde sie dein eh Anfang des Jahres wiedersehen.

00:22:53: Was macht es mit jemandem?

00:22:55: Bei mir sorgt es dafür, dass ich sage fuck you.

00:22:59: Ich werde dich nie wieder sehen!

00:23:01: Ich mache die sechste Reha überhaupt und selbst wenn ich... Also auch wenn's mir wieder weh tut und ich irgendwann nur OP brauche, dann gehe ich safe nicht zu dir by the way.

00:23:09: Du verdienst an mir keinen Cent du motherfucker Das machts mit mir aber mit anderen Leuten mit den meisten Leuten macht das so.

00:23:19: achso

00:23:20: also ich kann basically machen was ich will und ich werd sowieso wieder bei dem landen Weil der kennt sich ja aus, das ist ja der Arzt.

00:23:27: Und ich weiß nicht, ob es ein klassisches Nocebo ist.

00:23:30: Wahrscheinlich ist auch ein Nocebow aber es nimmt vor allem Leuten von Anfang an die Selbstwirksamkeit was Insane ist.

00:23:36: Dass sie irgendwas tun können so?

00:23:38: Ja, das ...

00:23:39: Ich hab die Uhr gestellt und...

00:23:44: Also überlegt ihr mal wie crazy diese Aussage von einem Arzt ist.

00:23:48: Wir sehen uns sowieso am Anfang des Jahres dann wieder.

00:23:51: Das is Also wenn man nicht draufkommt, dass man sowas vielleicht nicht sagen sollte.

00:23:57: Ja.

00:23:57: Ähm dann... Ich weiß also mir fehlen die fucking Worte.

00:24:02: wirklich das ist und jetzt renten wir doch wieder über den Standard of Care weil es einfach auch so viel zu renten gibt ich.

00:24:08: Ich würde sagen ich glaub ganz abschliven wir können ja weg von ähm okay wahrscheinlich nicht aber So ganz fertig damit sind wir glaube ich noch nicht weil's ja auch ein bisschen ähm noch drum geht Auszuarbeiten was sozusagen, was passiert mit den menschen also was passiert.

00:24:28: Mit den kunden die du beschrieben hast.

00:24:30: ich habe auch Die eine oder andere story über die wir geredet haben wenn die zu solchen ärztlichen wenn sie zu physisch gehen und wie man das gegenüberstellen kann mit Ich würde jetzt mal sagen dem abbaute wir eben in dem ... in einem Schulterplan jetzt drin ist, oder?

00:24:42: Weil der Schulter-Plan... Ist das ein Schulter Plan

00:24:44: so?

00:24:44: Ja.

00:24:45: Der Plan ist nur ein Plan!

00:24:46: Also ich bin da stolz drauf, dass es sehr viel Arbeit hat.

00:24:50: Ich will den nicht klein machen.

00:24:52: Aber was noch wie wichtiger ist, ist halt so... Das Modell die Philosophie, die dahinter steckt und... Da werde ich glaube ich nie müde werden dafür zu kämpfen, dass mehr Leute so denken.

00:25:04: Und dann

00:25:04: also weißt du...

00:25:06: Ich hätte ja dem Plan auch mit anderen Übungen schreiben können

00:25:09: Genau, also darauf wollte ich hinaus.

00:25:11: Was du auch meintest ist so... Das ist nur ein Plan und das ist an sich halt einfach eine Sammlung von Übungen und so.

00:25:17: aber die stehen ja auf einem Gerüst, dass repräsentativ für einen Reha-Prozess in jeglicher Form ist.

00:25:25: Also egal ob es für den Schulter ist oder doch anstrengend des Grünen.

00:25:29: Ich mach mal so ein bisschen, weißt Du, dass wir uns ein bisschen beruhigen?

00:25:33: Schreibt mal in die Kommentare, dieses Gift Grün ist nicht das Hoffnungsgrün.

00:25:37: Sondern eher das Neid, so ein böses Grün?

00:25:40: Oder Randgrün!

00:25:42: Das ist schon ... Wir machen jetzt mal wieder

00:25:47: weiter.

00:25:47: Es ist sauer.

00:25:48: So wie halt deine Apfel.

00:25:50: Also

00:25:50: Clear Shake von ESN CoDMT.

00:25:53: Lass muss ich noch mal kurz sagen... Die ganzen neuen Less-Sweetsorten von den Isoclears von ESN sind durch die Bank alle besser als normal.

00:26:02: So gut!

00:26:03: Man kann auch endlich zwei Scoops vom Isoclear in einen Shake machen, so wie man sonst zwei Scoobs Way in einem Shake macht.

00:26:10: Ohne dass man halt so Zahnbelag bis für die nächsten drei Tage hat sondern es schmeckt halt einfach normal und man kann halt seine ... was ist das dann irgendwie?

00:26:19: Vierzig, achtenvierzig, vierzig Gramm Eiweiß sich reinfetzen in seinem Shake statt halt... Zwar ein Dreißig oder keine Ahnung, was halt eineinhalb Scoops davor waren.

00:26:28: Basti!

00:26:29: Das war mir zu schnell gerechnet, wir brauchen Basti hier.

00:26:31: Ich probiere mal echt etwas.

00:26:33: Okay aber

00:26:35: zurück zum Thema ... das heißt du willst quasi die Reise des normalen Patienten noch ein bisschen fortführen auch?

00:26:44: Oder?

00:26:44: Ein

00:26:44: bisschen fortfinden und vielleicht dem gegenüberstellen diesen Gerüst dass du mit diesem Plan gebaut hast beziehungsweise was diesen Plan unterliegt ist, hast du ja nicht für diesen

00:26:53: Plan überlegt,

00:26:54: die Prinzipien dahinter um so ein bisschen noch mehr zu highlighten, was dem ... dem Standard der Versorgung, wenn es konkret um Training geht.

00:27:03: Mhm.

00:27:03: Um Reha geht?

00:27:05: Wir haben jetzt gerade viel über andere Aspekte wie Kommunikation und so geredet.

00:27:08: aber, wenn's wirklich um konkrete Fakten sag ich mal, der ... der Trainingsplanungen oder ähm ja, wie man so Menschen da durchführt weil ich find eben auch das der Plan ist ein Plan.

00:27:20: Ich hab den ja auch getestet by the way also den Schulterplan Weil ich auch Schulter Hub hatte Ähm ... und da ist mir aufgefallen, dass er genauso aufgebaut war wie damals die Reha für meinen Fuß, den ich mir gebrochen hab.

00:27:32: Und genau so aufgebaut ist, wie wir darüber geredet sind, Trainingsprinzipien.

00:27:36: Also es ist ja einfach so... Deswegen macht's eigentlich noch weniger Sinn, das Leute nicht hinkriegen, eine Reha zu machen weil so lest irgendeinen Buch über Krafttraining.

00:27:46: Da steht alles drin was ihr wissen müsst.

00:27:49: Basically wenn ihr halt ein bisschen Transfer denken könnt.

00:27:52: So halt Progressive Overlord graded exposure.

00:27:55: ok steht wahrscheinlich nicht in so einem krafttrainingsbuch aber halt im psychologiebuch oder so.

00:27:59: deswegen lernt lernt ein bisschen.

00:28:01: also nimmt er mal

00:28:02: du merkst schon man kann ich einfach nen krafttreinungs

00:28:04: buch nehmen nimmt halt ein paar bücher in die hand.

00:28:06: so

00:28:07: jetzt bin ich enttäuscht und wieder in der stelle hättest du natürlich die mtm t mit rote und mtmt delta plagen müssen.

00:28:13: aber okay ich verzeihe dir ja sorry mach weiter ich vergesse immer dass du der host bist.

00:28:19: sorry echt so

00:28:24: Leute, unser Partner Vivo Barefoot hat aktuell eine Herbstaktion am Laufen bei der ihr mit CodeMT-MT.OF Sparen könnt auf fast das ganze Sortiment von VivoBarefoot außer auf bereits reduzierte Artikel und den PrimoSlide IV.

00:28:39: Auf alles andere bekommt Ihr mit Code MT-Mt.Oef bis zum zwölften November... ...schlagt also jetzt zu!

00:28:49: Den Link zur Deaktion findet ihr in den Show Notes.

00:28:52: Und jetzt geht's weiter mit der Folge Ja, aber so das ist glaube ich schon noch wichtig irgendwie inhaltlich darauf einzugehen wie sich natürlich.

00:29:05: manche Sachen sind sehr banal die irgendwie Leute mitbekommen.

00:29:08: Aber was halt... Was ist der dieser Standard?

00:29:11: Den Skippt und was sozusagen das andere Seite dieser Normalverteilung wo ohne Arroganz zu klingen wir uns aufhalten oder sich zum Beispiel dieses Konstrukt eben auffällt?

00:29:22: also eben weiter gedacht über diese Normalferteilung hinaus, weil das ist ja trotz alledem am Ende das was halt ein tatsächlich einen Unterschied daran macht wie nachhaltig es den Leuten halt besser geht.

00:29:41: Weil bringt auch nichts wenn ich gut mit dem red und gut kommuniziere wenn ihre Schmerzen nicht besser werden, weil am ende liegt der trotzdem was

00:29:47: physiologisch

00:29:48: so drunter.

00:29:50: biopsychosozial ist halt auch bio also kann man halt nicht ausklammern

00:29:55: Ja.

00:29:58: War

00:29:58: das eine Sorge?

00:29:59: Nee,

00:30:00: also

00:30:00: so ...

00:30:01: Vielleicht muss ja nicht jedes einzelne Beispiel aufzählen, aber wir haben ein bisschen drüber geredet was so ... Man kann es vielleicht verallgemeinern.

00:30:09: Was sind die Sachen, die du

00:30:11: gehört hast

00:30:12: bzw.,

00:30:13: was dich am meisten vielleicht getriggert hat wenn dir Kunden erzählt haben, was sie bis jetzt so gemacht haben gesagt bekommen haben empfohlen bekommen haben in ihrem Prozess.

00:30:25: Da

00:30:25: gibt's so viele Sachen!

00:30:26: Ich habe ja, ich mache auch eine Reihe auf Delta wo jeden Monat quasi ein neuer Beitrag kommt zu diesem Schulterthema und die ersten zwei Beiträge haben eigentlich nichts mit Schulter zu tun sondern das sind einfach Grundprinzipien.

00:30:38: Da ist extrem rausgesumt da steckt quasi also wenn ihr das wissen wollt da erkläre ich die ganze Philosophie und die Prinzipien die quasi die Grundlage für diesen Plan sind.

00:30:48: so Und da ist zum Beispiel...da rede ich immer wieder von den üblichen Verdächtigen.

00:30:53: Die üblichen Verdächtigen sind Interventionen, die Menschen mit Schulterprobleme an die Hand bekommen.

00:30:57: Und das sind immer die gleichen paar Sachen.

00:31:00: So ja, Scapular Pushups dann natürlich Außenrotation am besten am Gummiband.

00:31:05: Dann gibt es noch so Dinge wo... Das ist schon so newschoolmäßig und trotzdem absolut unvollständig und reductionistisch dass quasi Leuten beigebracht wird wie sie ihren Arm zu heben haben.

00:31:19: Also so quasi halt deine Schulter tief während du deinen Arm hebst, weil dein Aktivierungsmuster ist gestört, deine oberen Traps machen zu viel, deine Lower Traps macht zu wenig.

00:31:28: So das wird gerne gegeben als Intervention und dann versuchen eben Leute irgendwie ihr Schulterblatt festzuhalten, während Sie Ihren Arm heben und üben.

00:31:37: das Das sind so drei Klassiker.

00:31:40: Auch eine Sache übrigens, also Außenrotation ist ja generell, Außen-Rotation ist der Shit, das wissen wir eigentlich.

00:31:45: muss man nur Außen Rotation machen und alle Schulterprobleme werden besser.

00:31:49: Insäne Geschichte auch die mir gerade einfällt jetzt.

00:31:52: Die habe ich im Vorfeld heuchtet aber es ist mir gerade eingefallen Ich hab mit dem Kollegen mal geredet.

00:31:56: er hat ne Trainerausbildungsreihe gemacht mehrere Module von einer sehr bekannten deutschen Trainerausbildung, so ich muss jetzt keine Namen nennen.

00:32:06: Ich glaube der hat ja locker über fünftausend Euro investiert in dieses ganze Ding und er hat mit dem hatte ich ein Gespräch da war noch Praktikant hier und er hatte gemeint, er hat irgendwie Schulterprobleme.

00:32:17: und in dieser mehr modularen sehr zeitaufwendigen lange dauenden und teuren Ausbildung hat er für Schulter Probleme eine Außenrotationsprogression beigebracht bekommen ... von diesem Expertencoach, dem viele Huldigen nach wie vor in Deutschland.

00:32:38: Und dann weiß ich so ja und was wenn die... ... Außenrotationsprogression dir nicht hilft?

00:32:46: Ja da hat er gesagt du musst zum Physiogen gehen!

00:32:51: Also wir haben uns eine Bewegungsoption rausgesucht Eine, an der gewisse Strukturen natürlich auch Muskeln beteiligt sind und da haben wir dann Kapazität aufgebaut.

00:33:04: That's it!

00:33:05: Und sonst nirgendwo.

00:33:07: Und dann wundern wir uns wenn es nicht irgendwie für jeden funktioniert so... und das meine ich mit die Funktionen und die Komplexitäten.

00:33:15: einfach nur die fucking Anatomie wird nicht respektiert vom Schulterkomplex.

00:33:20: Weil wenn wir wirklich noch da sind, dass wir denken ja ... Wir müssen nur unseren Humoroskopf rezentrieren in der Gelenkpfanne.

00:33:28: Und das machen wir indem wir die Außenrotatoren progressiv kräftigen.

00:33:32: Wenn wir denken so funktioniert unser Bewegungssystem dann haben wir einen fucking Problem.

00:33:37: und wir haben dieses Problem!

00:33:39: Wir haben dieses problem weil... Das ist schon ein Schritt weiter weil er hat immerhin eine Progression gelernt Weißt du, da wurde Außenrotation progressiv trainiert.

00:33:51: Das heißt er ist eigentlich stärker geworden und hat Belastungskapazität aufgebaut.

00:33:54: Das ist schon mal ein Fortschritt so.

00:33:56: aber es ist halt trotzdem nur fucking Außen Rotation.

00:33:59: Außen rotation von einem der Teilgelenke des Schulterkomplexes.

00:34:03: by the way!

00:34:04: Der Schulter Komplex ist nicht Das Schultergelenk, das gläne Hummerei-Gelenk ist ein Teil vom Schulterkomplex.

00:34:11: Dann gibt es nur das Gelenk hier des AC-Gelenks, des SC-Glenk und des Gelenks zwischen unserem Schulterblatt und unseren Brustkorb.

00:34:17: Und dann könnte man noch weitergehen und sagen ja gut, dann gehört der Brust korb eigentlich auch zu diesem Komplex dazu und er kann sich auch bewegen.

00:34:23: Also so alleine das... ...und Leute denken das aber nicht so!

00:34:27: Leute denken hören Schulter und denken gläner Hummereigelenk.

00:34:31: Denken basically eigentlich fast sogar nur Oberarm?

00:34:35: Allein das ist crazy.

00:34:37: Das tritt einfach die faktische Anatomie, unsere Anatomie mit Füßen so... Mit reduktionistischen Reduktionsstiefeln tritt man dann den Schulter komplex.

00:34:48: Weißt du wie ich meine?

00:34:49: Okay, das ist natürlich der großen üblichen Wetter.

00:34:53: Da kommt dann dazu in der Physiotherapie oft.

00:34:55: es dann und also weißt du auch in Rotation ist by the way auch ein Teil von meinem Plan.

00:34:59: Ja!

00:34:59: Ich war ehrlich gesagt auch so'n bisschen.

00:35:02: Ich war kurz davor, mich über den Kurs lustig zu machen als er angefangen hat seine Reha zu machen weil er dann irgendwann mit so kleinen silbernen Handeln am Boden lag und dachte mir jetzt dreht der Durchsitz ist irgendwie so verzweifelt dass er ganz tief in die Kiste gräbt.

00:35:15: Aber ich hab dem Plan ja selber trainiert wenn man das halt richtig macht was ja auch ein ehemaligen Ding ist.

00:35:22: Man muss Sachen auch richtig machen.

00:35:23: wenn sich da einfach hin legt und also bisschen Außenrotationen trainiert am Kabelsuch mit einem Handdruck unternehmen macht man da so ein bisschen am besten noch so, weil Leute ja auch nichts...

00:35:34: weil Leute das natürlich nicht entkoppeln können.

00:35:36: Also selbst wenn du sagst, du willst jetzt gleno-humorale Außenrotationen trainieren kriegen die Leute halt nicht hin und bewegen dir einen kompletten Brustkorb wegen des Schulterblattes.

00:35:44: Hinstellst im Freien mit einem Kabelzug?

00:35:46: Näh am besten mit dem Gummiband Das ist mir das allerliebste.

00:35:50: einfach Außen Rotation mit dem Gummi Band wo eben dann auch das Widerstandsprofil einfach nicht zu dem passt was du haben willst.

00:35:55: Es ist nicht wirklich progressierbar Weil Leute stellen sich halt irgendwohin mit dem gummiband so dass es halt irgendwie anstrengend ist.

00:36:00: keine Ahnung Du kannst es nicht überprüfen Dass du wirklich besser wirst stärker wirst.

00:36:04: Das heißt du kannst keine sinnvolle Progression aufbauen, also Surprise!

00:36:08: Es gibt eine Übung mit Gummiband in meinem Plan actually aber die hat... Also das ist eine von den reaktiven Übungen und da ist

00:36:16: der... Theoretisch zwei sogar, die Pushups.

00:36:20: Okay stimmt ja im also in der reaktive Phase, das ist Phase drei, da sind Sachen mit Gummi Band drin, aber da wird es Gummi band nicht als Widerstandsmittel benutzt so und das würde ich niemand empfehlen.

00:36:33: schaut euch, in welchem Winkel ihr den Overload haben wollt und so.

00:36:36: Und dann macht das verdammt noch mal mit einem Kabelzug... Das ist schonmal... ...das ist eine Grundsässigkeit!

00:36:42: Ich finde an dem Beispiel kann man viel festmachen.

00:36:44: Einfach nur dieses Außenrotter-.

00:36:45: Wir müssen die Außen rotatoren kräftigen.

00:36:47: Gott diese Aussage!

00:36:49: Sorry aber ich kann nicht mehr!

00:36:50: Ich kann nicht meer hören wenn Leute sagen Ja denn Außen Rotatoren sind halt zu schwach deswegen hast du Schulterschmerzen.

00:36:56: Ist es dein Ernst?

00:36:57: Das ist deine

00:36:57: Erklärung?!

00:36:59: So da sind wir noch!

00:37:01: Oh Junge!

00:37:01: Das auch so.

00:37:02: ne Complacency.

00:37:06: Wie sagt man?

00:37:08: Nicht genug tun, sondern zufrieden... Ne.

00:37:13: Was?

00:37:13: Complacancy?

00:37:14: Also wenn die Leute so zufriedend sind mit dem was sie haben, mit dem wo sie stehen also so eine Einstellung das passt.

00:37:21: So das reicht!

00:37:22: Ich bin complacent und mir ist es genug dass ihr halt sagen ja der Schulter dann macht ein bisschen außen runter.

00:37:31: Damit sind Leute zufrieden.

00:37:32: Es ist nicht nur, dass das das Einzige ist, was die Leute einfallen lassen

00:37:35: können

00:37:36: und dann bist du damit zufriedener.

00:37:38: Das sind die einzigen Tools, die du hast um Leuten zu helfen.

00:37:41: Und wenn es da nicht funktioniert...

00:37:43: Dann sagst du ja!

00:37:43: Da musst du

00:37:44: zum Physio gehen.

00:37:45: Und was gibt dir der Physio?

00:37:46: Der sagt stelle ich in den Türrahmen und den deinen Paminon oder so.

00:37:49: und dann ist der Typ so... Bro what the...?

00:37:52: Das ist so insane!

00:37:57: Da leben wir.

00:37:58: In dieser Welt leben wir

00:38:01: Jetzt, gut hast du es gesagt.

00:38:02: Ich denke gar nicht mehr drüber nach aber ja so dieses den mal deine Brustmuskeln bei deinen der Brustmuskeln verkürzen.

00:38:07: Das ist ja auch.

00:38:08: ich finde nämlich so deine Liste so Scarperer Push Ups Bro das schon heller sophisticated für Für die Welt in die wer

00:38:16: ihre Brust muskeln sind verkürzt wegen an sich Schulterprobleme.

00:38:19: also denen seht ihr mal ordentlich auf.

00:38:20: Ja, so stell dich mal in deinen Türrahmen.

00:38:22: Baller dein Schultergelenk dagegen und den mal den Pac-Me.

00:38:26: So vor allem auch immer dieses, was du auch meinst mit so die Lower Traps anscheiden.

00:38:29: Also es wird vielleicht noch nicht immer so gesagt aber so... Die Person weiß gar nicht, was du von ihr willst.

00:38:35: Sie stellt es in den Türrahmen und denkt ... Das meint ja mit Complacency so, wir sitzen alle viel am Handy und am PC, deswegen haben wir alle Runde Schultern.

00:38:44: Deswegen

00:38:45: haben wir verkürzte Brustmus.

00:38:48: Weißt du?

00:38:48: Das ist ein Liebscher- und Brachniveau der Verständnis für Bewegung.

00:38:53: Ich kann das halt nicht ernst nehmen.

00:38:56: Deswegen fange ich schon bei Scapula Pushups an als übliche Verdächtige.

00:38:59: Und sowas wie Brustmuskeln stretchen oder so.

00:39:02: Da denk ich mir so, Bro.

00:39:03: Also wer da noch hängt?

00:39:04: Ja

00:39:05: also aber deswegen... Es gab

00:39:06: ein Wertbecker oder

00:39:07: so.

00:39:07: ...Scapula Push-Ups, Außenrotation und irgendwie was war noch?

00:39:12: Im Y-Race mit ohne Elevation die Aufwärtsrotation vom Schotterplatz.

00:39:18: Das ist ehrlich gesagt das ist schon wahrscheinlich eher im oberen Prozentteil von dieser Normalverteilung, von diesem Standard der Versorgung weil so keine Ahnung man!

00:39:31: Das ist nicht, was ich gesehen hab.

00:39:34: Ich war auch mal wegen Schulter klar schon länger bei der Physio.

00:39:37: Aber okay ... Ich sollte mich in den Türrahmen stellen und

00:39:40: insometrische

00:39:41: Außenrotation mit so einem Holz oder einen Besenstiel machen?

00:39:44: Ja!

00:39:45: Die Leute, die zu mir gekommen sind, wo ich viele Geschichten gehört habe, das sind ja aktive Menschen und die sind quasi physiosgegangen, die aktiv arbeiten.

00:39:53: Aktiv arbeiten bedeutet doch nicht, dass sie ... irgendwie Plan haben.

00:39:56: Die

00:39:57: sind schon mal in so einer Trainingstherapie gelandet und nicht nur bei so einem Nullacht, also...

00:40:02: Was ohne Scheiß ist, was schon mal ein großer Fortschritt ist?

00:40:05: Und da sind wir wieder beim Thema.

00:40:07: wenn bei diesen Trainingstherapeuten jemand landet der sein körper nicht wirklich belastet also halt ein untrainierter mensch dann wird er dem diesen menschen wahrscheinlich voll gut helfen können auch mit ganz simplen sachen.

00:40:19: wie machen wir es kaputler pushups und machen paar machen bisschen außenrotation weil die menschen sind so detraint den hilft quasi alles.

00:40:27: das ist cool.

00:40:30: bitte versteht mir nicht falsch.

00:40:31: aber Wenn halt jemand zu dir kommt, der halt actually trainiert und irgendwie viermal die Woche CrossFit macht.

00:40:36: Und dann kommst du so und sagst ja mach ein bisschen hier weißt du mit Gummiband bis in Außenrotation oder so?

00:40:42: Schwierig.

00:40:43: Aber ich träge mich gerne auf einem höheren Niveau über Sachen auf.

00:40:49: Fair enough

00:40:50: auch.

00:40:50: Es mag auch manche Leute mögen das super arrogant finden ist mir scheißegal.

00:40:55: also wirklich ich kann einfach nicht mehr dieses rumgepimmel.

00:41:04: Es ist ja auch nicht arrogant einen hohen Standard zu haben, wenn es um was Wichtiges geht.

00:41:09: Das denke ich mir auch.

00:41:10: So ist es ignorant diesen Standard gar nicht mal anerkennen zu wollen, auch wenn man den vielleicht noch nicht erfüllen kann, was er okay ist.

00:41:19: Man muss ja den Weg erstmal gehen.

00:41:20: wir sind den alle selber gegangen.

00:41:22: Den geht ihr am besten mit... Mitteln wie der MTNT-Methode und MTNT Delta.

00:41:27: Da hast du gerade

00:41:28: noch Kurve gekratzt.

00:41:29: MTNT delta könnt ihr auch sieben Tage kostenlos testen, aber nur wenn ihr auf einem der MTT Deltaposts auf Instagram, MTNTdelta kommentiert.

00:41:37: dann checken wir euch eine Woche kostenlosen Zugang.

00:41:40: die Beiträge sind so zwanzig dreißig Minuten vielleicht doch mal ne Stunde lang

00:41:44: das heißt ich mach eher ne Stunde.

00:41:46: Die

00:41:46: Schulterbeiträge von Küsschen ne Stunde aber so ihr könnt durch ne Woche lang da jeden Abend mindestens ein Video reinziehen.

00:41:53: So, das kriegt man hin und schaust halt eine Folge weniger von deiner Serie.

00:41:57: Oder eine Doku über ... Marihuana-Katelle in Kongo, die sich der Basti reinzieht.

00:42:03: Drogenkatelle?

00:42:04: Irgendwas Kongodrogenkatelle hat er mir gestern erzählt.

00:42:09: Das ist ein crazy Deal!

00:42:10: Und dann natürlich als nächstes DMT-Methode wenn ihr was lernen wollt und ne Ausbildung machen wollt, die was wert ist... Die nicht fünftausend Euro kostet by the way wie das was unser Werter-Kollege gemacht hat, sondern nicht fünftausend

00:42:25: Euro.

00:42:26: Lass uns mal kurz bei dem Thema Außenrotation.

00:42:28: Weil wie gesagt das ist schon progressiv weil viele kriegen in ihrer Versorgung überhaupt keine Aktivität und Belastungen an die Hand.

00:42:36: Das heißt ein bisschen random Außen Rotation am Gummiband ist schonmal super.

00:42:43: Ja nein es ist nicht!

00:42:47: Aber Genau das gucken wir uns doch mal, dass man so ein bisschen an und das habe ich halt gemacht.

00:42:51: Also ich hab ja auch wieder viel Ich habe viele paper gelesen und halt recherchiert und studiert.

00:42:56: und so zum Schulterkomplex alleine.

00:42:59: Und ich frage mich allein schon warum machen wir Rotation wenn wir sie am kabelzug machen immer in der neutralstellung?

00:43:06: Warum So?

00:43:09: wo brauchen wir denn meistens die rotationen in unserem kleine humeralgelenk brauchen wie die hier unten Wenn unser arm an unserem körper hängt?

00:43:17: oder brauchen wir die eher in ranges hier, weil es geht ja darum dass wir unseren Arm heben das wir Sachen machen mit unserem Arm.

00:43:24: Dass wir Sachen drücken, dass wir Sachen ziehen.

00:43:26: Das wir Sachen vielleicht sogar vertikal drücken und ziehen.

00:43:28: so das sind ja irgendwie relevante Kontexte.

00:43:30: und da denke ich mir dann so haben wir uns einmal darüber Gedanken gemacht in welcher Position wir Rotation trainieren habe ich mit Literatur angeschaut.

00:43:39: das heißt bei mir also in dem Programm gibt's Rotation auf Neunzig Grad Abduktion und Neunzig Grad Flexion.

00:43:48: Und es hat auch ein Grund, weil die Rotationsfähigkeit in unserem Gläne-Homeralgelenk ist größer auf neunzig Grat hier als wenn wir bei Nullgraden eine Neutralstellung sind.

00:43:59: So da gibt's Studien, da gibt es Daten man kann sich das angucken.

00:44:03: Da ist natürlich auch wichtig Das macht es nicht automatisch besser, dass wir mehr Rotationsfähigkeit haben wenn wir den Arm auf neunzig Grad angehoben haben.

00:44:12: Weil einfach da werden andere Teile belastet.

00:44:16: das heißt und das ist ja eine Kugel hier unser Oberarm Knochenkopf ist ein Kugel.

00:44:21: Und wo und wie der mit der Gelenkpfanne interagiert, das verändert sich je nachdem wo ich meinen Arm im Raum habe.

00:44:29: Solche Dinge sollte einem klar sein so dass so halt unser Skelett und dieses Gelenksystem funktioniert.

00:44:35: Dann frage ich mich aber ok Wo sind dann die praktischen Ableitungen davon?

00:44:39: Weil Ich kann noch nicht erwarten dass wenn ich immer in der Neutralstellung von meinem Arm Rotation auftrainieren, dass es automatisch den idealen übertrag hat auf eine große bewegung wie zum Beispiel in der overhead press also wo?

00:44:55: Das sind so dinge.

00:44:55: Es sind lauter so fragen die einfach aufgekommen sind in diesem ganzen prozess oder die ich mir gestellt habe.

00:45:02: Und dann auch die orientierungs frage also wie Wie stehen schulterblatt und oberarm zueinander?

00:45:08: Also deswegen ist gibt einmal ein seitlage und einmal rückenlager bei mir die rotation.

00:45:11: auch das hatten grund weil ich halt einfach will dass es in Relevanten Positionen, wir diese Rotationsbewegung trainieren.

00:45:18: Plus dann ist die Frage so okay was es mit einem exzentrischen Load?

00:45:24: Was in vielen Rehacases total nützliches gerade wenn's ums Schulter geht.

00:45:29: So das jetzt vielleicht ein anderes Beispiel aber Letzten Sekunden gehabt.

00:45:33: Die hat so ein bisschen painful arc die kriegt ihren Arm nicht schmerzfrei über Kopf.

00:45:38: Dann habe ich mit ihr das ganze rein exzentrisch gemacht.

00:45:41: Das heißt, sie wird von einem Kabel nach oben gezogen und soll einfach nur dagegen halten.

00:45:47: Du kennst die Übung, diese auch im Plan?

00:45:49: Und dann war es so... Ja, da merke ich überhaupt nichts!

00:45:52: Also weißt du, Sie kann diese Bewegung, die ihr sonst wehtut wenn sie sie konzentrisch macht, auch nur mit ihrem eigenen Körpergewicht, mit dem Gewicht von Ihrem Arm, das triggert den Schmerz.

00:46:02: Mache ich das Ganze so dass sie es exzentrischer schloadet spürt sie nichts.

00:46:06: Und schon habe ich eine Möglichkeit gefunden, diese Bewegung ultraspezifisch und das dazugehörige Gewebe ultra spezifisch zu loaden was wahrscheinlich ganz gut ist für diesen Reha-Prozess der Credit Exposure beinhaltet und zwar also alles so Dinge und das gleiche dachte ich mir auch bei der Rotationsfähigkeit.

00:46:23: da kommt dann noch etwas anderes dazu dass ich mir denke wir können doch diese glänohumorale.

00:46:28: Rotation können und sollten wir doch auch benutzen um Bewegungsoptionen zu erweitern in diesem Gelenk weil Ich meine, das ist mein Modell für Reha.

00:46:37: Es gibt zwei Hebel die ich betätigen kann Bewegungsoptionen und Belastungskapazität.

00:46:42: Das sind diese zwei Dinge.

00:46:44: mehr gibt es nicht so Und deswegen will ich erstmal Bewegungs Optionen erweitern.

00:46:51: und es kann man sehr gut zum Beispiel über exzentrisch beladene Bewegen machen in dem Fall Rotationsbewegungen weil keine Ahnung warum bist du eingeschränkt in Außenrotation?

00:47:02: So Sind's deine Außenrotatoren?

00:47:04: Wahrscheinlich nein, sondern es sind eher die Innenrotatorn... ...die konzentrisch orientiert sind und nicht die volle Range in Außen-Rotation zulassen.

00:47:10: Und andersrum genauso!

00:47:13: Das heißt, in vielen Fällen macht das wahrscheinlich Sinn zum Beispiel,... ...die Innenrotatorn exzentrischer zu laden um an seinen Bewegungsoptionen zu arbeiten damit ich mir mehr Raum in Außentrotation eröffne.

00:47:24: Und das mache ich zuerst und dann loade ich konzentrische die Außen Rotation.

00:47:29: Und übrigens auch die Innen Rotation Leute!

00:47:32: Hä?

00:47:35: Das wollte ich vorhin eigentlich einigen, als du es gemeint hast.

00:47:38: Warum eigentlich nur die Ausrotation so... Als gäbes nur in diesem Schulterkomplex der... So, das lernt man ja sogar in der Uni!

00:47:45: Wie viele Freiheitsgrade die Schulter hat, wie komplex die Bewegungen, die diese Gelenkkomplex produzieren kann ist.

00:47:54: und dann gibt's aber nur eine Sache, in der wir belastbar sein wollen.

00:47:57: Also das ist so...

00:48:01: Ja,

00:48:01: also es macht keinen Ebenen Sinn.

00:48:03: Es macht nur Sinn wenn dein Denkmodell was du hast ist ja Denksbrustmuskeln sind verkürzt wir sind eh alle viel zu innotiert weil wir machen immer hier so mit unseren Handys und wir sind alle in notierten.

00:48:15: deswegen müssen wir die Außenrotatorien kräftigen.

00:48:17: Und das ist übrigens ich glaube es wäre der Denkfehler den ich als erstes wenn ich die Macht hätte den ich beseitigen würde

00:48:27: Genau.

00:48:29: Und alle Ärzte, Therapeuten, alle die irgendwas mit Körper und Bewegung machen würden das vergessen diese Idee.

00:48:36: Das ist die Idee dass selbst wenn ich eine Orientierung habe bei jemandem der sehr innen rotiert in der Schulter ist woher kommt die Idee?

00:48:47: Dass sich einfach nur die Außenrotatoren kräftige und dadurch verändert sich die Orientierungen von dem Gelenk.

00:48:55: Hä?

00:48:56: Und es ist so, auf den allerersten Blick wenn ich ganz flüchtig draufschau macht das Sinn.

00:49:02: Ja?

00:49:03: Auf dem zweiten und dritten und vierten und fünften und sechsten und jeden weiteren Blick macht's keinen Sinn!

00:49:07: Das ist so unfassbar reductionistisch gedacht... ...und wenn sich jetzt vielleicht ein paar von euch die gerade zuhören, wenn noch irgendwer zuhört, atapt fühlen dann gut.

00:49:16: Gutso!

00:49:18: Also weißt du wir reden immer nur über diese den üblichen verdächtigen Außenrotationen.

00:49:24: ...trainieren und üben.

00:49:25: Und alleine daran kann ich so viel festmachen an fehlendem Verständnis... ...und fehlenden Respekt für unser Bewegungssystem.

00:49:35: So, und deswegen habe ich versucht das besser zu machen!

00:49:38: Ja?

00:49:39: Und deswegen durchläufst du diese Sequenz in dem Schulterplan die ultra nervig ist.

00:49:43: Also ich hab die Wochen lang diese fucking Sequenz durchlaufen.

00:49:48: aber ich glaube Wenn es darum geht, die tiefen Rotatoren, also deine Rotatoranmanschette besser zu machen.

00:49:58: Resilienter und auch funktioneller zu machen, dann ist das glaube ich eine ziemlich gute Sequenz.

00:50:04: Das ist Phase eins übrigens, Isolation.

00:50:07: Ja, mich hat die Phase eins schon ein bisschen genervt muss ich ehrlich sagen.

00:50:12: Aber... Es ist halt schon diese.

00:50:18: Ich hab halt wirklich, also so meine Schulterprobleme waren.

00:50:20: Wieso?

00:50:20: Das war die Position ist halt ... das ist maximaler Pain für mich so und... Außenrotation

00:50:27: hat der Javan gerade gezeigt!

00:50:29: Genau.

00:50:29: Für die, die

00:50:30: nur zu langen

00:50:30: ... So, neunzig Grad.

00:50:31: Neunzig grad, Außen-Rotation, genau wie du beschrieben hast auch.

00:50:34: Und es hat so viel Sinn gemacht für mich Weil wie du sagst, das sind trotzdem Bewegungen auf diese Art und Weise.

00:50:43: Also auch in Rotationen so als für die Videos ... Für den Trainingsplan.

00:50:46: gefilmt haben wir.

00:50:47: also ich bin auch an den Videos könnt ihr sehen, wie meine In-Rotation zum Beispiel ist.

00:50:50: Ist halt bodenlos.

00:50:51: Und es ist ja genau das.

00:50:54: Wenn ich dann nur irgendwie konzentrisch meine Außenrotation trainieren würde, würde ich halt komplett ignorieren was eigentlich mein Defizit ist.

00:51:03: Genau,

00:51:03: was eins deiner Defizite

00:51:05: ist?

00:51:05: Eines meiner Defiziten ist so... Das hat mich sozusagen durch diese Phase auch gebracht, unabhängig davon dass natürlich noch andere Sachen kommen und das ist am Ende macht man es halten.

00:51:14: Dann kann man andere Sachen machen.

00:51:16: also so.

00:51:17: Man kriegt doch miese Schulterpumps übrigens davon.

00:51:19: Es ist der einer der wenigen positiven Lichtblicke.

00:51:23: Also es ist halt wie du sagst, Schultertraining.

00:51:26: Ist das nicht so ein bisschen rum?

00:51:29: Darf man fluchen eigentlich?

00:51:31: Ich habe auf jeden Fall schon geflucht

00:51:32: ja.

00:51:34: Du darfst fluchen!

00:51:35: Das ist halt nicht so rumgepimmelt und so, was auch ein Ding ist.

00:51:39: So dieses ... Was natürlich passiert, wenn man den Leuten einen Gummiband in die Hand gibt und sagt, zieh mal dran!

00:51:46: Das macht keiner das dann gescheit.

00:51:49: Aber wenn du denen sagst, dass es Training macht, sechs bis acht Wiederholungen schwer.

00:51:55: Verhältnismäßig zu der Übung natürlich.

00:51:57: Dann ist das fucking anstrengend.

00:52:01: Ein paar Muskelburns und ein bisschen Muskelkater.

00:52:03: Und spürt halt mal was, das ist ja supergeil!

00:52:08: Also der Schulterplan hat er dann vor allem in den späteren Phasen Phase zwei und drei einfach meinen Oberkörpertraining ersetzt bzw.

00:52:15: Das war mein Oberkörpertraining... Du deine

00:52:20: Dells musst du da nicht mehr trainieren wenn du es machst?

00:52:22: Nee,

00:52:23: also so ... In Phase zwei ist ja basically ein Upper Body Template für Leute mit Schultern.

00:52:30: Das ist ja vielleicht schon wie so der Oma von der Außenrotation wegzukommen, außer du willst da noch bleiben?

00:52:36: Naja das was Du gerade angesprochen hast passt halt hier einfach rein, das habe ich ja vorhin auch schon mal kurz erwähnt.

00:52:42: Wir müssen irgendwie objektivierbar eine Progression tracken In dem Reha-Prozess.

00:52:49: Und auch das ist übrigens eine Riesensache, die halt nicht gemacht wird da draußen.

00:52:53: Weil eben stelle ich dahin und mache einfach keine so lange Außenrotation mit dem Gummiband.

00:52:57: Keine Ahnung ob du dieses mal näher dran stehst am Band oder weiter weg.

00:53:00: So I don't know, mach einfach für es irgendwie

00:53:01: bremst.

00:53:01: Vielleicht nimmst du dann ein anderes Band?

00:53:03: Nicht das grüne sondern das blaue oder so... Genau, oder so ist es auch

00:53:05: nicht so wichtig.

00:53:05: Oder die Scapular Pushups kann man's halt einfach mal so irgendwas.

00:53:11: Gerade in Phase eins und zwei alles was da drin ist ist kontrolliert, ist trackbar.

00:53:19: Ist progressierbar und natürlich muss das dann auch alles progressiert werden.

00:53:23: also da sind Tempoangaben wirklich, dass es alles so standardisiert, so gut es geht damit man actually progressive das ganze macht und das Ganze auch tracking kann.

00:53:33: weil wenn du das nicht machst ja dann machst halt irgendwelche Sachen und vielleicht wird's irgendwie besser vielleicht auch nicht.

00:53:37: am ende weißt du auch nicht durch was es irgendwie besser geworden ist.

00:53:41: Du checkst nicht wirst du gerade actually stärker oder?

00:53:44: Oder was Ich verstehe auch, warum das eine klaffende Lücke ist im Standard der Betreuung.

00:53:52: Weil natürlich nicht jeder keine Ahnung ins Gym geht und Zugriff auf den Kabelzug hat

00:53:58: usw.,

00:53:59: aber wenn du Schulterschmerzen hast und du willst keine Schulterschmerzen mehr haben dann solltest du zumindest in der Lage sein in deiner Notizen-App einzutragen.

00:54:06: heute habe ich so gemacht.

00:54:09: Ihr wisst schon, was ich meine.

00:54:10: Dass man gewisse Bewegungen objektivierbar, standardisierbar macht, damit man sie eben auch gut progressieren kann... Das war mir ultra-wichtig!

00:54:20: Gerade bei diesen isolierten Sachen.

00:54:21: Auch wenn wir dann vom Schulterblatttag reden, was ja da noch mal quasi sein eigener Tag

00:54:26: ist?

00:54:27: Ja, stimmt den habe ich schon wieder vergessen.

00:54:29: Den mochte ich glaube ein bisschen lieber an Phase eins ehrlich gesagt.

00:54:31: Der ist auch cooler.

00:54:32: Er ist ein bisschen cooler weil man mit den Dips und den Trucks... Da fühlt man sich als würde man halt Alpha-Sachen machen und nicht nur so Ein bisschen.

00:54:40: Ja, aber da fällt mir grad... Der Post ging um was ganz anderes, aber es war so ein Post.

00:54:46: Vielleicht hast du den auch gesehen von Fowler Fitness?

00:54:49: So kennst du den?

00:54:50: Ja, ist einer meiner Lieblingsaccounts.

00:54:51: Supergeile

00:54:52: Account!

00:54:52: Einer meiner absoluten

00:54:53: Lieblungsaccount im Trainingskant.

00:54:55: Da haben wir im Gym drüber geredet.

00:54:57: in einem anderen Kontext In seinem Post ging's eher um Explosivkraft und Plyos und so Weil natürlich so, also das hat einen Account über, ich sag mal Athletiktraining aus Krafttraining, Athletiktraining wenn man so will.

00:55:11: Aber das kann man finde ich genau auf das anwenden was du gerade gesagt hast also diese Lücke die es da gibt

00:55:16: dass

00:55:16: Reha oder Reha-Übungen oft halt so schwammige Nichts Sachen sind mit keinem Anfang und keinem Ende.

00:55:27: Und in dem Post ging's im Endeffekt darum zu sagen So wie kann es sein dass wir für Also Krafttrainig stärker werden Muskeln aufbauen vielleicht sogar noch ein bisschen mehr, weil wirklich so stärker werden.

00:55:41: Da gibt's die durchdachtesten ... Hoch-Hunter-Links-Rechts-Welge, sieben, acht R-P-E-R-I-R Tempo hier, Tempo da Variations, Weakpoints haben wir doch auch drüber geredet.

00:55:55: So einen fucking Powerlifter der kann dir jede Bewegung zerdenken, die er irgendwie machen muss in welchem Winkel damit sein Lockout für seine Bench besser wird.

00:56:05: und dann Kriegt man's aber nicht hin, diese gleiche ... Und wir haben die ganzen Methoden verstärker werden.

00:56:11: In dem Post vom Fowler-Fitness bezog es sich auf Leute explosiver machen, wenn man mit Athleten trainiert.

00:56:16: Der hat dann so eine sicke Compilation von einem anderen meiner Lieblingsaccounts eingefügt, der halt fucking einen Backflug, also einen Gayner Broadjump über drei Meter macht.

00:56:26: und so ein krasser Freak.

00:56:28: Also ... Das muss ich jetzt nicht, kann man auch nicht.

00:56:30: Aber das müsst ihr euch selber anschauen was es ist.

00:56:34: Er macht im Endeffekt ein Broadjump.

00:56:35: also er springt nach vorne in den Waldsprung und macht währenddessen Rückwärtszeit aber springt halt trotzdem so drei Meter weit ins Hain, in seiner Garage.

00:56:42: Und dass dieses Ziel ist mit Athleten, dass jemand sich so bewegen kann Also denen so nahe da wie möglich dahin zu bringen Wie kann's sein, dass es dafür keine Mittel gibt?

00:56:48: Also selbst Dass man jemand mal hinstellt sehr ja machen paar Pogo-Jumps Und dann?

00:56:54: Also, was kommt als nächstes?

00:56:55: und das Gleiche im Reha-Prozess machen bisschen Außenrotationen.

00:56:57: Machen ein paar Skarpolarpushups... Was mache ich wenn ich zehn Skarpola Push Ups gemacht habe?

00:57:03: Mache ich dann fünfzehn oder zwanzig oder ziehe ich mir eine Gewichtsweste?

00:57:06: Also what is happening?

00:57:07: Wie geht es weiter?

00:57:07: Das ist

00:57:08: der nächste große Punkt, der mir aufgefallen ist eben, als ich mit Leuten geredet hab so dass Ja, und was dann?

00:57:18: Und ich hab die das wirklich auch gefragt.

00:57:20: Die kamen dann so ja mein Physio hat gesagt Ich soll die Übungen hier machen und habe gesagt okay und und danach Ja keine Ahnung.

00:57:28: und also wie hast du das jetzt gemacht?

00:57:30: Ja ich mache die Sache jetzt seit drei Monaten.

00:57:34: Ja, die Einz zu einfach diese eine Übung die sie bekommen

00:57:36: haben.

00:57:37: Diese random die wahrscheinlich für sich genommen schon mal völliger Blödsinn ist.

00:57:40: aber ja ich mach das jetzt halt seit drei Monaten und ich bin so ok Reha ist ein progressiver Prozess und das ist genau das was du sagst.

00:57:50: Es ist nicht so deep die ganzen Prinzipien sind da Und ich weiß, ich bin da blessed weil es eine der ersten Sachen mit denen Ich mich als ich ein Personal Trainer geworden bin halt in der Tiefe beschäftigt habe.

00:58:02: Ist einfach so.

00:58:03: wie wird man stärker?

00:58:04: Trainingsplanungsprinzipien So weißt Du dass Du halt einen ordentlichen Trainings Plan schreiben kannst für jemanden Der mehr Bank drücken will zum Beispiel Das hab ich gelernt Wenn du einfach mehr Bank drücken will ersetzt durch keine Schulterschmerzen mehr haben will.

00:58:22: Naja die Prinzipien sind die gleichen und das ist und da ist dann das Schöne, dass wenn man gewisse Trainingsprinzipien verstanden hat wie zum Beispiel progressive overload Dann hat man auch Reha.

00:58:35: Also nicht komplett verstanden, aber viel von dem Reha-Prozess hast du gecheckt.

00:58:39: Und der Reha heißt es dann halt ein bisschen anders?

00:58:40: Dann nennen wir's graded exposure.

00:58:42: und ja, graded exposures ist nicht das gleiche wie progressive overload...

00:58:45: Aber es ist ähnlich genug dass es diese Lücke auf jeden Fall deutlich kleiner machen kann die es jetzt gerade gibt.

00:58:52: also diese klaffende Lücke würde das brutal schließen.

00:58:58: wenn was dann?

00:58:59: also wenns dann weitergeht von diesen Drahtpunkten aus.

00:59:03: Du machst jetzt halt okay das Schulterschmerzen Machst seit vier Monaten, machst du Skabler-Pushups?

00:59:07: Ist es dadurch besser

00:59:08: geworden?".

00:59:09: Nee eigentlich nicht.

00:59:10: Und das ist ja dann ... Das macht's noch viel schlimmer.

00:59:13: Das sind die Geschichten, die du anhörst.

00:59:15: Ich mach das jetzt so seit so und so vier Monaten... Ja, hast du das Gefühl, dass es dir geholfen hat?

00:59:21: Nein, eigentlich nicht!

00:59:22: Vor allem da denk ich mir so Alter, da hast du jemanden vor dir der vier Monate lang deine fucking boring ass Übungen macht.

00:59:33: Also das ist auch schon mal Eigentlich was.

00:59:36: Gibt genug Leute, die das gar nicht machen und dann nutzt du dieses ... Dann nutzt es nicht mal, dass du jemanden vor dir hast, der tatsächlich Bock hat, was zu tun, besser zu werden, sich selber zu helfen.

00:59:48: Aber du gibst ihm halt nicht genug Mittel mit so.

00:59:52: Du nicht nur schlechte Mittel, sondern auch einfach selbst wenn du gute Innovationen gibst und sagst, mach die Übungen so... Ja cool!

01:00:01: Das ist wie, was hatten wir letztens so?

01:00:03: Wie die jungen gesellen Bude, wo halt eine sechzehner Kettlebell in der Ecke steht.

01:00:07: So... Du wirst davon nicht jacked bro!

01:00:11: Sorry!

01:00:12: Aber irgendwann ist das halt zu leicht.

01:00:15: Auch wenn es am Anfang irgendwie schwer ist aber irgendwann bist du da einfach brauchst du halt ne schwere Kettleball und... Das ist

01:00:22: wirklich so.

01:00:23: die Frustration des Trainers, der halt auch diese Dinge gelernt hat, der sich dann fragt, so machen wir aktive

01:00:30: Reha.

01:00:32: Aber wo Progressionen, Bruder?

01:00:34: Und zwar

01:00:35: Progression nicht nur bezogen auf du machst mehr Gewicht oder mehr Wiederholung in der Zeit sondern eben gerade die Progression um jemandem zum Beispiel von Isolation zu Integration zu bringen.

01:00:45: Bewegungsoptionen zu erweitern über Zeiten dann auch diese Bewegung Optionen zu nutzen und mit Kontrolle quasi auszumalen.

01:00:51: Also Progression ist viel mehr als einfach nur so ein dummes, weil da sind wir wieder bei der Außenrotationsprogression, also die dir beigebracht wird Ja!

01:01:00: Da stecken auch diese Trainingsprinzipien, du wirst stärker in der Außenerotation deiner Schulter aber die Einbettung in das große ganze fehlt komplett.

01:01:09: Das ist Progression aber halt auch nicht weit genug gedacht Ich glaub.

01:01:13: Und Geschwindigkeit, Leute!

01:01:15: Was ist mit Geschwindigkeiten?

01:01:16: Das hab ich kein einziges Mal habe ich das irgendwie gehört, dass irgendwer mal auf die Idee gekommen ist... ...dass jemand der gerne wieder snatchen würde Olympic Weightlifting machen würde.

01:01:27: Dass

01:01:28: man den vielleicht irgendwie dahin progressiert, dass er auch schnell seine Schulter bewegt und irgendwie reaktive Sachen macht oder so.

01:01:34: Nein nein nein du machst jetzt erstmal alles ganz langsam und kontrolliert.

01:01:39: Genau Oder mit so

01:01:42: einem Stab in der Hand?

01:01:44: Nein, nein.

01:01:45: Mit nem Stab ... Damit führst du quasi den Arm passiv.

01:01:50: Also ich nehm den Stab meine rechte Hand und führe dann meinen linken Arm durch den Raum mit diesem Stab.

01:01:57: Das ist echt ...

01:02:02: Das ist wirklich passiert, bei jemanden der mehrmals die Woche CrossFit macht.

01:02:06: Ultra Jack des, ultra fit des, sau starkes und deren Ziel es war ich will wieder snatching können.

01:02:12: Und ja von mir aus fangen wir so an.

01:02:16: aber dann sind wir wieder beim Thema wo du gerade rehmst.

01:02:18: was kommt danach?

01:02:20: Weil der Weg von dem was ich gerade beschrieben habe zu einem Snatch mit halben Körpergewicht Der ist sehr, sehr lang und da braucht es viele Stufen der Progression.

01:02:34: Und die werden nicht angeboten.

01:02:37: So Leute kriegen oft eben wenn sie den Standardprozess durchlaufen dann kriegen Sie was wo ich sagen könnte als absoluter Einstieg von einer Progression kann ich das durchgehen lassen.

01:02:50: aber

01:02:51: so

01:02:53: Wo sind die anderen sechsundzwanzig Schritte?

01:02:57: Ja und vor allem so wie du sagst Das ist ja auch wieder so Trainingsprojekt, halt Spezifität.

01:03:03: Also das hat halt nichts mit der Bewegung zu tun die die Person wieder machen will nicht mit den Anforderungen mit der Belastung zu tun.

01:03:10: dass halt wieso?

01:03:11: das hatte ich auch bei meinem Fuß.

01:03:13: also Gott sei Dank hatte ich da ein bisschen mehr eigene Perspektive drauf.

01:03:18: Aber im Endeffekt, ich hab eher so ein bisschen gemacht was ich wollte auch wenn ich bei einem Arzt war.

01:03:24: Ich hatte halt so einen Stiefel und ich hatte Krücken.

01:03:26: und mir wurde gesagt hast du sechs Wochen deinen Stiefeln an und läufst auf den Krücken?

01:03:31: Und dann schauen wir mal... und natürlich habe ich nach zwei Wochen die Krücken weggelassen und nach drei, vier Wochen den Stiefen weil ich war so ...ich will ja wieder Sachen machen.

01:03:39: also mein Anspruch ist nicht das einfach meinen Fußaufhalt weh zu tun so ich will ja dass der wieder die Sachen kann, die ich machen will also irgendwie springen laufen, Leuten ins Gesicht treten.

01:03:50: Er macht keinen

01:03:51: Sport.

01:03:52: Er meint nicht auf der

01:03:54: Straße so.

01:03:55: Vielleicht auch auf der Strasse aber ... Nicht einfach so.

01:04:01: Und zur Selbstverteidigung?

01:04:02: Dann gehst du zum Arzt und dann wird dir dieser Stiefel nach sechs Wochen ausgezogen.

01:04:05: Dein Fuß wurde sechs Wochen lang null bis zehn Prozent vielleicht belastet.

01:04:10: also ich hab's natürlich nicht mehr.

01:04:12: Systematische Atrophie einfach.

01:04:14: Ja!

01:04:15: Und dann wird gesagt Ja, stell dich mal auf einem Bein hüpfen.

01:04:21: Nein!

01:04:23: Wo sind die sechsundzwanzig Schritte dazwischen?

01:04:25: Wo ist von gar nichts machen zu ... Mach einfach wieder so... Es gibt Leute, wenn du zu denen sagst, stell ich auf einen Bein und hüpf, dann können die das.

01:04:32: Dann wollen die es so nehmen, auch wenn sie sich nicht den Fuß gebrochen haben, nicht machen.

01:04:36: So, weißt du was ich mein?

01:04:37: Also so what the helly?

01:04:39: Das wo-wo ist da ... Wo ist der Weg dort hin?

01:04:48: Und das ist ja bei Sportlern irgendwie noch krasser.

01:04:55: Da ist es auch nicht besser, also wenn du so zu Sport, Physios, Sport, Orthopäden, wo du denkst die haben eine ganz andere Population im Zweifelsfall zu tun wie jetzt ein normaler Mensch physio sag ich mal der einfach so halt Menschen bekommt ihr halt irgendwie einen Alltag.

01:05:09: Ein normaler mensch physio.

01:05:10: Wie gesagt dem vielleicht auch Ein paar Skarpolar-Pushups und Außenrotation, vielleicht schon viel helfen.

01:05:17: Weil es halt mehr als nichts machen ist.

01:05:19: Ja.

01:05:19: Aber so ein Athleten sind eine sehr besondere ... Population in unserer Bevölkerung.

01:05:30: Und vor allem aufwärts Training zu bezogen.

01:05:32: So einen Crossfitter, das sind fucking Maschinen!

01:05:35: Wenn du denen nicht den Weg dorthin ... Wie sollen die da wieder hinkommen?

01:05:41: Und das sind Leute, die ziehen ja trotzdem durch.

01:05:44: Die kommen nicht zu mir und sagen so ... Ich hab Schulterschmerzen seitdem mach ich keinen Crossfit mehr.

01:05:48: Nee, nee, die kommen und sagen, ihr me tut seit drei Jahren die Schulter weh, aber

01:05:52: ich ziehe

01:05:52: trotzdem

01:05:53: durch.".

01:05:53: Ja, was hat denn für sie dir gegeben?

01:05:55: Bisschen Skarpuler-Pushups!

01:05:56: Also auch wieder so ein Ding aufm System, was so viel Load und Stress gewöhnt ist, eine Intervention draufzupacken, die kein Stimulus bietet.

01:06:10: Das sollte einem noch klar sein, dass es nicht funktionieren kann.

01:06:13: Und das ist halt so das Ding.

01:06:15: mit wem hab ich's gerade zu tun?

01:06:16: Wenn meine Oma kommt, dann geb' ich der Scapular Push-ups und warum kanns funktionieren, weil´s ein Stimulus ist für diesen Menschen.

01:06:25: Für viele Menschen da draußen sind die Interventionen, die ihnen dann gegeben werden einfach kein Stimulus.

01:06:30: Dann können wir ja nicht erwarten, dass dadurch irgendwie was besser wird.

01:06:35: Ist alles

01:06:35: doch... Ja man!

01:06:38: Ich habe auch grad dran gedacht dieses Weil wir auch vorhin drüber geredet haben.

01:06:41: So Leute, die ein monatelang halt diese... Ich finde Lila eigentlich ganz geil aber ich weiß es nicht

01:06:49: mehr.

01:06:50: Das

01:06:50: find' ich auch gut.

01:06:51: Ist das blau oder ist das eher doch

01:06:53: so?

01:06:53: Wunderschönes

01:06:54: Blau!

01:06:55: Es ist gut.

01:06:57: Sorry.

01:06:57: Aber so dieses... Nein, nee, es ist gut,

01:06:59: sie muss auch kurz

01:07:01: durchhatmen, aushatmen.

01:07:02: Ähm..so Leute machen dann irgendwie monatelaan halt ihre Übungen und das hat man ja.

01:07:14: also Das triggert mich manchmal als Trainer, wenn die Leute sagen ... Ja.

01:07:19: Heißt das dann?

01:07:20: Ich muss für immer was machen so damit meinen Rücken nicht wehtet oder man schon ... ja!

01:07:26: Hä?

01:07:27: Was?

01:07:28: Hinterfragen wir irgendwas andere.

01:07:30: Muss ich für immer arbeiten um Geld zu

01:07:32: verdienen?!

01:07:34: Muss ich für immer atmen, um weiterzuleben?

01:07:36: Ja.

01:07:37: Das ist auch

01:07:37: so anstrengend.

01:07:38: Wir hinterfragen das doch nirgendwo anders und es ... Muss

01:07:41: ich wirklich für immer Wasser trinken, damit ich nicht sterb?

01:07:44: Oh!

01:07:45: Ich muss jetzt jeden Tag was essen sein.

01:07:47: Aber so dass...ich versteh' so ein bisschen wo das herkommt wenn die Perspektive is'.

01:07:55: Ich muss für den Rest meines Lebens diese drei random ass

01:07:59: Übungen

01:07:59: machen, die eh nichts bringen oder die vielleicht gerade so genug bringen Dass es nicht so schlimm ist.

01:08:08: Aber besser ist auch nicht

01:08:09: dumm!

01:08:11: Die merken ja, die Sachen soll ich jetzt machen und das muss ich... Und das soll ich

01:08:18: für immer machen oder was?

01:08:19: Das versteh' ich so, ja.

01:08:20: Weil

01:08:21: die kriegen ja dann auch... Damit kommt kein Plan, damit kommt keine Erklärung, damit kommen keine Progressionen, damit kommt keinen Ausblick, sondern hier sind deine Übungen.

01:08:32: Und Leute sind dann so.. Dann würde ich auch sagen wie, das soll Ich jetzt für immer tun

01:08:37: Was ist die Perspektive dann?

01:08:40: Dann hätte ich auch keinen Bock, mein Leben lang nur das als Perspektiv zu haben.

01:08:45: Damit's in meiner Schulter trotzdem scheiße geht.

01:08:47: aber gut genug, dass ich keine Ahnung einkaufen gehen kann oder was normale Menschen machen.

01:08:55: Das ist so wie du sagst Leute sind ja nicht dumm und ... Manchmal reicht es schon.

01:09:01: Also ich habe ja auch manchmal Leute, die einfach nur für so einste Session zu kommen und sich einen Trainingsplan abholen und dann halt ihr eigenes Ding machen.

01:09:08: Unten im Gymnats und... ...manchmal sagen die mir einfach was sie machen!

01:09:15: Und ich sag, klingt eigentlich nach einem sicken Plan so?

01:09:18: Und dann schreibe ich den einfach nur auf drei mal acht bis zehn und sagt denen wenn du dreimal zehn machst, dann mach ne mehr Gewicht und dann sind die so.

01:09:27: oh mein Gott Das Training ist voll geil in letzter Zeit und macht voll Bock.

01:09:30: Ja, weil

01:09:31: du halt ... Weil du trainierst?

01:09:33: Weil du nicht nur die Sachen machst.

01:09:35: Und du gehst rein und weißt so, ich mach jetzt nicht immer das Gleiche, aber natürlich ist es fucking langweilig so.

01:09:40: Ähm... Und da ist eh schon Hut ab vor Leuten, die das trotzdem durchgrinden.

01:09:45: Da gibt's genug Leute draußen, die ihre Übungen machen.

01:09:48: So, hats off man!

01:09:51: I could never.

01:09:52: Hats-off.

01:09:55: Es ist ein guter Punkt, den du ansprichst.

01:09:58: Weil selbst im Training haben Leute das nicht.

01:10:01: Ja?

01:10:02: Nicht nur so eher also...

01:10:03: Genau und selbst wenn Leute sagen hey ich mache Krafttraining und damit meinen sie aber die machen halt ihre Übungen und haben eigentlich keine Progression drin ... dann ist es natürlich noch viel schwerer, das zu nehmen und in den Reha-Kontext zu übertragen.

01:10:15: Aber das ist verdammt nochmal unsere Aufgabe als Trainer... ...als Therapeuten genau das zu tun!

01:10:21: Weil ja, die Erfahrung habe ich natürlich auch gemacht mit vielen Leuten.

01:10:25: Den hab' ich einfach nur beigebracht wie eine Doppelprogression funktioniert,... ...dann habe ich Ihnen das Konzept vielleicht von Raps & Reserves noch erklärt.

01:10:33: Und das meine ich vollkommen ernst wenn du... Wenn du es schaffst, das zu vermitteln.

01:10:38: und noch eine ganz wichtige Sache die Leute dazu bringen ist ihr Training dokumentieren.

01:10:41: Das ist der dritte Punkt reiches.

01:10:43: nur der zweite eigentlich ist nur so funktionierende double progression.

01:10:47: So schreibst Du auf wie viel Gewicht für wie viele Wiederholung Du gemacht hast Und wenn du die zwei Sachen an Menschen vermittelst?

01:10:56: Das hat den allergrößten Wert überhaupt im Trainings.

01:10:59: so krass weil davon zährt jemand sein leh Ben lang.

01:11:04: Und auf einmal wird aus, ja ich gehe da halt zuhin und mach so meine Übungen, wird halt Training.

01:11:08: Ja?

01:11:08: Durch

01:11:08: diese zwei Konzepte die du jemanden beibringst.

01:11:11: Das ist so krass!

01:11:13: Das erkennst Du ja schon immer.

01:11:14: wenn jemand sagt, ähm...wieso...ja dann mache ich immer X. Genau.

01:11:20: Da mach' ich immer was dreißigmal zehn.

01:11:23: Moment, was?

01:11:23: Wie

01:11:24: lange?

01:11:24: also..was?!

01:11:25: Also so ja wie

01:11:26: meinst Du?

01:11:27: Und dann meintest du, ich hab aber wirklich schon mal zu Leuten gesagt, du darfst auch Du darfst auch fünfzehn machen.

01:11:33: Und dann waren die so, ja sie waren irgendwie... Sie haben mal gesagt bekommen ich soll da so zehn und dann... Die wissen.

01:11:38: also es ist auch nicht irgendwie so dass die Leute zu blöd sind weil how the fuck... Wozu?

01:11:43: alle sollen die das wissen?

01:11:45: Aber ich war dann wirklich so.

01:11:45: und dann selbst wenn ich aufschreibe zehn bis fünfzehnt hab ich gesagt du kannst auch zwanzig

01:11:49: machen.

01:11:49: Das ist okay!

01:11:51: Dann machst du halt nächstes Mal einfach mehr Gewicht oder du machst halt einfach zwanziß weil am Ende ist es ja auch... Da mache er zwanzich wenn fünfzehr nicht reichen so.

01:12:00: Wie du sagst, das reicht schon.

01:12:02: Das ist schon so ... Das reicht auch als ... Das ist ja auch das Geile.

01:12:06: dann, weil dann sehen die Leute einen Weg.

01:12:09: Wir reden immer darüber, dass wir Leute begleiten und wir können nicht für diese Dinge tun, also als Trainer oder Therapeut.

01:12:16: Wir können Leute durch eine Reha begleiteten, durch ihren Trainingsprozess.

01:12:20: Aber wenn die Leute den Weg nicht sehen, das meinte ich mit Perspektive so, dann ist es halt so... Na ja, keine Ahnung man.

01:12:29: Wo gehen wir denn hin?

01:12:30: Also auch wenn ich weiß wo es hingeht und die vielleicht noch nicht und die vertrauen mir so ein bisschen dass das da irgendwie lang geht So wenn man sieht der geht's irgendwo lang und vielleicht sogar dann irgendwann sieht so einer dahinten Da ist das Ziel so Weil man halt wie du sagst eine Progression oder einen Plan ausgelegt bekommt checkt warum man das überhaupt macht.

01:12:47: also um besser zu werden Dann ist diese Frustration mit dem Ja muss ich das jetzt für immer machen weil dann stellt sich diese Frage gar nicht Weil du Bock

01:12:56: hast das Filmer zu machen.

01:12:58: Ja,

01:12:58: weil du denkst, Alter

01:13:00: es gibt was, was ich

01:13:01: tun kann

01:13:02: und dann

01:13:03: geht's mir fucking geil so.

01:13:04: Und dann gehts mir besser und dann kann ich alle anderen Sachen machen auf die ich Bock hab' und dann ist das halt einfach Teil von meinem Leben so.

01:13:12: Wir sind jetzt ja ein bisschen abgedriftet aber eigentlich auch nicht.

01:13:14: Aber weil wir jetzt im Trainingsbereich gelandet sind Und ich denke mir das mal wieder, also schaust dir den ganzen Content an.

01:13:21: Über was halt Leute irgendwie im Internet reden?

01:13:23: Was wichtig ist im Training und erklären sie dem macht die Übung nicht falsch und mache so und Dings und Blah.

01:13:29: Und hier ist übrigens auch Science-Based, da denk ich mir immer so... Das ist alleswurscht!

01:13:33: Alles, was der normale Mensch, der ins Fitnessstudio geht braucht, ist das worüber wir gerade geredet haben.

01:13:39: Der braucht einfach nur eine Stunde einmal in seinem Leben wo ihm jemand erklärt Wie Progression funktioniert, wie man es trakt.

01:13:50: Fertig!

01:13:51: Und dann würde ich noch sagen... Dann den Leuten noch erklären was Fuller Range of Motion bedeutet in der Übung und dann wissen sie alles.

01:14:00: Der ganze Rest ist eigentlich nur noch so Details und das ist alles cool und ist alles fein.

01:14:06: aber diese Grundlage fehlt halt ganz... also den meisten Leuten da draußen.

01:14:10: Dann haben sie die Rahmenbedingungen und dann können Sie sich einfach austoben, dann können sie einfach hingehen oder können sie ihre Übungen machen aber sie wissen halt was die Mission ist?

01:14:17: Und wenn

01:14:17: Sie eine coole Übung sehen, können Sie die ausprobieren in Ihr Training einbauen.

01:14:22: Dann können Sie anfangen zu spielen so... Aber die Grundlage fehlt halt vielen!

01:14:25: Und genau diese Grundlage bringe ich uns wieder zurück zur Reha usw.. Diese Grundlage muss halt auch irgendwie gegeben sein im Reha-Setting weil weißt du Die ganzen Übungen, gerade in Phase eins sind ja ... Da ist ja nix fancy dabei.

01:14:42: Aber für viele wird halt so zum Beispiel alleine... Also wir haben jetzt schon ein paar mal von exzentrischen Übungsgerätes.

01:14:48: Das ist echt der exzentrische Overload!

01:14:50: Wir reden nicht von ich mache die Exzentrik langsam und kontrolliert sondern du machst nur die Exzentrik und überlädst die.

01:14:57: das steckt da drin.

01:14:59: By the way glaube ich einen Element was massiv unterbenutzt wird In der Reha.

01:15:07: Also, underused...

01:15:09: Das fühlt sich fast schon so an, als wäre das politisch korrekt, wenn du es gerade ausgedrückt hast, weil du es so auf Deutsch gesagt hast.

01:15:15: Weil

01:15:15: ich wieder aus englische Worte übersetzen musste in meinem

01:15:17: Kopf.

01:15:20: In ganz vielen Kontexten und wir reden jetzt eben von Schulter Ich hab dieses eine Beispiel geliefert.

01:15:25: Vorhin jemand kann sein Arm nicht heben dann lodest du's externisch aber man kann den Menschen schmerzfrei seinen Arm heben wird wahrscheinlich eine gute Intervention für die Menschen sein ist ne gute Intervension um Muskeln, die konzentisch orientiert sind.

01:15:38: Da hinzubringen dass sie eben auch in eine tatsächliche exzentrische Orientierung reinkommen also einfach mehr Bewegungsoptionen freigeben das heißt es ist gut und da haben wir eben die beiden Sachen an denen wir arbeiten wollen auch in einer Übung drin.

01:15:53: das heißt wir arbeiten dann bewegungsoption unnatürlich auch an Belastungskapazität von spezifischen Gewebe mit der gleichen intervention Ich weiß gar nicht wo, ah ja genau.

01:16:03: Darauf wollte ich noch aus diese ganzen Isolationssachen so das ist alles am Ende des Basic Shit weil es halt auch wieder Name sagt so sind Isolation Übungen und die Solationsübungen sind halt basic.

01:16:12: aber jetzt kommen wir mal zu dem zweiten Tag zu dem Schulterblatttag Weil Scapula Push-ups okay.

01:16:19: also Protraktion trainieren wir also weil Seratus.

01:16:22: hast du mal gehört dass Seratus wichtig ist für Aufwärtsportationen vom Schulter Blatten und für Brustkorb Anwendung und so.

01:16:29: und ja das stimmt.

01:16:31: Aber weißt du, was unser Schulterblatt auch kann außer Protraktion?

01:16:34: Retraction, Elevation, Depression, Aufwärtsrotation, Abwärzrotation.

01:16:38: Anterior Tilt, Posterior Tilt Das können unsere Schulter Blatt auch.

01:16:43: und warum sollten wir diese Bewegungen nicht genauso trainieren wie Protraktion?

01:16:49: Und nicht nur trainieren sondern auch lernen sie isoliert zu kontrollieren?

01:16:54: weil damit trainieren wir automatisch auch Nicht nur die bewegen von unserem Schulterblatt, sondern auch Kontrolle über unseren Brustkorb.

01:17:02: Das steckt da auch mit drin.

01:17:04: Es ist by the way... das wollte ich eigentlich am Anfang irgendwann sagen.

01:17:08: Das ganze Thema Brustkorb habe ich weggelassen in dem Plan weil es hätte den Rahmen gesprengt.

01:17:12: Eigentlich setze ich also wenn jemand zu mir kommt mit Schulterproblemen dann gucke ich mich auf jeden Fall auch irgendwie den Brust korb an und gebe im Zweifelsfall nicht immer aber schon manchmal auch eine Atemintervention mit.

01:17:23: Aber das haben wir jetzt mal weggelassen.

01:17:25: Auch aus dem Grund, weil eben Atemarbeit ist in zum Beispiel den Fundamentals... ...in der Trainings-App viel integriert.

01:17:31: Jeder, der Zugriff auf den Schulterplan hat auch Zugriffs auf die Fundamentales,... ...weil es ist in der gleichen App.

01:17:37: genauso ergänzen sich da manche Dinge.

01:17:39: Deswegen habe ich den Teil weggelassen.

01:17:41: Aber ja!

01:17:41: Schulterblatt und dann sind dann auch so Dinge dabei wie z.B.

01:17:48: Auf gar keinen Fall darf das Schulter blatt nach vorne also... einen anterior tilt machen.

01:17:52: Und in der Rotation ist sowieso ganz schlecht, wo ich mir auch immer so denke das ist ein ganz normaler Teil der Mechanik dieses Gelenksystems.

01:18:00: es gibt gewisse Positionen die kommen wir nur rein wenn unser Schulterblatt nach vorne tiltet und meine Schulter quasi nach vorne rollt

01:18:07: aber dass ja das sehr böse weil das ist ja genau

01:18:11: das ist die böse-böse position.

01:18:13: so vielleicht ist es nicht die allerbeste position und ich will jemanden dauerhaft in dieser Position haben.

01:18:21: So wenn jemand so bankdrücken macht und die Schulter bleibt quasi nach vorne gerollt, und das Schulterblatt bleibt nach vorn getiltet dann ist es problematisch, dann würde ich das angehen.

01:18:30: aber dieser moment, wenn ich in Schulter extension gehe also ich mach Bankdrücken meine Ellenbogen sinken hinter meinen Körper ab und am tiefsten Punkt rollte meine Schulter leicht nach vorne.

01:18:39: Das ist ganz normal!

01:18:40: Das ist eine ganz normale Bewegung.

01:18:42: Das ist nicht immer kompensatorisch sondern das ist einfach.

01:18:44: so funktioniert dieses Dings.

01:18:48: Und dann ist nur die Frage, bist du darauf vorbereitet drin?

01:18:50: Hast du das irgendwie vielleicht mal trainiert.

01:18:52: Kann deine Kapsel das handeln?

01:18:54: So!

01:18:55: Das sind so Fragen, die ich mir stellen.

01:18:56: Deswegen sind es auch Elemente, die halt einfach drinnen sind und die sonst... Also warum habe ich das noch nie irgendwo gesehen?

01:19:03: Also natürlich hab' ich's wo gesehen aber im deutschsprachigen Bereich habe ich's da actually noch nie gesehen.

01:19:08: Und total irgendwo gesehen und halt nicht

01:19:11: wieder

01:19:12: so Standard versus

01:19:14: Ausnahme.

01:19:14: Genau.

01:19:16: Hey, lass uns doch mal diese Position von Schulterblatt tiltet nach vorne.

01:19:21: Humorus rotiert nach hinten in Schulterextensionen.

01:19:24: Lass uns die doch einfach mal trainieren

01:19:27: so.

01:19:28: Lasst uns da halt kontrolliert reingehen gegen Widerstand oder?

01:19:32: Statt Leuten zu sagen das ist eine schlechte Position, die sie vermeiden sollen.

01:19:38: Das wäre ein Angebot meinerseits.

01:19:40: Das sei das

01:19:41: gleiche wie mit der Außenrotation.

01:19:44: Sollte es...

01:19:46: Aber es ist wahrscheinlich traurig, wenn jetzt das grüne Licht anwärtern.

01:19:51: Das wäre ganz schlimm.

01:19:53: So, das ist ja eh wie so eine Lücke.

01:19:55: also auch weil wir darüber geredet haben dass der Plan ja repräsentativ einfach für einen allgemeinen Prozess ist und wir haben ja auch über Spezifitäten so gerede...

01:20:04: Dass

01:20:06: immer nur so ah das ist schlecht oder das ist die Position und deswegen hast du Schmerzen, deswegen machen wir das Gegenteil.

01:20:12: Warum machen wir nicht die Sache, die Probleme macht wie du sagst und werden da halt besser und stärker das Zeit kein Problem mehr macht?

01:20:19: Haben wir darüber geredet oder habe ich das in irgendeinem Kraft-Training-Podcast gehört?

01:20:23: so dass Leute fangen an mit Krafttraining und machen ganz viele Langhandel-Deadlifts haben wieder drüber gerede und den Jeffersen gehört.

01:20:30: Das war einfach nicht ein richtiges Beispiel.

01:20:32: Und machen ganz viel Langhandle-Dadlifts und meinetwegen noch irgendwie schwere RDLs und dann tut ihnen der Rücken weh.

01:20:36: und dann machen sie wenn sie also auch schon das ist ja auch schon wieder wishful thinking Wunschdenken Da machen sie ein paar Jefferson Curls, weil sie im Internet gehört haben dass es gut für einen starken Rücken ist.

01:20:47: Weil du halt deine Wirbelsäule flexst und das mal trainierst so... Das ist ja eigentlich schon so genius, dass die Leute darauf kommen, dass es okay ist.

01:20:57: aber warum denkt man nicht andersrum?

01:20:59: Dass man sagt man macht seine Rückenstrecke zum Beispiel wenn man jetzt über Muskeln reden will irgendwie stärker dass die halt nicht sofort der limitierende Faktor ist wenn man schweren Langhandel deadlift macht so, damit man halt die fucking Übung trainieren kann.

01:21:12: So das ist ja die gleiche Logik.

01:21:14: ich sag mal da wieder dass man halt.

01:21:15: warum macht man immer nur das Gegenteil?

01:21:16: Warum machen alle wenn ihr Rücken weh tut dann muss der Rücken gestreckt sein und

01:21:21: ein paar Bird-Docs... Das ist ja Andy's Lieblings Beispiel.

01:21:24: nach wie vor dir tut er rücken.

01:21:25: wär du dann sind bestimmt deine Rückenstrecke zu schwach.

01:21:27: Du musst mehr Hyper Extensions machen

01:21:30: Als wäre das das einzige was sie können.

01:21:32: so weil es von Neutral noch mehr Exaktionen gehen soll.

01:21:34: Also

01:21:34: du machst ein Deadlift dabei ... flektiert deine Wirbelsäule, ob du es willst oder nicht.

01:21:39: Es wird passieren auch wenn du es von außen vielleicht gar nicht siehst... ...es wird passieren und dann ist genau so der Punkt.

01:21:46: So ein guter Punkt.

01:21:47: was ist die Lösung für das Problem?

01:21:48: Ja wir müssen mehr das Gegenteil machen noch mehr Extensionen trainieren statt Belastungskapazität in Flexion aufzubauen zum Beispiel mit einem Jefferson Curl weil diese Bewegung sowieso passiert wenn du Langhandel Deadlifts machst.

01:22:00: Und auf die Schulter kannst du das halt.

01:22:02: genau dass ist genau das was ich gerade gesagt habe.

01:22:03: so warum arbeiten wir nicht an Kapazität von anterior tilt in den Rotation, weil das wird eh passieren wenn wir trainieren.

01:22:13: So warum macht ah nee warte Außenrotation natürlich.

01:22:18: Schreibt mal in die Kommentare woher es mit diesem Außen rotations Ding kommt außer von diesen Haltungs Glaubenssatz, den wir schon gesagt haben.

01:22:27: Was dieses ganze Haltungs... Ja gute

01:22:29: Haltung!

01:22:30: Genau, deine Schultern müssen nach hinten und so.

01:22:31: Das ist

01:22:32: eigentlich direkt weil wir jetzt gerade also jetzt ist ja schon in der Zukunft wenn ihr die Folge hört.

01:22:36: aber jetzt gerade haben wir das neue YouTube-Video gepostet wo es um die tiefen Muskulaturverschwörung geht und diese Haltungsschwörung.

01:22:44: was eine gute Haltungen, was eine schlechte Haltung ist, was Menschen denken.

01:22:51: Leute denken, was eine gute Haltung ist.

01:22:53: Und dann auch eine gesunde Haltung?

01:22:55: Genau und so eben, dass sie so denken ihre Schulter tut weh weil sie so am ... Bro deine Schulter tut weh.

01:23:03: Weil du

01:23:03: nicht machst

01:23:05: man oder so.

01:23:07: dein Knie tut nicht weh, weil du irgendwie die falschen Schuhe anhast sondern weil du nie Sport machst.

01:23:13: und dann gehst du einmal im Jahr schief fahren Ballas die Piste runter und dann tut ihr danach dein Knivy.

01:23:17: Dann bist du so...

01:23:18: Ich glaube, ich habe nicht den Schi... Ja, ich glaube, meine Skischuhe sind... Ich glaub' ich brauche neue Skischuhe!

01:23:23: Ich glaub',

01:23:23: ich brauch Einlagen.

01:23:25: Ich glaub'... Ich hab einen Knicksängspreisfuß hat mir mein Arzt gesagt.

01:23:29: Ich glaube', das ist nicht gut.

01:23:34: Wo waren wir gerade eigentlich?

01:23:35: Eigentlich waren wir beim Schulterblatttag also wo ich halt auch wieder so dieses

01:23:39: Sachen... Also halt nicht nur...

01:23:41: Sich angucken was kann dieser... Tolle Schulterkomplex.

01:23:45: Und

01:23:45: dann halt alles davon trainieren?

01:23:48: Das ist das, was der Plan macht... Also es ist nicht so deep!

01:23:51: Es ist einfach der maximale Rundumschlag.

01:23:55: und jetzt für jemanden, der irgendwie Probleme hat vielleicht geht die eine oder andere Bewegung nicht.

01:24:00: Was auch ultra wertvoll ist wenn man by the way rausfindet.

01:24:03: Ah, irgendwie Elevation, das triggert meine Schulter.

01:24:07: also auch so weiter gedacht Richtung Assessment.

01:24:10: Das ist dann wieder was für alle Coaches und Therapeuten, die gerade zuhören.

01:24:14: Dass man halt einfach sich gewisse Bewegungen anschaut, weil Reha ist Training, Training ist Assessment.

01:24:20: also das ist ... weißt

01:24:22: du?

01:24:22: Ja!

01:24:23: It's all the same

01:24:23: so...

01:24:25: Es nicht alles ist gleiche aber es schwimmt alles zusammen im gleichen Beckenbeinfluss gegenseitig und

01:24:31: sind alles Cousins.

01:24:32: Sind alles Cusingsmann.

01:24:35: Und das war so dieser Part vom eben der ersten Phase jetzt fast durch die erste Phase geschafft wird, nach zwei Stunden.

01:24:42: Ich dachte ehrlich gesagt wir sind bei Phase II und wir sind einfach bei

01:24:46: Phase

01:24:47: I.

01:24:47: Wir starten mit Isolation beziehungsweise aufs Glänuhmerei-Gelenk und auf die Scarpolar bzw Scarpolu Toracal Gelenk also dieses Gelenkt was kein Gelenke ist.

01:24:58: Die Scarpolarsitzt auf dem Brustkorb, aufgehängt ist sie eben über AC und SC Gelenken und da könnte man natürlich sagen es wäre auch fair.

01:25:05: so ja aber Wie trainieren wir dann AC und SC-Gelenk?

01:25:09: Das Schöne ist, dass die Gelenke sich eigentlich normalerweise wenn jetzt nicht irgendeine krasse Blockade oder irgendein Pathologie vorliegt.

01:25:15: Die bewegen sich mit und folgen der Bewegung des Schulterplatzes.

01:25:20: Und natürlich sollte man es auch nicht komplizierter machen als es ist.

01:25:24: aber das ist basically Phase eins.

01:25:26: also Bewegungsoptionen erweitern in Isolationen genauso wie Belastungskapazität In Isolations.

01:25:33: Ich glaube alleine Phase Eins Wenn du nur das machst, wird schon ganz vielen Leuten da draußen massiv weiterhelfen.

01:25:44: Und dann wär's vielleicht auch schon vorbei so ungefähr.

01:25:46: Wenn man einfach Phase eins auf den Top zu seinem Krafttraining eine Zeit lang macht vor allem wenn man jetzt keine krasse Schulterverletzungen hat sondern halt eben so diese ...

01:25:57: Mein Schulter fühlt sich manchmal einfach nicht so geil an.

01:25:59: Ich schulde das ein bisschen, bisschen crunchy.

01:26:01: So wie

01:26:02: ich halt.

01:26:02: Also weißt

01:26:02: du?

01:26:02: Ich könnte ja sogar sagen ... Ja, mein Labrum ist Dings und ich hab einen Knorpelschaden.

01:26:09: Leute, lass den MRT machen von eurer Schulter!

01:26:11: Ihr habt wahrscheinlich alle mehr oder weniger den gleichen Scheiß und merkt es wahrscheinlich nicht mal.

01:26:14: Ähm...

01:26:15: Ich will gar nicht wissen, wie ein MRT von meiner Wirbelsäule aussehen

01:26:17: würde.

01:26:19: Ich würd's schon gerne wissen.

01:26:20: Ich auch.

01:26:20: Ich werd' schon auch gern wissen.

01:26:21: Das will mich schon gerne mal anschauen.

01:26:25: Ja, aber das ist

01:26:27: also ja Phase eins.

01:26:29: Phase Eins ist sehr umfangreich eben in den Bewegungen Aber das ist super geil weil es dann eben eine Basis schafft für die nächsten Phasen und das ist auch das wo wir vorhin geredet haben so Man muss auch nicht für immer nur diese Sachen machen.

01:26:43: Das sind nicht die einzigen Sachen die man tun kann.

01:26:45: Es würde reichen wahrscheinlich wie viele wie du gesagt hast dass als addon zu machen oder halt von der Zeit zu machen.

01:26:50: und Dann Der Punkt ist ja dass dann dein Training denn in dem fall sagen wir mal oberkörper training wenn du es halt smart planst diesen diesen slot dann irgendwann füllt also so dass halt die sachen die bewegungen, die belastungskapazitäten die du dir durch diese fase erarbeitest in dieser isolation integriert integrierst in dein krafttraining.

01:27:14: deswegen hast ja vorhin schon beschrieben diesen move von isolations integration also auch Abschließend für dieses ganze Thema.

01:27:24: von wegen muss ich das immer machen.

01:27:27: Das Ziel ist, dass du es nicht für immer machen musst, sondern diese Sachen irgendwie...

01:27:32: Ich mach die ganzen Sachen schon ewig nicht mehr.

01:27:34: Mein Training ist einfach nur bankdrücken.

01:27:37: Meist die geile Paläo-Gym-Käule

01:27:39: mit gegebenen Schaudern und gehe an jede Oberkörpermaschine in meinem Gym, die ich finden kann.

01:27:45: Und

01:27:45: machst schweres Bankdrücken so.

01:27:46: Aber das ist genau der Punkt also die Belastungskapazität, die Bewegungsoptionen erweitern, sich erschließen je nachdem wo man halt steht und dann kann man das zu seinem Training einfach machen.

01:27:57: Und deswegen muss man halt nicht nur Schultertraining sondern generell Training vielleicht auch manchmal ein bisschen weiter denken dass auch eben Training ist.

01:28:04: Reha so dein Training kann ja Kann ja diese Rolle erfüllen So wenn du diese Prinzipien verstehst und auch darauf anwendest Dass sich deinen Schulterblatt bewegt dass Du verschiedene Positionen Geschwindigkeiten in dein Training integriert ist.

01:28:25: Das ist ja einfach gutes Training, geiles Training so.

01:28:29: Dann musst du auch nicht für alle möglichen Winkel in Rotation und Außenrotationen blar irgendwie trainieren, sondern dann kannst du halt einfach wieder trainieren.

01:28:38: Also das ist ja eh das Ziel.

01:28:44: Phase zwei macht genau das um diese Brücke zu schlagen.

01:28:47: Phase drei ist ja Integration.

01:28:51: Als ich bei Phase zwei angekommen, war der Cools, hat mir das richtig mysteriös.

01:28:55: Hat er mir Phase eins geschickt als PDF und hat gesagt ja mach mal.

01:28:59: Und irgendwann war ich so nach ein paar Wochen ... Sag mal wie's jetzt weitergeht?

01:29:04: Das nächste PDF-Dokument hat er mir in Phase zwei geschickt.

01:29:08: Dann habe ich mich angeschaut und dachte mir Alter, das ist wiederends on paper viel geiler aus!

01:29:13: Weil es halt wieder mehr nach Training sah aus bzw.

01:29:17: da waren halt einfach Trainingsübungen drin.

01:29:19: Also halt einfach so, ich durfte wieder Gewicht ziehen.

01:29:22: Ich durfte Gewicht drücken, also halt so Komponent-Bewegungen auch mehrgelenkige Bewegungen und... Aber

01:29:30: die exzentrischen Sachen in der Integrationsphase?

01:29:33: Weil sie sind ja schon nasty?

01:29:35: Die sind schon nasty!

01:29:36: Auch was du vorhin beschrieben hast mit dagegenhalten.

01:29:39: Das haben ... Vor allem das ist wie so umgekehrtes Seithemen.

01:29:44: Alter hab' ich da Insane Schulterpumps bekommen.

01:29:46: Halt dein

01:29:46: Maul.".

01:29:48: Ich dachte wirklich kurz so ... Vor allem, ich hab die am Anfang ultra-leicht gemacht und halt bei ... Wie du gesagt hast, ich habe eine langsame Exzentrie gemacht.

01:29:55: Dann meinte der Crew so ... Ja okay, also zeigst du mir grade, ob das Setup stimmt oder was machst du da?

01:30:01: Stimmt

01:30:02: dich, glaub

01:30:03: ich.

01:30:03: Von fünfzehn auf fünfzig gesteckt.

01:30:05: Und dann hab ich's halt gemacht.

01:30:07: Also es ging auch, by the way.

01:30:10: So klar!

01:30:11: Kommt erst mal klar und schaut, ob das geht.

01:30:12: Aber dann macht die Sachen doch schwer weil es soll eben nicht eine langsame Exzentrik und irgendwie so kontrolliert da irgendwie wie man vielleicht irgendwie keine Ahnung Leuten Krafttraining Übungen beibringen wenn sie keine Ahnung haben was zu machen.

01:30:23: Sondern es soll halt so schwer sein dass ihr's einfach nur bremsen könnt.

01:30:27: also man hilft sich wirklich hoch und dann Bremst man halt.

01:30:30: Wenn du in diesen exzentrischen Bewegungen wenn du schaffst konzentrische Wiederholung zu machen Dann hast Du das falsche Gewicht.

01:30:38: So einfach ist es.

01:30:39: Wenn du's schaffst, eben das negative Seitheben quasi auch positiv zu machen mit dem Gewicht.

01:30:46: Falsches Gewicht!

01:30:47: Es geht hier um exzentrischen Overload.

01:30:49: Ich glaube ich hätt's nicht mal... Also in der obersten Position wo der Hebel sozusagen nicht so groß war.

01:30:53: aber sobald ich die Bewegung initiiere, ich hätte es nicht bremsen können.

01:30:57: Ich hätte nicht stehen bleiben können.

01:30:58: Ja.

01:30:58: Ich hatte

01:30:59: das Gewicht nicht aufhalten können und das ist halt dann einfach Training.

01:31:04: also dass das Geile an Phase zwei das ist halt so sick ein Schulterpump catchen und dann halt, ich hab es dann auch einfach nicht mal einen Oberkörper oder Unterkörper planen.

01:31:15: Man könnte das ja easy sein, seinen Oberkörpertraining sein lassen.

01:31:18: Also ich habe halt einen Ganz-Körperplan irgendwie trainiert.

01:31:20: Dann hab' ich die Landman Press zusammen mit ein paar Hinges gemacht, mit ein Paar RDLs... ...und dann hab' Ich die Pulldowns zusammen mit Spitscots oder so gemacht.

01:31:28: Das ist halt dann einfach Training.

01:31:29: Ja man kann das super!

01:31:30: ... integrieren in der Session.

01:31:32: Super geil!

01:31:32: Also wenn du nur das machst, brauchst du eine halbe Stunde... ...

01:31:34: d.h.,

01:31:35: wenn du irgendwie Bock hast einabstunden zu trainieren,... ... machst du halt einen ganz grauen Training und kombinierst es.

01:31:39: So ich finde... ... ein ganz großer Punkt und... ... da könnte man jetzt auch super krass abdriften.

01:31:46: aber... ... Integration sowas bedeutet ist für den Schulterkomplex.

01:31:51: Das bedeutet für mich dass eben... ... Aufwärts-und Abwärzrotationen vom Schulterblatt... ... wenn wir von Arm heben und wieder senken sprechen.... gekoppelt ist an eben die Bewegung vom ... vom Arm im Raum.

01:32:05: Ja.

01:32:05: Scapulomeral-Rhythmus, endlich mal das fancy Wort gesagt und da ... Boah, da hab ich ... Da hab' ich schon ein paar Runden gedreht weil einer der üblichen Verdächtigen von vorhin ist ja hey dein Scapularumeraler-Rhythmus ist nicht gut deswegen übst du den jetzt gut!

01:32:24: Und ich glaub einfach nicht dass es so funktioniert.

01:32:26: also ... weil Bewegungen einfach nicht so funktioniert generell und weil, weil ich glaube auch niemand wirklich die Skills oder auch das Auge dafür hat es so genau überhaupt sehen zu können.

01:32:39: Das heißt so-oder-so der Skapod-Humorale Rhythmus... Der passiert!

01:32:44: Der wird immer passieren.

01:32:45: Das ist die die Expression der Selbstorganisation des Bewegungssystems.

01:32:49: Das is' der Skapat-Humerale Rhythmus.

01:32:51: Und was wir machen können ist dass wir halt diese Bewegung

01:32:56: üben

01:32:58: und das dein System von alleine Also quasi von selbst, aber nicht von selbst weil du machst sehr spezifische Übungen.

01:33:06: Einen guten scapulohumeralen Rhythmus findet.

01:33:09: Ich glaube nicht dass es anders funktioniert.

01:33:11: ich glaube nicht das wir uns daneben stellen können und sagen können Oh ja also jetzt musst du darauf achten dass zu deinen Schulterblatt unten hält und jetzt rotierst nach oben.

01:33:19: so ungefähr So.

01:33:21: ihr könnt's gerne probieren, schreibt es in die Kommentare falls ihr andere Erfahrungen gemacht habt.

01:33:25: Aber das ist so dieses... Deswegen ist der Integrationsparte eigentlich.

01:33:29: also da gibt's nicht viel Queuing Da gibts.

01:33:32: du positionierst dich Du positionierest deinen Brustkorb Also Stichwort Stag natürlich Und dann positionierste noch dein Arm ungefähr an der Scapula-Ebene und dann machst du einfach

01:33:41: Dann machs so halt Ja Dann

01:33:41: wird geballert So.

01:33:43: Das Gleiche ist dann auch eigentlich bei dem Push und bei dem Pull was natürlich dann so.

01:33:47: Das ist Peak Integration So eine Landmind Press, ein Pulldown.

01:33:51: Da muss alles zusammenarbeiten und genau das ist das Wichtige.

01:33:55: also ich will

01:33:57: dass das

01:33:58: System du hast ja davor in Isolation Bewegungsoptionen und Belastungskapazitäten aufgebaut und ich will das einfach integriert wird und die Integration.

01:34:10: dafür sorgt unser Körper Und ich glaube, das checken auch viele nicht.

01:34:14: Viele denken wir müssen von außen und von extern des So-Coachings und Q'nwald sonst irgendwie nicht funktionieren.

01:34:22: Nein!

01:34:22: Unser Bewegungssystem ist ein Lernsystem.

01:34:26: Wichtiger Satz übrigens so... Das ist immer so.

01:34:30: Unser Bewegungssystem isst ein Lernsystem.

01:34:33: Ob wir wollen oder nicht?

01:34:36: Vielleicht geht es ein bisschen zu deep aber das waren auf jeden Fall die Gedanken, die ich mir gemacht habe Von Wege, Skapfel und Maradyrhythmus, Koordination, Integration.

01:34:43: Wie kriegt man das hin?

01:34:44: motorisches Lernen?

01:34:46: Ich finde nicht weil es ja sozusagen der Punkt von Phase eins ist die Grundlage dafür zu schaffen dass Phase zwei ihren Job machen kann bzw unser Körper dass wir das nicht machen müssen sondern dass wir unseren Körper diese Bewegungen geben können.

01:35:01: und dann passiert das was passieren soll.

01:35:06: Und da steckt er, weil du vorhin gesagt hast, das Brustkorb hast du so ein bisschen aus dem Fonds.

01:35:08: Steckt der trotzdem mit drin?

01:35:10: Also eben wie positioniert man seinen Brustkorb?

01:35:12: im Raum, Scarpe oder Ebene ... Das ist ja schon ein Brust-Korb.

01:35:16: Weil Position diktiert Funktionen gilt halt nach wie vor immer.

01:35:19: Alter PDFs auch so!

01:35:21: Es wird auch nicht mehr so oft gesagt.

01:35:22: Ich hab's aber... by the way im nächsten Podcast wird es auch wieder fallen.

01:35:26: Mit einem Jago.

01:35:28: Schaltet ein.

01:35:29: Da war ich auch so, weil da war ich positioniert hier vor uns und stimmt.

01:35:32: Es ist auch so ein Prinzip ... Das müssten wir eigentlich in jedem

01:35:36: Post

01:35:36: pushen

01:35:37: usw.,

01:35:37: weil so... Auch wenn es für uns inzwischen quasi second nature ist und total klar ist, das ist einfach eins der Grundprinzipien überhaupt, wenn man Bewegung und Training verstehen will.

01:35:49: Ich

01:35:49: hab gestern drüber nachgedacht als ich zu meinem Abendessen da gefahren bin nach meinem Termin, da habe Q&A-Podcast mit dem Basti gehört und da ging es ja auch einmal kurz um Schulter, um Skapula homorheil Rhythmus.

01:36:02: Im Kontext Skapulla allata?

01:36:03: Allata

01:36:04: genau!

01:36:05: Weil du vorhin auch meintest so, Schulterblatt abstehen und das ist einfach ne rote ... Also nicht immer wirklich eine Pathologie sondern vielleicht halt...

01:36:15: Ist ne Präsentation, ist ne Orientierung vom Schulter Blatt.

01:36:18: Genau.

01:36:19: So wie ein Entier Perfect Tilt keine Pathologie ist sondern halt

01:36:21: ist halt so.

01:36:22: Perfekt, perfekte ... Analogie.

01:36:25: Und da hast du, vielleicht hat es auch der Basse gesagt ... Auf jeden Fall ging's darum so Schulterblattanbindung und so, weil das ja immer so ein Ding ist, Seratus-Schulterblat anbinden bei einer Scarpolalata.

01:36:35: oder hatte ich auch einen Case von dem ich, glaub' ich, erzählt hab, aber so springt jetzt den Rahmen, wenn wir darüber noch reden.

01:36:45: Das Wichtigste ist so Ja!

01:36:47: Aber wenn du ein Schulter Blatt versuchst, einen Brustkorb anzubinden, der nicht da ist, Kilometer weit weg ist gefühlt.

01:36:57: Irgendwo ganz vorn im Raum, dann gibt's ja nichts zum Anbinden.

01:37:00: so wie du gesagt hast das ist zwar kein echtes Gelenk aber es ist ja...

01:37:06: Ja trotzdem also das Schulterblatt muss mit dem Brustkorb interagieren

01:37:10: und

01:37:10: dazu gehören zwei Komponenten.

01:37:12: Der muss

01:37:12: halt da sein.

01:37:14: Und wenn der nicht da ist, wenn er nicht richtig positioniert ist um wieder bei Phase Zwei jetzt zu bleiben für diese

01:37:19: Übungen Dann

01:37:20: ist klar dass diese Bewegung nicht funktionierbar Arbeit geleistet hat, auch wenn jetzt keine Brustkorb-spezifischen Sachen am Anfang drin sind.

01:37:28: Aber wenn die Schulter die Bewegungsoption hat und du dann dein Brustkopf richtig positionierst... So, dann macht wie du gesagt hast das Lernsystem so.

01:37:36: Das lernt halt diese Sachen irgendwie zusammen zu bewegen bzw um sich herumzubewegen.

01:37:43: Und

01:37:44: es ist auch so wichtig weil das Beispiel Scar Polar Latte und ich glaube das hatten wir in dem Podcast auch ein bisschen.

01:37:49: aber Die Frage ist doch bekommt dieser Mensch, der angeblich Skarpule Alata hat.

01:37:57: Bekommt er seinen Arm über Kopf auch gegen Widerstand im Training?

01:38:03: Wenn ja – cool!

01:38:06: Muss ich dann was korrigieren?

01:38:07: Muss sich die böse Skarpula Alata

01:38:09: wegkorrigieren?!

01:38:12: Ich glaube nein.

01:38:13: und genau das ist das Ding.

01:38:14: weil weißt du jemand könnte zum Beispiel jetzt diese Integrationsphase machen und er präsentiert sich so dass seine Schulterblätter die Tendenz haben abzustehen

01:38:21: Aber

01:38:21: schafft er es trotzdem, seinen Schulterblatt aus dieser Orientierung heraus nach oben zu rotieren.

01:38:27: Seinen Arm zu heben und seinen Arm über Kopf zu bekommen.

01:38:30: Okay?

01:38:30: Cool!

01:38:31: Und das wäre so ein Beispiel.

01:38:32: Weißt du die Intervention?

01:38:34: würde ich jemanden geben aus der Integrationsphase, der in Anführungszeichen Skapula Allata hat oder auch jemanden wo das Schulter Blatt total krass eng am Brustkorb angebunden ist... ...und in beiden Fällen würde ich darauf vertrauen dass das Bewegungssystem halt Die richtigen Sachen,

01:38:52: weil

01:38:53: so darauf ist unser Bewegungssystem auch ausgerichtet.

01:38:56: Eine ein Weg zu finden eine Lösung zu finden und das ist so dieses da wird so viel verschlimm besser also eben gerade üblicher Verdächtiger diese Interventionen die mir dann auch Leute gezeigt haben wo ich dann die dann wirklich die versuchen was sollen sie anderes machen?

01:39:11: ihnen wurde gesagt Dein oberer Trap ist zu aktiv.

01:39:13: Und dann kommt immer so die Schulter hoch, dann versuchen sie ihr Schulterblatt unten zu halten und ihren Arm komplett zu heben.

01:39:22: Ich sage jetzt nicht das es Muster unbedingt erstrebenswert ist, dass deine oberen Traps quasi den Schulter Blatt hochziehen weil das ist keine Aufwärtsrotation, das ist Elevation Das ist ein kompensatorisches Muster Da sind wir uns einig, okay.

01:39:33: Aber wenn ich dann jemandem sag', dass es so ist und der versucht zu üben seinen Arm zu heben aber sein Schulterblatt unten zu halten... Naja!

01:39:40: Dann wird er gewisse Muskeln anspannen die dafür sorgen das das Schulter blatt nicht nach oben rotieren kann.

01:39:45: Das heißt und das ist verschlimmen besser wie's im Buche steht.

01:39:47: Und du hast heute eine Kompensation ausgeklammert?

01:39:51: Aber da für ne andere Kompination benutzt.

01:39:53: um

01:39:54: also so... Macht das Sinn?

01:39:55: Ist das sinnvoll?

01:39:58: Ja.

01:39:59: ein paar Mal untergekommen.

01:40:01: Auch somit, ja ich habe eine EMG-Messung gemacht und mein Lower Trap ist weniger aktiv als meinen Oberer Trap und deswegen muss ich jetzt das und es üben damit meine Lower Trab in der EMG Messung einen höheren Ausschlag hatten so... Ja okay aber wenn das dein einziges Tool ist um dann auch eben die einzige Begründung für diese Intervention die der Mensch dann bekommen hat Dann halt ... dann ist es schon wieder nicht mal ausreichend.

01:40:31: Absolut nicht.

01:40:32: Auch wenn du ganz toll Fanci mit deinem EMG-Messgerät spielen konntest, in der im Assessment.

01:40:40: Herzlichen Glückwunsch!

01:40:41: Wenn die Interventionen, die dabei rauskommen, halt Bullshit sind, dann hat sich nicht so viel gebracht.

01:40:47: Kleiner Side-Rent weil ich mal nochmal einen Farben wechsel.

01:40:49: Vielleicht bringt uns ja... So ein Archiveblattes

01:40:53: Weiß gehört über EMG?

01:40:56: weil sich doch auch ein komplett anderes Thema woch mal gar nicht reingehen, aber so mit so Hypertrophiestudien und so.

01:41:01: Weißt du das dann irgendwie?

01:41:02: Ja, dass es keine Blah-Übungen war, EMG da diske zeigt und so ... Es gibt auch EMG-Daten, die in der Leg Extension die Quats nicht die aktivsten Muskeln sind.

01:41:14: oder weißt du so?

01:41:14: Ich weiß nicht mehr was das war, aber irgendwie so ist halt... Also, es ist ja einfach wie du sagst, klar, das ist vielleicht ein feines Tool, cool für manche Leute, Der hat eine Laufanalyse gemacht.

01:41:28: Das ist vielleicht Teil des Prozesses von einem Menschen, der das Gefühl hat, es passiert wegen Perspektive und so.

01:41:36: Aber wie du sagst so, give the fuck am Ende.

01:41:40: Wir sehen ja die Bewegung ...

01:41:42: Ich

01:41:42: höre übrigens

01:41:43: auch nicht gegen EMG-Messgeräte generell.

01:41:46: Es geht nicht darum dass es Tulscheiße ist sondern wie das Tool angewendet wird.

01:41:49: obviously mir würden bestimmt ganz viele tolle Sachen einfallen wenn ich so einen Ding hätte was sich irgendwie messen würde und so.

01:41:57: aber ja wenn wenn du nur anhand von also auf diesen Ergebnissen von Deiner IMG-Messung in gewissen Bewegungsmuster.

01:42:05: Wenn das das einzige ist, worauf du dann deine Intervention und deinen gesamten Therapieprozess drauf aufbaust... Sorry!

01:42:12: Dann reicht es nicht.

01:42:13: Ja.

01:42:14: Das ist halt wieder diese...

01:42:14: Und da mache ich lieber weiterhin ohne EMG so wie ich's auch mach' und sowieso auch höchstwahrscheinlich in der Zukunft machen werde.

01:42:20: Safe Ich glaube auch dieses was man so weil wir ein Lernsystem also der Körper ein Lernsystem ist und dass Man muss halt auch wenn man die Grundlage geschaffen hat, wie jetzt mit Phase eins.

01:42:31: Da muss man halt im Körper auch einfach so ein bisschen vertrauen.

01:42:34: Also so ... Oh hell yeah!

01:42:35: Und das ist ja auch das ganze Thema, weil du vorhin auch Jago meintest, nicht im ersten, sondern im letzten Podcast beim Jago mit der vierhundert sechs.

01:42:42: So dieses manchmal auch dann die Klappe halten und einfach die Übungen, die Arbeit machen lassen beziehungsweise die Interventionen deinen Körper, die Arbeiten machen lassen und nicht die ganze Zeit irgendwie denken, man muss irgendwelche komplexe Bewegung in den Rhythmen coachen Nicht nur dass der Trainer oder der Therapeuten nicht die Skills haben, sondern die Leute, die das machen, haben eh nicht die Fähigkeit es umzusetzen.

01:43:04: Weil sie gar nicht wissen was du von denen willst!

01:43:06: Die wissen nicht was ein Lower Trap ist, die wissen nicht, was ein Upper Trap isst... ...die wissen nicht ,was ihr Schulterblatt ist, also so...

01:43:11: Weißt Du was die dann verstehen?

01:43:13: Ah ja mein Schulter Blatt bewegt sich irgendwie falsch.

01:43:16: ich sorg jetzt mal lieber aktiv dafür, dass er sich

01:43:18: gar

01:43:18: nicht bewegt während ich meinen Arm hieb.

01:43:20: Ja

01:43:21: Das bleibt dann bei den Leuten hängen, weil das wurde mir auch gezeigt.

01:43:24: Nicht nur von einem Menschen.

01:43:25: Und

01:43:26: da dachte ich mir... Also es kann nicht sein!

01:43:29: Das

01:43:29: ist wie wenn man so nichts... Sportler, also Leute die keinen sportlichen Background.

01:43:35: Wenn man denen so sagt wie sie ihre Arme bewegen sollen bei einer Reziprokenbewegung.

01:43:39: Weißt du wenn sie so...basically einfach wie wenn du so ein ähm..wenn du läufst so vorwärts und den Leuten sagst ja halt wenn dein linker Fuß nach vorne geht dann schwingt dein rechter nach vorn und du sagst das denen dann oder machen Sie es und dann gehen...

01:43:51: Und auf einmal begeht sich die Passgang.

01:43:53: weil sie anfangen drüber nachzudenken fangen sie auf einmal an.

01:43:57: Ja, das ist so geil.

01:43:59: Zu diesen Leuten sagt ihr ... Wann sie ihr Schulterblatt nach oben rotieren sollen wenn ihr Arm sich bewegt und wann sie es nicht machen soll?

01:44:08: Es

01:44:08: wird nicht funktionieren.

01:44:10: Egal wie gut ihr seid oder euer Auge essen, die Leute ... Das juckt ihr auch also ... Keine Ahnung man!

01:44:17: Das ist so krasses Wunschdenken dass das irgendwie funktioniert Und das ist auch wieder so ignorant dem Körper gegenüber Dass der das nicht hinkriegt eben diese Basis geschaffen ist.

01:44:28: Dafür muss die Basis halt da sein oder dafür müssen Bewegungsoptionen und Belastungskapazität da sein, dass sozusagen überhaupt diese Ranges erschlossen werden können, dass diese Bewegungen möglich sind und dass sie auch toleriert werden also das sie nicht irgendwie inhibiert werden von Schmerz oder von kann ja auch alleine sein dass die Leute einfach Angst haben dahin zu gehen auf wenn es ihnen nicht mehr wehtut und so.

01:44:47: deswegen ist es ja so wichtig Von Isolation zur Integration zu gehen.

01:44:52: Das ist ein ganz guter

01:44:53: Ja.

01:44:54: Also da würde ich einhaken weil Das verdeutlicht, glaube ich noch mal so ein bisschen was.

01:45:01: Man erschließt sich Optionen und dann nutzt das System diese Option wenn sie vorhanden sind.

01:45:06: So funktioniert es.

01:45:07: Ja.

01:45:07: So funktioniert Selbstorganisation, so funktioniert Bewegung, so entsteht Bewegensverhalten.

01:45:12: Und wenn wir jetzt mal dieses bei dem Beispiel bleiben Wenn du mit jemandem Elevation Depression Protraktion Retraction Anti-Ortilt Post-Oertilt im Schulterblatt geübt hast und der motorische Kontrolle hat über die Bewegungen.

01:45:29: Und dann sagst du den Menschen, hey, heb jetzt mal deinen Arm hoch!

01:45:32: Dann wird er wahrscheinlich nicht das mit diesem Muster machen wo die Schulter erstmal hoch zum Ohr kommt eben mit dieser Elevationsstrategie weil ich davor andere Dinge gemacht habe.

01:45:42: Das heißt... Die Frage ist nicht was kann ich queuen?

01:45:45: Welche Übung kann ich machen damit jetzt ein scapulohemeraler Rhythmus im Arm heben besser wird sondern vielleicht einen Schritt zurückgehen und sich überlegen okay an welchen?

01:45:55: welche Optionen hat dieser Mensch denn gerade nicht.

01:46:00: Und das ist ja das Schöne, da gehören dir auch automatisch Muskeln dazu.

01:46:03: also weißt du mit dieser Schulterblatt-Isolationsphase trainierst Du natürlich deine Lower Traps, deine Upper Traps Deine Romboy Dänen, deinen Serratus so diese ganzen Muskeln.

01:46:14: Die trainierest

01:46:15: Du und alle.

01:46:19: Du bewegst sie nicht nur sondern du trainierst sie progressiv weil du standardisiertes Tempo hast Weil es darum geht, dass du Gewicht steigerst in diesen Übungen und so weiter.

01:46:33: Du setzt einen Axel-Stimulus.

01:46:34: Und das ist nur ein Gedanke.

01:46:36: Vielleicht ist das ein sinnvoller Weg um den skarpulomeralen Rhythmus zu reparierenden Anführungszeichen von den Menschen als zu versuchen ihn aktiv durch Coaching Cuing zu fixen.

01:46:49: Das ist auch

01:46:50: wie von der falschen... Also man fängt am falschen Ende an?

01:46:53: Genau!

01:46:54: Man versucht irgendwie was Ähm ... ein Rhythmus, also eine komplexe Bewegung am Ende des Tages so.

01:47:01: Die unbewusst passiert?

01:47:03: Das ist ja auch der Haken daran!

01:47:06: Ich hab grad die ganze Zeit dran gedacht, weil du das gerade gesagt hast und es war vorhin noch über Sportler geredet haben und deren Anforderungen sind

01:47:13: und wie groß

01:47:13: diese Lücke ist zwischen den Interventionen und was sie dann, also einen Snatch versus dieses Armenheben mit dem ... wenn man sich vor allem krasse Sportler anschaut.

01:47:25: Die Sachen, die die machen Ich sag mal jetzt so extrem Sportarten oder auch alle möglichen Ball- und Feldsportarten, Kampfsportarten.

01:47:34: Die Leute stehen ja da nicht und denken sich ich mache jetzt das dann mach ich das und dann mache ich das sondern die haben die Sachen hundertmal gemacht unter Also natürlich unter isolierteren, kontrollierter Voraussetzungen.

01:47:47: Aber auch mit höherer Intensität.

01:47:49: also so...

01:47:49: Auch mit mehr Chaos!

01:47:50: Und jetzt mal bei dem was ich am besten, mit mehr chaos?

01:47:52: Was ich am Besten verstehe, so Kampfsport wenn du halt irgendwie eine Kombination schlägst oder wenn du reagierst auf deinem Gegner.

01:47:59: Man selbst wenn man das von außen beobachtet checkt man ja nicht mal was da abgeht.

01:48:02: gerade wie Zölle hat der Typ dieses opening gesehen um den mit so einen kontahaken zu pressen?

01:48:07: so ja weil er es halt eine million mal gemacht hat und sein körper ist halt schlauer als seinen kopf.

01:48:12: der steht nicht da und denkt sich so war der sing grad seinen rechten jetzt kann ich ausholen und meinen linken haken schlagen sondern der macht das einfach so.

01:48:20: Und genau also die sportler haben das vertrauen in ihren körper dass die sachen halt einfach passieren wenn sie es brauchen, Und das meine ich mit so wie von der falschen Seite gedacht.

01:48:33: Im Sport ist es eben klar, aber im Krafttraining fangen wir dann auf einmal an jede einzelne Bewegung komplett zu zerdenken und zu zercouchen usw.

01:48:42: Wenn die Grundlage da ist wenn die Leute ihr Training gemacht haben ob es jetzt Reha-Training ist und Bewegungskapazitäten, Belastungskapazitäten und Bewegungsoptionen erweitert oder wenn die Sportler halt ihren Sport geübt haben und ihre motorischen, beziehungsweise koordinativen Fähigkeiten und so was ausgebaut haben.

01:49:00: Dann passieren die Sachen, wenn sie in diese Situation gebracht werden.

01:49:02: Das ist der Punkt von Training!

01:49:05: Und ohne Scheiß jetzt dieser kleine Ausflug – du hast es gerade nochmal wirklich gut zusammengefasst – das ist wieder ein Grundprinzip, dass es eine von diesen Grundsätzlichkeiten muss man checken wie Bewegungsverhalten entsteht was Selbstorganisation bedeutet, wie das funktioniert.

01:49:24: Weil ... Das ist noch nicht angekommen in der Breitenmaße.

01:49:29: Absolut nicht!

01:49:31: Weil deine Interventionen, die sagen mir das... Die Art und Weise, wie du coacht und welche Übungen du gibst, die verraten mir, dass du nicht verstehst, wie Bewegung funktioniert.

01:49:47: Abssolut?

01:49:47: Phase zwei.

01:49:51: Du hast ja gerade schon das Wort Chaos gesagt.

01:49:54: Ich glaub, Chaos.

01:49:56: Was hast du gestern gesagt?

01:49:59: Welchen Begriff hast du mir gestern geklaut?

01:50:01: Was hab ich gesagt?

01:50:01: Das ist ja aufgeschrieben.

01:50:04: Stimmt!

01:50:04: Ich wollte dir eigentlich den Begriff...

01:50:06: Phase drei ist so ... Phase zwei ist schon geil, weil das dann Training integriert in wie ein Krafttraining aussehen könnte.

01:50:16: von jemandem und mir fällt sicher wieder eins.

01:50:18: War eine Genius-Idee.

01:50:20: Das schwimmt noch irgendwo in meinem Kopf rum.

01:50:24: Aber was dann eben, also auch da so was halt dann fehlt.

01:50:29: Also das vielleicht sogar generell.

01:50:31: in Training fehlt jetzt nicht nur irgendwie ein Reha oder Schulterreha sondern so wenn man sich unseren Trainings approach anschaut wie Leute bei uns im Gym trainieren sowohl die Coaches als auch die Kunden ist halt Chaos.

01:50:47: Nicht alles immer nur in einer Bewegungsebene oder in einem bestimmten Ablauf, die fünf gleichen Übungen so gemacht werden.

01:50:54: Sondern dass halt auch Sachen schnell passieren, chaotisch passieren, Richtungswechsel.

01:50:59: also vor allem bei uns, sag ich mal, Plyos ist ein gutes Beispiel, Würfe und das ist auch sowas.

01:51:06: wo dann zum Beispiel praktischer noch fragen ja aber für was machst du das?

01:51:09: Weil man natürlich denkt zu den konditionellen Fähigkeiten von so Kraft, Explosivkraft, Ausdauer.

01:51:15: Hypertrophie ist ja mehr so eine strukturelle Grundlage irgendwie.

01:51:19: Vielleicht irgendwie noch Beweglichkeit und Koordination, obwohl Koordination ist ja eine eigene Kategorie also koordinative Fähigkeiten.

01:51:29: Die Liste ist viel länger und daran denken viele Leute gar nicht weil sie gar nicht checken wie wichtig sowas für Leute ist die keinen Sport machen.

01:51:36: Also deren Sport ist diese eine Stunde Personal Training in der Woche?

01:51:39: Ich komm gleich wieder zu Phase drei, aber das schließt ja auch gut an das an, wo wir gerade gerät haben.

01:51:46: So ich könnte diese Plios machen und könnte sagen es ist für Klaas auf Belastungskapazität ... Doch, Belastungskapazität und so weiter und sofort.

01:51:54: Aber es sind- Knochendichte?

01:51:55: Knochendichte also alle geilen Benefits die solche Sachen haben.

01:51:59: Würfe kann ich auch sagen ist für Rotationen in der Hüfte oder im Rumpfen nachdem wie man sie ausführt.

01:52:05: Und weil Sie Spaß machte und Geschwindigkeiten, aber es ist halt einfach... So Leute lernen sich dann zu bewegen in ganz vielen verschiedenen Kontexten.

01:52:15: Und jetzt wieder zur Phase drei, weil sie es halt nicht nur auf Schienen machen sondern weil halt einfach ein bisschen Chaos ist und so ... Wir reden ja immer von motorischer Kontrolle und ich hab auch vorhin daran gedacht, hast du das auch in dem Podcast gesagt?

01:52:27: oder dass das eigentlich nicht Rotatorenmanschette heißen sollte?

01:52:30: Sondern Kontrollmanschetten?

01:52:32: Ich dachte da hat man viel gemacht!

01:52:33: Oder?

01:52:34: Ich weiß es grad nicht.

01:52:35: Irgendwas... Darüber haben wir ja grad die ganze Zeit geredet.

01:52:39: Und wenn die Kontrollmanschette ihren Job macht, kann alles andere halt passieren und Chaos wiederkommen.

01:52:46: Das ist eben Phase drei.

01:52:47: Da kommt dann motorische Kontrolle in einem chaotischen Umfeld ... In chaotisch

01:52:53: ist es immer noch im großen Anführungszeichen?

01:52:55: Genau!

01:52:55: Also so chaotisches Verhältnis zu was davor passiert ist beziehungsweise dem Verhältnissen zu was Leute im Gym machen.

01:53:01: Ich sag mal echtes Chaos in Sport- und Bewegung.

01:53:04: Chaos ist das was zum Beispiel im spiel sport auf dem spielfeld

01:53:07: passiert

01:53:08: und auch das ist ja kein komplettes kaos.

01:53:10: aber wenn man es jetzt runter bricht auf eine gelenk eben nicht zum beispiel dann ist es chaotisch.

01:53:15: chaotische im sinne von sehr sehr variabel und unvorhersehbar

01:53:19: wie leute landen genau weil du ja nicht nur du springst ja nicht hoch und landes wieder wenn nun Boxjump machst, sondern du springst hoch in Fortbewegung mit deinem Fokus auf was ganz Anderem als darauf wie Du jetzt gleich landest oder wie Du abgesprungen bist.

01:53:31: Mit anderen Leuten die mit Dir interagieren, die Deine Traject ... also deine

01:53:36: Flugbahn

01:53:37: verändern können indem sie Dich halt berühren.

01:53:40: Vor allem wenn Du Kontaktsportarten machst, wird's irgendwie Football- oder auch Kampfsport so.

01:53:45: So das sagt auch mein Frau Juma, schaut dort Raul der sagt Bruder, der schlägt auch zurück.

01:53:52: Du kannst nicht einfach dastehen und so machen... Und drillen!

01:53:56: Der Breh haut dich auch zurück und muss sich bewegen.

01:54:00: Du musst auch mal einen Winkel machen und weggehen.

01:54:02: Das ist

01:54:03: auf jeden Fall Chaos.

01:54:04: Ja man kann passieren

01:54:05: dass du halt bereit auf die Fresse bekommst wenn du dich aufpasst.

01:54:07: Dann haut jemand ins Gesicht und dann bist du so, Bruder wo bin ich hier?

01:54:10: Aber

01:54:13: siehst du Sterne?

01:54:13: ja.

01:54:13: Genau

01:54:14: aber Phase drei macht eben In dem Reha-Setting, genau das.

01:54:18: Es gibt halt dieses ... Environment, dieses Umfeld, dieses Chaos kommt so ein bisschen entweder zurück oder kommt mal rein in das Training von Leuten.

01:54:30: und da find ich interessant, weil das hatte ich ja noch aufgeschrieben.

01:54:34: Ich mach meine Fragenliste anschauen, was alles passiert ist aber ... Das haben wir gar nicht, es ist auch egal?

01:54:42: Genau!

01:54:45: Ja, wir haben

01:54:46: noch ... Lass noch ne Stunde machen.

01:54:48: Lass

01:54:49: drei Stunden Podcast rappen

01:54:50: einfach!

01:54:52: Ich hab mir aufgeschrieben, warum wollen alle immer alles stabilisieren in Klammern regide machen?

01:54:59: Weil sie wollen es ja nicht wirklich stabilisierend sondern Stabi-Training und so ist ja, brauchen wir auch nicht aufmachen die Schublade so.

01:55:08: Hab ich zu dir gesagt letztens dass so Stabi das Wort hasse ich ja eh aber das einzige Wort was ich noch mehr hasse als Stabi, das drückt wieder okay.

01:55:18: Wenn du sagst, ich gehe in die Stabi so ... fair!

01:55:20: Weil dann gehst du lernen

01:55:21: und so.

01:55:22: Wir machen jetzt

01:55:23: Stabitraining?

01:55:24: Ja, wenn ihr das immer noch sagt... Weil ihr das irgendwie

01:55:27: so

01:55:28: streichen.

01:55:29: Ihr beschwert euch immer irgendein Englizismen und dann sagt ihr Worte wie Stabi-Training.

01:55:35: Aber was noch schlimmer ist, was nichts mit dem Thema zu tun hat, aber ich muss es loswerden.

01:55:39: Ich hab's in den Bassi gesagt, dass meine Leute Phobie sagen.

01:55:45: Wenn Leute zu unserem Seminar kommen und sagen, ich gehe da auf so eine Phobie von MTMTG... Und trainiert

01:55:49: ein bisschen Stabi.

01:55:50: ...können sie wieder nach Hause gehen?

01:55:51: Kriegen die

01:55:52: kein einziges Getränk von mir an der Bade, dann begrüße ich den nicht mit.

01:55:55: Hallo!

01:55:55: Ich bin Javan und heute euer Barmann will zum Bier Nein Raus Umdrehen raus.

01:56:02: Merkt euch das Januar.

01:56:04: Was ist das?

01:56:05: Dreißigster, einund dreißigstiger Januar ist

01:56:06: das nächste Seminar.

01:56:08: Ich glaube wir haben sogar noch ein paar Plätze frei.

01:56:09: Ich glaub vier Plätzen

01:56:10: sind auch frei Wenn ihr der kommt Phobie, Stabi aus dem Wortschatz streichen sofort.

01:56:18: Stabi, Alter!

01:56:20: Aber das ist so ... Weil Phase drei ist ja in den Köpfen von den Leuten, ist es wie das Gegenteil von ...

01:56:26: Von Stabilität?

01:56:27: Ja.

01:56:28: Vielleicht so was wie die Band-Pushups wär das Stabitraining.

01:56:31: Mhm.

01:56:32: Weil

01:56:33: wackeliger Untergrund.

01:56:33: Weil

01:56:33: Wackelige Untergrund, aber es ist halt ... Also ist es ja dann auch wieder, aber nicht aus den Gründen, warum Leute denken das.

01:56:43: Das ist paradox in den Köpfen von den Leuten wie so ... Dann kann ich ja nicht kontrollieren was ich mache wenn das so schnell und wackelig ist oder einfach da irgendwie in einen Band reinhauen.

01:56:58: Aber das ist der

01:56:59: Punkt.

01:57:03: Wenn ihr im Podcast schon ein bisschen hört, dann kennt ihr meinen Rand.

01:57:06: Stabilität ist das Konzept, dass am meisten missverstanden wird in der ganzen Bewegungswelt.

01:57:11: Leute denken stabil bedeutet etwas bewegt sich nicht.

01:57:15: Das ist einfach nicht richtig auch wenn Wolfgang Unsolt euch vielleicht was anderes erzählt.

01:57:22: Stabilitet bedeutet motorische Kontrolle und es kann bedeuten, dass ich ein Segment rigide steif mache um einen Bewegungsablauf kontrollieren zu können.

01:57:32: Es kann aber auch bedeuten, dass sich ein Segment bewegen muss damit ich einen Bewegungsablauf beibehalten kann.

01:57:37: Wir stabilisieren uns nicht durch die Abwesenheit von Bewegung sondern wir stabilisierend uns durch Bewegungen.

01:57:47: So viel erst mal vorweg und dieses reaktive Element ist eben einfach das es.

01:57:51: Phase drei ist die Reaktivphase.

01:57:53: also wir haben Isolation Integration und Reaktilität.

01:57:56: Stabilität wird in allen drei Phasen trainiert auf eine unterschiedliche Art und Weise.

01:58:04: Und ich glaube gerade dieses.

01:58:07: schnell etwas kontrollieren können, schnell etwas stabilisieren können das ist ja am Ende Reaktivität.

01:58:14: mehr oder weniger schaffst du es schnell deine Position zu kontrollieren?

01:58:19: Das ist halt ein sau wichtiger Punkt der glaube ich ganz viel fehlt Nicht nur in Reha-Prozessen, sondern auch im Training von Menschen.

01:58:28: Diese Chaos-Komponente... Aber Chaos ist ja nur der Reiz und dann gilt es dieses Chaos, diese Unvorhersehberkeit zu kontrollieren.

01:58:39: Und so trainierst du am Ende Stabilität.

01:58:41: So trainierest du z.B.

01:58:42: deine Rotatorenmanschette die halt keine Rotatoranmanschatte, sondern eine Kontrollmanschätte ist.

01:58:48: Weil da sind wir wieder bei Außenrotationen.

01:58:51: Wenn ich denke ... Ja, ich kann das Gewebe... Ich kann meine Außenrotatoren durch Außen-Rotationsübungen.

01:58:59: Kann ich dieses Gewebel

01:59:01: zum

01:59:01: Hypertrophieren bringen?

01:59:02: Ich kann es in diesem speziellen Kontext kräftigen!

01:59:06: In diesem Kontext Leute ganz wichtig.

01:59:09: So,

01:59:09: d.h.,

01:59:09: ich kräftighe meine Außenrotatore z.B.

01:59:12: in der Neutralstellung von meinem Arm, mein Arm hängt an meinem Körper und da trainiere ich meinen Außen rotatoren.

01:59:20: so cool.

01:59:23: Wir können nicht automatisch davon ausgehen, dass das die Außenrotatoren gekräftigt hat für jeden Kontext.

01:59:31: Für jede Aufgabe, die dieser diesen Außen rotatoren abverlangt wird.

01:59:36: Davon können wir nicht ausgehen.

01:59:38: so funktioniert es nicht.

01:59:39: da sind wir wieder bei Grundprinzipien Set Principle.

01:59:42: habt ihr das schon mal gehört?

01:59:43: darauf baut generell Training auf.

01:59:46: So S A I D Genau Englisches Wort Das

01:59:50: ist das Trainingsprinzip, sie alle zu knechten Leute.

01:59:55: Und das muss man auch verstehen im Reha-Kontext.

01:59:57: und wenn man es versteht dann versteht man auch dass selbst wenn's ein Problem mit den Außenrotatoren gibt Es wahrscheinlich nicht reicht wenn ich die einfach nur isoliert in der Neutralstellung durch rotatorische Bewegungen auftrainieren.

02:00:09: Sondern was ist die Funktion der Rotatorenmanschette?

02:00:12: Naja den Humoroskopf in der Gelenkpfanne zu sichern, zu kontrollieren Zu stabilisieren Und dafür muss ich genau das fordern.

02:00:23: Ich muss das dem Bewegungssystem abverlangen, damit ich diese Qualität trainieren kann.

02:00:28: Das bedeutet und die Funktionen die kann viele Facetten haben aber eine wichtige Funktion ist schafft einen roter Tornmanschette es schnell?

02:00:38: Genau dass zu tun nämlich den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne Zu kontrollieren und wenn man dann mal so ein paar chaotische Elemente mit reinschmeißt Ist wahrscheinlich ne ganz gute Idee wenn man auch tatsächlich die Funktion von diesem Gelenkssystem in seiner Ganzheit trainieren will.

02:00:55: Und ich habe versucht, genau das mit diesem Plan abzubilden.

02:00:58: Eben alles!

02:01:00: Der maximale Rundumschlag.

02:01:02: und deswegen gibt es Phase drei.

02:01:04: und es gibt auch Phase drei weil ich halt selber Basketball gespielt hab.

02:01:10: by the way Ich bin vor der Saison wenn ich zu dem Arzt gegangen der gesagt hat wir sehen uns in ein paar Monaten sowieso wieder dann habe ich erstmal... Wie gesagt, ich will damit nicht flexen.

02:01:20: Das sollte normal sein und ich halte es auch für völlig normal.

02:01:23: Ich habe dann eine komplette Basketball-Saison gespielt.

02:01:27: Und im Basketball?

02:01:28: Was brauche ich da von meiner?

02:01:30: Roter Tor-Match hätte.

02:01:31: zum Beispiel wenn Scheißposition versuch keine ahnung den rebound zu holen und rechts reißt jemand an meinem arm und links versucht mich jemand wegzuschieben.

02:01:42: Naja, ich brauche eine rotatoren manschette die halt schnell feuert damit ich mir nicht meine fucking Schulter auskugel während ich versuch einen rebound zuholen oder keine Ahnung was zu machen auf dem basketballfeld so.

02:01:53: Und es bedeutet auch nicht dass diese reaktiven elemente nur für atleten geeignet sind.

02:01:59: ganz ganz wichtig.

02:02:00: So, das ist ja wahrscheinlich ... Das wär wieder

02:02:03: ein Fehlschluss.

02:02:04: Gerade für Nicht-Atleten, weil Atleten haben wenigstens irgendwie

02:02:07: ... Die

02:02:08: haben Chaos in ihrem Leben?

02:02:09: Ja man!

02:02:09: Die haben chaos in ihrem Training.

02:02:11: und wenn dann mal der Anlass für eine Reha ist, klar sind es super wichtige Inhalte.

02:02:16: aber Leute die so was gar nicht in ihrem leben oder im Alltag haben, die werden irgendwann trotzdem immer in diese Situation kommen dass wie dieses Beispiel so ... Was springt und rennen und wo spring ich hoch und wo lauf ich hin wenn du einmal zum Bus laufen musst und es dann nicht kannst oder Gott bewahre, vor irgendwas weglaufen muss.

02:02:36: Oder versuchst

02:02:37: du es trotzdem in deinem

02:02:39: Hempstring?

02:02:40: Oder fällts halt einfach hin oder du... Also so... Man muss ja jetzt auch nicht immer irgendwie so.

02:02:46: was war das so dieser Gedanke von so vorbereitet auf alles und so.

02:02:49: Es war doch diese ursprüngliche so.

02:02:51: also nicht dass CrossFit das wirklich so verkörpert oder ich glaube nicht dass crossfit das so sehen soll sondern ist einfach ein Sport.

02:02:56: aber so dieses so.

02:02:59: Ich will doch irgendwo schnell hinlaufen können, keine Ahnung.

02:03:02: Ich will auch irgendwie einen Ball mit meinem Sohn werfen.

02:03:07: Keine Ahnung man!

02:03:08: Und dabei will ich mir am besten nicht meine Rotatorenmanschette reißen.

02:03:14: Wer gut oder?

02:03:14: Wer gut.

02:03:17: Allein so banale Sachen wie ein Regal über Kopf zumachen wenn wir uns hohe Regal... Das ist sowieso die niedrigste Stufe davon.

02:03:24: aber

02:03:26: Aber in der echten Welt hat er draußen Struggle-Leute.

02:03:29: Ich hatte, oder ich hab einen Kunden ... Das war so ein Wind für den.

02:03:33: Mit dem mach ich auch genau diese ... Also im Endeffekt wie schon länger eine random zusammengewürfelte Version von diesem Schulterplan und der kam ...

02:03:41: Ich hoffe nicht random?

02:03:43: Ich hoffe du hast spezifisch die Übungen ausgewählt?

02:03:45: Genau!

02:03:46: Im Sinne von.

02:03:46: ich habe jetzt nicht mit dem diesen Plan von Phase eins, zwei, drei, sondern wir haben halt einfach ... Uns Elemente dieser ... Genau.

02:03:53: Du hast

02:03:53: das gemacht, was viele machen werden?

02:03:56: Genau.

02:03:56: Bedient.

02:03:57: Angepasst auf ihn.

02:03:59: Da waren eh auch ein paar Besonderheiten und so.

02:04:01: Das ist eh wichtig, dass man nicht einfach einen Plan jemandem an den Kopf schmeißt und dann schaut, was kleben bleibt...

02:04:08: Ist mir egal!

02:04:08: Macht den Plan!

02:04:09: Ja, dann macht halt nichts oder anders oder keine Ahnung.

02:04:15: Nichts davon sind die Königsdisziplin.

02:04:17: Also es ist

02:04:19: ja wie so ... Ich hatte auch andere Übungen wählen können.

02:04:22: Ich hab die ganzen Gründe gewählt, die ich gewählt habe am Ende und so ... Ja, you get the point!

02:04:27: Es geht nicht um die Übung, es geht um die Prinzipien, die dahinterstecken.

02:04:31: Eine Sache, die der zu mir irgendwann gesagt hat meint er so, er hat letztens, weil sie haben so hohe Schränke in ihrer Küche anscheinend... Und der hat halt das Regal aufgemacht und ein Glas aus dem Schrank genommen.

02:04:42: Das meinte er weiß nicht, wann er das letzte Mal gemacht hat mit seiner linken Hand.

02:04:47: Der ist Rechtshänder, deswegen macht das mit dem Linkstuhl.

02:04:50: Er hatte halt in der rechten Hand was und hat's dann einfach mit links gemacht.

02:04:54: Und hat gar nicht drüber nachgedacht.

02:04:56: Ich glaub, er hat sich wieso erschrocken ...

02:05:00: Wo ist der stechende Schmerz?

02:05:03: Oh mein Gott!

02:05:04: Jetzt hab ich es gemacht und jetzt passiert gleich was.

02:05:07: Es kommt gar nix so.

02:05:08: Das war wie so ...

02:05:11: Großartig.

02:05:12: So sensation.

02:05:13: Das ist vielleicht mal der Extend von ... dem Chaos in einem Leben von nem Menschen, der jetzt kein Sport, also keinen Leistungssport oder whatever macht.

02:05:22: Aber der Alltag von jedem Menschen birgt sowas ... Und wie gesagt, wir haben ja hoffentlich alle.

02:05:30: Auch wenn wir gerne

02:05:30: ablehnen sind.

02:05:31: Selbst wenn ich... Also das ist

02:05:32: so.

02:05:32: dieses Argument geht mir auch immer ein bisschen auf den Sack muss ich sagen.

02:05:35: selbst wenn nicht sorgt es dafür des Wendus-Kanz dass einfach dein fucking Körper gesund

02:05:39: ist.

02:05:39: Genau!

02:05:40: Also so...

02:05:40: Selbst wenn du die Funktion nicht brauchst Aber

02:05:43: lieber habe ich sie und brauche sie nicht.

02:05:45: Ja

02:05:45: weil das ist jetzt auch fucking gestrukturell gescheitert und so weiter.

02:05:48: Wie heißt es?

02:05:48: So eine dicke Quote I'd rather be a warrior in the garden than a gardener and war So, vielleicht ist dein Leben im Garten.

02:06:03: Und du brauchst nichts davon?

02:06:05: Wie ich mir hierhin den Spruch...

02:06:06: Das ist so eine sicke Quote, Alter!

02:06:08: Mit einem kranken übertriebenen Ritter, der dann so ne Blume hält in so einer Blumenwiese.

02:06:14: Ja, halt so ... und dann ist da so eine Ärmung, Alter.

02:06:17: Sick.

02:06:18: Ich seh eher so ein Samurai, der halt in so nem Feld steht auch vom Viper aber

02:06:23: anyway.

02:06:24: Der müsste eher so einen Fersensitz knien in dem Blumenfeld, das ist so mäßig.

02:06:29: Sick

02:06:29: Ich hab eher so einen brachialen Ritter.

02:06:32: Der verkörpert das besser, weil man die Rüstung fies aussehen kann und dann ist er ... Alter, sick!

02:06:38: Fuck, let's go!

02:06:40: Let's get magic to do this right now!

02:06:44: Aber lieber habe ich diese Optionen und die Kapazitäten und brauche sie nicht oder weniger?

02:06:49: Weil genau dann entstehen solche um noch mal diesen ... bis in diesen Rant vom Anfang an zu schneiden, Situationen wo normale Leute in Situation gebracht werden.

02:06:59: Wo sie sich verletzen oder sich was tweaken also irgendwie so komisch irgendwas machen und dann tut etwas weh.

02:07:07: Und dann haben die wirklich eine vehemente Einschränkung ihrer Lebensqualität weil sie so banale Sachen wie irgendetwas oben aus dem Regal holen zum Bus laufen Whatever nicht mehr machen können.

02:07:18: vielleicht auch den Freizeitsport die gehen irgendwie geholfen oder Tennis-Springen... So was

02:07:21: ist mit Sex denke ich mir immer?

02:07:25: Ich meine, da rede ich vor allem nicht in Deutschland.

02:07:27: Aber da denk' ich mir so... Bro es gibt glaube ich so viele Leute die einfach halt Positionen im Bett nicht einnehmen können.

02:07:34: So obwohl sie das vielleicht gerne tun würden.

02:07:37: Also

02:07:37: für mich ist das auch ein extrem wichtiges Argument für Training und Bewegungsoptionen haben.

02:07:43: Aber ich hab letztens wieder dran gedacht.

02:07:45: Ja!

02:07:45: So auch wenn ihr... Das macht hoffentlich jeder.

02:07:48: Auch wenn ihr keinen Leistungssport macht.

02:07:50: Ich hoffe.

02:07:52: Vielleicht macht ihr's auch als Leistungsport?

02:07:54: Das sind so Sachen, die glaube ich das ist auch so crazy.

02:07:58: Da kam so ein Dude mit einem Beatsapp-Szenenabriss als ich noch in dieser Autopodie gearbeitet habe und es ist ja auch egal.

02:08:11: aber dann haben sie dem weil der war keine Ahnung.

02:08:14: Der Dude, aber das war ein fitter Dude.

02:08:16: Also es war auch ein Jack.

02:08:16: der Dude so ein bisschen und dem hing halt so sein Beat Hips da in seinem...

02:08:20: Schöner der A-Boy getritten?

02:08:21: ...der A-boy oder andersrum vielleicht auch

02:08:23: an seiner Schulter

02:08:24: so wie auch immer.

02:08:27: Und er war halt so.

02:08:28: ja was kann man da machen?

02:08:31: Ja könnte man wieder dran nähen so bei Leuten in deinem Alter lässt man das einfach so.

02:08:37: Einfach Nordschlachten.

02:08:38: Brauchst

02:08:39: du ja nicht mehr.

02:08:39: Du hast

02:08:39: einfach Nordschlachten.

02:08:41: Was machst du schon mit fünfzig?

02:08:43: Gehst du auf einen Kilimanjaro steigen oder was?

02:08:46: Und das machen wir nicht.

02:08:48: Der Typ saß wirklich da und hat mich angeschaut, und ich dachte mir wirklich so... Ich würde dem Arzt eine Bombe geben!

02:08:58: Was

02:08:58: geht?!

02:08:59: So wie ich meinem Auto bin, der auch gerne die Bombe gegeben hat als ich gesagt habe.

02:09:03: Wir sehen uns ja dann irgendwie da!

02:09:04: Ja, Gott sei Dank ein

02:09:05: fucking G, weil er meinte so... Oh fuck you alter, machen wir das Ding wieder dran.

02:09:12: Auch wild oder bei sonst haben sie immer Bock auf operieren.

02:09:15: Und da war die Situation so ...

02:09:16: Ich glaub, der dachte fast.

02:09:18: Das wäre wie für die Person eine Erleichterung.

02:09:21: Mhm.

02:09:22: Der wurde dann auch operiert und so ist ja nicht das, dass es den Leuten ... Aber ich glaube, manchmal gibt's ja sogar Wieso, dass die Versicherung das irgendwann nicht mehr übernimmt oder so.

02:09:29: So Cases mit was du deine Ansprüche nennst.

02:09:32: Genau so wie man irgendeinem ... Ja egal, das ist ein anderer Rage.

02:09:35: Muss aufpassen auch.

02:09:36: Ähm ... Aber ... Chaos!

02:09:40: So, der dachte das ist so genug Ton für den Menschen oder die Person ist dann wie so allein.

02:09:44: Ach Gott sagen muss man nicht operieren ja ne?

02:09:45: Dann lassen wir das einfach so.

02:09:47: kannst du deinen Alltag beschreiben.

02:09:48: Bro vielleicht will ich meine Frau hochheben!

02:09:51: Vielleicht will ich mein Kind hochhebe.

02:09:53: Vielleicht will Ich

02:09:55: meinen besten Freund hochhebeln.

02:09:56: Mein bestem Freund hoch hebeln und vielleicht will in meinem Garten arbeiten.

02:10:00: Vielleicht Will ich Sachen machen auch wenn ich fünfzig bin.

02:10:03: Auch wenn ich siebzig bin will ich diese Sachen noch machen Und dann will ich vielleicht, dass mein Arm funktioniert.

02:10:10: Also so ... das ist insane!

02:10:12: Back to the point?

02:10:14: Chaos.

02:10:17: Das ist halt einfach wichtig, dass man diese Kapazitäten hat.

02:10:20: Dass man diese Fähigkeiten ... was kann man sich fähigkeiten und fertigkeiten?

02:10:24: Was kann man antrainieren?

02:10:25: Fertigkeit?

02:10:26: Fältigkanträgen oder so?

02:10:27: Dass man das einfach hat, ist ja egal, was es ist.

02:10:29: Skills.

02:10:30: Skills, dass wir dieses Skills haben, dass die Möglichkeiten ... Diese Optionen, das sind auch irgendwie auf einer Art und Weise Bewegungsoptionen.

02:10:39: In dem Kontext so ... Wir reden ja oft von Bewegungsoptionen unter Last so trainieren.

02:10:45: Und halt unter dieser Form von Last, also Geschwindigkeit zu trainieren... So, es macht dein Leben leichter, egal ob du athlete bist oder nicht.

02:10:54: Es macht jeden Aspekt von deinem Leben leichtern.

02:10:57: Das entdeckt noch mal eine komplette Seite ab.

02:11:01: Auch wenn dann deinen Training immer noch nur in Anführungszeichen, Bankdrücken und Dings ist.

02:11:08: So ... dann geschweige denn irgendwie das irgendwelche Positionen vielleicht nicht mehr komisch und anfällig sind?

02:11:15: Was kann dann in deinem Krafttraining passieren was so disruptive also so störend oder zerstörend ist dass was passiert wenn du dich overprepärst Also wenn du dich über vorbereitest?

02:11:30: Jetzt wird's wild.

02:11:32: Und es ist natürlich auch so eine Sache.

02:11:34: Niemand hat Bock, ein Schulterprogramm zu trainieren.

02:11:37: Obwohl er noch nicht Schulterprobleme hatte um seine Schulter quasi fucking Bulletproof zu machen.

02:11:42: Jetzt hab ich Bulletproof gesagt wo ich das ja eigentlich auch hasse dieses Bulletproof-Your knees und Shoulders aber...

02:11:47: Eigentlich ist es eigentlich ein zicker Begriff so bisschen wie so stattlich.

02:11:50: Das ist halt einfach so.

02:11:50: was wurde halt so bastardisiert dass dann...

02:11:53: Aber es ist also weißt du so.

02:11:55: Elemente davon machen auch einfach Sinn.

02:11:58: präventiv natürlich?

02:11:59: Ja Da kommt es natürlich dann zum Beispiel auch auf spezifische Belastungen.

02:12:03: Also habe ich einen Athleten, Volleyballer Handballer Baseball Pitcher Ich weiß das macht niemand in Deutschland Quarterback Schwerwerfer Ja.

02:12:14: also hab' ich den Athleten der einfach an seinen Schulterkomplex sehr sehr hohe Ansprüche stellt.

02:12:19: Dann sind Elemente daraus bestimmt auch sinnvoll kann aber auch für jemanden sein, der einfach Bock hat, seinen Leben lang schwer Bankdrücken zu machen und halt zwischendrin einfach mal eine Phase einstreut wo er sich... Das ist ja jetzt also by the way es sind drei mal vier Wochen das Programm.

02:12:34: Auch das wenn ihr länger braucht von der Phase dann macht das.

02:12:38: ich habe das einfach nur reingeschrieben damit man halt was hat.

02:12:41: Es ist ein Grundgerüst.

02:12:42: Aber es macht vielleicht auch Sinn diese zwölf Wochen mal zu investieren.

02:12:47: und für wen's auf jeden Fall Sinn macht ist halt für alle Therapeuten

02:12:50: die

02:12:51: mit diesen Interventionen arbeiten wollen.

02:12:53: Weil ihr müsst es selber erst mal gemacht haben, bevor ihr dann diese Übungen ancoached und irgendwie Leuten mitgebt by the way.

02:12:59: Und so habe ich persönlich auch sehr viel gelernt in meiner Karriere allein durch die Pläne von David Gray shout out.

02:13:05: Soviel Übung gelern, so viele über Bewegung gelernt und verstanden.

02:13:09: So hab' ich meine Fußrehe gemacht.

02:13:11: Ich hab mir David Gray's Foot and Achilles-Programm angeschaut schon noch irgendwie gemacht aber halt... Ich hab mich

02:13:17: eins zu eins gemacht.

02:13:19: Obwohl, es ist nicht für die genau die Verletzungen gemacht, die ich hatte, weil ich auch so ein bisschen eine weite Verletzung hatte und da habe ich super viel gelernt über Füße und Reha und den ganzen Prozess.

02:13:34: und der Plan folgt auch genau Isolationen, Integration, Reaktivität.

02:13:38: von wirklich isolierten Muskeln trainieren zu Plios machen.

02:13:43: Das war mir jetzt gar nicht mehr klar.

02:13:44: aber

02:13:44: ... Der ist ja auch in so Phasen aufgeteilt, also ich bin vier Phasend.

02:13:47: Aber das ist ja egal im Endeffekt so ...

02:13:49: Ja es ist ja... Also btw nicht so als hätte ich diesen Aufbau erfunden von wegen man arbeitet sich von Isolation zu Integration und am Ende macht man noch ein paar reaktive Sachen.

02:13:57: Das ist eigentlich nichts Neues.

02:13:59: aber da sind wir auch wieder bei.

02:14:00: In der Trainingswelt ist das absolut nix Neues.

02:14:03: In der Reha-Welt ist es für viele immer noch was Neues Klar.

02:14:08: wenn jetzt ein Sport Physio der am Zahn der Zeit ist der gähnt wenn ich sowas sagst.

02:14:12: Das is klar!

02:14:13: Aber wir reden ja ... vom Standard der Versorgung in diesem Podcast.

02:14:19: Normalferteilung.

02:14:20: Richtig!

02:14:22: Und ich finde so, jetzt zum Beispiel mein neues Lieblingschaos-Tool ist der Maze.

02:14:30: Die Kräule?

02:14:30: Geile Kräuleschwingen auch

02:14:33: supergeil

02:14:34: haben wir gesagt.

02:14:34: geiles animeriter.

02:14:37: Alpha Training halt schwer...

02:14:39: Einfach eine riesige Keule durchs Gym schwingen.

02:14:41: Warrior in the Garden?

02:14:42: Was ist männlicher als das, Leute?

02:14:44: Also guck schon!

02:14:45: Echt so... Aber ja also diese Elemente und da muss ich sagen So ich sag' das jetzt auch so denn man kann irgendwie auch das mit anderen Übungen machen Phase eins und zwei Ich bin schon sehr happy mit den Übungen, die da drin sind.

02:14:58: So

02:14:58: Phase drei würden mir so viele Sachen einfallen, die man auch machen könnte, weil eben Chaos-Elemente und Reaktive-Elements kannst du auf ganz unterschiedliche Arten und Weisen mit reinbringen.

02:15:08: Das heißt, da habe ich mir halt wirklich so einfach ein paar ausgesucht wo ich mir denke so... Die kann jeder machen.

02:15:13: erstens, brauchst nicht irgendwelche Fancietools wie zum Beispiel einen Mace.

02:15:19: Und simpel umsetzbar.

02:15:21: Trotzdem auch verschiedene Positionen, die mir wichtig sind.

02:15:25: Zum Beispiel gerade diese Tantrums.

02:15:27: Die hab ich bis zum Erbrechen gemacht.

02:15:28: Ich hab sie mit dem Medizinball gemacht in den Planen.

02:15:30: Sie sind mit dem Band drin.

02:15:33: Band sogar ...

02:15:34: Also

02:15:35: eigentlich fast

02:15:35: ein bisschen besser.

02:15:35: Von denen ich vorhin beschrieben war, mach ich's jetzt auch mit einem Band und der findet ihr auch geiler.

02:15:38: also die funktionieren viel besser als mit dem Ball weil halt einfach ich sag mal trotzdem dieses Element von diesem Ball diesen Ball noch davon abzuhalten, um die Ohren zu fliegen wenn das wegfällt?

02:15:46: Ich

02:15:46: habe halt nur damit man sich was vorstellen kann quasi in einen Ball gegen die Wand gedribbelt.

02:15:51: So, das war ... Überkopf!

02:15:53: Wie ein Basketball am Bodendrücken.

02:15:55: Aber ich bin halt auch Basketballer.

02:15:56: und weißt du, dribbeln so... Hab' ich schon mal gemacht?

02:15:58: Ja, und Leute, die halt irgendwie eine motorische Entwicklung durchgemacht haben.

02:16:04: Die kriegen

02:16:05: sie auch hin, wenn die Ballen in der Hand haben.

02:16:08: Ich wollte eigentlich sagen, Fußballer werden mit der Übung dann Probleme haben, deswegen haben wir auf Banke gezogen.

02:16:13: So

02:16:13: sollte eigentlich ein Fußballer Burn machen.

02:16:17: Ich

02:16:17: hab euch lieb Fußballer.

02:16:19: Gestern erst wieder Fußball geschaut, nur der FCB.

02:16:24: Chaos!

02:16:25: Ja?

02:16:26: Und dann sind wir auch schon durch

02:16:29: so schnell geht's.

02:16:30: Also dumm draußen

02:16:34: was waren so deine also jetzt gerade so in der reaktiven Phase?

02:16:39: War das dann dementsprechend auch einfach viel Neues für dich, was du so davor noch nie gemacht hast?

02:16:43: Weißt du, Plios für Unterkörper ist.

02:16:45: inzwischen glaube ich so checken viele.

02:16:47: Das

02:16:47: gibt

02:16:47: machen viele Reaktive Oberkörpersachen immer noch wahrscheinlich eher rare.

02:16:51: Echt weniger!

02:16:52: Also das Vertrauteste waren wahrscheinlich die Plyo Push-ups so weil es natürlich irgendwie so macht's paar Boxjumps und Plyopush ups wenn irgendwie explosiver werden willst.

02:17:01: Und ich meine diese sind ja auch an dem Plan.

02:17:02: ein bisschen anders nochmal.

02:17:03: Die sind ja ein bisschen rhythmischer.

02:17:04: also Thema Rhythmus.

02:17:06: Es gab lohumaraler Rhythmus in der rhythmischen Bewegung, macht Sinn.

02:17:10: Und reaktiv auch noch

02:17:11: und reaktive auch noch.

02:17:12: Ich glaub da

02:17:13: dritt man seine Stabi.

02:17:14: So was?

02:17:14: Alter!

02:17:16: Ja... Außer man hat davor acht, siebenundzwanzig andere Schulterübungen gefilmt.

02:17:21: dann fällt man vielleicht aufs Gesicht.

02:17:25: Wenn ihr das sehen wollt, dann checken Schulterplan aus.

02:17:28: Ich glaube es ist auch in der Übungserklärung noch drin.

02:17:32: Auf jeden Fall, was wollte ich sagen.

02:17:34: Das war mir vertraut.

02:17:35: aber so und ich meine es mit dem Band das habe Ich halt auch mal bei dir gesehen hab's mal ausprobiert bevor ich mein leuten gegeben haben so wie du sagst also Leute generell wenn ihr euren Wenn ihr jemand eine übung gebt und die da vorne noch nie gemacht Was ist los mit euch?

02:17:53: wer hat euch das beigebracht?

02:17:55: dass das okay ist das habe ich So oft in so anderen ventures und so habe ich das irgendwie gesehen.

02:18:01: und du siehst, auch wenn man das so daran was die leute für interventionen wählen erkennt man etwas von bewegungsverständnis.

02:18:07: Sie haben darin was leute von interventionen viele leute sehen er kennt man ob dieselbe trainieren oder nicht.

02:18:13: weil wenn du die übung selber gemacht hättest erst entweder würdest du sie nicht so coachen wie du sie coacht oder du würdest nicht mit der person machen weil es quatsch ist.

02:18:21: So war das einfach.

02:18:22: merken wir dann selber so und das ja anyway.

02:18:24: aber diese Tatsächlich diese Plate-Drop-and-Catches oder mit den Kurzhandeln, die ... wie so Reverse, Utterfly, whatever.

02:18:35: Also ... der Reverse Delt-Fly Drop and Catch Sachen.

02:18:40: So was hab ich safe nicht in meinem Training irgendwie davor gehabt und also so die Ratio von so Unterkörper

02:18:47: relativ ... Drop & Catch Stuff einfach auch so gut für eben genau diesen Moment.

02:18:51: Und halt doch

02:18:51: so Yielding-Elemente und so.

02:18:52: Also jetzt nicht nur ... ähm, ich sag mal... Das auch drin zu haben.

02:18:58: Allein diese Playzone, das dann aus der Schulter jählen zu lassen.

02:19:03: Der Bassi hat dir heute gemacht und meinte, er spürt die Vollkrassen seiner Schulter.

02:19:08: Das war super geil!

02:19:12: Und was ist noch drin?

02:19:14: Die Band-Pushups waren auch geil beziehungsweise die Ring Push Ups, eine sehr dicke Übung.

02:19:19: Ich überleg grad, was noch drin war...

02:19:27: Mit dem Ball ... Drop and Catch.

02:19:29: Ball, drop-and-catch auch sick.

02:19:31: Ich glaub es allein schon gut für Leute.

02:19:33: einfach mal halt so ... wieder koordinative Fähigkeiten und lass was los, dann fang's wieder auf und so.

02:19:39: Ja, einfach... Und eben in allen möglichen verschiedenen Positionen von oben nach unten über Kopf zur Seite.

02:19:46: Rhythmisch sich bewegen.

02:19:47: aber trotzdem war das nicht so ... Plyo Pushups, ich sag mal, Ding!

02:19:52: Und dann irgendwie runter sondern ein Flow haben.

02:19:56: Und ich sag mal vor allem auch, weil du meinst so Basketball für Kampfsport.

02:20:00: Da mach' ich schon viele Oberkörper Plios wenn man so will, weil Schlagen ist ja schon was sehr ... vielleicht nicht so Reaktives aber schon was natürlich Explosives und Geschwindigkeit und auch Impact also so.

02:20:10: Schon auch reaktiv, weil eben dann kommt die Unvorhersehbarheit.

02:20:14: Genau, vielleicht

02:20:15: schlägst

02:20:16: du uns leere oder trichst du seine Nase und so?

02:20:19: Oder Du erwartest eine Range Und dann ist die Person näher oder weiter weg.

02:20:25: Oder ich duck mich unter deinem Haken durch, und dann bin ich nicht mehr da.

02:20:30: So kriegst

02:20:31: du einen in die Leber auf einem Moment?

02:20:32: Also das auch, also ich habe auch das Gefühl... Das gibt einem vielmehr bzw.

02:20:40: mir hat die Phase am meisten Bock gemacht weil ich so das Gefühl hatte dass macht tatsächlich Sachen die ich sonst halt nicht im Training hab.

02:20:51: Also, wieder diese Lücke von Krafttraining.

02:20:53: Was ja ... Ich sag mal, wenn es überhaupt das gibt so Vorbereitung oder Prävention für Sport irgendwie gesehen wird?

02:21:01: Und dann der Sport selber.

02:21:02: aber die sind halt wie so weit auseinander zu benchen und Pull-ups zu machen und zu schlagen.

02:21:10: So!

02:21:10: Und sich halt dynamisch zu bewegen und eben diese Interaktion zu haben werfen fangen.

02:21:15: Ich mein allein, man muss sich so eine Slow-Mo auf einen Pitcher anschaut.

02:21:20: Da denkst du wirklich dem seinen Arm ... ist hinüber für immer und

02:21:23: so.

02:21:24: Ich habe mir letztens Slow Mo, weil wir im Delta Call drückgesprochen haben von einem ... ... Tennis-Aufschlag angeschaut, weil ich halt eine spezifische Frage dazu ... ... weiß, ich muss mir erstmal die Bewegen anschauen in langsam... ... auch crazy.

02:21:36: Also so wie... Da kannst du die auch für

02:21:37: Kräfte generieren, wie schnell dieser Ball da... Und

02:21:39: wie kompensierend um quasi also auch in Ranges zu kommen,... ...die eine Menschen nicht zur Verfügung

02:21:45: stehen?

02:21:45: Eigentlich

02:21:45: nicht zur verfügenden... Also einen Grad an Außenrotation der dann logischerweise nicht nur aus der Schulter kommt sondern eben aus allen Strukturen die das irgendwie hergeben.

02:21:52: Schulterblattbrustkorb und so oder ist schon abgefahren so.

02:21:57: So sick was wir so herausgefunden haben was wir einfach machen können so.

02:22:01: aber ich glaube Phase drei ist wahrscheinlich so.

02:22:05: Also da werde ich nicht, dass ich von den anderen Sachen nichts mitnehmen werde.

02:22:08: Aber das ist wahrscheinlich so... Das was mein Training, wie bei dir jetzt mit der Keule vielleicht zu wissen, wird am meisten erhalten bleiben oder dem gebe ich langfristig viel Stellenwert weil ebenso integriert in meinen Krafttrainingen mache ich es ja dann hoffentlich eh so Wie ich meine Übungen mache?

02:22:27: Wie ich die Übung wähle?

02:22:28: Wie Ich mich positioniere um die Übung zu machen.

02:22:30: aber das ist halt etwas was glaube ich anders ein bisschen fehlen würde.

02:22:34: Also so eben Reaktivität, Chaos und bisschen.

02:22:37: Und ich hab das ja in meinem Unterkörpertraining so, Plios... ...so als Beispiel eben als Counterpart dazu für den Unterkörper so also irgendwie alle möglichen pliometrischen Übungen, Diebtier-Plios.. ..und dann ist es halt so, dass würde ich sagen generell was nicht nur ein Reha fehlt sondern generell im Training fehlt vielleicht auch im Oberkörpertraining fehlt Ich glaub sogar war er auch in Athletiktraining irgendwie fehlt, wenn ich mir so Trainingspläne anschaue.

02:23:03: Da wird ganz viel gesprungen und gesprintet und so.

02:23:07: Aber klar kommt natürlich auch auf den Athleten an.

02:23:09: aber wieviel wird der so reaktiv mit Geschwindigkeit im Oberkörper gearbeitet?

02:23:15: Außer ein paar Plyo Push-ups vielleicht mal hier und da.

02:23:17: Kommt drauf an vielleicht auch was zum Trainingsplan so anschaust

02:23:20: du?

02:23:20: Ein paar zicken, fiese Medizinwahlwürfe fetzen und das passiert wahrscheinlich eher

02:23:23: sehr.

02:23:25: Vielleicht genau, wenn dann noch das vielleicht so.

02:23:27: Aber selten auf jeden Fall und vor allem nicht so geil durchdachte Sachen.

02:23:31: Ist ja auch gerade vielleicht ist es auch Fowler Fitness?

02:23:33: Der halt dann so...

02:23:34: Ja.

02:23:35: Und dann knallt da so ein Gewicht.

02:23:37: So sick!

02:23:38: Leute würden das anschauen, würden's nicht verstehen aber ... Fauler.

02:23:40: Ich wünschte, ich

02:23:41: hätte ... Schau doch an Mr.

02:23:43: Fowler, weil wir mit Vornamen heißen, aber das ist ein verdammt guter Denker.

02:23:47: also der schreibt ja auch immer richtig lange Texte und so weiter.

02:23:50: Das

02:23:51: ist ein Zickerkauen!

02:23:51: Ist auch sehr

02:23:52: krass beeinflusst von Antifragil.

02:23:53: zum Beispiel, man merkt dass das bildet bei ihm eine absolute Grundlage und das ist bei mir jetzt nichts, oder bei uns nix anderes.

02:24:00: Es ist

02:24:00: crazy, dass der Begriff jetzt erst fällt eigentlich auch, antifragile?

02:24:03: Also in diesem ganzen Prozess eigentlich... Ich gucke die

02:24:06: ganze Zeit da auf das Paket und dann steht fragil fragil Mit dem Pfeil nach oben.

02:24:16: Ja, aber Antifragil ... Das ist vielleicht noch so ein guter Punkt, was der Purpose von dieser Phase drei ist auch für Leute die es nicht brauchen.

02:24:25: Es macht halt krass antifragilen wenn du's ... Kannst so, wenn du halt dieses Chaos bändigen kannst.

02:24:32: So ein bisschen oder wenn Du halt in diesem Kaus

02:24:35: existieren

02:24:35: kann.

02:24:35: ich sage

02:24:35: immer wenn jemand sagt das macht dich antifragil dann bin ich mal so nicht richtig.

02:24:40: Muss ich denn meine nördbrille aufsetzen und sagen actually Wir sind antifragel

02:24:45: ma ja

02:24:46: wir sind.

02:24:47: dass die frage ist

02:24:49: machst es dir zu nutz oder nicht genau?

02:24:52: Oder ignorierst du diese einzigartige super power weg Mit der Art und Weise, wie du dich bewegst und trainierst usw.

02:25:01: Und eben antifragile Systeme Thriven jetzt musst Du auf Deutsch übersetzen Erblühen Im Chaos und wir sind ein Antifragilesystem.

02:25:16: Das ist doch eine gute Schlussworte oder?

02:25:20: Ich glaube

02:25:20: auch Ja.

02:25:23: Christopher Vielen Dank, dass du mir heute beigewohnt

02:25:27: bist.

02:25:27: Danke nochmal für die Einladung JDB!

02:25:29: Du hast

02:25:29: beigewohnt, sehr gerne.

02:25:31: Ich fand es eine sehr stimulierende Unterhaltung auf jeden Fall

02:25:35: und ich hoffe ihr auch.

02:25:38: Die drei Leute, die jetzt

02:25:40: noch...

02:25:41: Hallo Mama?

02:25:44: Spätestens bei Phase Drei, wo dann so Chaos war oder so.

02:25:47: Okay, fuck that.

02:25:49: Ich

02:25:49: schau mal was dieser Fowler Fitness macht.

02:25:54: Vielen Dank fürs Zuhören.

02:25:55: Hoffentlich könnt ihr dir was mitnehmen für euer eigenes Training, für eure Reha, für eurer Arbeit mit euren Kunden oder Patienten.

02:26:02: Wenn ihr jetzt wirklich noch dran seid, so dann interessiert ihr euch ja offensichtlich für die Sachen.

02:26:06: Vielleicht habt ihr ein paar spezifischere Fragen zum Thema Schulter?

02:26:10: Weil heute haben wir ... Wir haben schon auch über Schulterfunktion und so ein bisschen Biomechanik usw.

02:26:16: immer wieder gesprochen, aber vielleicht war es euch ein bisschen zu ungenau?

02:26:19: Zu allgemein?

02:26:20: Vielleicht habt ihr ein paar spezifischere Fragen.

02:26:21: nördige biomechanische Fragen und so haut die gerne in die Kommentare weil ich kann mir vorstellen dass wir auch noch eine zweite runde Schulterpodcast machen.

02:26:29: wo ist quasi weniger um den Kontext Schultertraining weiter gedacht also diesen Plan geht sondern halt einfach Allgemeinen nochmal um ja anatomieren Biomechanik.

02:26:39: so

02:26:40: voll geil

02:26:41: habe ich Bock Kommentier was rein, ja wann.

02:26:46: Okay, danke für die Einladung!

02:26:48: Sehr gerne immer wieder gerne okay bye.