396 - Vom Football Profi zum Personal Trainer mit Rob

00:00:01: Das ist der MTV Podcast, der beste deutsche Fitness-Podcast.

00:00:06: Deine Stimme der Vernunft im Dschungel der Fitness und Gesundheitswelt.

00:00:11: Wir sind eure Haus Christa Bayermann und Andreas

00:00:14: Klinkseisen.

00:00:17: Ich habe morgen wieder einen Termin mit meiner medizinischen Fußpflege.

00:00:22: Die macht sich wieder schön vom Urlaub.

00:00:25: Dazwischen lasse ich sie mal sechs, sieben Wochen einfach wirklich nur wachsen in die Nägel, dass sie gut rauskommen.

00:00:31: Da wäre ich jetzt morgen dran hier im Podcast.

00:00:35: Hätte ich das schon mal so reinhalten können, wenn sie geflinkt aber so vielleicht eher nicht.

00:00:42: Falscher

00:00:42: Zeitpunkt im zähnigen Plan.

00:00:44: Das

00:00:45: ist doch mal krass wie eine so trockene Haut halt.

00:00:48: Du kriegst die gar nicht wirklich sauber und es bleibt einfach in diesen tiefen Furchen hängen... ...in der hohen Haut.

00:00:57: Und damit herzlich willkommen zum MTMT Podcast!

00:01:02: Hallo an

00:01:05: den Fuß!

00:01:05: Schön, dass wir hier sind.

00:01:06: Ich habe heute einen ganz besonderen Gast.

00:01:09: Es ist gar nicht die erste Folge von dir, sondern es ist tatsächlich die zweite.

00:01:12: Du warst schon mal zu Gast bei den Folgen...

00:01:15: Was?

00:01:15: Ich glaube, sechs und dreißig oder so was.

00:01:17: Ja, ziemlich süß eigentlich

00:01:20: vor sechs oder sieben Jahren.

00:01:22: Das ist lange her.

00:01:24: ich war auch irgendwie aufgeregt und zwar nicht im Sinne von nervös aufgereght, sondern so So freudig erregt, dass ich heute mal das erste Mal in diesem Studio hier Teil Gast im Podcast sein darf.

00:01:37: Ich habe diese Perspektive aus dem Stuhl noch nie gesehen.

00:01:39: Rob, ich bin auch freudigerregt.

00:01:41: Ja schon.

00:01:42: Dass du hier bist mit mir.

00:01:45: Rob was ist dein aktueller Lieblings-Shake von dem Sponsor dieser Folge Elite Sportsnotischen aka ESN?

00:01:52: Darf ich den jetzt dann irgendwann rauskommen und schon sagen?

00:01:55: Ja der ist schon draußen!

00:01:56: Okay gut ja also Der Mango Lassi, der ist tatsächlich ziemlich geil.

00:02:01: Hast du

00:02:01: über den schon mal geredet hier?

00:02:02: Ich glaube

00:02:03: im Podcast nicht auf Instagram mehr als genug.

00:02:05: Limited Edition ist das beste Designer-Way was die jemals gemacht haben meiner Meinung nach ohne Übertreibung.

00:02:11: Ja

00:02:11: es ist tatsächlich geil also vor allen Dingen so wie wir es halt machen dass wir ihn halt schäken und dann ins Gefährfach legen für zweieinhalb bis drei Stunden so dass er angefroren ist aber noch nicht durchgefroren

00:02:22: leicht angefroren.

00:02:25: Wenn man die dann noch mal schägt, lösen sich eben diese Eiskristalle und floaten so in dem drin.

00:02:29: Und ich weiß ja nicht was sie da noch reingemacht haben im Lassi aber es ist von der Konsistenz anders ein bisschen.

00:02:34: Der ist ein bisschen sämiger als... ...als die anderen.

00:02:37: Ist geil!

00:02:38: So richtig lassimäßig?

00:02:39: Ja, wo ich sonst eigentlich sowas in meinem Leben noch nie getrunken habe.

00:02:42: Aber ein Lassie also so.

00:02:44: Keine Ahnung, was sollte sein?

00:02:45: Ich hab noch nie gehört davor.

00:02:47: Aber das ist geil.

00:02:48: Den mag ich.

00:02:49: Ansonsten nicht meine... In Newsletter mache ich immer wieder mal Rezepte rein, die ich auch tatsächlich alle selber ausprobiere.

00:02:56: Also so wie jetzt das Wassereis feier ich total gerade.

00:02:59: Jetzt im Sommer super geil!

00:03:00: Also entweder mit Cherry oder Cola Orange und dann Kalippa Cola halt am Ende.

00:03:08: Das ist so geil.

00:03:10: Cooler Shake machen in diese fertigen Eistüten einfrieren.

00:03:14: Geil.

00:03:15: Geiles Sommer-Eis.

00:03:17: Was ist dein Lieblings Vivo Schuh?

00:03:19: Was is dein aktueller Trainingsschuh?

00:03:22: Ich hab immer... ich habe die beiden Motors in verschiedenen Farben.

00:03:27: Also, ich hab ein weiß und einen schwarzen.

00:03:30: Ja, das ziehe ich halt dazu an.

00:03:31: Die sind super.

00:03:31: Motorstrength oder diesen?

00:03:32: Motorstrength,

00:03:33: genau!

00:03:34: Und der eine, der wie so ne Socke ist tatsächlich, also ich hab ihn einmal zum Schnüren und einmal wie so ner Socke bei dem...

00:03:40: Motorsflex und Motorsstrenght,

00:03:42: ja.

00:03:42: Genau.

00:03:43: Der Flex, da dachte ich erst so, ob er vielleicht zu instabil ist weil er nur wie so'ne Socke isst aber der ist top.

00:03:50: Den mag ich fast noch lieber.

00:03:52: Da schlüpfe ich schnell rein, muss nichts zuschnüren.

00:03:55: Maximal faul halt.

00:03:58: Geil reinschlüpfen und der ist einfach saubequem.

00:04:01: also das ist wirklich so.

00:04:01: er schmiegt sich an den Fuß an, den merkst du gar nicht.

00:04:05: Muss noch tendenziell den Flex, tenenzial eine halbe Nummer kleiner nehmen damit er richtig tight ist finde ich.

00:04:11: Ja das stimmt ja kommt auch so ein bisschen auf den Shape von einem Fuß an wie hoch dein Spann ist oder wie flach.

00:04:18: Ja, stimmt schon.

00:04:18: Die fallen schon... Also normal bei Nike Reebok und sowas habe ich immer siebenvierzig eine halbe oder sowas?

00:04:23: Oder auch mal ein viertzeigbar Adidas?

00:04:25: Bei denen im Siebenviertiger ist noch locker Platz.

00:04:28: also so mal als Size-Chart.

00:04:31: So nämlich!

00:04:32: Also unterstützt alles was wir machen wenn ihr oder ihr könnt uns unterstützen Alles was Wir Machen.

00:04:37: Wenn Ihr bei ESN mit Code MTMT bestellt spart Ihr über Maximal Und Auch Bei Vivo Barefoot Mit Code MTTMT Dann Spart Ihr Fünfzehn Prozent auf alle Vivos.

00:04:47: Meine Kinder rocken auch, die feiern sie auch noch mal so.

00:04:51: Stimmt!

00:04:51: Es gibt nicht nur Trainingsschuhe dafür.

00:04:53: Es gibt auch für den Alltagsschuhel also diesen geil.

00:04:59: Also ich meine du hast ja gerade schon ein bisschen erzählt oder du schreibst den Newsletter Rob?

00:05:04: Wer bist du eigentlich und was machst du?

00:05:06: Weil die Chancen sind hoch, dass wenn ihr irgendwie interagiert habt in der Vergangenheit mit MTMT... ...und vielleicht unsere Ausbildungsangebote wahrgenommen habt oder so.

00:05:14: Dass ihr mal etwas mit dem Rob zu tun hattet oder wenn ihr den Newsletter abonniert habt, was ihr übrigens tun solltet dann kommuniziert der Rob eigentlich zweimal pro Monat mit euch.

00:05:25: Was machst du denn hier so?

00:05:27: Ich hoffe das ihr zwei Mal im Monat von mir lest alle!

00:05:30: Ja, was mache ich also verschieden?

00:05:31: Ich bin natürlich zum einen immer noch Coach im Gym und das auch schon seit... ...fünfzehn Jahren.

00:05:40: Das sind jetzt ziemlich genau... Also es müsste jetzt irgendwo mein fünfzehnjähriges Jubiläum gewesen sein Anfang dieses Jahres oder im Frühjahr, also schon relativ lang.

00:05:51: aber auch das reduziere ich jetzt gerade so nach und nach weil halt die Aufgaben hier in dieser Company immer mehr werden Neben dem Newsletter halt eigentlich so alles technische im Hintergrund mache.

00:06:03: Also von Homepage über Logistik, über Versand-Logistik... ...über Seminarteilnehmer einordnen und so weiter sofort uns weiterentwickeln in eine hoffentlich gute Richtung die zeitgemäß ist.

00:06:18: also ich bin schon so bisschen der Technik und Zahlen und Computer.

00:06:21: Nerd Bones

00:06:22: Du bist quasi unser Backend.

00:06:24: Genau, ich bin das lebendige Back-End von MTMT.

00:06:27: Vom Defensive End zum Back end!

00:06:32: Krass über Leitermann oder?

00:06:34: Ja kann man nichts sagen aber jetzt wissen die Leute nicht was ein Defensive-End ist halt.

00:06:39: Ich würde auch genauso anfangen also dass du vielleicht mal so deinen sportlichen Background kurz erklärst Als Allererstes, weil ich glaube angefangen hast du erst mal als Athlete bevor Du ins Fitness Game irgendwie reingekommen bist oder?

00:06:54: Voll!

00:06:55: Also ich hab nicht... also schon immer logischerweise irgendwie gern bewegt.

00:07:00: Ich glaub wie jedes normale Kind weiß ich nicht.

00:07:03: Also ich kenn's nicht anders das kenne ich gerne rumtoben und habe dann irgendwann mal in der Kindheit alles möglich ausprobiert Tennis die ist da so und bin dann aber beim Judo hängen geblieben.

00:07:14: Das habe ich dann relativ lang gemacht, Judo bis zu meinem siebzehnten Lebensjahr.

00:07:20: Also ich hab mit sechs glaube ich angefangen fünf oder sechs mit Judo.

00:07:23: Hab dann irgendwann nochmal zwischendurch tatsächlich chinesisches Kung-Fu auch noch gemacht weil ich ja irgendwie so ... Judo war cool das ist halt ein bisschen eben wie Ringen.

00:07:34: aber ich wollte irgendwie auch noch was können so wo man treten und schlagen kann und Kickboxen waren mir zu stumpf.

00:07:40: Ich wollte ein bisschen was mit mehr Tradition und dann habe ich halt irgendwie Kung Fu auch noch angefangen.

00:07:44: Also paar geile Tiertechniken gelernt, die Schlange und den Affen und den Tiger und alles was man so lernt.

00:07:52: Ja das war so.

00:07:53: also im Kampfsport war ich dann irgendwie zu Hause lange.

00:07:55: Dann kam eine Aufenthalt in den USA an der High School für einen Jahr und da bin ich dann mit Football in Kontakt gekommen.

00:08:04: Kannte Fußball aber schon weil in meiner Heimatstadt war es zudem Zeitpunkt sehr populär.

00:08:09: Die hatten In der Bundesliga immer im Schnitt zwölf Tausend Zuschauer am Stadion, was für die Zeit echt crazy war.

00:08:16: Schon

00:08:17: krass, weil damals hat sich ja niemand für Fußball interessiert in Deutschland.

00:08:20: Es gab halt so einzelne Hochburgen...

00:08:22: Genau und deshalb shout out Braunschweig Lyons zu der Zeit.

00:08:25: Und da gab es halt immer den Derby-Battle zwischen Hamburg und Braunschwijk.

00:08:28: Und wenn das war, waren das Stadionsausverkauf mit twenty fünftausend Leuten.

00:08:32: Das war eine geile Zeit.

00:08:33: und da war ich halt tatsächlich ab und zu mal als Zuschauer, weil ich halt in der Schule früher ein paar Kumpels hatte die bei den Junior Lions gespielt haben.

00:08:40: Und die haben natürlich damals schon immer so hey hast dich Bock das mal auszuprobieren und so.

00:08:44: aber das waren wir so ne... Ein Leistungssport mit Judo Reich, weil das habe ich schon sehr leistungsmäßig betrieben auch mit dem Kader-Atlet an den Wochenenden unsere Zeug.

00:08:52: also es war schon intensiv, da hatte ich jetzt nicht noch Zeit für einen anderen Sport.

00:08:57: Ja dann in USA gab's aber nicht so richtig die Wahl.

00:09:01: Judo gab es da nicht, weil in den USA, wer's kennt aber da ist halt eigentlich die sämtliche Sport an den Schulen organisiert.

00:09:08: Aber das sind so die typischen Sportarten wie Basketball, Baseball, Football, Fußball... Da haben sie schon auch Golfen und Cross Country laufen und Sohnzeug und Leichtathletik und so.

00:09:19: Aber Judo-Kampfsport haben Sie nicht an Schulen!

00:09:22: Da müsstest du zu einem extra Club fahren halt, der irgendwo ist und ich war eine Mittel of Nowhere halt.

00:09:27: Da gabs sowas nicht.

00:09:28: von daher war so die Entscheidung so hey Hast du Bock, Football zu spielen oder ansonsten Master Organics?

00:09:33: Weil das ist ja immer saisonal.

00:09:34: Also Fußball geht immer so von September bis dann nach High School halt bis irgendwie November, Dezember sowas und dann fängt die Basketball-Season über den Winter an und dann im Frühjahr ist die Baseball-Sseason.

00:09:45: Und dann war es so.

00:09:46: hast du Bock das auszuprobieren und ich kannte Football eben.

00:09:49: Ja klar!

00:09:50: Let's go.

00:09:50: und dann irgendwie hat es mir Spaß gemacht.

00:09:54: Du hattest ja auch ganz gute Voraussetzungen, so wie man Leute durch die Gegend wirft das wusstest du schon?

00:09:59: Es war tatsächlich ein Vorteil.

00:10:01: also ich meine jetzt an High School hatte auch den Vorteil dass ich immer relativ groß und kräftig war.

00:10:05: Also ich war da mit siebzehn habe ich damals im Judo in der Gewichtsklasse bis neunzig Kilo gekämpft.

00:10:11: Ich wuchs so achtundachtzig Kilos um mit siebtzehn und da hab' ich noch keinen Krafttraining gemacht.

00:10:17: Kein Krafttraining ist relativ, beim Judo halt natürlich alles mit Körpergewicht.

00:10:20: Also nach jedem Training bist du halt Seile geklettert nur mit den Armen ohne Beinen und hast Push-ups bis zum geht nicht mehr gemachten Sohnzeug.

00:10:27: Man hat Leute halt rumgetragen.

00:10:28: also so gesehen schon Krafttraeting aber nicht mit Handeln, nicht mit Eisen.

00:10:33: Und ja das war natürlich auch ein Vorteil da in USA dass ich halt körperlich mithalten konnte auf jeden Fall und ich hatte keine Angst vor dem Kontakt von dem Körperlichen weil im Kampfsport kannte ich das so, dass man ja da mal ein bisschen rauer es zur Sache geht.

00:10:52: Und habe mich da ganz gut eingefügt und hab dann tatsächlich die ganze Season durchgespielt.

00:10:57: war glaube ich dann auch ab dem zweiten oder dritten Spiel tatsächlich Starter auf der Position.

00:11:02: also Defensive End wird jetzt nicht jeder kennen aber da hast du halt sehr viel mehr am Ende eigentlich Ringkampf mit den Händen tatsächlich mit deinem Gegenüber.

00:11:10: Also dein Gegenüber will dich blocken mit den händen und du versuchst es zu vermeiden Hat mir in die Karten gespielt, dass ich das gut konnte.

00:11:18: Die Coach ist mochtens und dann war ich Starter.

00:11:20: Dann habe ich das gemacht und es hat Bock gemacht.

00:11:23: Also ums zu erklären deine Aufgabe als Defensive End ist basically nicht geblockt zu werden, nicht festgehalten zu werden und den gegnerischen Quarterback oder Running Back zu tackeln.

00:11:32: also so erstmal dich nicht packen lassen bzw ausweichen und dann irgendjemandem zu Boden ringen.

00:11:39: Genau, man ist quasi die allererste Linie der Verteidigung außen und man darf also auf einer der Positionen keinen Beiträger außerhalb lassen.

00:11:47: Man muss versuchen die immer wieder nach innen zu zwingeln.

00:11:49: Also entweder das Tackle selber machen oder ihn dazu zu zwinken dass er nach innern läuft wo die Verstärkung deine Mitspieler sind... ...oder wenn es ein Passspielzug ist eben eine Quarterback am besten daran zu hin und zu werfen.

00:11:59: Das sind so basically runtergewochen die Aufgaben.

00:12:03: Ja, das war cool.

00:12:04: Ich habe damals bei einer Gastfamilie gelebt und mein Gastvater hat im College Football gespielt so.

00:12:10: Der war doch engagiert, er hat mir viel erklärt und so.

00:12:12: Er hat mich zu Hause mit hingesetzt.

00:12:13: also das hat natürlich auch viel geholfen.

00:12:16: Dann habe ich das gemacht und habe alle anderen Sportarten.

00:12:19: Also habe auch dann Basketball an der Season gespielt und Baseball hat auch Krasbock gemacht.

00:12:24: Alles mal mitgenommen aus den USA und bin dann selber umgezogen aus meiner Heimat weg nach Österreich, nach Salzburg.

00:12:34: Und da war dann so die große Frage mit was machst du jetzt weiter?

00:12:37: Also das war so ein Neustart, neue Stadt, neues Umfeld hast noch keine Freunde auch und so... Was macht man jetzt so?

00:12:43: Mache ich mit mit Judo wieder weiter.

00:12:45: Da hätte es an der Schule wo ich war auch so einen Sportswald gegeben.

00:12:48: Dann hätte ich das als Leistungssport weitermachen können.

00:12:49: Hätte dann aber einen Schuljahr mehr gehabt.

00:12:52: oder mache ich Football weiter.

00:12:53: Und irgendwie habe ich zu dieser Zeit halt irgendwie mehr Bock auf Fußball gerade.

00:12:57: Und dann hab' ich das weiter gemacht.

00:12:59: Das habe ich dann auch noch, also insgesamt, fünfzehn Jahre gespielt, Football.

00:13:03: Also bis zum Jahr zwei Tausend Fünfzehnt, das war schon wieder zehn Jahre her aber hab dann da noch einiges erlebt.

00:13:11: Weiß nicht wie viel wir das ausschmecken wollen?

00:13:13: Aber der Game ist schon noch viel...

00:13:15: ...fünftzehn-Jahre-Profi-Karriere basically oder?

00:13:18: Wenn man das so nennen kann in Deutschland ja!

00:13:20: Zu der Zeit bzw.

00:13:22: Österreich

00:13:23: Genau, also ich habe eigentlich schon immer auf dem höchsten Niveau gespielt.

00:13:26: In der Bundesliga oder halt auch mal in der österreichischen Bundesliga... ...oder eine Schweizer Bundesliga und in einer Nationalmannschaft usw.

00:13:32: Ich habe im Prinzip alles da erreicht, so was man erreichen konnte.

00:13:40: Hätte auch noch höhere Ziele gehabt aber das sollte irgendwie nie sein, aber das hab' ich dann irgendwann akzeptiert.

00:13:45: Es gab ja früher einmal diese NFE-Europe.

00:13:47: Also quasi wirklich diesen Ableger von der NFL in Europa wo sie Talente, Skauten und so weiter.

00:13:54: Da hatte ich einen... da war ich eingeladen quasi zum Tryout zu einem Probe-Training damals bei Frankfurt Galaxy falls das noch wer kennt.

00:14:01: Und es war dann tatsächlich dass sich irgendwie im letzten Saison Spiel davor war eine der wenigen Verletzungen die ich hatte.

00:14:08: also ich hatte eigentlich nur zwei Verletzung in meiner Karriere bei fünfzehn Jahren was eigentlich ganz gut ist.

00:14:12: Also einmal ein Kreuzbandriss der ohne Fremdeinwirkung war.

00:14:15: Das hat ja nichts mit dem Sport an sich zu tun und das andere waren ausgekugelte Ellbogen.

00:14:20: Der ausgekugelte Ellbogen war genau vor diesem Tryout.

00:14:24: Jetzt konnte ich da nicht richtig teilnehmen, bin aber trotzdem hingefahren um guten Willen zu zeigen und den Coach zu zeigen.

00:14:28: so hey ich bin immer noch hier engagiert und das haben sie auch respektiert habe die Sachen gemacht die ich machen konnte irgendwie... Und dann war es so ja nächstes Jahr ist es so ein Ell ausgekugelt Ellbogens jetzt ja nichts Schlimmes per se.

00:14:41: so muss halt ein bisschen recovern und wieder rein trainieren und dann geht's wieder.

00:14:44: und dann war so ja Nächstes Jahr hast du nochmal einen Shot.

00:14:47: Aber dann hat in der NFL, in den USA ein neuer Kommissioner das Amt übernommen und der die Liga eingestampft.

00:14:54: Er hat quasi gesagt hey da in Europa wir machen nur rote Zahlen ja keine schwarzen Zahlen das Programm ist eingestellt.

00:15:00: so dann war das irgendwie vorbei.

00:15:03: Dann hatten sie trotzdem weiterhin so einen Sohn, es nannte sich damals Player Development Program von der NFL.

00:15:10: Da war ich da eingeladen.

00:15:12: Es war auch wie so ein Combine.

00:15:13: also wer das kennt Das ist halt so ein Athletiktest am Ende.

00:15:16: Da habe ich mich gut darauf vorbereitet und hab auch eigentlich so meine Leistung abrufen können an dem Tag.

00:15:20: Also war zufrieden mit meiner Leistung, dann war es von deren Seite so... Hey wir scouten das!

00:15:25: Wenn ihr einen guten Job gemacht habt oder wenn uns das gefällt die Leistungen, dann hört ihr von uns im Januar nächstes Jahr.

00:15:31: Das war dann in den Jahr zwei Tausend Acht.

00:15:33: Dann war ich so okay.

00:15:34: Ja also wenn's jetzt nicht sein soll, dann ist es so.. Ich hab meine Leistungen abgerufen, wenn nicht dann passt.

00:15:38: Und dann kam er im Janua halt erst lange nix, da war schon nervös, dachte ich, hoffentlich ja gut vielleicht nicht, dann kam eine Mail so hey aufgrund der Finanzkrise, ist das Programm bis aufs weitere eingestellt.

00:15:50: So gibt's nicht mehr.

00:15:51: War dann ein bisschen unbefriedigend weil es halt nie so war.

00:15:54: also hätte wahrscheinlich damit leben wenn ich... ...wenn es nicht gereicht hätte von der Leistung hätte ich vielleicht noch leichter damit leben können.

00:15:59: Dann hast du gesagt okay so hat mein Bestes gegeben, war nicht gut genug passt.

00:16:03: So war es so ein bisschen befriedigt weil man nie wusste so hätten wir den Schott gekriegt oder wäre man weitergekommen?

00:16:08: Oder nicht.

00:16:09: aber und das war eigentlich so.. Das war so ein wenig auch aus der ausschlaggebende Punkt sozusagen Okay, dann will ich zumindest hier in Europa irgendwie alles erreichen oder in Deutschland.

00:16:18: Und es ging auch ab da tatsächlich erst so richtig los nach der Zeit, dass davor habe ich zwar schon lange gespielt aber meistens in Teams die echt so mittelmäßig gut waren und danach ging's irgendwie erst richtig los.

00:16:30: also dann hab' ich da in den Jahren danach halt eben noch einige Titel gewonnen uns weiter und eben auch mit der Nationalwirtschaft so das somit die schönste Erinnerung wahrscheinlich ja zu Europa.

00:16:40: zweifach Europameister ... auch einmal als Teamcaptain, das ist natürlich schon eine geile... ...geile Erinnerung und geile Zeit so.

00:16:47: Möchte ich nicht missen?

00:16:48: Von daher bin ich da im Nachhinein auch nicht irgendwie ... ... weiß ich nicht.

00:16:51: Traue ich dem nicht nach, dass das andere nicht geklappt hat.

00:16:54: Weil wer weiß wo es hingeführt wäre.

00:16:56: Also ich habe auch einige Freunde die es geschafft haben ... ... die irgendwie in der NFL Impact Squad waren und die zum Teil halt körperlich echt ... ... Wachs ist übertrieben, klingt so negativ aber die halt einige Beschwerden haben ... ..."so", die ich nicht haben

00:17:09: möchte.".

00:17:11: Und ich meine, du hast ja aktiv eben fünfzehn Jahre lang gespielt mit nur diesen zwei Verletzungen und so was schon auch krass ist.

00:17:19: Eine krasse Leistung muss man erstmal so hinbekommen.

00:17:22: Ja da hat sich wahrscheinlich eine gesunde Mischung aus irgendwie der guten Veranlagung.

00:17:28: Ich glaube auch tatsächlich dass auch da Judo hilfreich war einfach diese ganze Fallschule das man lernt richtig hinzufallen so automatisch intuitiv.

00:17:34: also hier haben wir noch nie in meinem Leben ein Knock on Wood hier noch nie bei einem Sturz wie getan.

00:17:40: Also, dass ich mir jetzt irgendwie was gebrochen hätte oder egal ob es mit dem Fahrrad Snowboard oder irgendwas wäre.

00:17:45: So das ist so von klein auf so drin.

00:17:48: Kann ich nur jedem fehlen.

00:17:49: also Leute schickt eure Kinder zum Judo, dass sie hier lernen richtig hinzufallen.

00:17:53: Das bringt einem weit um Leben oder schützt einem vor vielen.

00:17:57: Du hast ja gemeint am Anfang gab's kein Eisen in deinem Training?

00:18:00: Kam das dann als du an der Highschool warst so zum ersten Mal?

00:18:04: In der High School wurde ich dann infiziert mit dem Iron Barg.

00:18:08: Ja, das war geil!

00:18:09: Da gibt es natürlich... Also es ist ja da tatsächlich ein Unterrichtsfach.

00:18:12: PE Physical Education.

00:18:14: So geil und da gehst du heute einfach mit einem Lehrer ins Gym und er zeigt dir wie du turnierst.

00:18:19: Hell yeah!

00:18:21: Und da habe ich dann natürlich viel gelernt und hab auch angefangen und haben natürlich dann auch gleich Krass Rookie Gains gemacht natürlich, weil erst mal wirklich am Eisen, dann habe ich glaube ich in dem Jahr Habe ich, glaube ich, acht Kilo Muskelmasse zugenommen?

00:18:34: Also ich bin da mit acht nach zehn Kilo rüber und bin, glaub ich, mit sechs neunzig wieder heim oder so.

00:18:38: Aber Leute!

00:18:39: Sechsundneinzig Kilo Ripped... Ich kenne das alte Bild vom Rob als wie alt warst du denn?

00:18:44: Achtzehn?

00:18:44: Ja.

00:18:45: So achtzehn.

00:18:46: Das ist so geil.

00:18:47: Ja, da hatte ich tatsächlich nur, glaube sieben oder acht Prozent Körperfett oder sowas.

00:18:52: Ganz gut normal.

00:18:56: Dank an meine Eltern, an dieser Stelle.

00:18:58: Schaut aus!

00:18:59: Vor allen Dingen das Coole war... Ich hatte halt den Sohn vom Head Coach von dem Football-Team.

00:19:05: Der war mein Alter und mit dem habe ich halt irgendwie abgehangen.

00:19:09: Mit denen habe ich mich gut verstanden und dann hab' ich gleich einen Trainings-Buddy gehabt so, mit dem ich mich gegenseitig gepusht habe.

00:19:16: Na weißt du?

00:19:16: Wollt immer jeder noch besser werden und noch ein PA brechen und dem wieder besser als der andere sein und so.

00:19:20: Und da hatten sie in der Schule einen Das Benchpress-Bord, wo die Leistungen dran stehen.

00:19:28: So die Bestleistung hin und halt die Top... ich glaube die Top V oder Top V, da wollte ich unbedingt drauf sein.

00:19:34: Hey das muss mein Goal werden!

00:19:36: Und ich glaub so der unterste, der fünfte Platz waren halt two hundred twenty five pounds also hundert Kilo und der erste waren glaube ich zweihundert siebzig Pounds oder sowas.

00:19:45: Ich weiß jetzt gar nicht so umgerechnet was es sind aber wahrscheinlich irgendwie ... und hat fünf, zwanzig, hundertdreißig oder sowas.

00:19:51: So schon ganz gut für siebzehnjährige Highschool-Spieler... ...und da habe ich das ganze Jahr hingearbeitet.

00:19:58: dann habe ich glaube ich... Ich weiß gar nicht mehr!

00:20:00: Ich glaub' ich hab zweihundertdreißig oder so es geschafft dass ich irgendwie auf Platz vier auf diesem Board war.

00:20:05: Das war so zielerreichend, verewigt an der Highschool.

00:20:08: Es war gut.

00:20:10: Ab da ja ab da war auf jeden Fall Eisen fester Bestandheim eines Lebens.

00:20:15: dann ...

00:20:15: weil es ja auch ein fester Bestandteil von Football ist und dieser ganzen Kultur.

00:20:19: Also noch, also am allerkrassesten von allen Sportarten eigentlich?

00:20:22: Wahrscheinlich, ja wirklich!

00:20:24: Und ich habe dann... war's gar nicht so leicht als ich dann aus dem USA nach Österreich da gekommen bin.

00:20:28: Ich meine die hatten eine Football-Team.

00:20:30: Da hat die Salzburg Bulls damals.

00:20:32: und aber dann von diesen professionellen Umfeld & Mindset in den USA wo das halt so krass gelebt wird und du ja alle Möglichkeiten hast ... hinzukommen so zu, wo halt Fußball ein krasser Randsport ist dann in Österreich.

00:20:46: Also damals zu der Zeit war ich mir das jetzt auch populärer geworden.

00:20:48: auf jeden Fall aber... ...zu derzeit noch krasser Landsport und da bist du ja erstmal auf dich gestellt oder musst du erst mal überlegen okay was mache ich denn jetzt die Offseason wie bereite ich mich vor auf diesen Sport?

00:20:58: Was mache ich daran?

00:20:59: Dann habe ich mir damals in so einem Leichtathletikverein halt einen Kraftraum gesucht.

00:21:03: Da hab' ich mit denen geredet so hey ich mach jetzt keinen Leichtateletig im Verein aber ich würde gerne den Kraftraum nutzen.

00:21:08: kann ich dann eine Mitgliedschaft machen bla-bla.

00:21:10: Und dann habe ich da immer trainiert, wie du sagst.

00:21:13: Dann fängt man an sich Gedanken zu machen so... ...wie wird man stärker und schneller und besser?

00:21:18: Das war der Weg irgendwie... ...sich auch mehr mit der Seite auseinanderzusetzen der Trainingsplanung.

00:21:26: Wie trainiere ich eigentlich?

00:21:27: was will ich erreichen, sich auch mit der Zielsetzung auseinandersetzen?

00:21:30: Das ging über viele Jahre.

00:21:31: Ich bin nach München gezogen zum Studieren hier in die TU.

00:21:35: ... an die Sportfakultät, da hatte man natürlich dann mit der geilere Bedingung.

00:21:39: Wobei da die Krafträume zum Teil auch ... ... von neunzehn und zwanziebzig von der Olympiade noch waren?

00:21:44: Ich habe den auch noch miterlebt als ich ... ... glaube ich, wie viele Jahre später das studiert hab.

00:21:48: ja!

00:21:48: Ja, ich meine, Andi hat so... Das Loch!

00:21:50: Und Andi, der glaubt schon mal von erzählt irgendwie in dem Podcast aber ja genau dieser Kraftraum.

00:21:55: Aber war trotzdem cool und ich meine ... Da konnten wir uns halt gut integrieren und ich hatte auch den Vorteil im Studium dadurch dass sich da dann ... ... schon Bundesliga Spieler waren einer sportart hatten die so eine regel und auch kader athlete quasi für nationalmannschaft dann.

00:22:11: Dass du vor einen schreiberecht hat es bei allen kurzen, damit du halt dein neis deinen training halt richtig planen kann sich meine.

00:22:18: So little did they know das footballer ein Randsport ist aber ist ja auch egal.

00:22:22: ich habe natürlich dann Maximal alle Kurse auf zwei Tage gepresst.

00:22:26: halt, dass ich den ganzen Tag und früh gespielt wollte.

00:22:29: Weil Basketball schwimmt, Gymnastik tanzt, auch Vorlesungen dazwischen alles auf zwei Tagen gepresste.

00:22:34: Dass sich dann die restliche Woche nur noch Vorlesung in Hatta und den Rest halt geil trainieren konnte.

00:22:39: So, das war... Trainieren

00:22:41: Essen in Vorlesungsabhängen?

00:22:43: Genau!

00:22:44: Dann am Wochenende zum Spiel oder

00:22:45: so?

00:22:45: Ja, ungefähr ja.

00:22:47: Aber ... Der Uni-Kraftraum war dann auch nicht geil genug, ich habe mich schon irgendwann in einem Fitnessstudio angemeldet und da trainieren gegangen.

00:22:56: Und mit dieser Einladung zu der NFA Europe haben die einen noch Trainingspläne geliefert.

00:23:03: Das war für so aus jetziger Sicht betrachtet... ...für die Zeit damals von vor zwanzig Jahren ist das ja her echt schon weit!

00:23:11: Die waren schon ziemlich weit mit dem Wissen also ich hab da schon sauviel unilaterales Training gemacht auch viel Isos und so ein Zeug, also viel was jetzt auch immer noch bestandert war da schon drin.

00:23:24: Also das war echt gut!

00:23:25: Und diesen Plan damals den habe ich dann relativ lange trainiert und halt immer so ein bisschen modifiziert und so.

00:23:31: Noch mal einen eigenen Sprinkle mit drauf gegeben aber den hab' ich dann einige Jahre gemacht und das war ganz cool.

00:23:38: Darüber bin ich dann auch viel eigentlich in Discoaching gekommen weil ich dadurch dass sich im Gym engagiert war und fleißig waren, viel trainiert hat.

00:23:49: Und so kam natürlich dann noch mal andere Team-Mates an und ich sagte, hey, kannst du mir helfen?

00:23:52: Hast du einen Plan für mich?

00:23:53: So kann ich mit dem trainieren und sowas!

00:23:55: Und auch

00:23:55: Jugendspieler

00:23:56: kamen dann oft zu mir die sich irgendwie Tipps abholen wollten und darüber bin ich in das Couching reingekommen.

00:24:02: Also klar wenn man als Junge irgendwie trainiert, dann geht man zum größten und stärksten im Gym und fragt den was man machen soll und es war der Robbeinfach.

00:24:13: Wo hast Du angefangen, ... in Salzburg warst, wo du gemeint hast, du warst voll auf dich gestellt mit deinem Training.

00:24:17: Weil da hattest du ja noch nicht die Pläne von der NFL Europe oder?

00:24:20: Also woher hast du da deinen ... ... Trainingswissen oder deine Trainingspläne dir geholt?

00:24:25: Da

00:24:25: habe ich wahrscheinlich immer noch von dem ... ... Wissen aus den USA einfach gezehrt so das was wir halt da in der Schule gelernt haben... ... ein bisschen weitergeführt und ein bisschen rumprobiert und dann hat man schon auch irgendwie mal ich meine eben kann es sich mal schwer vorstellen aber YouTube und so war noch kein Ding sonst Das ist zwanzig Jahre her, da gab es nicht so.

00:24:45: Ich

00:24:45: kann's mir doch vorstellen!

00:24:49: Selbst für mich selbst ist es ja schwer vorzustellen dass ich nicht einfach ins Internet gegangen habe und sich mal eben ein bisschen schlau gemacht hat.

00:24:55: Nee das war dann... Ja es gab halt Magazine natürlich so irgendwie hier Flex und wie sie alle hießen so und da hat man was gelesen.

00:25:02: aber das war alles eigentlich Bodybuilding.

00:25:04: von daher hab' ich dann schon auch viel durch den Austausch mit anderen im Football halt dem Team Und dann schaust du, dass du zusammengehst.

00:25:12: Dann sagt der eine, hey ich mache mir die Übungen und dann probierst du dir aus... ...und dann sagst du okay, das ist cool oder habe ich das Gefühl, sie bringt mir was?

00:25:18: Oder nicht?

00:25:19: Trial and error am Ende!

00:25:20: Also so viel trial-and-error.

00:25:23: Ausprobieren.

00:25:26: Fuck around to find out.

00:25:27: Und da bin ich irgendwann auch während des Studiums fragt man sich ja weiß ich mal wird er nicht soviel darauf vorbereitet was man nach dem Studium wirklich konkret machen will.

00:25:36: irgendwie.

00:25:36: also es gibt so Leute die einen ganz konkreten Plan haben und das durchziehen.

00:25:40: So bewundere ich immer.

00:25:41: Ich hatte es auf jeden Fall nicht.

00:25:42: Sam?

00:25:43: Ja, also hat ein Kommilitor uns heute noch... da war so Antag-Eins im Studium und so.

00:25:49: Ja, für das habe ich zum DFB auch gemacht, aber glaube ich heute auch beim DFB.

00:25:53: Also, shout out!

00:25:55: Den hab' ich dann doch ein paar Mal getroffen in Frankfurt, wenn wir mit der Nationalwirtschaft da waren.

00:25:58: Das ist auch geil.

00:26:00: Leute, bewunderte mich immer.

00:26:01: Bei mir war's nicht so.

00:26:01: Ich habe irgendwie Sport, Ökonomie und Management gemacht so.

00:26:06: Und hab mir dann immer gedacht so ich gebe vielleicht eben Marketing oder sowas.

00:26:09: So könnte ich mir vorstellen irgendwas wo man auch ein bisschen kreativ so wie wieder wahrscheinlich.

00:26:13: Und das Kreative es wäre mir schon wichtig gewesen wo man sich ausleben kann.

00:26:16: aber dann eben dadurch dass ich da im Gym so viel war und Leute auf mich zugegangen sind und ich sie dann eben gecoached habe in gewisser Weise.

00:26:25: Habe ich gemerkt so das macht mir irgendwie Spaß.

00:26:28: Dann habe ich irgendwie im Studium noch Praktiker gemacht in so einem ganz normalen Fitnessstudio, wo du halt dann einfach Tegenkraft bist und Flächentrainer.

00:26:38: Wo dann merkst du okay das ist es nicht so.

00:26:41: Das Perlen vor die Säue wenn du da als Studierter irgendwie reingehst aber war trotzdem auch eine gute Erfahrung.

00:26:48: Und ja dann kam irgendwann der Tag wo am schwarzen Brett in der Uni der Aushang von MTMT hing.

00:26:57: Da habe ich mir das durchgelesen und dachte mir, ja.

00:27:01: Das klingt eigentlich mehr nach dem was ich mir vorstellen könnte zu machen so Coaching individuell Leute eins-zu-eins.

00:27:08: dann da gab es schon Facebook dann immerhin.

00:27:11: Dann hab' ich mir auf Facebook mal die paar Fotos angeschaut vom Gym und dacht mir ohja schaut auch sehr nice aus

00:27:17: hat es wahrscheinlich ein bisschen so USA-Vibes, so von der Einrichtung weißt du langhandeln Rex.

00:27:24: Voll!

00:27:24: Zwei auch amerikanisches Equipment und so weiter.

00:27:27: Es sah eher glaube ich aus wie so ein Highschool oder College Strength and Conditioning Room als so normales deutsches Fitnessstudio.

00:27:34: Voll also es ist ja auch heute noch schön das Ding.

00:27:37: Also alle die zum ersten Mal bei uns im Seminar kommen so rein und sind so wow und das hat halt wirklich... ... haben Andi und Thilo einen echt guten Job gemacht, das so zeitlos einzurichten.

00:27:48: So zeitlos schön und schlicht... Und so ging es mir natürlich auch.

00:27:51: Ich habe die vor uns gesehen und dachte, wow geil!

00:27:53: Da kriegst du... Also mit der See da hab ich schon sofort Bock gehabt selbst zu trainieren um natürlich auch dazu arbeiten und dann ja bin ich da einfach mal reinspaziert irgendwann so ganz blauäugig an irgendeinem Tag weiß ich noch also ich weiß noch ganz genau wie ich kam rein.

00:28:12: Der Tilo hatte gerade eine Session mit Zwei, Pete und Kambis.

00:28:16: Die haben gerade Walking Lunges die Bahn runtergemacht und ich kam da rein und dachte mir okay geil!

00:28:20: Mit Kettlebells mag ich.

00:28:21: und dann irgendwie auf Tilo zugegangen habe ich ihm gesagt hier so und so hab euern Ausgang gesehen, studiere Sport hätte Bock.

00:28:28: Dann schick mal deine Unterlagen rein, deinen Wärmsunterlagens habe ich dann gemacht sondern ein paar Tage später saß ich dann mit Andi und Tilo am Tisch und dann haben wir uns unterhalten.

00:28:38: Nein, das war glaube ich ein ganz gutes Gespräch.

00:28:43: Ich habe damals schon die richtigen Antworten gefunden auf die Fragen so, die sie hatten, dass sie gemerkt haben, dass jetzt irgendwie... Ja, du hast halt auch einfach...

00:28:53: ...ultra gut reingepasst.

00:28:55: Die zwei waren ja richtige Freaks am Eisen und alleine so Lüfter wie dich gab es halt damals wahrscheinlich nicht viele.

00:29:03: Also was die Erfahrungen wirklich am Eisen oder eine ganze Trainingserfahrung angeht?

00:29:08: Ich glaube, das war tatsächlich so ein Punkt der mir natürlich den sie zu schätzen wussten.

00:29:13: Das war dann... das war im Jahr und ich habe da zweitausend angefangen in einer Highschool mit Krafttraining.

00:29:21: also da hatte ich schon wieder über zehn Jahre unterm Eisenerfahrung eben das hatten nicht so viele glaube ich so zu dem Zeitpunkt und dann halt noch gekoppelt eben mit dem Sportstudium so dass ganz auch bisschen differenziert zu betrachten Ja, war glaube ich ein ganz gutes Setup grundsätzlich.

00:29:38: Und die richtige Einstellung und so.

00:29:40: also... Ich weiß noch ganz genau an diese Fangfrage so ja was denkst du wie deine Arbeitszeiten sind?

00:29:47: So halt!

00:29:49: Und ich habe nur gesagt kommt darauf an wie der Kunde trainieren will.

00:29:54: dann wann er trainieren wird arbeite ich

00:29:56: richtig ant richtig.

00:29:57: Also das ist meine ich hab glaube ich die richtigen Antworten gefunden so dass sie gecheckt haben.

00:30:01: okay der mindset passt glaub ich.

00:30:03: auch Die Anfänge von einem Team Tee waren ja, das hat ja Andi schon oft genug in anderen Podcast Folgen erzählt.

00:30:09: So es war natürlich noch ganz anders da habe ich erst mal lange hospitiert.

00:30:11: Ich habe aber da schon teilweise hospitieren bei Kunden die ich jetzt heute immer noch betreue so was auch cool ist wirklich Leute dabei, die ich seit

00:30:19: fünfzehn

00:30:20: Jahren betreihe und bis ich dann irgendwann mal meinen ersten Kunden hatte usw.

00:30:30: Das hat sich dann so langsam aufgebaut ... muss ich sagen.

00:30:33: und dann... Wie lange

00:30:33: war das bei dir so ungefähr?

00:30:35: Also weißt du von dem Zeitpunkt, du hast angefangen zu hospitieren bis zu... Du hast irgendwie mal ein bisschen Geld verdient.

00:30:42: Ja, das hat schon bestimmt zwei Jahre oder sowas gedauert also ganz anders als jetzt.

00:30:47: Da war ich wirklich für einzelne Sessions-Game.

00:30:49: aber muss ich sozusagen lag auch mit an mir weil ich ja auch noch Fußball gespielt habe.

00:30:54: Und studiert hast.

00:30:55: Und Studiert habe genau!

00:30:57: Es war nicht so dass ich jetzt unendlich Kapazitäten hatte Und mein Fußball war mir da natürlich auch noch super wichtig.

00:31:04: Und es fing dann auch an, dass ich halt auch eben fürs Fußballspiel ein bisschen Geld gekriegt habe und so.

00:31:08: Das heißt... Ich hab jetzt nicht nur davon gelebt vom Gym sondern halt auch mit dem Fußball spielen.

00:31:14: Dementsprechend hab' ich das ja auch ernst genommen.

00:31:16: Und ich hab dann eben ab Zwei-Tausen-Elf auch nicht mehr hier in München gespielt, sondern bin halt gependelt!

00:31:23: Und das kam dann auch dazu, dass sich halt viel unterwegs war Kapazitäten hat den Zeiten, wo vielleicht jeder kommen wollte.

00:31:34: Das kommt noch dazu.

00:31:37: Erklär

00:31:38: das?

00:31:38: Ja, ich bin halt... Also, im Jahr two-tasend elf habe ich in Innsbruck gespielt und bin tatsächlich dreimal die Woche nach Innsbrück gefahren unter der Woche.

00:31:47: Das heißt, Nachmittags, also abendsessionen waren schon mal schwierig an den Tagen.

00:31:51: Das heisst, ich hatte nur so ein oder zwei Tage, wo ich Abendsession gehen konnte.

00:31:53: Vormittags ging es schon.

00:31:55: Wochenende war ich dann immer raus.

00:31:56: Das war auch noch okay.

00:31:57: Im Jahr zwei-tausend zwölf habe ich dann in der Schweiz gespielt weil wir Österreich durfte ich nicht mehr spielen.

00:32:04: Aufgrund von der Volkssogefähr, da haben sie die Regeln, ja wir haben dann irgendwie in den Österreich alles gewonnen, österreichische Meisterschaft und Europa also sowas wie die Champions League am Ende.

00:32:14: Und dann hat er Verband, die alle so pro Wien sind in Österreich und wir haben Wien im Finale geschlagen und das hat ihn überhaupt nicht geschmeckt weil er ist auch eine geile absurde Story Die wir nur kennen.

00:32:30: die Story, weil die Präsidentin vom Verein... ...die muss natürlich mal bei diesen Verbandstreffen dabei sein und dir hat uns das dann mal erzählt.

00:32:36: Dass es so war dass in Innsbruck wenn du quasi als Deutscher da hinkommst... ...sobald du irgendwie Geld beziehst oder irgendwas oder Tankgeld zählst du als Importspieler.

00:32:47: Und das haben wir halt dann vermieden, weil wir wollten einfach so da spielen.

00:32:49: Und Importspiele darfst du nur eine bestimmte Anzahl haben!

00:32:52: So vier Stück und das sind natürlich der meistens Amis logischerweise.

00:32:56: Das wollen wir vermeiden.

00:32:57: also haben wir da nichts ... gekriegt und haben ... ... sind einfach immer gependelt, mit wem anders.

00:33:03: Mit einem Coach zusammen.

00:33:05: Dem durften sie ja Tankgeld geben quasi also es war so kleine Grauzone die haben denen bezahlt mit Tankgeld und der hat uns halt mitgenommen.

00:33:10: So aber uns haben sie nichts gezahlt.

00:33:12: Und wir waren zu dieser Zeit eben beides ... Also ein Spezifformiert dem ich das zusammen gemacht habe, wir haben beides Nationalspieler... ...und dann hat sich halt der Verband dann aufgeregt.

00:33:21: wie sein kann dass Innsbruck halt deutsche Nationalspieler hat die nicht als Imports zählen.

00:33:25: Das kann ja nicht sein!

00:33:27: Und haben das dann quasi nach außen hin so gesagt, dass sie, weil es war auch die Weltmeisterschaft im Football in Österreich.

00:33:34: Dann wollten Sie jetzt sagen ja wir wollen jetzt keine... Wir wollen die eigenen Talente fördern!

00:33:38: Wir wollen nur österreichische Spieler, also warum sich's nach Außen kommuniziert?

00:33:42: Nach intern hat uns dann aber unsere Präsidentin erzählt und haben sich tatsächlich die Zernike Meier-Regel genannt, weil sie nicht wollten, Jeden deutschen Nationalspieler für umsonst quasi dort spielen.

00:33:55: Also

00:33:55: Ternicke ist übrigens der Robert, der heißt so...

00:33:59: Genau!

00:33:59: So haben sie da dieses Regel halt ein bisschen geändert.

00:34:02: damit halt keine deutsche Nationalspiele einfach nur noch wenn du da lebst und auch arbeitest und das nachweisen kannst dann kannst du als Deuter auch dort spielen.

00:34:10: also so hart rasiert dass die die Regeln geändert haben?

00:34:14: Okay, diese Tür ist zugegangen gerade so.

00:34:16: Ich hätte sonst da gerne noch weiter gespielt.

00:34:17: war Innsbruck super cooles... Super coole Football-Standort so die sind da sehr progressiv Die haben da auch wirklich ein eigenes Leistungszentrum nur für American Football und so.

00:34:26: also super geil.

00:34:27: Auch glaube ich so eine eigene Internat sogar Football Academy hier und so.

00:34:30: Also wer Fußball machen will So innsbrucks auf jeden Fall eine gute Adresse.

00:34:35: Und ja dann ging das nicht.

00:34:37: und dann ist halt irgendwie Ein Coach da in die Schweiz gegangen hat uns dann kontaktiert und gesagt hey wie schaut's aus?

00:34:43: Dann sind wir da mit hingegangen.

00:34:44: Das war auch cool, so ein Jahr nach Schweiz gespielt und wir waren eigentlich bei der Story vom Pendeln... ...dann bin ich halt in die Woche... Und

00:34:50: deine Arbeitszeiten?

00:34:52: Oder bin ich

00:34:52: dreimal eine Woche in die Schweiz gependelt?

00:34:53: So was auch noch ging!

00:34:55: Und dann das Jahr drauf, in der Schweiz war es dann auch so, da haben wir alles gewonnen.

00:34:59: Schweizer Meisterschaft und wieder den Europapokal gewonnen mit der Mannschaft.

00:35:04: Und dann hat halt der Präsident vom Verein gesagt, hey das Ziel reicht.

00:35:09: so er wollte Schweizer Football On the map packen, so dass die in Europa bekannt sind und dann hat das Programm runtergefahren.

00:35:15: Da waren wir als Imports nicht mehr gebraucht sag ich mal und dann war es wieder so okay wo geht's jetzt hin?

00:35:22: Und uns wieder der Coach nach Braunschweig in meine Heimatstadt gegangen.

00:35:26: Und der dann halt... No

00:35:27: brainer oder?

00:35:27: Ja dann hat er halt gefragt wie schaust du aus?

00:35:29: willst in deiner Heimat spielen?

00:35:30: aber Braunschwijk ist halt von München halt sechshundert Kilometer entfernt und ich war so äh so wie solls funktionieren hab so geschärzt so ihr müsstet mich immer einfliegen.

00:35:38: am Ende haben wir uns tatsächlich auf Bahn fahren geeinigt.

00:35:43: Also ich hatte quasi eine Bahnkarte hundert von denen, also kann jeden Zug nutzen und bin dann immer Donnerstag Mittag hier abgehauen in München nach Bornscheu gefahren, donnerstag-freitag-Training wochende Spiel Sonntag wieder zurück und das jede Woche so ungefähr und also vom März bis Oktober gegen die Saison damals so was ja schon ein langer Zeitraum ist und es hieß Ich habe immer nur Kapazitäten für Personal Trainings von Montag früh bis Donnerstags mittags auch ... und den Rest nicht.

00:36:10: Und dadurch hat es so ein bisschen länger gedauert, weil es halt einfach... ... so ein bißchen stagniert hat sage ich mal also.

00:36:15: Ich habe da jetzt nicht unendlich viele Kunden dazu gewonnen,... ...weil ja oft war das noch eine Anfrage.

00:36:21: dann sagen die dir wie ich würde gerne am Freitag oder am Wochenende trainieren.

00:36:23: Früher also davor bevor ich gepennt bin, bin ich wirklich für jede einzelne Session ins Gym gekommen.

00:36:28: Also auch wenn ich Sonntag eine einzelne hatte, ich hatte auch wirklich keinen Tag an der ich nicht Sessions gemacht habe so.

00:36:34: Ja.

00:36:34: ...

00:36:37: ging dann nicht mehr so.

00:36:38: Und das war dann auch am Ende mit die Entscheidung, ... ... als ich es hier aufgehört habe aus körperlichen Gründen oder irgendwas.

00:36:46: Sondern es war halt ein guter Ausstieg an der Spitze.

00:36:49: Jetzt höre ich auf, um den Job einfach ernstherzunehmen und ab da wurde es noch mal ein Vielfaches mehr an Sessions also bis hin zu ... ... dreißig Trainings in einer Woche oder sowas.

00:37:05: Also ihr merkt schon Leute... Ich kenne niemanden, der so eine krasse Arbeit zum Moral hatte wie den Rob.

00:37:12: Ehrlich gesagt und es steckt in der Story drin.

00:37:15: Ich habe mich auch gefragt ist so der Early Bird Rob auch damals so entstanden weil halt morgens irgendwie die Zeiten war wo du am besten konntest?

00:37:22: Nee tatsächlich nicht.

00:37:23: das war so.

00:37:24: da hatte ich immer noch Zeit hier auch mittags im Gym zu trainieren.

00:37:28: Da war ja oft Zeit untertags.

00:37:32: da hab' ich dann viel trainiert.

00:37:33: Das hat sich erst mit Family entwickelt.

00:37:37: Es war dann, ja, zwei, siebzehn eben erstes Kind und ein bisschen später das zweite.

00:37:43: Und dann so mit dem Familienleben.

00:37:46: da habe ich dann gemerkt, okay untertags ist oft schwierig sich diese Zeit irgendwie noch rauszunehmen.

00:37:52: So weil man da braucht irgendwie einfach Support an überall.

00:37:56: dann wenn man erstmal Kinder hat die Logistik zwischen Kindergärten Schulen was nicht alles hat und Arbeit dass ich dann überdachte ne ich mache es jetzt einfach nur früh Da muss ich kein Kompromiss eingehen mit irgendjemandem so, dass irgendwer anders auf mich wartet oder irgendwas.

00:38:13: Sondern... Ich kann da trainieren und das ist erledigt und das kann man auch keiner mehr nehmen.

00:38:17: an dem Tag, weißt du?

00:38:18: Das ist in the books!

00:38:20: Und gut ist, da ist eigentlich der AM Rob entstanden.

00:38:26: In der Früh um halb sechs oder sowas hier im Gym rumläuft und

00:38:29: trinkt.

00:38:29: Ja ihr müsst euch das vorstellen.

00:38:31: also als ich ja noch hauptberuflich Personal trete war es so.. ... und habe eine frühe Session.

00:38:37: Also nicht so, ich hab meine erste Session um zehn, sondern teilweise so klar... ...ich hab mein erstes Session im sieben oder am acht.

00:38:42: So der Rob ist gerade mit seinem Training fertig,... ...so wo ich grade versuch klarzukommen auf mein Leben... ...und irgendwie meine erste session zu überleben... ...kommt ja Rob mir verschwitzt entgegen und hat gerade irgendwie ne Stunde trainiert als es draußen doch dunkel ist.

00:38:58: Ja also ich muss sagen das ist schon wirklich dem... Familiendings geschuldet, dass irgendwie Schlaf und Zeit und solche Sachen relativ werden.

00:39:12: Also gerade so... Ich bin dann einfach... In der Anfangszeit ist es ja oft so, dass du halt einfach nicht geil schläfst, wenn du ein kleines Kind hast oder bist oft... Aber irgendwann habe ich einen Punkt gekommen, das ich gesagt habe, okay!

00:39:24: Es ist halt so, ich akzeptiere es halt einfach und mache mir da nicht einen Stress drüber weil was bringt mich auch noch on top dazu, dass ich wenig geschlafen habe Dadurch gestresst bin mir auch noch Stress mache, dass ich wenig geschlafen habe.

00:39:38: Es macht keinen Sinn für mich.

00:39:39: Also habe ich versucht es einfach zu akzeptieren den Fakt und trotzdem immer in der Früh aufzustehen um mein Training halt zu machen.

00:39:45: Und ist aber muss man auch sagen... Ich hab dann schon mal eine Retourkutsche bekommen von meinem Körper so also ich habe halt den erst den Load ... an Training und so weiter, den ich halt... ... im Jahr zwei Tausend Sechzehn und Fünfzehnt und so aufgebaut habe.

00:40:01: Als ich zum Jahr zwei tausendseinzehnten Kind kamen, weitergefahren... ...und hab dann irgendwann auf einmal krass abgenommen!

00:40:08: Also krass Abgenommen für meine Verhältnisse.

00:40:10: So das war es erst mal ein einzig Mal, sodass ich wieder unter hundert Kilo war in keine Ahnung wie langer Zeit.

00:40:16: Wo man gemerkt hat okay mein Körper schafft das nicht zu recovern einfach weil ich auch da...

00:40:21: Irgendwas anders?

00:40:21: Phasen

00:40:22: hatte wo ich glaube ich im Schnitt halb vier eineinhalb Stunden in der Nacht nur geschlafen habe.

00:40:26: Und ja, da war dann auch so ein kurzer Wake-Up-Chorus.

00:40:29: Ich dachte, ah okay ich glaub... ...ich sollte was ändern an meinem Training und generell!

00:40:35: Weil das war krass, da bin ich irgendwie... ich glaube runter auf sixundnezig Kilo oder so auf einmal.

00:40:40: Das war crazy.

00:40:41: Heidlich Rob!

00:40:43: Bärmlich, hey?

00:40:44: Unser Dreistellig, was geht denn?

00:40:45: Was wiegst du jetzt

00:40:46: aktuell?!

00:40:46: Äh

00:40:47: pfff, keine Ahnung, hundertzwölf oder so.

00:40:50: Ja, also normales Robgericht

00:40:54: halt so.

00:40:56: Herzen Fußball.

00:40:57: zur aktiven Zeit hatte ich immer so zwischen hundert acht bis hundert zwölf in dem Dreh, weil während des Diesen verlierst Du halt Gewicht.

00:41:03: Weil du kannst das nicht maintainen.

00:41:05: So gerade in Deutschland ist die Saison unendlich lang gefühlt.

00:41:10: Ja, so in dem Drehen war ich eine

00:41:13: Miene.

00:41:13: hundert acht bis Hundert Zwölf

00:41:15: ja.

00:41:15: und dann nach der Football Karriere.

00:41:17: Dann habe ich natürlich kann zumal weiter trainiert aber anders so.

00:41:20: Da bin ich ein bisschen leichter geworden.

00:41:22: Hat sich immer so hundert vier hundert fünf und dann eben Dann kam dieser Zeitpunkt mit Kindern trotzdem weiter so Gas gegeben im Training und dann halt eingebrochen.

00:41:31: So eben auf Sechstenneunzig runter, also schon halt.

00:41:33: eben das sind halt sieben acht Kilo die ich da abgenommen habe.

00:41:35: Also nicht wenig.

00:41:36: Aber du hast die Zeichen halt richtig gedeutet?

00:41:40: Dein Körper hat gesagt

00:41:41: Dude!

00:41:41: Ja dude it's too much I can handle that

00:41:44: much.

00:41:45: Und dementsprechend hast Du deinen Training umgestellt.

00:41:48: Wie sah es aus als wir hast Du deine Training umgestellt Als Du dieses Learning hattest?

00:41:52: Ich kann vielleicht so surprise nicht mehr das Trainingsvolumen von einem Football-Leistungssportler auf höchstem Niveau fahren.

00:42:01: Es ist eh schon crazy, dass du das davor gigel... Also Contest by the way mit Studium Job Pendeln alles was du gerade erzählt hast aber

00:42:10: ja also so Regenerationskapazitäten hatte ich glaube immer ganz gute.

00:42:14: also ich war schon immer gut da drin.

00:42:15: so diesen Switch glaub ich aus Gas geben im Training zu danach sofort in ...

00:42:22: runterzufahren.

00:42:23: Rob Parasympathikus King?

00:42:24: Parasymphatikus

00:42:26: Modus einschalten, da war ich schon mal ganz gut drin aber... Ja, also wenn die Tiele und Anni fragen würde es früher meine Training Session haben wir zweieinhalb Stunden gedauert oder so!

00:42:37: Und dann zu der Zeit schon auch nicht mehr, also da war's schon kürzer, aber ich hab halt einfach eben das Gesamtvolumen einfach runtergefahren.

00:42:45: Das war eigentlich so.

00:42:46: das Main Ding, dass ich gemerkt habe ja okay, es geht nicht halt so Ich habe schon immer noch Spaß und habe ja auch immer noch dran, aber ich mache es nicht mehr so viel.

00:42:54: Aber halt Spaß daran gehabt hat einfach schwere Gewichte zu bewegen Und wenn man erstmal ein gewisses Level ja auch erreicht hat.

00:43:03: dann Ja da musste ja auch irgendwie so ein gewisses Volumen erst mal wieder bewegen um irgendwie das Gefühl eines Reizes zu haben.

00:43:10: So dass ist ja gar nicht so leicht.

00:43:11: also das ist so Weiß nicht ob Das kennt vielleicht gar nicht viele Wenn du einmal auf einem Level warst, dass du halt keine Ahnung hast.

00:43:21: So früher habe ich schon viel bewegt einfach so oder wir teilweise sagen jetzt mal Trapper Deadlifts mit zweihundertvierzig Kilo für Zehner Raps oder sowas gemacht.

00:43:29: Wie willst Du dann danach?

00:43:31: Kann sich im Training hergehen und sagen Ich mache jetzt mit hundzwanzig Kilos.

00:43:36: Das juckt mich nicht.

00:43:37: Es juckt dein System vor allem nicht.

00:43:38: Genau!

00:43:39: Das ist ja wahrscheinlich nicht mal wirklich ein Maintenance-Rite.

00:43:42: dann für dich ungefähr

00:43:43: Und das ist halt dann eben die Schwierigkeit weil du da natürlich schon deinem Körper ... schon ganz schön was abverlangst.

00:43:48: Also du auch so, dass es zu aktiven Zeiten wahrscheinlich... ... schon auf einem Punkt war wo du sagst so ne?

00:43:55: Punkt von diminishing Returns ist erreicht.

00:43:57: So also das hat nicht mehr viel Benefit.

00:44:00: noch stärker zu werden und von da zu kommen und dann irgendwie ein anderes Training zu finden war gar nicht so leicht.

00:44:07: Also nach der Football-Karriere zu sagen okay wie mache ich das jetzt weiter auch so mit einer neuen Zielsetzung weil früher war die Zielsetzungen immer völlig klar.

00:44:14: so hey!

00:44:15: Es is offseason.

00:44:16: Ich muss den gegnerischen Quarterback zerlegen und deswegen muss ich schnell, stark und

00:44:21: exklusiv sein.

00:44:21: Es war tatsächlich immer so meine Hauptmotivation im... Also natürlich hat Verletzungsfreiheit lieber Blue.

00:44:27: aber da denkt man.

00:44:28: also war ich nie so dass ich da so proaktiv dran gedacht habe an so oh ich will mich nicht verletzen.

00:44:33: so das war einfach weg ignoriert.

00:44:35: Verletzte mich nichts.

00:44:36: Das war für mich ein Grundsatz.

00:44:38: Trotzdem passiert es dann.

00:44:39: aber das ändert auch nichts daran ob ich jetzt vorher darüber nachgedacht hab oder nicht.

00:44:41: Aber mein Hauptbestreben war eigentlich wirklich immer Ich wollte nie in eine Situation kommen,

00:44:48: dass

00:44:48: mein Gegenüber mich physisch dominieren kann.

00:44:51: So und das ist halt auf der Position wo ich gespielt habe stehen einem meistens Kerle gegenüber die schon noch mal gute zehn bis dreißig Kilo mehr hatten heißt.

00:45:00: Ich wollt grad

00:45:00: sagen du warst ja für deine Position also hundertzehn Kilo und wie groß bist du?

00:45:05: Einzig?

00:45:06: Nicht ganz.

00:45:06: Einen acht und achtzig oder so.

00:45:08: Du warst anders sei es für dich Positionen.

00:45:11: Also eigentlich zu klein den Anflug zeichnen.

00:45:13: Ja voll!

00:45:15: Wenn ich jetzt irgendwie in die USA gegangen wäre, wenn das geklappt hätte, hätte sich sicher auch nicht die Position gespielt, sondern eine andere.

00:45:20: Weil dafür eben da sind halt einfach andere Typen unterwegs, die nochmal ein, zwei Köpfe größer sind.

00:45:25: Aber hier in Europa habe ich es immer mit der Schnelligkeit irgendwie wettgemacht und trotzdem war es dann eben immer mein Ziel weil dadurch dass ich so für die Position anders war hatte ich immer so ein bisschen den Vorteil vielleicht, dass mich viele halt dann unterschätzt haben so.

00:45:38: Die Großen dachten ja okay kleiner Defensive passt schon Ich wollte sie immer vom Gegenteil überzeugen.

00:45:46: Und ja, das war immer so ein Bestreben und es hat auch meistens ganz gut geklappt auf jeden Fall.

00:45:51: Aber ja deshalb immer eben wollt man stärker werden, stärker wird.

00:45:54: aber irgendwann ist eben so einen Punkt erreicht wo noch stärker zu werden macht dich nicht mehr zu einem besseren Athleten.

00:46:00: Wann hast du das gecheckt dass es so ist?

00:46:01: Weil eben so als motivierter Athlet ist er eigentlich so okay immer stärker werde immer schneller werden immer explosiver werden immer mehr trainieren.

00:46:09: Ja eigentlich so wahrscheinlich die letzten ... zwei, drei Jahre der Karriere.

00:46:13: Ich habe das dann mehr gecheckt so dass es irgendwie... ... mich nicht mehr schneller macht oder noch besser macht jetzt da keine Ahnung in meinem One RM Squad halt nochmal zehn Kilo drauf zu packen oder fünf Kilo oder sowas so.

00:46:27: Who fucking cares?

00:46:28: Ein Jahr grinding damit dein One RM squad fünf Kilos hoch geht und alles was da mit einhergeht an eben was du wegregenerieren musst.

00:46:35: ja

00:46:36: genau

00:46:37: vielleicht hat er sogar nicht nur diminishing returns sogar negative Returns ab dem Punkt.

00:46:41: Das habe ich dann schon irgendwann gecheckt.

00:46:43: Einfach von meinem Körpergefühl, dass mir das jetzt nicht mehr so viel bringt.

00:46:47: Dann noch stärker zu werden und ja... aber eben danach im Football war es sowieso dann dieses Offseason-Ding halt weg, dieses klare Ziel.

00:46:59: und da musste ich erst mal überlegen naja was hab' ich jetzt Bock auf?

00:47:02: Was wird jetzt meine Zielsetzung?

00:47:04: Und dann ist irgendwie immer mehr hingekommen zu.

00:47:07: Ich war noch nie Freund von irgendwelchen Challenges oder irgendwie so Ich muss jetzt unbedingt das erreichen, sondern ich glaube dann kam immer mehr so diese Transformation zu... Der Weg ist das Ziel.

00:47:21: Weißt du so?

00:47:23: Ich trainiere weil ich halt irgendwie trotzdem fit sein will und stark bleiben will einigermaßen.

00:47:30: Weil

00:47:30: du halt trainieren willst!

00:47:31: Und weil ich trainieren will.

00:47:33: genau Das war eine Transformation die über mehrere Jahre stattgefunden hat

00:47:38: War es auch vielleicht so ein bisschen so dass Dadurch, dass dein Sport weggefallen ist.

00:47:42: Dein Training quasi zu deinem Sport wurde und der Prozess des Trainings verändert sich ja dann, weil eben du trainierst nicht umzu, um etwas anderes zu verbessern sondern du trainiert es, weil das dein Sport ist?

00:47:53: Weil das dein Outlet ist, dein Physischer?

00:47:55: Total!

00:47:56: Ich habe auch keinen anderen Sport als irgendwie angefangen oder so... Die Kapazitäten waren gar nicht da, dann irgendwie mit kleinen Kindern zu sagen ich gehe jetzt noch abends in den und den Sport oder so.

00:48:06: Also das ist jetzt immer noch so dass ich sage okay jetzt haben sie langsam Alter.

00:48:10: kann ich über nachdenken ob ich vielleicht eben doch nur mal judo weiter mache oder sowas her.

00:48:14: Ich habe kurz vom schwarzen Gürtel aufgehört Anfinish Business so, vielleicht mache ich noch mal Judo und holen wir den schwarzen Gürtel noch oder sowas halt.

00:48:23: Aber das ist jetzt...

00:48:25: Die Münchner-Judoszene hat gerade richtig Schiss bekommen.

00:48:28: Ah

00:48:29: weiß ich nicht!

00:48:31: So nach zwanzig Jahren raus sein oder noch länger.

00:48:34: Ich glaube da werde ich erst mal einen ganzen Tag ganz schön ein paar Mal auf die Matte geklopft würde.

00:48:39: Ganz schön gebeutelt daherkommt.

00:48:41: aber hey wäre auch geil

00:48:43: hätte ich auch Bock

00:48:43: drauf mal wieder nehmen.

00:48:44: Ja aber ich habe grundsätzlich schon Lust irgendeinen Sport auch wieder, also ein Spielsport oder sowas halt zu machen.

00:48:50: Aber da war bisher halt nicht die Kapazitäten und auch dazu dem Zeitpunkt sowieso nicht.

00:48:56: Deshalb ist genau wie du sagst, Krafttraining wurde mein Sport Also das Training.

00:49:04: Wie hat sich denn dein Training verändert durch diese Phase?

00:49:06: Weil wir nehmen den Podcast ja auch auf weil Du für unsere Trainingsapp einen Plan geschrieben hast.

00:49:13: Sechs mal sechs Flex out now.

00:49:16: Also ich hab jetzt tatsächlich in der Trainings App, kompletten Plan von dir und das ist ja also ich würde sagen so viel von deinen Erfahrungen und auch wie sich dein Training verändert hat, ist ja in diesem Plan geflossen.

00:49:28: So was war die Evolution von super hochvolumik?

00:49:31: ... sauschwer hast du ja auch trainiert, mit vollem Fokus auf Leistungsverbesserungen im Football.

00:49:38: So wie wir hat sich das gewandelt?

00:49:39: Auch durch alles was du gerade gesagt hast.

00:49:41: oder du hast Kinder bekommen... Du arbeitest super viel, schläfst deutlich weniger und so weiter und so.

00:49:46: Ja ich habe erstmal, dass früher war halt sehr viel auf Maximalkraft und Schnellkraft aus und so eine Explosivkraft halt diese ganzen Elemente.

00:49:53: du brauchst fürs Fußball die waren natürlich im Vordergrund schon immer ein bisschen Hypertrophie weil du wolltest ja auch irgendwie ... Size haben und genug Fleisch auf den Rippen so als Verletzungsprophylaxe beim Football.

00:50:05: Rüstung?

00:50:06: Rüstungen, genau!

00:50:07: Und ja das ging dann ein bisschen weg... ...und dann habe ich halt irgendwie mehr angefangen wahrscheinlich noch mehr in die Hypertrophierrichtung zu gehen.

00:50:16: also einfach auch mehr Raps und weniger Sets.

00:50:20: Also nicht mehr halt irgendwie, keine Ahnung, sechs Mal zwei Raps oder so, so sechs mal drei Oder fünf mal fünf oder sowas halt so mit Schwärmen, sondern halt.

00:50:29: dann haben wir angefangen halt irgendwie zwei drei Sätze zu machen.

00:50:32: Mit zehn bis fünf zehn Raps halt und so überhaupt erst bei diesem Wandel.

00:50:35: das war für mich schonmal was Neues irgendwie das zu machen Und habe mir diesen diesen Gedanken von diesen diminishing Returns denen Detail ich natürlich schon viel.

00:50:44: so wie ich dieses Problem angehe Weil sie mich in gewissen Bewegungen gar nicht mehr das Gefühl zu haben So kann ich mich da überhaupt noch aus belasten Ohne, dass ich meinem Körper eben negative Returns vielleicht sogar zufüge.

00:50:58: Wie gehe ich das Problem an?

00:51:02: Am Ende war es gar kein Problem.

00:51:07: eigentlich jetzt im Nachhinein.

00:51:09: Dadurch, dass wir einfach auch viel mehr unilatte... Also ich mich darauf eingelassen habe, vielmehr unilaterale Sachen auch zu machen und halt so bilaterale Lifts in der Sagittalebenen einfach mal wegzulassen ... war es dann auch nicht schwer, das trotzdem auszubelasten.

00:51:25: Es ist dann halt nur einfach anders so.

00:51:26: Man bewegt ja trotzdem noch relativ gesehen irgendwie ein schweres Gewicht aber halt... ...anders unilaterale so dass es dem Körper nicht so krass stresst wie halt jetzt einen, keine Ahnung, ... ... zweihundertfünfzig Kilo Deadlift oder sowas und da musste ich halt irgendwie erst mal hinkommen,... ...und sage ich mal in diesem ganzen Prozess halt den... ...auch den Vertrauen schenken.

00:51:44: so, weißte?

00:51:45: Dass ich jetzt nicht auf einmal krass schwach wäre oder so was so.

00:51:49: Da mache ich mir bei dir keine Sorgen!

00:51:50: Ja!

00:51:51: Natürlich nicht.

00:51:54: Das zum einen, dieses Gefühl zu haben ich kann mich immer noch ausbelassen.

00:51:57: auf der anderen Seite wollte auch einfach fit sein weil ich wusste okay ja also stark bin ich im Muskelmesser habe ich eigentlich auch genug.

00:52:05: so Ich will immer noch eben zu dem Zeitpunkt meine Kinder auf die Welt gekommen.

00:52:11: Wenn ich keine Ahnung, wenn die so wie jetzt sieben, acht, neun und zehn sind mit den Rumtomen können, mit denen spielen können und keine Ahnung ihn hinterherrennen ohne darüber nachzudenken ob man was wehtut.

00:52:22: Das war natürlich schon auch mal so ein Ding das dann da schon langsam eingeflossen ist dass sich halt einfach so

00:52:29: GPP,

00:52:30: generally physically prepared für alles sein will.

00:52:35: Also du bist variabler geworden in deinem Training und auch so, wenn du sagst fit sein jetzt hast es gerade auf Gesundheit bezogen.

00:52:42: Aber der Kardioaspekt ist ja im Football nicht wirklich relevant weil ich meine wie lange dauert das durchschnittliche Play für dich?

00:52:48: Fünf Sekunden maximal so wahrscheinlich sogar weniger.

00:52:51: Ja fünf bis sieben

00:52:52: Sekunden oder sowas ist im Schnitt.

00:52:53: Genau also du trainierst dementsprechend deine Energiesysteme auf diese sehr kurze, explosive... Anstrengung oder war Anforderungen?

00:53:06: Ja, und das halt über den Längertag erst ist wie kurz in der Walle.

00:53:09: Wie Tabatas so ungefähr nicht immer maximal intensiv aber schon anstrengend.

00:53:15: Halt immer ein Drive dann hast du Pause dann wieder und das ganze Zeit über zwei drei Stunden.

00:53:18: so also es ganz anders natürlich von der Energieanforderung als jetzt irgendwie so klassisch Cardio die man wir uns einen Fitness machen würde.

00:53:26: Das habe ich dann auch mehr mit einfließen lassen Und auch so ich meine das war ja auch so Die zeit wo wir halt hier MTMT intern und viel weiterentwickelt haben, so was die ganzen Themen angeht.

00:53:38: Was Atmung und Biomechanik usw.

00:53:40: angeht?

00:53:40: Und das hatte ja auch Einfluss auf jeden Fall auf alles, was ich dann gemacht habe eben viel mehr, viel variabler geworden und auch vielmehr gecheckt, sodass okay, alles was ich in der Vergangenheit im Kraftsring gemacht habe war eben sagitalisierend wie alles immer nennen würde also weißte es so... Es war immer nur alles in Extension, so wie es an beigebracht wurde, immer nur auf Output, viel Kompression im Körper so und dieses Verständnis kam ja dann auch nach und nach.

00:54:08: Und da habe ich dann auch angefangen mit Ruhe Gedanken zu machen, okay das ist so wie kann ich meinem Körper mal was anderes geben?

00:54:15: So dass sich halt vielleicht nicht irgendwann einer von denen bin der so Batch of Honor mäßig, aber wir tun die Schultern und die Gelenke vom Krafttraining so, da wollte ich nicht hinkommen sondern das Gegenteil!

00:54:26: Ich wollte dem entgegenwirken.

00:54:34: bin ich irgendwann dazu gekommen, auch mit knapp erwährender Zeit.

00:54:38: So weil dann noch ein zweites Kind und dies und das, der es mir irgendwann mal gedacht habe... Also weiß noch so, es war Frühjahr, dachte man okay, der Sommer kommt bald.

00:54:48: Irgendwie hab' ich Bock eben kardiovaskulär fitter zu werden.

00:54:51: Auch einfach für den Sommer, da macht man immer mehr draußen und will jetzt aber trotzdem natürlich auch irgendwie ein paar Muskeln haben oder die zumindest hatte ich ja, aber halt erhalten und so.

00:55:03: So, ich mach jetzt einfach mal einen Zirkeltraining.

00:55:06: Und auch so ein bisschen mitinspiriert von dem... Wie heißt das?

00:55:11: Nee, Mesh?

00:55:12: Mass!

00:55:12: Von Pat Davidson?

00:55:13: Ja, genau.

00:55:14: Das war damals gerade auch

00:55:15: ein Ding.

00:55:16: Horror.

00:55:18: Da hab' ich mal so reingeschnuppert und mir so Elemente von geholt.

00:55:21: Ich glaub', ich habe mal ein Stück davon durchgemacht und fand es eigentlich ganz cool.

00:55:23: Und dann lag's mir so eier Möchte auch einfach mal nen Zügel-Training.

00:55:27: Ich so, Horror, Rob so, ich fand's ganz cool!

00:55:31: Ja weil es halt natürlich wahrscheinlich war das so der Struggle des... Also ums Trainingswillen zu trainieren.

00:55:37: oder aber halt wir dann einen Ziel haben wenn man so will macht er trotzdem immer wieder Sinn logischerweise ... und motiviert ein.

00:55:45: Und wenn man dann halt wieder einen extenentrainingsplan mal macht, der nicht selbst ausgedacht ist... ...dann ist man ja schon immer so, ah geil ich muss mir keine Gedanken machen!

00:55:51: Ich kann einfach nur trainieren.

00:55:52: Ja Mann

00:55:53: oder?

00:55:53: Sehr heilsam manchmal also immer wieder solche Phasen zu haben.

00:55:57: Macht total Sinn.

00:55:58: Ich mach das auch jetzt noch irgendwie gerne mal.

00:56:01: Machst du ja jetzt aktuell wieder, gell?

00:56:02: Ja

00:56:03: genau, mir halt irgendwo Inspiration holen weil ich denke mir immer so Spoiler Alert Jeder Plan ist nur so gut wie der trainiert, aber es ist ja so.

00:56:13: Ich kann mir jeden Plan der Welt wahrscheinlich holen und ihn halt machen weil ich checke wie ich mich bewegen muss und wie ich Übungen ausführe.

00:56:22: Das war auch gerne.

00:56:23: Also ich lasse mich da gerne inspirieren von allen möglichen und hohe mir Pläne und schaue mir die anderen Machsachen.

00:56:27: und dann irgendwann kocht man daraus sein eigenes Süppchen und gibt seinen... Ah nee das fand ich nicht gut!

00:56:33: Das würde ich anders machen ... evolviert sich dann so das eigene Training.

00:56:37: Aber da war es dann so, dass ich mir dachte okay... Ich mache jetzt auch mal einfach Zirkeltraining weil das ist halt zeiteffizient!

00:56:42: So, das waren die so der... Der vordergründige Treiber, so dich mir dachte... Okay, das kann ich cool morgens machen, brauchen nicht ewig dafür.

00:56:50: Kann das schnell durchziehen von der Zeit und kann mich da trotzdem ausbelasten zu Kardiovaskulär,... Weil getimpte Pausen anstrengende Übungen, da komme ich schon gut ins Schnaufen und schwitzen.

00:57:01: Ja, dann habe ich das angefangen.

00:57:03: Muss noch dazu sagen so.... Den Luxus zum Glück, dass ich halt bei mir daheim in meiner Garage mit ein kleines Gym halt eingerichtet habe.

00:57:11: Das heißt es hat noch effizienter gemacht.

00:57:12: so Ich konnte halt morgens aufstehen runtergehen in meine Garage im halbe Stunde Gas geben Ballern und dann

00:57:20: Offspring ballern

00:57:22: Genau!

00:57:23: Und dann war das Training erledigt.

00:57:24: weißt du so?

00:57:24: Dann hatte ich das gemacht und musste mir den Rest des Tages keine Gedanken mehr drüber machen Dass sich vielleicht nicht zum Trainieren kommen und mich darüber stressen.

00:57:32: Und das habe ich dann durchgezogen und es hat mir echt Spaß gemacht.

00:57:34: Dann hab' ich den ganzen Sommer auch durchgezogen, hab' halt echt krass geschwitzt hier im Sommer wenn ich das gemacht hab'.

00:57:38: Also schon lange her.

00:57:40: Das habe ich echt über einen langen Zeitraum dann gemacht dieses Zirkeltraining weil's mir voll getaukt hat.

00:57:43: Hab' dann irgendwann Zeiten angepasst.

00:57:45: aber also dann den Side-Effekt dass sich halt einfach ja... Ich glaube fünf Kilomusken was er halt zugelegt haben in der Zeit.

00:57:54: Aus Versehen!

00:57:54: Aus Versehen?

00:57:55: Upsi!

00:57:57: Eigentlich wollte ich nur Kaliobaskulär fitter werden Hab dann aber Muskeln aufgebaut, was natürlich auch logisch war.

00:58:02: Wenn ich darüber nachgedacht hab, so ja okay... ... war da ein ganz schön krankes Volumen da rein.

00:58:08: Also das wäre meine Frage gewesen.

00:58:10: Darauf wirst du zurück, dass du halt einfach... ... sehr, sehr viel Volumen wieder gefahren hast durch diese zeitlichen Constraints vom Zirkeltraining.

00:58:17: Zirkeltraining ist so fucking unerrated man!

00:58:19: So das merke ich jetzt wieder in dem Prozess wo wir jetzt dein Programm gefilmt haben... Wo du mir gezeigt hast wie das Programming ist, wo du mir erzählt hast was es mit dir gemacht hat?

00:58:28: Ja ich fand's auch, also habe ich mir auch vorher nie so Gedanken durigemacht und es hatte ja dann auch tatsächlich glaube ich schon ein bisschen davon mit inspiriert mehr Einhalt bei uns im Gym und im Perse-Training gehalten.

00:58:38: Also dass das Kunden von uns am Ende des Trainings nochmal so ... einen kleinen Zirkel gemacht haben.

00:58:43: Weil es ist halt einfach super effizient und für manche Kunden im Personal Training war's ja so... Naja, wenn die am Ende einen Zirkelträgen machen.

00:58:53: Vier Übungen A drei Runden, dreißig-dreißig so das haben sie irgendwie in keine Ahnung unter einer Viertelstunde erledigt und haben mehr Volumen gemacht als sie sonst das ganze Training machen.

00:59:03: Wenn

00:59:03: Sie Straight Sets machen wo man denkt Uwe müssen aber nach jedem Satz zwei bis drei Minuten Pause machen und dann jeder Satz ans Muskel versagen.

00:59:09: so ja ist alles schön und gut Aber zeiteffizient ist es halt am ende nicht wirklich.

00:59:14: Da kann man schon mal vier Volumen reinfahren Und ich habe da angefangen.

00:59:18: Als erstes habe ich mir gar nicht gedacht, so wie viel Runden oder so mache ich.

00:59:22: Sondern hab halt einfach auf die Zeit geschaut, wie lang es dauert und eine halbe Stunde war ne coole Zeit.

00:59:25: Und dann hab ich halt irgendwie eben sechs Übungen gehabt, haben das fünf Runden gemacht und so... ...und dann irgendwann eben wir haben, ich glaube zwar in einem der Skill-Meetings wo wir da nochmal über Hypotofie und so geredet haben mit diesen Metastudien zu Hypotophie.

00:59:39: Das ist halt so nach dem sechsten Satz quasi der Hypotografiereits ja erst dann eigentlich so ... das doppelte Erreicher von dem, was er im ersten Satz hat.

00:59:50: Was ja eigentlich crazy ist!

00:59:52: Also du brauchst fünf

00:59:53: zusätzliche Sätze... ... damit du quasi den Hypertrophierheits aus dem ersten Satze.

00:59:57: und by the way das ist alles natürlich eine Theorie und so weiter.

01:00:03: also muss man jetzt nicht als fixe Regel ansehen.

01:00:06: aber trotzdem ist es finde ich sehr interessant so drüber nachzudenken weil das ist mit Sicherheit so dass eben der erste Satz wenn man den gut macht den größten ertrag bringt und man halt viel Volumen ballern muss um nochmal dieses Level an Reiz zu bekommen.

01:00:20: Und ich meine auch beim Zirkletrigen wie auch bei jedem anderen eben du akkulierst ja dann mit der bolischen Stress über die anderen Runden, deshalb wird der Output nicht mehr ganz so sein.

01:00:30: aber trotzdem dachte mir so why not?

01:00:33: Weißt Du so?

01:00:34: Dann mache ich halt eine sechste Runde.

01:00:35: weißt Du vielleicht?

01:00:36: eben so führt es dazu dass Ich bin da schon der Perfektionist, was Zahlen angeht.

01:00:43: Da kommt so der Spreadsheet Rob mit rein.

01:00:46: Der dachte, cool!

01:00:49: Zweifache Doppel der Hypothophie reizt.

01:00:51: und das erste hört sich gut an, nämlich lass sechs Runden machen.

01:00:55: Das hätt es ja noch irgendwie bewährt.

01:00:57: also ich hab dann immer angefangen mit sechs mal sechs Übungen oder sechs Ründen durchgeballert.

01:01:04: Ja, die variablen Zeit halt immer angepasst.

01:01:07: Also die Belastungszeit habe ich mir über dreißig gelassen.

01:01:11: So beim Master geht auch mal auf vierzig hoch.

01:01:12: weiß ich hab irgendwie nie so gefühlt.

01:01:14: Ich fand dreißiger wäre eine geilere Zahl vielleicht auch weil ich ne andere Intentionen...

01:01:19: Länger ist auch geisteskrank.

01:01:20: also ich habe ja eben einen kurzen Zyklus Mass jetzt vor ein paar Monaten geballert und davor habe ich das ja wirklich auch einmal komplett durchtrainiert.

01:01:27: damit mit dem Nils Shoutout ...dreißig Sekunden ist eine gute Zeit.

01:01:32: Mehr ist crazy, gerade wenn du wirklich schwere Übungen machst.

01:01:36: Also wir reden ja von Zirkeltraining mit Kraftübungen und nicht mit... Wir machen Dreißigsekundenseilspringen, dreißig sekunden Burpees oder so.

01:01:43: Genau!

01:01:44: Und das wird da aufhört grad hinaus.

01:01:45: Das ist ja ne ganz andere Intention.

01:01:49: Mein Ziel in diesem Dreißigs-Dreißigszirkel ist es trotzdem halt eben Effekte Raps zu sammeln also sprich so dahin zu kommen das Gewicht so zu wählen dass ich in diesen die letzten drei, vier, fünf Raps halt einfach langsam schwer anstrengend sind.

01:02:08: Und das kriegt.

01:02:08: bei forty ist es utopisch.

01:02:10: also dann müsste ich dann wieder ein leichteres Gewicht eigentlich nehmen damit ich dann bei forty Sekunden daran bin dass es halt brennt so

01:02:16: weil du kardiovaskulär noch viel krasser limitiert wirst und bei dreißig sekunden schaffst du's halt wirklich ein paar so nahe ins Muskelversagen tatsächlich zu kommen nicht nur an dein nennen wir es mal kardiophersagen

01:02:28: Genau, also das war für mich immer so der Punkt warum ich halt die Belastungszeit immer bei dreißig gelassen habe.

01:02:32: So weil damit hab' ich einfach bessere Ergebnisse erzielt und konnte besser genau dieses Ziel der Effective Raps halt einfach verfolgen... ...und hab dann einfach mit den Pausenzeiten gespielt.

01:02:43: Also am Anfang habe ich mit vierzig angefangen um erst mal klarzukommen Weil wir wirklich irgendwas eine Übung bis ans Muskelversagen macht Und da nur dreizig Sekunden Pause hast, dann stirbt man halt erstmal.

01:02:54: Das heißt am Anfang hatte ich vierzig Sekunde gehabt Dann habe ich mich da eingegroovt ging besser, dann habe ich irgendwann mal auch angefangen versuchen in der Pause mehr durch die Nase zu atmen halt Puls wieder runterzubringen.

01:03:04: Das ging gut, dann hab' ich's angepasst auf dreißig Sekunden Pause, da müsste er erstmal wieder so okay krass erst mal wieder reinkommen und so hat sich das dann angepasste bis zum Schluss dann halt irgendwie nur noch fünf, zwanzig Sekunde Pause zwischen den Runden war... Und auch da!

01:03:18: So, dann kommt man irgendwann hin dass man so fit wird.

01:03:21: Ich war dann mal so, dass ich halt auch da schaffe oder dass sich mir immer selbst das Ziel gesetzt haben.

01:03:25: Mal schauen wie viele Runden ich schaffe in Nasenatmung zu bleiben.

01:03:29: So ohne uns zu sterben und es waren immer so.

01:03:31: die Challenge okay bis du wieviele Runde komm' ich?

01:03:35: Das ist tough man!

01:03:39: Man hat's gehört wenn der Rob diesen Plan trainiert hat im Gym weil halt irgendwo er war irgendwo in seiner Ecke voll in seiner Zone genau.

01:03:45: man hat das Schnauben durchs ganze Gym gehört Wenn ihr den plan trainiert so...das is Hard Mode.

01:03:51: Das ganze mit Nasenatmung in den Pausen, wenn ihr das schafft.

01:03:54: Respekt Hut ab!

01:03:57: Ja voll.

01:03:57: also ich hab nicht nur den pausen.

01:03:59: ich habe es noch teilweise in den Belastungszeiten ne?

01:04:01: Also alles schauen bis du wie viel Runde man kommt.

01:04:04: Naja und daraus hat sich dann halt eben dieser Plan entwickelt mit verschiedenen Levels.

01:04:10: Die Level am Ende sind so die gesteigerte Arbeitskapazität die du dir erarbeitet hast, kardiovaskulär dass du halt weniger Pausen brauchst.

01:04:20: Das sind die verschiedene Level, in denen du dich hocharbeitest und...

01:04:26: Wie viele Level gibt's?

01:04:27: Vier.

01:04:28: Es gibt vier Level noch kürzer zu gehen.

01:04:31: Ja weiß ich nicht, seh ich jetzt nicht als sinnvoll oder auch nicht notwendig.

01:04:35: Und es ist auch so bei dem Plan, hab' ich den gemacht.

01:04:40: also jemand der aus der Richtung kommt Ich bin stark und habe viel Kraft aber cardiovascular war mein Energiesystem immer auf kurze Intervalle halt primed, nicht so jetzt dass ich der krasse Ausdauersportler bin.

01:04:51: So eben für mich war es immer mehr... Ich kann in diesen dreißig Sekunden ein ordentliches Gewicht bewegen, das anstrengend ist und muss eher schauen, dass sich cardiovascular fitter werde.

01:05:03: aber es kann in dem Plan so wenn er jemand seit der cardiovascular fit ist, kannst auch genau andersrum laufen, sodass du eher strugglesen ein adäquates Gewicht ... zu bewegen und deine Muskeln schon kass brennen, du aber noch gar nicht so aus Atem bist, weil du Cardiovascular sehr fit bist.

01:05:17: Also da geht es eigentlich... ...adaptationen in beide Richtungen in diesen Planen.

01:05:22: So ich konnte nur die eine Erfahrung, weil ich nur das eine kann!

01:05:24: Ja der Plan gibt dir automatisch das was du nicht hast ein bisschen?

01:05:28: Genau, das ist halt das Coole eigentlich.

01:05:30: Zirke Training so underrated Leute, ich sag's euch.

01:05:32: Ja

01:05:32: voll also ich liebe es und ich werde auch immer mal wieder machen weiß ich so allein schon eben aus Zeiteffizienz.

01:05:38: Es war dann auch halt so'n eben wieder nur die spreadsheet rob.

01:05:43: so ich habe natürlich aufgeschrieben und ausgerechnet wie viel ich genau für jeden zirkel brauche wie viele runden, sodass ich auch mal weiß wenn ich irgendwie ultra knapp dran war.

01:05:52: Ich weiß wo ich dann teilweise belechelt so in einer halben stunde ist meine nächste session ja passt da kann ich noch vierundzwanzig minuten trainieren.

01:06:02: Also genauso war das ja eine Zeit lang.

01:06:04: Und ich dachte mir so, was redest du?

01:06:06: Wenn ich vierundzwanzig Minuten Zeit habe bis zur nächsten Session... Zum Murmabdurchs!

01:06:10: Ja, da mache ich mir einen Shake und scrollt zehn Minuten auf Instagram und dann hab' ich die nächste Session.

01:06:16: und der Rob macht halt einfach in dieser Zeit und das sage ich immer so ...ja so jokingly aber es ist halt wirklich so Der Rob trainiert halt das Trainingsvolumen für dass sich zwei Stunden braucht in unter einer halben Stunde also ...for real.

01:06:30: Auch nicht nur was Wiederholungen angeht oder Sätze, sondern halt auch bewegte Tonarsch.

01:06:37: Das ist... Nicht ganz vielleicht aber ja klar.

01:06:39: also das war immer auf jeden Fall das Ziel und dann wusste ich halt okay cool Ich habe so viel Zeit oder so wenig Zeit.

01:06:45: Ich kann noch drei Runden machen.

01:06:48: Drei mal sechs also da kommt schon auch etwas zusammen.

01:06:51: Wenn du das halt eine Übung drei runden machst bis wirklich eine muskulären Ausbelastung, Effekte frappst so.

01:07:01: Da passiert was und du hast das in der super kurzen Zeit abtrainiert.

01:07:07: Das fand ich irgendwie immer geil diesen Gedanken.

01:07:09: So da sehr flexibel zu sein.

01:07:10: deshalb auch der Flex im Titel weil Ziel ist es natürlich dass die sechs Übungen über sechs Runden trainiert werden.

01:07:17: aber man kann halt den noch sehr flexibler gescheiten wenn du jetzt weißt hey an dem tag ist viel los und ich habe nur ne halbe stunde oder noch weniger.

01:07:25: okay scheiß drauf Man findet ja sehr gut, da drin Ausreden zu finden.

01:07:33: Warum man es jetzt nicht mehr schafft zu trainieren?

01:07:37: Ah, nee so knapp nur eine halbe Stunde.

01:07:39: Gestern hat mein Kleinstie angehauen oder

01:07:40: was?

01:07:40: Ja genau das lohnt sich auch gar nicht mehr eigentlich weil es in einer halben Stunde ist.

01:07:43: Da hatte ich immer keinen Bock drauf.

01:07:45: Es war wirklich so dass ich mich selbst noch nicht mehr ertappt habe.

01:07:47: Du dachtest ah Scheiße in einer Halbstunde und dann so fuck it!

01:07:51: Ich weiß ganz genau, dass ich für diesen Plan wenn ich den jetzt mache, zwanzig Minuten und dreißig Sekunden brauche...

01:07:57: Es steht in meinem spreadsheet.

01:08:00: Wenn du da noch eine Ausrede findest, dann weißt du okay.

01:08:03: Du cheatest dich selbst so aber es entspricht nicht der Realität.

01:08:07: Du hättst einen Workout machen können und wenn's nur zwei Runden sind.

01:08:10: Und verdammt produktiv ist auch.

01:08:12: Also halt effizient.

01:08:14: Ja nachdem ich eh jemand bin der Effizienz mag das hat mir das gut gefallen dass dieser Plan das ermöglicht und hab den auch weiterentwickelt.

01:08:26: Ich habe ihn ja in meiner Garage trainiert oder hier im Gym.

01:08:30: Aber... ...für alle da draußen, die ihn trainieren.

01:08:33: ich hab ihn jetzt so angepasst dass er an einer Station bleibt was natürlich für mich auch noch mal ein wichtiger Aspekt in der Durchführbarkeit dieses Plans ist wenn man halt in einem Public Gym trainiert.

01:08:44: Wir haben den Luxus wir können hier trainieren und...

01:08:47: Wir können sechs Stationen gleichzeitig belegen für eine halbe Stunde?

01:08:50: Genau, aber die Kehrs ungefähr!

01:08:53: In meiner Garage sowieso ... in dem Public Gym ist es natürlich nicht möglich.

01:08:57: Also habe ich den Plan dazu gemacht, dass man an einer und derselben Station bleibt für eine halbe Stunde.

01:09:02: Ja vielleicht kommt auch der einen oder andere, den das nervt wenn du jetzt eine halbes Stunde auf einer Bank bist... ...und Dumbbells halt irgendwie hast zwei drei aber...

01:09:09: Habe ich drüber nachgedacht?

01:09:10: Aber dann auch so meine Beobachtungen im Gym.

01:09:12: So

01:09:13: bin ja sehr regelmäßig

01:09:14: genau.

01:09:15: Ich gucke ja ganz viel.

01:09:17: Leute brauchen teilweise... ... eine Bank und ihre Kurzhandeln für zwei Übungen, die sie hintereinander machen.

01:09:23: Beanspruchende in der Bank... ...und Kurzhandeln für über eine halbe Stunde!

01:09:26: Also von daher ist es auch kein Argument wenn du sagst so hey ich balle jetzt hier eine halbre Stunde oder kann man thirty Minuten meinen Trainingstag durch?

01:09:34: So nee das ist auch kein Gegenargument ist es nicht.

01:09:38: Und am Ende kommt er auch gar nicht dazu, dich zu fragen.

01:09:40: Weil du halt nur...

01:09:42: Alles was ihr hört ist...

01:09:43: Immer wenn der dich kurz unterbrechen will, sorry mein Pause ist vorbei ich muss weiter machen.

01:09:48: Das wäre echt geil!

01:09:48: Wenn da so eine halbe Stunde neben dir steht und immer sagt Ja

01:09:50: aber es hat auch.

01:09:51: also das ist ja auch ne Sache.

01:09:53: weißt du man könnte das kritisieren wenn man sieht okay da belegt jemanden eine halbes stunde

01:09:57: und sitzt da und scoren das Handy

01:09:58: und macht fünf Sätze in dieser Zeit Aber wenn du an einer station bist und du bist die ganze zeit hart am hasseln dann würdest niemand übel nehmen So, und niemand wird auf die Idee kommen zu sagen... Ich

01:10:09: brauch jetzt mal deine Bank an der du gerade krass abgehst.

01:10:14: Das dachte ich mir eben auch.

01:10:16: Es ist durchführbar in einem normalen Gym.

01:10:22: Wenn ich so einen Trainingstag hatte mit drinnen, ich habe quasi aus den drei Trainingstagen, die ich gemacht habe, verschiedene Übungen daraus gemacht zu einem Trainings-Tag.

01:10:29: Ich war eine Übung an der Bank dann an einem K-Bezug, dann an dem Kettelbetz.

01:10:33: Jetzt hab' ich es quasi gebündelt.

01:10:36: Ja, einen Tag habt der nur an einer Bench mit Dumbbells ist.

01:10:40: Einen Tag den nur an einem Kabel zugesitzt und einen Tag der nur mit zwei Kettelbelts oder einer.

01:10:45: Kettlebells?

01:10:46: Also das ist der leichteste Tag.

01:10:48: da brauchst du vielleicht zwei paar Kettl-Bells und ein bisschen Platz.

01:10:51: Genau so Das ist sogar einer eben.

01:10:54: Da kann man sich sogar mal überlegen wenn man den öfter gemacht hat So kaufe ich mir immer zwei drei paar Kettle Bells für zu Hause.

01:11:01: Also für mich war das gerade so vielleicht wenn man auch in dem Lebensabschnitt ist, dass man Familie oder Kinder hat und nicht mehr die Zeit hat immer trainieren zu gehen.

01:11:10: Für mich war es schon ein Gamechanger.

01:11:12: Kannste

01:11:13: draußen machen den Tag mit Kettlebells?

01:11:16: Kannst du deinen Staff mit auf eine Wiese nehmen?

01:11:18: Das ist schon voll.

01:11:18: Kannst Du

01:11:19: mit rausnehmen?

01:11:19: Vielleicht kannst Du sogar ... Hey bei denen Sachen bringe ich dich rum und werfe die Kettle Bells oder so.

01:11:24: Du kannst ja auch in der Wohnung machen theoretisch!

01:11:28: Also

01:11:29: nicht die Kettewels loslassen.

01:11:31: Nicht durch Fensterwerfen aus dem vierten Stock, das könnte problematisch werden und es hat ja noch dazu den positiven Effekt des Vorbildseins.

01:11:40: Das unterschätzt man auch wenn du eine Familie hast.

01:11:44: Ich habe ein Gym zu Hause.

01:11:46: für meine Kinder ist das normalste der Welt dass ich halt zwischendurch mal trainiere und sie jetzt schon immer dastehen und mitmachen wollen.

01:11:52: so was kommt da noch dazu?

01:11:54: Also ich kann mal dafür plädieren, wenn man die Möglichkeit hat sich ungefähr zu Hause vielleicht sowas auch zuzulegen.

01:11:59: Die Flexibilität zu haben so einen Plan dann auch Zuhause zu machen schon was Gutes.

01:12:05: aber im Film ist er auch geil.

01:12:06: also macht auf jeden Fall Sinn.

01:12:11: Wenn ihr ja auch jemand seid der Bock drauf hat wenig Zeit hat Aber trotzdem geiles Workout machen will mit der zeit und irgendwie progressiv sich ausbelassen will Dann solltet ihr den gerne mal ausprobieren.

01:12:22: Wir haben ja lange gestruggelt mit dem Namen, aber jetzt so wo du drüber redest.

01:12:26: Also sechs mal sechs macht total Sinn weil das ist das Grundgerüst.

01:12:30: So sechs Übungen, sechs Runden da willst du eigentlich hinkommen auch wenn es nicht immer das sein muss.

01:12:36: und dann flex.

01:12:37: weil also erstens wirst du halt geil flexen können wenn du den Plan trainiert hast Aber er ist halt auch in alle Richtungen sehr flexibel.

01:12:43: also im Sinne von Du kannst deine Station wählen, du kannst die Dauer wählen Und auch was du gerade noch gesagt hast ... richtigerweise, so du kannst das in verschiedenen Locations machen und so.

01:12:53: Schon cool.

01:12:54: also es ermöglicht glaube ich vielen Leuten ein sehr, sehr effizientes Training.

01:12:59: Ich hoffe so!

01:13:01: Ja und es

01:13:02: dauert wirklich... Also das haben wir jetzt noch gar nicht erwähnt.

01:13:04: so jede Session dauert unter vierzig Minuten.

01:13:09: Wie ist die Range?

01:13:10: Also eben es gibt vier Level pro Trainingstag.

01:13:13: Es ist immer relativ ähnlich.

01:13:14: also es ist immer so zwischen zwischen dreißig und sechsunddreißig Minuten so was, wenn du sechs Runden trainierst.

01:13:21: Und dann halt runtergestuft aber da eben in den in den Resources findet ihr ein kleines Sheet einen PDF zu anschauen wo ich mal die einzelnen runden Zeiten damit ihr das eben auch wisst vielleicht wie viel er braucht für jede Runde weil dann habt ihr ja auch kein Ausreden mehr wenn ihr noch weniger Zeit habt.

01:13:38: Da könnt ihr mal drauf schauen so wenn der sagt heute habe ich nur eben vierundzwanzig Minuten Zeit.

01:13:42: ah cool drei Runden gehen sich aus könnte darauf schauen.

01:13:46: Aber ja, das ist der Range.

01:13:47: Also von... ...von dreißig bis sechszehntig Minuten sowas da und die.

01:13:52: Und

01:13:52: wenn man nur zwanzig hat kann man trotzdem sich daraus ein Workout ziehen.

01:13:56: Eben auch mal relativ flexibel.

01:13:58: Ist ja auch die Struktur jetzt nicht so vorgegeben wie bei Projekt Antifragil zum Beispiel.

01:14:02: du hast diese drei Trainings Tage und die sollst du in dieser Reihenfolge durchziehen.

01:14:05: Du hast Zyklos eins zwei drei.

01:14:07: So und du kannst dir wirklich sagen ich hab heute Bock auf Kaung vier Runden Level Drei vom Kettelbeltag und dann machst du halt ... genau dieses Workout.

01:14:17: Und ziehst du es dir eben an deinen jeweiligen Tag, Ballast ist durch.

01:14:21: Fertig!

01:14:21: Ja, das ist ziemlich... Also aus meiner Sicht ziemlich einfach und gut umsetzbar glaube ich.

01:14:27: Das war ja auch so ein bisschen der Plan, also dass es halt maximal schwierig ist Ausreden zu finden warum man heute nicht trainieren kann.

01:14:34: Und dass halt keine fehlende Zeit dann kein Argument mehr ist.

01:14:39: Ja, vielleicht lerne ich das irgendwann noch.

01:14:43: Ich hab

01:14:44: zum Glück Zeit und deswegen nehme ich mir auch gerne die Zeit für meinen Training, auch drumrum.

01:14:50: Und trotzdem finde ich es halt... Ja!

01:14:54: Aber alles zu seiner Zeit.

01:14:55: also wenn's halt ins Leben reinpasst man ist ja auch okay wenn vielleicht das ja auch nur eine Session in deiner Woche so dass du da an dem Tag viel hast und wenig Zeit hast dann machst du halt Sonosessionen und den Rest anders.

01:15:04: Ich meine jetzt ist bei mir schon wieder so, dass zeitliche Kapazitäten wieder ein bisschen mehr werden.

01:15:09: Kinder werden älter Ja, dann habe ich auch Spaß daran, auch eineinhalb Stunden zu trainieren und wieder andere Sachen.

01:15:15: Rob taucht

01:15:15: öfter mal wieder auf im Team-Training?

01:15:17: Genau ja!

01:15:18: Pfeile schon am nächsten Plan.

01:15:20: Ja, da wird irgendwas mit Explosivkraft dann auch mal wieder kommen trotzdem.

01:15:25: Da hab' ich mir wieder Bock drauf.

01:15:26: Mache ich gerade selber immer wieder ein bisschen... Da wird dann auch mein Plan kommen, auf jeden Fall irgendwann.

01:15:34: Ich bin gespannt.

01:15:35: Ich hab Bock.

01:15:38: Ich muss schon sagen also auch so die Zeiten wo ich Und ich sag's gerne nochmal, Zirkeltraining ist super underrated.

01:15:44: Aber es muss halt gutes Zirkeltraining sein.

01:15:46: und eben so dieses... ...Zirkeletraining wird glaube ich oft benutzt um Leute einfach nutz zu zerstören weil du kannst natürlich durch Karo-Mountain, mach einfach Zehntausend Burpees in kurzer Zeit und mach noch irgendwelche Karo Mountain Climber und Peeper Po und so ohne dass vielleicht wirklich ein gezielter Trainingsreiz dabei rumkommt.

01:16:02: aber die Zeiten wo ich zum Beispiel mass trainiert hab was ja auch sehr ähnlich ist Das ist schon so, das waren mit die produktivsten Trainingszeiten.

01:16:10: Weil du halt einfach merkst eben... Du arbeitest kardiovaskulär.

01:16:15: Bedienst aber auch die Qualitäten immer noch in denen ich eigentlich eh schon ganz gut bin.

01:16:19: Das ist ja bei mir auch so.

01:16:20: Kraft und Muskulatur habe ich irgendwie schon immer geil!

01:16:27: Es ist ein anderer Grind, finde ich.

01:16:29: Wenn du so vom inneren Auge diese dreißig Minuten hast, wo du weißt das dauert nur genau dreizehn Minuten und das vor deinem inneren auge läuft die Zeit langsam runter.

01:16:38: Das

01:16:38: ist ganz anders.

01:16:40: Ja voll!

01:16:41: Du

01:16:42: fängelst nicht von Satz zu Satz sondern du hast die Uhr vor Augen.

01:16:46: deswegen mache ich auch hinter Waldtraining gerne weil du weisst es dauert solange es sind so viele Runden danach ist es vorbei.

01:16:52: Wirklich, wirklich was geleistet in dieser Zeit.

01:16:54: Voll!

01:16:54: Also das ist Motivation echt etwas anderes so du... eben es ist morgens früh, du schaust die Uhr her, es ist acht uhr fünfzehn und du weißt okay cool ich bin noch vor neun einfach fertig so und hab das gemacht und wo wir noch gar nicht drüber geredet haben was auch echt ein Aspekt ist den ich ja auch lang gemerkt habe Auch wenn dieses Training so hart und anstrengend dann ist und du da ballerst trotzdem ... ist diese halbe Stunde Belastungszeit nicht so krass, für den Körper zu recoveren.

01:17:20: Also das schütte es nicht so viel Cortisol aus wie... Ja also wenn du da zwei Stunden irgendwie rumtrainierst und das... Für mich war das so ich habe den.

01:17:28: teilweise hab' ich den fünf oder sogar manchmal sechs Tage in der Woche gemacht weil's halt eben diese halben Stunde in der Früh konnte ich gut wegrecovern einfach.

01:17:38: Und das ist schon auch ein Aspekt, weil wir von Duri geredet haben so mit eben Hypertrophie und akkulierter metabolischer Stress der dann dazu kommt.

01:17:47: Der dann wieder braucht bis du dich wieder recovered hast den schüttest du halt glaube ich in einer halben Stunde einfach nicht ... so massiv aus wie wenn du eine zwei Stunden Drehseinheit hast.

01:17:56: Ja, da müssten wir jetzt mal einen Stoffwechsel-Experten ungefähr fragen warum das so ist.

01:18:01: aber für mich also es macht ja total Sinn alleine weil...

01:18:03: Das ist auch subjektiv!

01:18:05: Du hast

01:18:05: ja dreiundzwanzig ein halb Stunden um zu regenerieren versus wenn du irgendwie zwei Stunden trainierst hast halt nur zwanzig Stunden und zu regeneriert.

01:18:14: Also es macht schon Sinn und die Erfahrungen habe ich eben auch gemacht.

01:18:17: Direkt nach dem Training bin ich natürlich viel zerstörter, als wenn ich so mein normales Krafttraining durchziehe.

01:18:24: Ich brauche danach zehn, fünfzehn Minuten, um einfach klarzukommen auf meinen Leben... Aber danach bin ich fresh und auch die Regeneration

01:18:32: geht... Ja es fühlt sich einfach smoother

01:18:34: an!

01:18:34: Als wenn du dich vier mal die Woche zwei Stunden zerhackst mit schwerer Langantelbewegungen.

01:18:42: Also bei einem langen Training zwei Stunden?

01:18:44: Ich weiß nicht wie's dir geht aber ich merke dann immer, eben am Anfang Bist du voll motiviert so in die ersten paar Übungen, aber ebenso die letzten zwei drei Übung.

01:18:51: Da ist man noch immer... Die Pausen werden immer länger.

01:18:53: Tut frag mal!

01:18:54: Das ist genau mein Leben

01:18:56: aktuell.

01:18:56: Okay, dann noch einen Satz von dem oder?

01:18:59: Es ist doch so.

01:19:00: Genau da hänge ich gerade drin mit meinem Hypertrophieplan.

01:19:02: Ja.

01:19:03: Zum Beispiel der Tag den ich morgen trainiere, meinen Freihandel Unterkörpertag.

01:19:07: Junge, die letzten Zwei-Übungen brauchen

01:19:09: wir jemals für.

01:19:10: Ich brauch

01:19:11: so

01:19:11: lange dafür.

01:19:13: Es sind ... Was denn ist fünf Arbeitssätze?

01:19:16: Und für die brauche ich halt einfach immer noch mal eine gute halbe Stunde.

01:19:20: Scheiße, Mann!

01:19:21: Ich brauch ne halbe stunde für fünf Arbeitssetze und während des nach der Robt... ...sechsunddreißig Sätze geballert in der gleiche Zeit.

01:19:28: Ja also

01:19:29: das ist auf jeden Fall auch ein Aspekt davon dass man ... Dass ich das nicht habe weil da eben ... Das kann man einfach besser weg regenerieren.

01:19:39: So es ist schon.

01:19:40: Das ist schon auch ganz gut.

01:19:41: Ich glaube, Zirkeltraining ist einfach krass underrated falls ich es noch nicht gesagt

01:19:46: habe Leute.

01:19:52: Ja gut!

01:19:53: Ja geil hat richtig Bock gemacht.

01:19:57: Ich lieb's eh immer wenn du Geschichten von den guten alten Zeiten erzählst so aus seiner Footballzeit und so weiter.

01:20:09: Wir

01:20:11: können das gerne auch noch mal machen.

01:20:13: Plus ich fand es auch ultra wichtig, dass du einfach mal so... Weil dein Training Style und deine Rob-Training Philosophie steht im MTMT Cosmos schon für sich!

01:20:25: Und ich find's supergeil, dass jetzt alle die Zuhören, die Bock drauf haben, dass man ausprobieren kann weil man merkt auch... Ich meine, du bist ein ruhiger Typ und so aber lowkey ... auch wie kreativ du bist in der Übungsgestaltung und eben... ... auch in der Gestaltung von generellem Trainingsplan usw.

01:20:47: Das sucht schon seinesgleichen!

01:20:49: Vielen Dank, vielen Dank.

01:20:50: Ja es ist halt dann doch auch... ... sechsundzwanzig Jahre Erfahrung.

01:20:57: Der Grind ist seit langem da.

01:21:00: Inspiriert noch mit... vielem guten Wissen von MTMT.

01:21:04: so über die Zeit, das hat natürlich schon auch viel gemacht logischerweise.

01:21:07: Alles was wir uns da angeeignet haben und was ich an Education Stuff immer mit lernen darf.

01:21:17: Da kommt dann halt sowas raus.

01:21:20: Das ist ganz cool!

01:21:20: Also ich freue mich auf jeden Fall wenn es mehr Leute genauso einen Spaß daran haben wie ich sich durch den Zirkel zu grinden und damit Erfolg haben wenn es Feedback dazu gibt.

01:21:35: Auf jeden Fall!

01:21:35: Vielleicht müssen wir nochmal eine Folge machen, weil das wollte ich dich eigentlich die ganze Zeit fragen.

01:21:39: aber es ist auch Eigenstoffe und eigene Podcast-Folge wie sich halt auch so.

01:21:44: dein Coaching also das Training wie du mit deinen Kunden Trainiers so gewandelt hat über die Zeit usw.

01:21:50: Weil eben du bist ja auch als Personal Trainer einfach fünfzehn Jahre im Game.

01:21:55: Ja da können wir mal auf jeden Fall

01:21:58: drüber reden.

01:21:58: Ich hol' dich noch einmal zurück.

01:22:00: Du bist ja... Wenn ich hier im Podcaststudio sitzt Meistens nicht weit weg, das sind so fünf Meter.

01:22:07: Eine Tür aufmachen kann ich kurz rein kommen

01:22:09: und dann sitzt er da.

01:22:10: So schaune es halt gerade nicht am Essen ist oder...

01:22:15: Oder im Tunnel?

01:22:16: ...oder genau in der Zone und irgendwas ... Backendiges machen muss.

01:22:20: Also Rob, geil, dass du hier warst!

01:22:22: Danke an euch fürs Zuhören, lasst einen Kommentar da... ... lasst ein Like da, abonniert den Podcast, ihr wisst ja die ganzen guten Sachen und checkt die Trainings-App.

01:22:29: wenn ihr sie noch nicht gecheckt habt wir packen euch einen Link in die Beschreibung und ihr könnt die App immer, wenn ihr euch einen Account macht also App runterladen, Account machen zwei Wochen kostenlos testen und in diesen zwei Wochen könnt ihr, wenn Ihr sechs mal sechs Flex trainiert das Trainingsvolumen ballern was andere wahrscheinlich im ganzen Jahr machen.

01:22:45: Genau, es ist eigentlich nicht nur vierzehn Grad.

01:22:47: Das ist fast ein gratis Ja so gesehen.

01:22:49: Dann könnt ihr wieder kündigen und alles gut und ihr habt trotzdem wahrscheinlich mehr trainiert als die meisten in dem Jahr.

01:22:55: So soll das sein, probierts aus!

01:22:57: Ja, it was a pleasure to be here and to be continued oder?

01:23:01: Auf jeden Fall auf jeden Fall Okay byeeeeee.