392 - Mind-Muscle Connection: Mythos oder Gamechanger?

00:00:01: Das ist der MTV Podcast,

00:00:03: der beste deutsche Fitness-Podcast.

00:00:05: Der Welt!

00:00:06: Deine Stimme der Vernunft im Dschungel der Fitness und Gesundheitswelt.

00:00:11: Wir sind eure Haus Christian Bayermann

00:00:13: und Andreas

00:00:14: Klinkseisen.

00:00:21: Und?

00:00:23: Wie war es in Berlin?

00:00:25: Sehr schön Ja sehr schön.

00:00:27: was dort?

00:00:31: Was habt ihr so gemacht?

00:00:32: Eine

00:00:32: tolle Stadt.

00:00:35: Hauptsächlich waren wir auf dem System auf ein Down Concert wie du bereits weißt und das war auf jeden Fall episch

00:00:42: E-Pish,

00:00:43: würde ich sagen.

00:00:48: Eine eine großartige Erfahrung war das.

00:00:56: Wer hat da noch so gespürt?

00:00:57: Welche andere Kapelle?

00:00:59: Acid Bath und Queens of the Stone Age.

00:01:02: Wie viele Leute waren es?

00:01:06: Siebzig tausend im Olympia Stadion.

00:01:10: schon krass

00:01:11: ist glaube ich

00:01:12: schon eindrucksvoll.

00:01:17: So Toni mein Lieber

00:01:20: Moment Moment Moment.

00:01:21: Wo habt ihr noch so getrieben?

00:01:22: Habt ihr auch viel gegessen?

00:01:24: Ich hab gut gegessen, natürlich.

00:01:26: Also gut impliziert viel oder?

00:01:29: Sowohl als auch.

00:01:31: Sowohl gut als auch viel auf jeden Fall.

00:01:34: Wir haben es uns gut gelassen.

00:01:36: Auf jeden Fall!

00:01:37: Nichts anderes hätte ich erwartet.

00:01:41: Ja schön Berlin Du bist so... Ja und jetzt?

00:01:48: Bist du wieder da?

00:01:48: Hast du jetzt ein Kater?

00:01:51: Nicht mehr.

00:01:52: Ich hatte ja einen Wochenende Zeit zum Recovern.

00:01:53: also allesgut.

00:01:55: Ich freu mich jetzt.

00:01:55: das Viadeload Leute kennt man ja, D-Load.

00:02:00: Ist wieder richtig Bock ins Training einzusteigen.

00:02:03: Freu mich schon!

00:02:05: Richtig Bock auf Routine die nächsten Wochen.

00:02:10: Ja, let's fucking go!

00:02:11: Das

00:02:11: tut dir auch mal ganz gut wieder zu trainieren?

00:02:13: Ja ich glaube auch.

00:02:16: Du hast mir beigebracht, wachsen tut man nicht in den Phasen wo man schwer trainiert und hart trainiert sondern in den Phasen dazwischen.

00:02:24: das

00:02:25: heißt theoretisch war es halt jetzt eine Wachstumswoche.

00:02:28: In der Moment muss dazu sagen wenn man vorher ausreichend Stimulos angehäuft hat.

00:02:34: Was implizierst du hier?

00:02:36: Was willst du mir unterstellen?

00:02:37: Könnt ihr jetzt mal in die Kommentare schreiben, was ich damit meine!

00:02:40: Frechheit...frechheit.

00:02:43: Absolute Frechkeit.

00:02:45: Ja Leute wir haben heute ein cooles Thema für euch im Gepäck wie man sagt.

00:02:52: Sagt man das so?

00:02:54: So sagt man es.

00:02:54: Im Gepack

00:02:55: dabei.

00:02:55: Bevor wir uns kümmern um das heutige Thema Das verrät euch gleich der Andi, was das heutigen Thema ist.

00:03:00: Ich weiß es nicht.

00:03:01: Da bin nämlich noch gebrieft.

00:03:02: gerade eben deswegen weiß ich dass es weiß Wollte ich euch noch mal kurz daran erinnern, dass ihr mit Code MTMT immer maximal sparen könnt bei ESN.

00:03:11: Und nicht nur das sondern ihr supportet auch uns!

00:03:15: Ihr supportet diesen Podcast wenn ihr das tut.

00:03:18: und ja wir sind euch wie immer sehr dankbar dass ihr das so zahlreich macht.

00:03:25: also schaut dort ESN, schaut dort an euch und jetzt an die.

00:03:31: darfst du verraten ... was du uns heute für ein Thema mitgebracht hast.

00:03:37: Ich weiß gar nicht, was du willst von mir!

00:03:39: Aber mir ist es gerade nochmal eingefallen... ...was quasi ja die Headline eigentlich war.

00:03:42: Muzzle Mind Connection, richtig?

00:03:44: Und als Subtitel... ...Interna vs.

00:03:48: Externa Focus.

00:03:50: Ich würde's eher umdrehen glaube

00:03:52: ich.

00:03:52: Siehst du?

00:03:53: Genau das ist der Punkt.

00:03:54: Ja sorry.

00:03:57: Interna vs externa focus subtitel... ...Muzzle mind connection Und eigentlich müsste der Subtitel auch noch ein anderer sein, aber da kommen wir dann vielleicht im Gespräch drauf.

00:04:07: Ja ist es noch geheim.

00:04:09: Man muss ja auch das Publikum ein bisschen auf die Folter spannen.

00:04:13: Ist gewissen Spannungsbogen sorgend?

00:04:15: Oh, Spannungsbogen ist mir auch gerade eingefallen als Wort.

00:04:18: So nämlich!

00:04:19: Okay drin... Also jetzt nochmal wie fangen wir an?

00:04:24: Externer versus interner Fokus und dann Übergang zu Masselle Mind Connections und der mysteriösen weiteren Unterüberschrift, auf die wir vielleicht auch noch kommen.

00:04:36: Ja ich weiß nicht was du redest aber wir werden da schon draufkommen!

00:04:39: Ich glaube ja... Wir werden es ausrollen im Laufe des Gesprächs.

00:04:42: Also was heißt denn das überhaupt?

00:04:43: Externer oder interner Fokus?

00:04:48: Im Prinzip heißt es nur worauf legst Du Deinen Fokus?

00:04:52: im Training also hast Du den eher im externen Oder im internen also bist Du quasi in deinem Körper drinnen.

00:05:00: gedanklich konzentrierst Du Dich Auf Dinge Die In Deinem Körper Passieren wie zum Beispiel einen Muskel der kontrahiert.

00:05:08: Und externer Fokus wäre dann, du konzentrierst dich eher auf die Umwelt oder irgendwas in der Umwelt wie zum Beispiel eine Handel oder den Boden.

00:05:18: das sind so die klassischen Dinge.

00:05:22: Das Ganze kann man auch ein bisschen koppeln an.

00:05:25: wie coachen wir also wie queuen wir unsere Leute?

00:05:29: Wie instruieren wir unsere Leute?

00:05:31: Da gibt es ja dann auch eben external queuing und internal queuing Und da weiß ich noch... ...zweitausendsechs?

00:05:42: Oder so.

00:05:43: Nein, sechzehn.

00:05:44: Stimmt, wir haben ja schon sechsundzwanzig.

00:05:46: Aber ungefähr vor zehn Jahren waren wir das letzte Mal auf dem Fangschild Training Summit hier in München.

00:05:50: Ich glaube dass es länger her ist aber egal.

00:05:53: Irgendwann da halt!

00:05:53: Irgendwand

00:05:53: so zwei fünfzehn oder irgendwie so.

00:05:55: und da war gerade so.

00:05:57: eins der neuen heißen Themen war eben so dieses external queuing von Nick Ringelman.

00:06:03: Der hatte auch ... einen Vortrag erhalten auf diesem Fangschild.

00:06:06: Der

00:06:06: hatte das im Gepäck dabei?

00:06:07: Der hat es in seiner inhaltlichen Inhaltstasche, ... ... hatte das mitgebracht dieses Thema so wie wir heute auch euch... ... dieses Thema mitgebrachten haben.

00:06:15: und damals war das so der heiße Scheiß eben external queuing.

00:06:20: Und ich glaube das sollte man immer ein bisschen wenn man darüber nachdenkt sich mit dem Thema befasst auch so ein bisschen aneinander koppeln.

00:06:27: also nicht nur eben wie ist mein Fokus irgendwie im Training sondern auch was bedeutet das für mich als Coach oder als Therapeuten wenn ich Bewegung anleite.

00:06:37: Was gibt es denn für so Hacks?

00:06:39: Ich nehme das mal mit Absicht Hacks im externen Fokus, also sprich was sind da... Du hast ja schon ein paar angesprochen aber was gibt's denn dafür?

00:06:51: Eselsbrücken für Cues die man den Zutrainierenden irgendwie mitgeben kann?

00:06:59: Das was mir als erstes einfällt ist so dieses Analogien und Bilder zeichnen für Menschen So, das hat sich ja auch so ein bisschen etabliert irgendwie.

00:07:08: Zumindest in unserer Bubble.

00:07:10: Dass man halt... Also es gibt dann natürlich auch Alberne Beispiele.

00:07:14: aber Stell dir vor du würdest eine Orange in deine Achselhöhle pressen Weißt Du?

00:07:24: So einen Bums.

00:07:25: So einen Quatsch.

00:07:26: zum Beispiel Weil man eben festgestellt hat dass diese Analogien dafür sorgen dass der Fokus so ein bißchen eben wieder auf was externes gerichtet wird und das funktioniert anscheinend besser für manche Sachen.

00:07:39: Also es kommt natürlich drauf an, was für ein Outcome du haben willst von deinem Training?

00:07:42: Wir werden bestimmt noch ein bisschen über Muskelaufbau- und Bodybuilding sprechen wenn wir über Muscle Mind Connection sprechen.

00:07:49: Aber für mich ist so ein Key Learning... Da gibt's auch Studien in uns weiter und Nick Winkleman hat da glaube ich auch einen Buch geschrieben und war da eben so'n Vorreiter Dem seinem Hauptpunkt war, dass eben externer Fokus externes Queuing intern im Fokus und Queuing überlegen ist.

00:08:07: Aber auch nur wenn es um Performance- und Outputs geht.

00:08:12: also das betrifft dann oft ich sag mal komplexere Bewegungsabläufe Sprints zum Beispiel oder sowas wo halt immer so ein externe Fokus überlegen isst.

00:08:23: Also du wirst nicht weit kommen wenn du jetzt... irgendein Beispiel die Sprinttechnik von irgendwem coachen willst und du sagst hey konzentrier dich darauf, dass du deine Hüfte besser streckst oder schneller streckste.

00:08:36: Also das wäre dann so dieser interne Fokus.

00:08:38: und der hat eben rausgefunden, dass es besser funktioniert, dass die Outcamps besser sind wenn man eben eher zum Beispiel sagt ziehe den Boden unter dir durch oder so.

00:08:48: Das wär jetzt ein Beispiel für einen externen Cue oder externen Fokus.

00:08:51: Ich glaube also da geht's ja viel um Distanzen z.B auch.

00:08:58: Also der Nick Winkleman hat ja auch gesagt, so stell dir vor du springst über das Hütchen hinaus und so weiter.

00:09:04: Also er hatte quasi wirklich den externen Fokus darauf gelegt dass man einfach gewisse eben Längen überwinden sollte.

00:09:12: Er hat gemeint auch mach es so schnell wie möglich

00:09:14: etc.,

00:09:15: etc.,

00:09:16: also solche Dinge ich glaube die Three Deals oder so?

00:09:18: Ich krieg's jetzt aber nicht mehr zusammen oder sogar Four Deals I don't know.

00:09:22: Aber Three Deas glaub' ich waren von Nick Winkleman.

00:09:25: Distance Das ist das einzige englische Wort, dass ich kenne mit D. Ja aber da waren noch zwei andere.

00:09:32: Es waren

00:09:34: drei oder?

00:09:34: Ich habe

00:09:34: keine

00:09:35: Ahnung.

00:09:35: Ist ja auch egal.

00:09:36: Aber ich möchte jetzt gleich schon mal ein großes Aber sagen.

00:09:39: Ich glaube, das habe ich ja auch schon davor über zehn Jahre irgendwie immer in Frage gestellt.

00:09:45: Du hast was ganz Wichtiges gesagt.

00:09:46: also es geht quasi immer um komplexe Bewegungen und es geht ja quasi immer Um Output und Performance Goals.

00:09:52: Das heißt es geht eigentlich immer in dieser Betrachtung Darum, dass man sich komplexe Bewegungen anschaut.

00:09:59: Also mehr Gelenkige wie jetzt einen Sprung, Hochsprung, Weitsprung, Sperrwurf whatsoever?

00:10:05: Aber das kann man dann glaube ich auch so ein bisschen aufs Gym übertragen und halt... also auch da komplexere Bewegungsmuster, keine Ahnung, Ausfallschritte, Squats und so die klassischen

00:10:12: Komponenten.

00:10:13: Genau!

00:10:13: Und da würde ich letztendlich quasi gleich die Transition nehmen weil du hast es ja auch schon angesprochen Wie coach'n

00:10:17: wir?!

00:10:18: Weil wir natürlich den gewissen Fokus haben in dem was wir den Menschen weitergeben Versus wie trainierst Du jetzt zum Beispiel extra für dich, also weil du ja versuchst es auch im Bodybuilder zu sein.

00:10:29: Und nur noch mal als kleiner Gedanke auch, weil ich finde das ist schon wichtig und auch sinnvoll sich darüber Gedanken zu machen.

00:10:36: Ich glaube ab einem gewissen Punkt wenn Du halt so ein unglaublicher Profi bist und so hoch spezifiziert bist in Deiner Disziplin kannst Du halt extrem viel erreichen durch einen externen Fokus.

00:10:49: hast dann aber auch die Möglichkeit einen internen Fokuss.

00:10:53: eben was Du gerade sagst Streck deine Hüfte mehr oder achte darauf, dass du wirklich einfach deine Zähnen mehr anziehst und so weiter beim Sprint-What-Soever.

00:11:01: Ich glaube das man ab einem gewissen Level auch wieder braucht um dann den Norsen weiter zu

00:11:06: verbessern.".

00:11:08: Ja es kommt halt immer sehr krass drauf an weil man kann es nicht für allgemeinern und es gibt kein Entwederoder.

00:11:14: also eben man kann mit beiden arbeiten in seinem eigenen Training natürlich auch im Coaching.

00:11:18: noch ein Punkt der mir wichtig ist Es geht um Output und Performance, wo eben der externe Fokus überlegen zu sein scheint.

00:11:26: Aber es geht auch um motorisches Lernen von diesen komplexen Bewegungen.

00:11:30: Und das ist ein ganz wichtiger Punkt finde ich, wo ein externer Fokus Überlegen ist.

00:11:35: Das macht auch Sinn wenn man Grundlagen vom motorischen Lernen versteht und Grundlagen von Bewegung also Prinzipien von Bewegung selbstorganisation wie das eben so funktioniert ... dann ist es eigentlich total logisch, dass das wahrscheinlich besser funktioniert.

00:11:52: Wenn man den Fokus eher ins Externe richtet und da ist es sogar so glaube ich... ...dass ein interner Fokus sich sogar negativ auswirken kann.

00:12:02: Also der ist nicht nur vielleicht nicht so effektiv,... ...sondern man kann sich oft im Weg stehen gerade im Lernen von neuen Bewegungen bzw wie als Coaches stehen unseren Kunden im Weg,... Dinge manipuliert, die man nicht manipulieren sollte und dadurch

00:12:22: die

00:12:23: effiziente Selbstorganisation des Bewegungssystems quasi behindert.

00:12:29: Absolut!

00:12:29: Ich glaube auch dass wenn man jetzt nach dem CLA vorgeht und den immer heranzieht um Leuten wirklich was beizubringen also Bewegenslernen zu fördern das man den den Lösungsweg extrem verengt ja was er per se jetzt nicht falsch ist aber vielleicht gerade wenn man einen internen Fokus drauf legt dem Menschen, mit denen man arbeitet nur wieder die gleiche Strategie ohnehin gibt, die er vielleicht schon hat.

00:12:58: Ja deswegen sollte man da schon auch so ein bisschen Verständnis- und Fingerspitzengefühl vielleicht vorgehen.

00:13:05: und ich meine eigentlich wollen wir jetzt nicht in erster Linie über Queuing reden, weil Constraints That Approach hat für mich diese Diskussion abgelöst So, die damals geführt wurde über intern und externen Fokus.

00:13:22: Dann kam der Constraint Set Approach im Coaching alles was da mit einhergeht also die ganzen Theorien und Prinzipien auf der das ganze aufbaut.

00:13:32: Also gibt ja nicht Nicht umsonst ein komplettes Kapitel in der MTNT Methode über den Constraints Set Approaches weil es ist halt die Art und Weise wie wir coach'n Wie wir Bewegung am Ende immer coach', aber das ist natürlich auch wieder... Also das betrifft wenig den Bereich Bodybuilding und Isolation.

00:13:51: Und es betrifft viel mehr den Bereich von Integration, sage ich jetzt einfach mal also eben wenn man mehr mit komplexen Bewegungen arbeitet vielleicht nennt das der eine oder andere mit funktionellen Bewegen in vielleicht auch nicht ist auch egal aber eben komplexere bewegenden erfordern erforderndes Erfordern des Wenn man das Leuten besser beibringen will und viel mit denen arbeitet.

00:14:17: Also ja, Constraints That Approach nochmal ein ganz eigenes Thema.

00:14:20: Da könnte man auch noch ein zwei Folgen drüber machen.

00:14:25: aber ich finde gerade wenn man die Unterscheidung mal verstanden hat zwischen intern extern das Thema Muscle Mind Connection eben auch sehr interessant weil Ich sehe sehr wenig sinnvollen guten Content darüber.

00:14:42: also es streiten sich zwar Leute irgendwie drüber im Internet ob das jetzt ein Thing ist

00:14:46: Ob es gibt überhaupt?

00:14:47: Ob's es gibt und ob das... Was bringt für Muskelaufbau usw.

00:14:53: Da kommen dann Leute mit irgendwelchen Studien um die Ecke, die so krasse limitiert sind dass es eigentlich überhaupt keinen Sinn macht seine Meinung aufzubauen auf diesen Studienergebnissen.

00:15:04: Und ich glaube auch da wenn zum Beispiel mein Connection geht da sollte man sich dem Ganzen erstens sehr praktisch nähern und dann eben auch Prinzipien basiert nähern.

00:15:14: da spielen diese Prinzipien auf jeden Fall auch eine große Rolle, die wir jetzt schon angesprochen haben.

00:15:18: So zum Beispiel Selbstorganisation und warum macht welcher Fokus was?

00:15:24: Aber es hat ja definitiv einen Grund, warum Bodybuilder die absoluten Könige des internen Fokuses sind Und natürlich benutzen sie auch manchmal in externem Fokus also Dinge wie um noch ein paar Beispiele zu nennen schiebt den Boden weg oder wenn man in einer Maschine sitzt so drückt dass das Pad, das Polster so weit von dir weg wie du kannst oder so.

00:15:50: Das sind auch Dinge die natürlich auch irgendwie im Bodybuilding Anwendung finden.

00:15:54: aber trotzdem konzentrieren sich halt Leute auf hohem Niveau sag ich mal Muskeln aufbauen wollen viel mehr mit Isolation und dann eben auch muscle mind connection und was sie spüren was sie wahrnehmen während bewegen Riesenunterschied, also ob du jetzt jemanden vor dir hast, der einfach nur trainiert um gesund zu sein fit für den Alltag zu sein, fit fürs Leben zu sein.

00:16:19: Das sind so Dinge die man als Coach glaube ich auch wissen sollte damit man eben weiß in welchen Situation man vielleicht was eher anwendet bzw wie man den Fokus von seinem Gegenüber halt steuert weil das ist ja das was wir am Ende machen wenn wir Leute coachen.

00:16:33: Ich glaube du hast jetzt schon diverse Male von Selbstorganisation gesprochen und Wenn euch das nicht klar ist, was es ist, dann solltet ihr das nachlesen eben in der MTM Team Methode.

00:16:43: Darüber sprechen wir ja ganz viel und es ist ein wunderbares Konzept und eine Superpower die wir eigentlich alle haben und am Ende bedeutet es ja letztendlich auch Effizienz.

00:16:53: also Selbstorganisation gibt uns die Möglichkeit Bewegungsaufgaben effizient zu lösen.

00:16:59: wenn wir jetzt das Gegenteil davon machen sprich Bodybuilding sprich den internen Fokus versus externen Fokuss anwenden, dann sind wir unglaublich ineffizient bezogen auf Bewegungsökonomie.

00:17:11: Wir sind unglaublich spezifisch und effizient im Sinne von ich treffe einen Muskel um so ein Fachjagd aus dem Bodybuilding heranzuziehen aber insgesamt sind wir unglaubig ineffiät.

00:17:22: Und wir wissen ja auch wenn man dir zugehört hat in der MTMT Methode das eines unserer größten Bestreben neben Sicherheit Effizienz ist... hier dieses ganze System will einfach mit der Energie so weit haushalten wie es nur irgendwie möglich ist, oder?

00:17:37: Deswegen versuchen wir alle Bewegungsaufgaben also jetzt in einem physischen Kontext so effizient wie möglich zu bewegen, zu erledigen.

00:17:43: Das heißt... Wir bewegen so viele Strukturen wie nur irgendwie möglichst und nicht nur eine!

00:17:50: Und im Bodybuilding ist das eigentlich genau das Gegenteil.

00:17:52: Im Bodybuilding versuchen wir ja zu isolieren und versuchen den Fokus intern sozu verschieben dass ich Brust presse.

00:17:59: Das ist so, dass ich wirklich mit der Brust die Bewegung schiebe und vielleicht nicht mehr fordern Delta um den Trizeps.

00:18:05: Die auch unweiglich mitarbeiten werden aber halt nicht die Hauptarbeit übernehmen sollten.

00:18:09: Wenn ich da jemanden reinsetze, der letztendlich irgendwie nicht Bodybuilding geschult ist dann wird er oder die die Bewegen wahrscheinlich so absolvieren.

00:18:16: Vielleicht hat Absurdum geführt.

00:18:18: jetzt wenn ihr mich seht... Ich werde drücken und werde quasi vorne letztendly irgendwie halt reaching Weil das ist kein Bodybuilding by the way, sondern es wäre halt einfach die Bewegung sehr bewegungseffizient zu lösen.

00:18:30: Weil ich einfach sehr viele Bewegungsbeinhaltende Elemente mit involvieren in die Bewegungen.

00:18:38: Also sprich, ich werde nicht nur meine Packs irgendwie aufblasen, sondern ich werd fordernd data, ich werd Zerratos und ich wird wahrscheinlich den Latt mit bewegen usw.

00:18:45: Und solche Leute.

00:18:46: also wenn du so Noobies in solchen Maschinen setzt dann siehst du ja auch sowas.

00:18:49: Die drücken halt oder ziehen halt irgendwie das Gewicht irgendwie weg wie's halt so gehen würde ohne die Möglichkeit zu haben, den Körper so isoliert in einer Position rigide zu fixieren.

00:19:03: Um letztendlich mich so ineffizient zu bewegen mit dem Fokus auf größte Effizienz... ...auf den beanspruchten Muskel, den ich im Fokus habe.

00:19:13: Verstanden?

00:19:15: Ja!

00:19:16: Okay

00:19:18: Das ist erstmal also auch ein ganz wichtiges Learning.

00:19:21: Ich glaube Gary Ward hat es mal gesagt Our brain is hardwired for perfection.

00:19:26: Also unser Gehirn ist inherent so gepohlt, dass es quasi auf Bewegen bezogen immer um Perfektion bemüht ist.

00:19:36: und Perfektionen bedeutet eben auch eben ganz viel Effizienz.

00:19:40: So normalerweise bedeutet das, dass unser System alle Ressourcen nutzt, um eine Bewegungsaufgabe zu erledigen die es zur Verfügung hat.

00:19:47: Und Ressorzen bedeutet halt auch Muskeln oder Muskelgruppen.

00:19:49: logischerweise sehr, sehr wichtig zu verstehen.

00:19:54: Dass wir in komplexen Bewegungen wenn es um einen Gesamtoutput geht zum Beispiel ein wie viel Gewicht kann ich bewegen?

00:20:01: In einer Kniebeuge?

00:20:02: dann werden wir versuchen automatisch selbst organisiert eben so viele Strukturen wie möglich heranzuziehen um dieses schwere Gewicht zu bewegen.

00:20:13: und das ist ein... Das ist ein Stimulus, das ist eine Outcome, das sind Performance-Outcomes oder whatever.

00:20:19: aber Muskeln aufbauen Da geht es ja auch um Output, logischerweise.

00:20:24: Es geht ja um mechanische Spannung auf diesen Muskel aber es geht halt um mechanische Spannungen auf diesem Muskel und je fortgeschrittener man ist, desto mehr wird man ja versuchen gewisse Muskeln zu isolieren.

00:20:33: weil für den Anfänger würde ich auch sagen so hey alle deine Muskeln werden wachsen wenn du halt einfach progressiv schwere komplexe Bewegenden trainierst.

00:20:44: Aber ab einem gewissen Punkt und ab einer gewissen Spezialisierung und so macht's eben Sinn da vielleicht ein bisschen umzudenken.

00:20:52: Das bedeutet, gute Bodybuilder sind gut darin sich absichtlich Bewegung ineffizient zu gestalten.

00:21:02: Das ist das was ich gesagt habe nur besser zusammengefasst als wäre er kloat.

00:21:07: Danke Kloat!

00:21:08: Ja weil es...das

00:21:09: ist ein wichtiges Learning, das ist ein wichtiger Punkt der glaube ich oft untergeht oder gar nicht gesehen wird in so einer Diskussion wenn es um Masselement Connection Muskeln aufbauen und so weiter geht.

00:21:20: Und man sieht es ja auch, also ich bin jetzt hier im Commercial Gym.

00:21:23: Ich trainiere da und man denkt sich so okay Man kann in Maschinen gar nicht so viel falsch machen In Anforderungszeichen und da geht's auch nicht um richtig oder falsch.

00:21:32: Aber wenn dein einziger Fokus ist in dieser Maschine das maximale Gewicht für die maximalen Wiederholungen zu bewegen Ja dann wirst du von ganz alleine in Kompensatur oder kompensatorische Strategien Auch.

00:21:45: aber dann wüsst du ganz allein da rein verfallen dass du eben das Effizient machst, dass du alle Muskeln benutzt und dann wird auf einmal aus einer Brustpresse eben eine vordere Delta-Presse oder ne Triceps-Presse oder was auch immer.

00:21:58: Und dann ist nur die Frage ob es tiefer ist.

00:22:01: Also für mich gesprochen so ich bin... Ich habe ein bisschen Schwierigkeiten woran das liegt I don't know.

00:22:06: da könnte man auch darüber diskutieren.

00:22:08: wahrscheinlich in erster Linie einfach an meiner Form, an meine Morphologie, an meiner Klochenstruktur, an meinen Muskelansätzen usw.. Für mich ist es nicht leicht viel mit meinen Brustmuskeln zu arbeiten in der Brustpresse.

00:22:21: Wenn ich einfach nur den Fokus hätte auf, Ich will maximal das Gewicht schieben für maximale Raps dann würde ich ganz krass immer meine vorderen Dales stimulieren und relativ wenig meine Brust.

00:22:32: Nicht gar nicht so weil das ja auch ein Internet-Ding und sagen Leute Das ist Zero Chest wenn du das so und so machst.

00:22:42: Aber ich finde die Nuancen sehr interessant, weil ich das jetzt zum ersten Mal für mich selber auch wirklich praktiziere.

00:22:52: Mir wurde immer vorgeworfen dass sich nicht gern fühle im Training und weil ich mich immer so ein bisschen dagegen gesträubt habe eben gegen internen Fokus, gegen dieses Spürst du auch den und den Muskel?

00:23:08: Weil's halt für meinen persönlichen Kontext und auch den Kontext im Personaltraining verkunden, meiner Meinung nach sehr selten relevant ist.

00:23:15: Ist es?

00:23:16: Absolut!

00:23:17: Genau.

00:23:17: aber jetzt bin ich in einem... Jetzt hab' ich ein Trainingsziel und eine Trainingsart wo das halt für mich zum ersten Mal richtig relevant wird.

00:23:22: Und jetzt fange ich auch an so diese ganzen Nuancen eben zu verstehen Richtig mit einer Brustpresse umzugehen oder Mit ner Karren was auch immer für ne Maschine.

00:23:35: Das ist schon sehr interessant weil Für mich ist Muscle Mind Connection, wenn man es mal so nennen will.

00:23:41: Es ist halt ein Skill.

00:23:43: So das kannst du halt besser oder schlechter.

00:23:46: Ich kann's noch nicht besonders gut weil ich es bis jetzt nie wirklich geübt habe und Am Ende und darauf wollte ich vorhin hinaus und Du hast es gerade auch schon gesagt so am ende ist eine muscle mind connection für mich Auch wenig muscle mind connections sondern halt eine muskelpositionsconnection muskel Skelett-Connections in erster Linie Weil wenn ich schaffe in einer gewissen Position zu halten und in einer Position dann eine Bewegung durchzuführen, dann zwinge ich ja das jeweilige Muskelgewebe dazu die Arbeit zu machen.

00:24:20: Und da werde ich wahrscheinlich auch diesen Muskel besser spüren.

00:24:22: aber das ist also ich setze mich nicht wenn man in der Brustpresse maximal seine Brust belasten will.

00:24:27: Man setzt sich einmal noch rein und konzentriert sich nur darauf dass man quasi im Muskel bleibt spürt, okay meine Muskeln, meine Brustmuskeln machen jetzt diese Bewegung und mit denen drücke ich das Gewicht nach vorne.

00:24:42: Ich glaube nicht dass es ausreichend wird weil wenn du nicht auf deine Position achtest also eben wie ist mein Brustbein positioniert?

00:24:47: Wie Bose-Meine Ellenbogen relativ zu meinem Oberkörper usw.

00:24:50: Also das meine ich mit Position der Knochen.

00:24:52: Wenn man das nicht beachtet dann kannst du dich so viel in deinen Muskel rein denken wie du willst.

00:24:57: ich glaube nicht, dass es eine effektive Strategie sein wird um wirklich die Muskulatur die du treffen willst, zu treffen.

00:25:05: Ich meine da regiert auch wieder mal das Prinzip PDF oder?

00:25:11: Also gerade im Bodybuilding auch.

00:25:13: also wenn du den internen Focus Muscle Mind Connection nicht eben halt auf Muscle mind sondern Position Mind Connections hast dann ist es quasi hierarchisch die Ebene, auf die es sich zu fokussieren gilt.

00:25:31: Weil dann eben die Muskeln das machen was du eigentlich willst und ich glaube Bodybuilden machen das unweigerlich weil diesen natürlich nur muskulär fixiert.

00:25:40: aber die Grundsätzlichkeit die dahinter steht ist quasi die Fixierung und die Rigidität ihrer Position.

00:25:45: Und dann sind wir ja auch wieder genau an dem Punkt warum Ja, dieses ganze Zeugs überhaupt auch machen und so weiter.

00:25:51: Jetzt wieder Schaulat Urs wenn man sich den mit dem Selfie Stick anschaut also Funktion voller Form und Form volles Function irgendwann usw.

00:25:58: Dann wird es einfach so dass das ganze System einfach diese Rigidität die es braucht um maximale Lasten Mit Fokus auf einen Muskel zu bewältigen.

00:26:09: Das wird dann quasi irgendwie mal der Habitus der diesen Menschen begleitet und das weiß man ja eben von Kraftathleten gerade von Bodybuildern Ja, ich weiß nicht wo wir da haben.

00:26:20: Wir beide seelich einfach auch immer wieder im Training darüber gesprochen

00:26:24: so

00:26:25: je isolierter das Training also je fokussiert er Ein muskel in die mangel genommen wird dass du.

00:26:32: wichtiger ist für mich ein interner fokus.

00:26:37: und wie Wie funktioniert es bei dir?

00:26:39: Also beschreibt mal deinen gedanklichen prozess wenn du jetzt einen muskel eben isoliert in die mangeln nehmen willst weil du das ziel hast ihn eben isolieren zu trainieren.

00:26:47: Ich würde

00:26:47: als Allererstes gerne von mir weggehen, nochmal kurz und einen Fingerzeug auf alle die zuhören und isolierte Bewegungen trainieren... Alle hier im Gym auch und so weiter profitieren immer extrem davon wenn sie Isolationsbewegung machen dass Sie es als allererstes mal leichter machen weil leichter meistens ermöglicht das man den internen Fokus steigert und dass man wirklich steigt, dass man halt nicht ein Outcome So, Performance-Ziel hat sollen einfach wirklich einen Fühlenfühlenziel.

00:27:22: Das ist mir das Wichtigste.

00:27:24: so für alle.

00:27:24: Schaut dort Javan, schaut dort Amigos und so weiter.

00:27:27: wie oft habe ich versucht euch Curls beizubringen usw.

00:27:31: Und als ihr es dann irgendwann mal gecheckt habt sind auch eure Bezeps sehr gewachsen.

00:27:36: Mein Fokus ist genau das gleiche.

00:27:38: also gerade bei so kleinen Bewegungen wie Bezepskurls oder jegliche Form von Trizaps involvierenden Bewegungen ist es für mich immer erst mal wichtig, dass ich... Ich zoome in mich rein und ich stelle mir wirklich vor wie muss ich meine Knochen positionieren?

00:27:53: Also welche Positionen muss mein System?

00:27:55: also erstmal mein Axales geletten dann letztendlich aber auch die angehängten Strukturen.

00:27:59: Also halt die Arme oder die Beine einnehmen damit ich quasi wirklich den Muskel in diese Position bringe damit er am effizient ineffizientesten arbeiten kann.

00:28:13: Schulterblatt auch Natürlich super wichtig, also wenn wir bei Arm Training sind.

00:28:16: Absolut!

00:28:17: So wie positionierst du das?

00:28:19: Wie fixierst Du das?

00:28:21: Wo man eben sagt okay in komplexeren Bewegungen, wenn wir unseren Arm irgendwie bewegen dann würde sich unser Schulterblatt immer mitbewegen.

00:28:27: aber wenn man sein Oberarm eben fixiert halten will weil man einfach nur den Ellenbogen beugen oder strecken will muss es natürlich passiert ist darüber dass du deinen Schulter Blatt rigide machst und kontrollierst.

00:28:37: Also alles so.

00:28:38: Dinge die Kontext abhängig halt Ja, relevant sind.

00:28:41: Und die können auch Rigide bleiben in der entgegenteiligen Position.

00:28:46: also sie müssen quasi nicht in in Depression und Alluktion festhängen sondern Sie können auch quasi halt in einem maximalen Reach festhängen aber meistens halt in einer rigiden Position.

00:28:58: so als Kontext abhängen natürlich

00:29:01: ja.

00:29:01: oder auch was passiert mit deinem Becken?

00:29:04: Also eben Schulterblätter und Becken oft sehr wichtig.

00:29:08: wie Wie kann ich mein Becken kontrollieren und auch Rigide halten?

00:29:13: Jetzt zum Beispiel in so ganz simplen Dingen wie Beinbeuger, Beinstrecker usw.

00:29:17: Damit ich eben nicht ein gewisses Momentum generiere um das Gewicht zu bewegen was z.B.

00:29:24: durch meinen unteren Rücken passiert sondern eben wirklich mit der Zielmuskulatur Arbeit.

00:29:29: man könnte natürlich auch sagen ja es ist doch egal wenn ich ein bisschen zusätzlich mein irgendwo anders noch Muskeln benutze um das Gehwicht zu bewegen dann heißt es ja nicht, dass ich weniger Stimulus bekomme für die eigentliche Zielmuskulatur.

00:29:43: So weißt du was ich meine?

00:29:43: Also ich könnte auch sagen, weil das ist so der Techniknihilismus, der verbreitet sich gefühlt immer weiter in der Branche und dann sagt er ist doch egal... Was würdest du dazu sagen?

00:29:56: Ja absolut!

00:29:57: Ist es nicht eigentlich egal?

00:29:58: Nein definitiv nicht.

00:30:00: Und ich würde es auch sagen, das ist ja die Diskussion, die auch im Bodybuilding-Expecit halt schon seit Jahrzehnten geführt wird.

00:30:05: Also die Leute, die quasi halt schwer und falsch trainieren so nach dem Motto... ...und dann die Leute die beide sein eher langsamer kontrollierter und weniger schwer also was die absolute Intensität anbelangt trainiert haben.

00:30:19: Ich glaube dass da halt jeder so seinen Weg findet.

00:30:22: logischerweise aber und das ist jetzt super anmaßend und subjektiv anecdotisch von mir Aber all die Bodybuilder, die für mich schöne Körper gehabt haben... ...haben eher kontrolliert und Positionsfixier trainiert.

00:30:38: Viele andere, ich meine das ist halt normal sorry!

00:30:40: Das ist halt wirklich super anmaßend.

00:30:42: Viele anderen haben einfach Gewicht gebolzt usw.

00:30:45: Und haben aber für mich nie die Ästhetik gehabt.

00:30:48: Die ausbalancierten Muskelbeuche und sonst was.

00:30:50: Es ist extrem viel genähtig und sehr subjektiv und so weiter und so fort.

00:30:54: Und trotzdem glaube ich einfach dass Wenn du ein guter Trainierer bist, dann weißt du zu unterscheiden was du trainierst und wie du es dann machst.

00:31:04: Also ich meine wenn einen Ronny Coleman keine Ahnung, achthundert Pfund Front Squats gemacht hat Dann hat er sich nicht vorgestellt.

00:31:10: okay.

00:31:11: also Ich will jetzt quasi nur mein Vastus mediales benutzen um diese bewegung zu bewältigen.

00:31:16: Ja genau sich

00:31:16: ganz bestimmt nicht gedacht.

00:31:18: aber bei anderen Sachen denke ich hatte das schon gemacht Ganz klar.

00:31:23: Also wenn man den zum Beispiel anschaut, also so typische Bodybuilding-Sachen.

00:31:27: Ich glaube auch sowas wird heutzutage her von der Internetpolizei irgendwie auch in Frage gestellt und so weiter.

00:31:33: Und Leute sagen hätte er das usw.

00:31:36: anders gemacht wäre noch krasser gewesen oder sowas gibt es ja bestimmt.

00:31:39: Aber wenn man sich dieses Partial Wrapping anschaut von Bezirks Curls oder auf Triezelexzensionen

00:31:45: usw.,

00:31:46: dann ist das einfach was, was Bodybuilder irgendwie beides sein gespürt haben?

00:31:53: dass ihnen das quasi mit jeder Rap mehr irgendwie den erhöhten Stimulus bringt.

00:32:00: Als wenn sie quasi irgendwie halt Entspannung, Entspanung, Erentspannung... ihr wisst was ich meine.

00:32:05: also wenn es ist quasi so ist.

00:32:07: jetzt kommt noch etwas Böses oder Time on Attention.

00:32:11: Das war klar, dass du dahin gehst ja

00:32:13: Und wir hatten das ja schon vor einigen Podcasts, dass man vielleicht Time On Attention umbenennen muss in Time Under Motorischer Kontrolle Mit einem gewissen Fokus auf irgendwas, keine Ahnung.

00:32:24: Also es kann auch was Komplexes sein logischerweise.

00:32:26: aber ich glaube dass das Wahrscheinlich auch nichts anderes ist als halt ein hoher interner Fokus.

00:32:34: Ja.

00:32:34: und also was da für mich dann noch mit reinkommt Ist so.

00:32:38: dieses im Muskel bleiben bedeutet ja korrigier mich wenn ich falsch lieg Für dich auch Dass du eben den muskel die ganze zeit Aufspannung hältst und keine pausen machst.

00:32:47: also eben nicht quasi.

00:32:49: Du machst nicht ... einen Curl.

00:32:51: So

00:32:51: wie alle?

00:32:51: Curls

00:32:52: ist hoch,

00:32:52: so wie du zum Beispiel

00:32:53: auch.

00:32:53: Lässt das Gewicht hängen, hast quasi eine kurze Entspannungsphase... Genau!

00:32:57: Zum Beispiel in der gestreckten Position und dann curlst du wieder, sondern du würdest immer sagen wir mal nur zu neunundneinzig Prozent deinen Ellenbogen strecken damit der Muskel quasi nie eine Pause bekommt.

00:33:07: Das bedeutet ja für dich auch im Muskel bleiben.

00:33:09: Und das ist ja was, dass sorgt unweigerlich für mehr Gefühl im Muske als wenn du diese kurzen Entspanungsphasen hast.

00:33:21: Und auch da ist es abhängig von der Art, von der Wahl der Übung.

00:33:24: Also gibt natürlich auch Übungen.

00:33:25: also wenn ich jetzt wie immer sorry das hier unterbreche aber keine Ahnung du machst irgendwie ST curls oder halt Langehandel Curls machst die auch schwer und so weiter?

00:33:33: Natürlich hast Du da einfach einen ganz anderen Fokus Da willst Du einfach mal eine krasse Last drauf bringen usw.

00:33:39: Da bleibe ich nicht im Muskel.

00:33:41: Kann ich auch machen dass ich im Muskeln bleibe Aber es ist ja immer kontextabhängig Wie alles.

00:33:46: Ich glaube nur einfach, dass gerade bei Übungen – also die isolierte Bewegung, das zu größer muss für mich der Fokus sein auf das jeweilige Geschehen damit wirklich halt ein lokaler Stimulus entstehen kann.

00:33:59: Das heißt du glaubst schon, dass es für mehr Hypertrophiestimulus sorgt wenn ich quasi im Muskel bleibe und nicht zwischendrin loslasse?

00:34:08: Ich glaube schon ja absolut!

00:34:09: Weil das ist sehr aus der Mode gekommen So gerade über die letzten Jahre, über dieses ganze ... Also... Die Wegentwicklung von Hypertrophie wird bedingt durch drei Faktoren mehr hin zu.

00:34:25: hey eigentlich ist es nur mechanische Spannung.

00:34:28: Ist glaube ich auch das so ein bisschen verloren gegangen und also ich würde da auch sagen so Ich weiß es einfach nicht

00:34:33: Aber mechanischeSpannung isst doch auch das.

00:34:36: Also mechanischespannung ist doch nicht nur die absolute Intensität die ich darauf bringe.

00:34:40: Weiß was ich mein?

00:34:41: Also so die mechanische spannung komoliert sich in jeder Rap die ich mache

00:34:46: Genau, aber dafür kann ich sie zwischendrin ja auch kurz loslassen.

00:34:50: Also was ich mir so denke... Das ist natürlich... Es ist metabolisch ineffizient wenn ich quasi die Muskel dauerhaft unter Spannung halte und nicht diese kurze Phase habe wo er quasi mal zumindest einmal kurz durchatmen kann.

00:35:05: Metabolisch inefficent Wahrscheinlich kann ich mir vorstellen sorgt es vielleicht auch für einen krasseren Pump weil eben das Das Blutgefangen bleibt so ungefähr im Muskel.

00:35:14: Und dann ist eben die Frage, sorgt das für sich genommen... ...für mehr Stimulus?

00:35:19: Also eben dieser metabolische Reiz wenn wir es so nennen wollen und das weiß ich nicht weil man...

00:35:26: Ja natürlich weiß man's nicht!

00:35:27: Man kann ja Es wäre logisch weil es fühlt sich an und das ist so die Sache.

00:35:34: also natürlich es brennt vielmehr es fühlte sich viel asozialer an für den Muskel Wenn du das so machst ... aber damit ist eben nicht automatisch gesagt, dass es auch tatsächlich für mehr ... ... Hypertrophiestimulus sorgt.

00:35:44: Und das ist natürlich so, weißt du wo kommt Bodybuilding her?

00:35:47: Ganz viel von... ... von Anekdoten also einfach den Erfahrungen vom Bodybuilder.

00:35:52: und natürlich wenn du anfängst irgendwie ... ... Bodybuilding zu machen und merkst so hey!

00:35:56: Wenn ich so mache dann spüre ich meinen Muskelvieh krasser und der Brenntvieh krasser und es fühlt sich viel ätzender an.

00:36:02: Das muss besser sein für Hypertophie.

00:36:04: und da also ich glaube stand jetzt auch wirklich der Wissenschaft ist so Wir wissen es nicht so genau.

00:36:11: Weißt du, wie ich dazu stehe?

00:36:14: und so weiter?

00:36:14: Ist mir doch egal was der Stand der Wissenschaft ist gerade auf sowas Reingesumptes fokussiert usw.

00:36:19: Du mit deinem Anti-Wissenschafts...

00:36:20: Nein schon!

00:36:21: Bewegungslernen

00:36:22: usw.,

00:36:22: all die wichtigen Sachen wo es wirklich meiner Meinung nach auch Sinn macht sich damit zu beschäftigen und so steht außer Frage.

00:36:29: aber sowas reingesumtes sowas sorry sowas dümmliches wie Bodybuilding und so.

00:36:35: also so don't get me wrong Da muss jeder seinen eigenen Weg finden.

00:36:40: Und wenn ich jetzt jemanden habe, und das ist... Jetzt komme ich zum Punkt der mir eigentlich wichtig ist.

00:36:44: Die meisten können halt einfach nicht isoliert trainieren Das können die halt nicht.

00:36:48: Schau dir alle an, die da unten im Gym rumhüpfen usw.

00:36:51: Wie viel Curls werden gemacht?

00:36:52: Oder schau dich

00:36:53: an!

00:36:53: Schau Dir mich

00:36:54: an!

00:36:54: Genau!

00:36:56: Bestes Beispiel.

00:36:58: Weil man also weil es inherend ineffizient ist Und auch anstrengend.

00:37:04: und jetzt nehmen wir noch mal das Beispiel Beatships Curl.

00:37:08: Wenn ich jemanden hätte und da geht es wirklich auch aus meiner Praxis, also auch wirklich wenn ich mit Leuten gearbeitet habe.

00:37:14: Ich will diese Leute eher im Muskel lassen weil ich weiß dass die Fehlerquote geringer ist... ...und weil der lokale Stimulus schneller erreicht ist als wenn ich die Leute entlastet und wieder irgendwie in die Kontraktion kommen lasse.

00:37:29: Weil, weil die Menschen sind ja nicht doof, sie machen sich natürlich hoffentlich leichter, weil ihr System halt darauf erpicht ist Wie du vorhin schon gesagt hast.

00:37:39: Und das ist genau der Punkt, also im tatsächlichen Umsetzen von Bewegung.

00:37:45: nochmal ich sehe es bei dir und so vielen anderen Kollegen wenn für mich gesichert wäre dass jeder Curl aus der gleichen Position starten würde.

00:37:55: Ich habe eine volle Entlastung und dann initiiere ich die Bewegung wieder Und habe trotzdem eine gute Poeition.

00:38:00: Also eine gute Portion in meinem Axialen Skelett und dementsprechend quasi auch in meinem Oberarm, wo poisoniere ich den?

00:38:06: Mache es mir schwer oder mache ich es mir quasi effizient leichter so.

00:38:09: Da würde ich sagen okay go for it!

00:38:11: Also trainiere das quasi auch progressiv bezogen auf dein Gewicht und deine Raps usw.

00:38:17: Das heißt du dieses Muskel bleiben kann man auch als Tool nutzen um einfach wirklich isoliert... ... zu bleiben und nicht zu kompensieren.

00:38:27: Nicht abzufälschen, wie auch immer du es nennen willst.

00:38:30: Das macht natürlich total Sinn weil... Und

00:38:31: Leuchten vor allem einfach mal beizubringen, wie sie wirklich einen Muskel kontrahieren.

00:38:35: Weil ich meine bei Bodybuilding geht's einfach darum muskeln zu kontrahiren.

00:38:39: So, ich mein du hast vorhin vorgemacht also Wie viele sehe ich bei uns unten irgendwie auf so einer Schrägbank Curls machen?

00:38:47: Wo Sie quasi den schweren Punkt unten überwinden und oben dann irgendwie eine Pause machen.

00:38:52: Also so, ich meine das ist ja Waste of Energy Time und alles und so weiter.

00:38:57: I don't get it!

00:38:57: Das ist einfach so... Ich mein's Harnbüchen für mich.

00:39:00: Nichts verstanden?

00:39:03: Ja echt da ist es einfach so.

00:39:05: und weißt du wir sind ja nochmal in einem anderen

00:39:08: Boot

00:39:09: weil wir haben ja auch und das ist schon auch ein wichtiger Punkt wo ich selbst quasi meine Argumentation aushebeln würde weil es geht ja auch darum dass man quasi Strukturen auch stärkt nicht nur Muskeln, sondern vielleicht auch Sehnen.

00:39:20: Also sprich wenn es darum geht eine gewisse Art von Curl zu machen um letztendlich den Schulterkomplex auch zu stärken mit allen Attachments, mit allen Legamenten die da irgendwie halt artikulieren und so weiter.

00:39:32: Amttraining sehr underrated für Schultergesundheit?

00:39:35: Ganz

00:39:35: genau!

00:39:36: Und deswegen ist es schon auch so dass natürlich ein gewisser Stimulus da drauf kommen muss ...jede Rap sich kumuliert und einfach nur lokal der Beatsaps brennt, sondern dass einfach die Range in der Bewegung natürlich auch extrem wichtig ist.

00:39:52: Ja das also das so als Tool für Standardisierung zu nehmen... ...so das trifft es glaube ich am besten.

00:39:59: So dieses im Muskel bleiben und immer Spannung auf dem Muskel halten Das macht total Sinn weil eben auch wieder Bodybuilding versucht Dinge zu standardisieren Also zu standardisieren, welcher Muskel arbeitet.

00:40:10: Aber dann eben auch eben zu standardisierung wie viel kannst du damit du eben langfristig progressive Overload machen kannst und so weiter weil eben wenn du in Woche eins deinen Curl so machst dass du dauerhaft Spannung hältst und super fokussiert auf dein Muskel bist und in Woche zwei nimmst du auf einmal Schwung aus dem Oberkörper mit sondern hast du basically zwei verschiedene Übungen gemacht und du kannst nicht die bewegte Lasten und Wiederholungen von Woche Eins mit denen von Woche Zwei vergleichen.

00:40:35: was ja auch immer Was wichtig ist für deinen langfristigen Progress im Muskelaufbau, dass es halt eine Form der Standardisierung gibt und das kann eben die zum Beispiel sein.

00:40:44: Das ist auch was, was ich gerade anwende so Ich mache Front Squats in meinem aktuellen Plan Und damit da irgendwas standardisiert ist, mach' ich die halt anbroken Streck trotzdem meinen Knie ganz und meine Hüfte ganz, aber ich mache halt oben keine Pause.

00:41:01: Atme noch mal neu und dann gehe ich wieder runter.

00:41:03: so nicht zieht meine Raps eins zwei drei immer im gleichen Rhythmus durch.

00:41:07: und Ich mach das damit ich Das irgendwie standardisieren kann.

00:41:11: weil eben wenn ich und so trainiere ich normalerweise immer Ich mache irgendwie drei raps Dann mache ich dann stehe ich oben dann atm ich nochmal neu da mache ich nochmal zwei dann ab mich nochmal Neu dann mache ich noch einmal eine dann habe ich nochmal neuer dann mache ein weiter.

00:41:25: echt es so machen würde dann würde deutlich mehr Wiederholungen schaffen, als wenn ich sie halt an einem Stück durchziehe.

00:41:32: Und dadurch ist natürlich die Technik auf eine Art und Weise zwischen den einzelnen Raps ein bisschen standardisiert.

00:41:37: Denke ich weil man halt in so einen Flow kommt.

00:41:40: Bum bum bum bum... Und all diese Sachen sind sinnvoll oder nicht nur sinnvoll sondern sogar wichtig, wenn es um Muskelaufbau geht und das Erzeugen von Progressive Overload gerade im Bezug auf bestimmtes Bestimmt, du musst gegruppen.

00:42:03: Ja das mit dem... Das ist immer tricky also auch so im Coaching.

00:42:08: wirklich wo versucht man Leute quasi in ihren Körper reinzuholen was man ja auch macht mit internem Cuing internem Fokus.

00:42:18: und wo versucht oder wo will man wirklich das Gegenteil erreichen und Leute rausholen aus ihrem Körper damit sie aufhören sich im Weg zu stehen in Bewegungen?

00:42:28: Ich glaube dass es ein großer Punkt auch von ... der Kunst des Coachings und des Cue-Hangs.

00:42:33: Absolut,

00:42:33: ich meine das obliegt wieder dem ... ... den Prinzip wirgebenden Menschen mehr von dem was sie nicht haben?

00:42:38: Ja!

00:42:39: Also ich meine da fallen mir sofort so viele Beispiele ein also ... ... Charlotte Severin ... ...

00:42:45: so ... ...

00:42:46: denen muss man absolut rausholen aus dem Fühlen oder aus dem Denken... ... die muss man einfach quasi einen externes Bewegungsziel geben ... ... damit er nicht quasi intern darüber nachdenkt.

00:42:55: wie wäre das jetzt zu bewerkstelligen?

00:42:58: Und das ist ... Gerade Leute, die keine guten Beweger sind.

00:43:04: Die Micromanagen oft Bewegung und sie sind zu sehr in sich drinnen und horchen immer zu sehr rein bei allem was Sie machen Und ich höre dann oft so pauschale Sachen so ja aber wir müssen ja Leute brauchen wieder eine Verbindung zu ihrem Körper Und wir müssen Leute in ihren Körper holen.

00:43:21: Deswegen rede ich ganz viel über, hast du das gespürt?

00:43:25: Spürst du den Muskel wenn du das machst?

00:43:26: und so weiter?

00:43:27: Ja, Leute haben schlechtes Körpergefühl aber... ...das bedeutet nicht automatisch dass sie zu wenig introspektiv sind in Bewegung sondern manchmal bedeutet es genau das Gegenteil.

00:43:38: Das ist wichtig gerade weil man Leute hat die Probleme haben die unsicher sind in Bewegen die vielleicht auch Schmerzen haben Weil Schmerz führen oft meistens sogar wahrscheinlich zu einem gewissen Micromanagen von Bewegung.

00:43:50: Und wenn ich das dann nochmal verstärke als Coach, dann habe ich eigentlich alles falsch gemacht.

00:43:56: Genau das was du gerade gesagt hast.

00:43:57: und da ist dann eben externer Fokus viel wichtiger dass man den Fokus auf die Umwelt lenkt raus kommt aus seinem Körper wie der Selbstorganisation zulässt oder nicht nur zulässzt sondern sogar befeuert und bestärkt weil Bewegungskompetenz in einem funktionellen Kontext bedeutet unbewusste Kompetenz.

00:44:24: Gibt es auch dieses Modell, weißt du diese vier Ebenen so?

00:44:27: Unbewusse Inkompetanz, bewusste Inkompetenz?

00:44:31: und was steht ganz oben?

00:44:33: Unwusste kompetenz!

00:44:35: Und da wollen wir ja Leute hinbringen normalerweise und wieder zum Bodybuilding gehen und zum Isolieren usw.. Da geht's darum dass Du in bewusster Kompetenz sehr, sehr gut fürst.

00:44:49: Und dann könnte man quasi natürlich auch wieder so ihr wisst ja wie liebend es ist ja Spektrennen und einfach gleiche Paare zu bringen.

00:44:57: wir haben jetzt noch gar nicht über Variabilität gesprochen und unbewusste Kompetenz das ist die höchste Stufe oder?

00:45:08: Ist eigentlich auch das breiteste Spreckdom an Variabilitet.

00:45:12: und solche Dinge müssen uns halt klar sein.

00:45:15: Und das ist dann so schön, wenn solche Konzepte dann wieder zusammenfallen und wenn es automatisch dann Sinn ergibt logischerweise.

00:45:22: Das ist das was du vorhin gesagt hast, man muss einfach als Coach halt checken... ...was jetzt Sache ist?

00:45:28: Was man jetzt gerade braucht!

00:45:30: Weil Du hast ja schon auch zu Recht gesagt und schaut Franzi unsere aktuelle Praktikantin die halt der krasse Performerin ist aber halt fucked up ist grade was ihre Laufleistung anbelangt, weil ihre Füße halt Sachen machen und zwar wenn ihr zuschaut die hat ein ganz enges Spektrum ja.

00:45:49: Weil ihre Füsse halt nichts können.

00:45:52: Ihre Füßen sind halt so fest in einer supinierten Form also global supiniertem Form und sie kann ihr Fußgewölbe nicht relaxieren.

00:46:00: das heißt einfach Sie hat keinen großen Zugriff auf Pornation beziehungsweise auf Groß-C-Extensionen.

00:46:05: Hat sie null!

00:46:06: Und es sind einfach solche Dinge dass man da in so einem speziellen Fall kannst du auch mit externem Fokus arbeiten, dass du einfach halt die Umwelt so manipulierst.

00:46:13: Dass quasi eine große Extension von Nöten ist.

00:46:16: ansonsten wird sie die Bewegung nicht bewältigen können.

00:46:18: aber auch zu einem gewissen Zeitpunkt kann man ihr auch den Fokus mitgeben was sie wirklich ein inneres Bild irgendwie haben sollte.

00:46:25: und das ist doch das geile Leute oder?

00:46:27: Und beides müssen wir halt können!

00:46:29: So wie fängst du an?

00:46:31: wahrscheinlich fängste an erstmal die Umwelt zu manipulieren damit quasi der Lösungsweg den Du dir als Coach oder Therapeutin irgendwie erwartest schon mal irgendwie reduziert wird.

00:46:42: Und dann irgendwann mal kannst du reinsoumen, kannst den Menschen quasi auch introspektiv die Möglichkeit geben.

00:46:46: so hey und by the way wie schaut es da aus?

00:46:49: und so weiter.

00:46:50: aber auch so sorry so viel Informationen gleichzeitig in einem Satz wieder wie immer.

00:46:54: Aber man muss halt eben auch wissen mit wem was zu tun hat.

00:46:56: Es gibt einfach Leute die können das vielleicht weniger und dann situativ zu handeln.

00:47:02: Das macht uns zu Profis.

00:47:05: Ich musste jetzt gerade an eine Reha-Situation denken wo's ja Normalerweise, mehr oder weniger immer vom Isolierten zum Integrierten geht.

00:47:14: Also jetzt

00:47:15: z.B.,

00:47:16: nach einer Kreuzbahn-OP oder so Drehhafenlauf Du wirst immer isolierte anfangen und immer integrierte werden Und am Ende also oder komplexer werden.

00:47:26: Das geht glaube ich dann auch meistens einher mit dem Fokus Dass du halt am Anfang wahrscheinlich noch ein bisschen mehr internen Fokus brauchst eine tatsächliche Muscle Mind Connection damit du zum Beispiel deine Kurz wieder zum Feuern bringst, die ja meistens im Sleep Mode sind nach einer OP, nach einer Kreuzbahn OP.

00:47:40: So dann musst du wieder Zugriff auf die bekommen eben wieder lernen was du vorhin auch gesagt hast in Bodybuilding Kontext Lernen Muskel zu kontrahieren und da kann man auf jeden Fall auch sein Bewusstsein benutzen damit es funktioniert und sollte es wahrscheinlich auch tun.

00:47:58: aber man muss auf jeden fall den Schritt gehen dass eben diese muskuläre Kontraktionen wieder unbewusst, integriert und komplexe Bewegungsmuster gut funktioniert.

00:48:08: Und auch da glaube ich das so dieses ein Muskel aktivieren.

00:48:13: Da gibt es glaube ich viele weirde Vorstellungen die auch oft einhergehen mit Damit du einen Muskel gut aktivieren kannst, musst du in der Lage sein den willendlich anzuspannen und so.

00:48:25: Und da ist auf jeden Fall was dran!

00:48:27: Das ist nicht falsch.

00:48:29: aber es ist auch nicht automatisch gesagt dass wenn du in einem isolierten Kontext wo keine komplexe Bewegungsanforderungen ans System gestellt wird... Wenn du diesen Kontext einfach nur dein Muskelgut squeeze'n kannst.

00:48:40: heißt das nicht automatische dass der Nervensystem diesen Muskel auch in komplexen anderen Kontexten aktiviert.

00:48:51: Der Eindruck wird oft vermittelt, habe ich das Gefühl, dass es so funktioniert.

00:48:55: Wenn du den aktiv kontrahieren kannst, dann kann dein System diesen Muskel auch automatisch immer gut aktivieren und einbinden in komplexe Bewegungsaufgaben.

00:49:05: Und da gibt's eine Lücke!

00:49:07: Ja, da gibts ne Riesenlücke weil... Das ist Apple mit Bühnen zu vergleichen?

00:49:12: Ja aber das ist doch... Also alleine kannst Du Dich an den.

00:49:16: Ich glaube das ist jetzt schon länger vorbei.

00:49:18: Monster Walk und Gluteus Medius Hype, weil da spürt man ganz krasse Sachen und dann denkt man so okay jetzt habe ich mein Gluteos medius aktiviert.

00:49:27: ja ich gehe gar nicht darauf ein was für weitere Probleme es biomechanischer Art gibt mit dieser Denkweise.

00:49:33: aber dann zu denken ich hab jetzt mit der Übung in dem Kontext den Muskel ganz krass zum Brennen gebracht habe, hab den gespürt und irgendwie hat auch irgendwas kontrahiert.

00:49:43: Und deswegen kann dein Gluteus-Medius jetzt automatisch seine Funktion in anderen Bewegungsaufgaben wie Gen oder Sprinten besser bewältigen.

00:49:50: das ist Quatsch so!

00:49:51: Das ist zu einfach gedacht.

00:49:53: Und dieses Denken von ein Muskel aktivieren ist bewusst oder meistens wahrscheinlich unterbewusst denke ich so... Ich kann den anschalten und wenn ich ihn anschalten kann, dann bleibt er an für alles was ich mache.

00:50:11: Das ist so ein mechanisch gedachtes Maschinen-Denken und beachtet überhaupt nicht die Komplexität von Bewegung und welche Rolle unser Nervensystem spielt und wie unterschiedlich Bewegungskontexte einfach sind und Bewegungsaufgaben.

00:50:28: Wie gesagt das ist nicht ganz falsch Und jeder Profi macht das auch, isolierte Kontexte nutzen.

00:50:34: Aber ich muss immer noch die Lücke schließen, die existiert zwischen Isolation und

00:50:37: Integration.".

00:50:42: Das ist schon gut dass du jetzt nochmal am Ende sagst so, das hat auch seinen Platz.

00:50:45: also diese Lanze würde ich auf jeden Fall brechen weil das heißt nicht Weil man halt alle Footballerspieler, alle auch Soccer-Athleten und so irgendwelche Miniband-Borgs irgendwie machen sieht

00:50:56: usw.,

00:50:57: dass es richtig ist.

00:50:58: Ja das wissen wir ja.

00:50:59: aber es hat auf alle Fälle seinen Platz.

00:51:01: nur eben diese Lücke zwischen Isolation und Integration die besteht halt Und ich würde noch weiter gehen und würde quasi halt so Noch isoliertere Kontexte.

00:51:10: Ich meine bei so Monsterwalks und soweit hast du wenigstens beide Beine auf der Welt.

00:51:14: Das ist hier eh schon mal ein mehr ... integrierter Zustand, als wenn du jetzt irgendwie denkst so... Du squeeze nur irgendwie einen Muskel in einer Maschine oder sonst was und denkst dann,... ...dass du einen Übertrag hast auf eine komplexe Bewegung usw.

00:51:28: Also

00:51:28: du machst irgendwas in der offenen Kette und squeezed irgendeinen Muskel und dann...

00:51:32: Exakt!

00:51:33: Auf einmal machst du Sachen in einer geschlossenen Kätte und eben ganz viele Dinge verändern sich dadurch.

00:51:37: Genau.

00:51:38: Also ganz viele Dinge alleine so Punktum Fixum, Punktum Mobile

00:51:41: usw.,

00:51:42: was natürlich dann wieder neuronal ganz andere Muster sind die du brauchst usw.. Ja

00:51:47: und das ist immer auch wieder einfach so, es ist so schön oder Leute?

00:51:51: PDF-Positionen diktiert Funktion und alles was wir halt seit Jahren irgendwie versuchen in die Welt hinaus zu tragen.

00:51:57: Das sind genau die wichtigen Punkte halt!

00:52:00: Und dann haben jetzt eine profane Diskussion über Bodybuilding eigentlich, die uns aber auch wieder dahin bringt dass man sich eigentlich über die wichtigsten Dinge gelangen macht.

00:52:07: Ja und für Bodybuilding selber also worüber wir ja gar nicht viel gesprochen haben... Also für mich ist es auch ein super Weg, wieder mehr zu lernen und meinen Trainings-IQ zu steigern.

00:52:23: Weil's ja eben auch ein Skill ist.

00:52:24: Es ist ein Skill sich... Ich bin glaube ich relativ gut darin, komplexe Bewegungen irgendwie effizient zu erledigen weil ich das halt auch über die letzten Jahre trainiert hab und so.

00:52:36: Und ich bin nicht besonders gut darinnen mir das absichtlich schwerzumachen in Effizien zu gestalten.

00:52:40: Weil jetzt auch fucking anstrengend ist.

00:52:42: ...

00:52:42: fucking anstrengender

00:52:43: für mich?

00:52:43: Als richtig, richtig anstrendend ist.

00:52:47: Und deswegen hat es auf jeden Fall jetzt für mich persönlich auch einfach einen Wert.

00:52:50: und das halt was Neues macht halt Bock so weil ich lernen etwas Neues.

00:52:54: Ich beschäftige mich mit anderen Bewegungsformen... ...und damit er sich eben Bewegungsaufgaben auch ganz anders lösen kann wie ich das vielleicht bisher getan habe.

00:53:05: Und vielleicht wächst auch meine Brust dadurch dass ich darin besser werde.

00:53:10: endlich mal

00:53:11: Ob das so extrem schwer ist, ist einmal dahingestellt.

00:53:13: Das ist ja eine andere Diskussion.

00:53:16: Aber... aber Ja!

00:53:19: Und es ist glaube ich auch weil, das ist so ein Punkt den, den wollte ich vorhin noch nennen bei der Bodybuilding Diskussion.

00:53:26: Es ist ja durchaus auch wichtig fürs Belastungsmanagement.

00:53:29: also gerade wenn's um Hypertrophie geht So deswegen splitten ist ja Bodybuilding Training gesplittet nach Muskelgruppen und so weiter.

00:53:36: Du willst halt nicht Wenn du deine Quartz trainierst deinen unteren Rücken ermüden Weil das ist am Ende, also das ist dann hier die Frage, die ich vorhin dir gestellt habe so.

00:53:46: Aber ist es nicht egal wenn einfach andere Muskeln kompensatorisch noch mithelfen?

00:53:51: Ja vielleicht aber du baust halt eine oder du generierst irgendeine Form von Ermüdung, die es eigentlich nicht braucht.

00:53:59: und vielleicht führt auch diese systemische, dieses systemische Mehr an Ermüdungen dazu dass Du ... den Muskel, den du eigentlich stimulieren willst gar nicht so gut stimulieren kannst.

00:54:09: Weil du quasi dadurch systemisch eher ermüdet bist als lokal.

00:54:14: Das was ich mein?

00:54:15: Habt ihr das verstanden?

00:54:16: Ja

00:54:16: ja... hat man auf jeden Fall verstanden!

00:54:18: Aber ich würde diesen Gedanken würd' ich also der ist hundertprozent richtig aber ich würde ihn umdrehen gerade im Bodybuilding Kontext.

00:54:25: Also so Wann immer man sich kompensatorisch und kompessatorsch bezogen auf den Intent, den man hat quasi lokal Muskelhypertrophie zu stimulieren.

00:54:34: Würst du kompassatorisch immer mit stärkeren Muskeln arbeiten als mit dem lokalen eigentlich fokussierten Muskeln?

00:54:39: Also halt klassischer Liegender oder sitzender Beinbeuger.

00:54:42: was ist stärker die Hemmys oder der untere Rücken

00:54:45: Wuchte ich mein Becken durch die Gegend und dadurch bewege ich das Polster.

00:54:50: Oder habt ihr mal einen wirklichen Bein-Biceps-Köll gemacht im Sitzen oder auch im Liegen?

00:54:55: Habt ihr das Mal wirklich gemacht mit guten fixierten Becken, wenn man es auch kann also quasi wenn man auch wirklich diesen faktischen Muskelschmerz widerstehen kann so Und da ist man auch an so einem Punkt weißt du so überwindest vielleicht Initial, wirklich mit den Kniebeugern überwindest du vielleicht initiale Bewegung.

00:55:22: Aber da wo es in die Kontraktion des Muskels kommt, übernimmt er unsere Rücken weil du der finalen Kontraktion ausweichst indem du die Position deines Beckens veränderst.

00:55:34: und ganz ehrlich jetzt habe ich schon lange in keinem Global Gym trainiert.

00:55:38: aber neunzig Prozent der Menschen die das machen, machen's genauso wie ich gerade beschrieben hab

00:55:43: ... ist wichtig.

00:55:46: Jetzt gerade, wir bleiben mal bei Bodybuilding so... Ich glaube es ist wichtig eine Endkontraktion von einem Muskel auch irgendwie kurz zu halten?

00:55:54: Nein!

00:55:55: Ist nicht wichtig.

00:55:57: Aber ist das nicht

00:55:58: was,

00:55:58: was dir...

00:56:00: Wo du

00:56:00: den Muskeln eben mehr spürst

00:56:02: und vielleicht

00:56:02: die bessere Massele

00:56:03: meinten?

00:56:03: Ja aber da bin ich auch wieder so pragmatisch und anwendungsbezogen.

00:56:07: Die Leute können's halt nicht.

00:56:09: Also wenn ich die Leute auch noch dazu anhalte, auch noch zu squeeze'n dann verlieren sie ihre Position.

00:56:14: Die Leute sind nicht stark in dem Sie Poeition halten können.

00:56:18: Es ist einfach ineffizient und das ist den Leuten zwar anstrengend

00:56:20: Aber in einer perfekten Welt?

00:56:21: Absolut!

00:56:23: Okay also der squeeze am Ende von der Bewegung Warum würdest du sagen der ist wichtig?

00:56:29: Also ich glaube dass der squeeze...

00:56:31: Oder kann wichtig sein?

00:56:32: Ich glaub

00:56:32: dass der Squeeze Wenn du eine gute Position ... jetzt in einem Beinbezibskurl oder auch im Armbezbskurl hältst, dann ist der Squeeze unweigerlich.

00:56:43: Weil sich quasi halt die Anstrengung irgendwann mal komoliert.

00:56:46: Wenn du wirklich weißt mechanisch... Aber

00:56:48: ich kann ihn ja.

00:56:49: also entweder kann ich ihn kurz halten?

00:56:51: Ja!

00:56:52: Oder halt nicht.

00:56:53: Ich habe den Squeeze aber dann gehe ich sofort wieder in die X-Centric.

00:56:55: Also weißt Du wo ist der Vorteil quasi eine kurze, einen kurzen isometrischen Squeeze am Ende der Bewingen einzubauen?

00:57:01: Er muss gar nicht isometrisch sein.

00:57:03: Für mich ist quasi also eben Curls, egal ob es für die Arme oder für die Beine.

00:57:09: Denke ich intern so dass es quasi so ist das je höher mein Arm kommt oder je mehr meinen Bein effektiert, desto größer ist schon die Anspannung und der Squeeze des Muskels.

00:57:20: Das heißt nicht am Ende der Bewegung den Squeeze, sondern ich squeeze schon die ganze Zeit.

00:57:26: Also ich bewege quasi nicht nur das Gewicht...

00:57:28: Das ist das Muskelbleiben von am Ende?

00:57:29: Absolut!

00:57:30: Ich

00:57:30: bewege nicht nur dieses Gewicht von A nach B, sondern ik squeeze das Gewich vom A nach

00:57:35: Und da, also auch da weiß ich nicht was am Ende wirklich für mehr Reit sorgt.

00:57:40: Am Ende sorgt das für mehr Stimulus, was halt für dich individuell funktioniert logischerweise.

00:57:45: Aber das denke ich mir jetzt gerade im Beinbeuger.

00:57:49: Ich bin, wenn ich das trainiere... Also ich mach den im Sitzen, ich bin komplett locked in.

00:57:54: Also eben meine Position ist fix und standardisiert.

00:57:58: Mein Becken bricht nicht irgendwie aus, macht komische Sachen.

00:58:01: Das einzige was sich bewegt sind nur meinen Kopf Wenn ich mich anstreng.

00:58:05: Das sieht, glaube ich auch manchmal ein bisschen wild aus.

00:58:08: Und da wäre... Weil das ist die perfekte Gegenüberstellung von interner Focus, externer Focus.

00:58:13: Interner Focus das was du gerade gesagt hast?

00:58:14: Ich squeeze die Rolle des Polster quasi zu meinem Arsch und ich stelle mir aber vor wenn ich das mache dass sich einfach das Polster so fest und kraftvoll wie möglich Wegdrücke.

00:58:28: Es ist kein riesiger Unterschied, aber es ist dann doch ein großer Unterschied ob ich die bewegen so denke oder so denke und Ich denk die mit einem externen fokus.

00:58:36: und jetzt kommt noch eine frage für dich.

00:58:39: Ich würde dir erst mal da kurz einen Feedback geben.

00:58:41: ja

00:58:42: also allein schon weil sich dein Kopf bewegt und so weiter und Also du bist du wirst stärker Aber du kriegst nicht mehr muskeln das reicht jetzt schon.

00:58:51: Da Nee dass bezweifle ich ganz stark Dass es so ist.

00:58:55: wir messen mal

00:58:55: mit welchen.

00:58:56: mit welchem muskeln soll ich denn Soll ich dann dieses Gewicht bewegen, wenn nicht mit meinen Hamstrings?

00:59:02: Ich glaube

00:59:02: das einfach die Bewegungsvariabilität und die Möglichkeit des Kompensierens übertragen auf deinem System sich immer noch erhöht.

00:59:10: Wenn du quasi halt einen externen Fokus in einer gewissen Rigidität hast versus einen internen Fokuss.

00:59:17: Aber Leute hey am Ende weiß es keiner.

00:59:19: Und weißt Du also... Die beiden Dinge bedingen sicher gegenseitig.

00:59:24: Also natürlich spüre ich auch dass meine hamstrings arbeiten während ich diese Übung mache weil wie gesagt So, was soll sonst dieses Gewicht bewegen?

00:59:32: In einer isolierten Bewegung wie einem Hamstring Curl.

00:59:34: Vor allem wenn ich dafür sorge dass mein Becken lockt in bleibt.

00:59:38: Wie anstrengend ist es für dich die Position zu halten und den Fokus aufs Becken.

00:59:42: also so weißt du was ich meine?

00:59:44: Wie sehr kannst Du Dich auf Deine Muskeln konzentrieren die eigentlich actually arbeiten sollen?

00:59:48: Es ist nicht super anstreggend weil ich sitze ja in der Maschine.

00:59:51: Also die Maschine übernimmt ja ganz viel von der

00:59:54: einen gewissen Anteil würde ich sagen.

00:59:56: Ja Ich kann mich da, ich schieb mich halt in den Sitz rein.

01:00:01: Ich hab ein Pad oben auf meinen Knie drauf und ich kann mich in das Gerät reindrücken.

01:00:06: Das heißt, ich brauche jetzt nicht viel kognitive Kapazität um mich rigide lockt in der Maschine zu halten so weil mir dass die Maschine sehr leicht macht.

01:00:15: Und... ...ich glaube, das ist aber eben, ich weiß es nicht, nur meine Meinung.

01:00:23: Man weiß es halt auch nicht!

01:00:24: Auf dem Stimulus für meine Hamstrings bezogen ... sehr, sehr wenig wenn es überhaupt einen Unterschied gibt.

01:00:32: Zwischen Interim und Extermfokus jetzt in dem Helschenköln.

01:00:36: So weil so oder so wirst du halt solange trainieren bis dein Muskel nicht mehr kann.

01:00:43: also halt ans tatsächliche Muskelversagen.

01:00:45: weißt Du?

01:00:46: Und ob ich mir jetzt vorstelle ich squeeze das Gewicht nach hinten... ...oder ich drück das Polster so fest nach hinten wie möglich.

01:00:54: Ja, mechanische Spannung würde so oder so wirken auf den Muskel.

01:00:58: Und wenn ich das Ganze dann progressiv trainieren, dann werden auch die Hamstrings wachsen?

01:01:02: Absolut!

01:01:02: Das verstehe mich nicht falsch.

01:01:04: Ich glaube das wichtigste Festzuhalten ist wirklich das Bodybuilding halt...

01:01:07: Aber du hast gerade gesagt, ich werde nur stärker aber meine Muskeln werden nicht wachsen.

01:01:11: Ich glaub du spinnst.

01:01:11: Dazu steh' ich immer noch.

01:01:14: Oder anders

01:01:15: formulierst

01:01:16: Du wirst deine Muskeln währenddach wachsen definitiv, aber du sprichst ja auch gerade von einem Zugewin.

01:01:21: Du willst dir was Neues lernen und so weiter?

01:01:22: Und ich glaube das ist einfach ein sehr, sehr sinnvoller und sinnstiftender Zugewinn für dich wäre.

01:01:29: Aber man weiß es ja nie!

01:01:32: Das ist ja quasi auch glaube ich einfach so jedem Tierchen sein Plätsirchen und wie man halt Bock hat zu trainieren.

01:01:38: Was wir aber festhalten können ist nicht Muzzle Mind Connection sondern Politions

01:01:43: Mind Connections.

01:01:44: Danke,

01:01:44: Mind Connectional Darauf haben wir uns ja verständigten Leute, das ist einfach das Wichtige.

01:01:48: Weil wenn eben die Position gilt es rigide zu halten und dann werden die Muskeln das machen was sie machen sollen?

01:01:55: Das ist das Wichtigste.

01:01:57: Isoliert und ich glaube es auch wichtig zu verstehen dass verschiedene muskeln dir halt verschiedenes Feedback geben werden.

01:02:03: also das ist ja auch nicht immer gleich absolut den einen muskel spürst du halt besser und hast eine bessere nennen wir's muscle mind connection als zu einem anderen muskel weil die halt einfach muskeln sind unterschiedlich repräsentiert in unserem gehören.

01:02:16: So, das ist auch wichtig zu verstehen.

01:02:18: Weil zum Beispiel wenn ich jetzt fertig bin mit meinem Satz und ich glaube ich kann hart trainieren weil eben... Ich finde auch wenn man ein paar Dinge beachtet dann ist es halt relativ einfach mit Maschinen hart zu trainieren.

01:02:30: so.

01:02:32: aber da spreche nur für mich Wenn ich nicht mehr kann bei einem Satz Hamstring Curls Dann brennen mir jetzt nicht krass die Hamstrings am Ende vom Satz Aber ich bin ans Muskelversagen gegangen mein Knie nicht mehr beugen.

01:02:49: Also auch so, ich glaube es ist... man sollte nicht die Qualität von einem Satz koppeln an das Muskelgefühl, dass du während dem Satz oder am Ende vom Satz hast.

01:03:00: aber gerade das Gefühl Bedingt natürlich auch so ein bisschen, wie gut du wahrscheinlich bedingt mit.

01:03:08: Wie gut du ans Muskel versagen tatsächlich kommst.

01:03:13: Ich würde also lassen es mal uns beide gegenüberstellen.

01:03:18: Du bist nicht so'n Fühler.

01:03:20: Du ist aber trotzdem am Versagen.

01:03:21: Also das funktioniert einfach schlichtweg nicht mehr.

01:03:22: Du kannst dich hart belasten.

01:03:23: Kann

01:03:24: ich gar nicht fühlen?

01:03:24: Aber ich bin am Versaken

01:03:26: immerhin.

01:03:26: Du kann sich hart belastet und ich nehme mich als Gegenbeispiel.

01:03:30: Ich kann halt krass reinfühlen Die leichteste externe Last, so schwer wie möglich bewegen.

01:03:36: Ich glaube das ist auch ein wichtiger Satz.

01:03:38: Das macht mein Training aus also gerade wenn ich isolierte Bewegung mache und es kann natürlich auch mit untern Kopf out sein dass man sich halt einfach irgendwie denkt so ja klar aber ich spüre ja jede Rap viel mehr als du.

01:03:50: deswegen

01:03:50: muss ich mich gar nicht... absolut mit hoher Intensität belasten, also schwere Gewichte bewegen und so weiter.

01:03:56: Weil ich kann das ja auch mit zwei Kilo und du brauchst zwanzig dafür!

01:04:00: Also wie gesagt best of both worlds man kann sich da seelisch in der Mitte annähern und es macht natürlich ja auch Sinn ist vollkommen klar.

01:04:07: Es gibt einfach gewisse Dinge.

01:04:09: dann kommen wir wieder auf die Wissenschaft

01:04:10: usw.,

01:04:12: die ja Fakten sind und die sollte man natürlich nicht neglieren.

01:04:18: Wie heißt das auf Deutsch?

01:04:19: Negieren.

01:04:20: Negieren wollte ich sagen, neglecten.

01:04:22: Negiri wären jetzt geile by the way und ein kalter Weißwand dazu.

01:04:27: Gleich wenn wir fertig sind mit Joghurt.

01:04:29: Weißt du werde seinen Training auch so macht wie du die leichteste lasst sich so schwer wie möglich machen habe ich letztens im Internet drinnen gesehen Deadlift diesost shout out.

01:04:39: Mit dem willst Du mir jetzt in einen Topfer von der Wii.

01:04:41: Oh Scheiße

01:04:45: Der hat es auch gepriegt.

01:04:46: Und By The Way ist ja auch kein Zufall dass vielleicht Trainierende ab einem gewissen Alter mehr in diese Strategie quasi gehen, die du gerade skizziert hast.

01:05:00: Weil es auch einfach Sinn macht.

01:05:02: also es macht einfach Sinn aus gesundheitlichen Gründen sein System nicht mit absolut schweren Lasten für immer zu belasten wenn man halt mit leichteren absoluten externen Laste einen sehr guten Stimulus bekommt Wenn man den wirklich bekommt.

01:05:17: Also eben wenn man das nicht so macht wie Du grade gesagt hast dass man das so als ... als Ausrede nur zu, ja.

01:05:22: Du kannst es halt nicht weil du hast so eine schlechte Muscle Mind Connection und so... ...und dann spürt man zwar krass aber kriegt halt keinen Stimulus.

01:05:28: das kann schon auch sein.

01:05:30: Ja absolut!

01:05:30: Genauso wie es sein kann dass man halt ein Scheißstimulus bekommt auf die Ziermuskulatur mit super viel externer Last wenn man's halt einfach irgendwie bewegt.

01:05:40: Achja.

01:05:40: Wieso oft?

01:05:41: Dieses Training ja.

01:05:42: Liegt das... ...das Optimum halt irgendwo in der Mitte?

01:05:46: Ich bin so... Das

01:05:47: macht total Bock sich diese Gedanken zu machen und also auch halt im Trainingsprozess selber, da mehr Fokus drauf zu haben.

01:05:55: Aber man muss es halt am Ende machen.

01:05:57: Das

01:05:58: ist immer das nervige mit Training.

01:06:03: Am Maßel Main Connection muss man machen.

01:06:05: Positionsmain Connection müssen wir machen.

01:06:10: Mechanische Spannung muss man tun.

01:06:11: Man muss als Sachen ausprobieren und dem ganzen Prozess Liebe schenken und dann wird man Früchte ernten.

01:06:18: Jeder!

01:06:21: Und das ist doch das geile Leute Schreibt's mal in die Kommentare, wie ihr trainiert.

01:06:26: Ich

01:06:26: wollte gerade sagen was ihr zu dauerhafte Spannung auf Muskel sagt.

01:06:31: zum Beispiel denkt ihr das ist wichtig für Muskelaufbau?

01:06:34: Denkt ihr es ist wichtig den muskel brennen zu spüren?

01:06:39: weil ich spüre meine hamstrings nicht brennnen.

01:06:40: aber wenn ich dann komischerweise werde ich dann auf der maschine wenn ich denn aufstehe zwischen meinen setzen und eben apathisch durchs gym lauf was ich halt immer mache mein satz pausen Dann kann ich auf einmal nicht mehr normal gehen.

01:06:50: also irgendwas irgendwas passiert da glaube ich schon.

01:06:54: Diese Sachen, gut.

01:06:55: Aber ich muss dir da leider recht geben.

01:07:01: So dieses Squeezing.

01:07:02: gerade zu Lack Extension noch besseres Beispiel.

01:07:04: Ja.

01:07:05: So wo ich halt... Ich glaube auch weil das Gerät nicht besonders gut konstruiert ist was so die Widerstandskurve angeht.

01:07:12: aber also da mal wirklich in eine Endkontraktion zu kommen und die kurz zu halten wäre wahrscheinlich ganz gut für meine langfristige oder die langfristig Entwicklung meiner Quartz.

01:07:26: Ja, meistens komme ich gefühlt auch gar nicht so in die hundertprozentige endgradige Streckung.

01:07:30: Wie gesagt weil glaube ich die Widerstandskurve jetzt nicht so optimal ist

01:07:34: oder du zu schwach bist für das Gewicht dass du auflegst?

01:07:37: Oder so.

01:07:37: also da wäre es eben ich habe keinen Bock drauf als einfach fucking anstrengend ist.

01:07:41: mental so körperlich auch aber für mich eher mental.

01:07:45: Aber da wäre's wahrscheinlich wenn ich ganz ehrlich zu mir selber bin gut für mich wenn ich das gewicht ein bisschen runterschrauben würde Und halt die Raps über einen Squeeze und einen kurzen Hold auch, also wirklich einem isometrischen Squeeze am Ende.

01:07:58: So ein bisschen besser standardisieren würde.

01:08:00: bei Lack Extension ist es noch leicht da ist das allerwildeste was man da sieht.

01:08:04: Also du bist so... Es ist doch nur im Beinstrecker kann man ja nichts falsch machen.

01:08:10: Dann sitzt du in deinem Gym und siehst wie Leute im Beinstrecker machen bis zur A. Okay.

01:08:15: Doch, kann man.

01:08:17: Ja absolut!

01:08:17: Aber auch weil man dann nicht so... Weil der hat keinen kein Pad für quasi oben auf den Oberschenkeln der Beinstrecker.

01:08:24: So, sondern da bist du halt frei und das reicht schon.

01:08:28: Und Leute weißt du so heben ab und setzen sich wieder hin mit jeder Rap und solche Sachen.

01:08:32: Da denke ich mir auch so.

01:08:33: ja, ich bin mir nicht sicher wie viel jetzt gerade bei deinen Quats an kommt.

01:08:43: Ich weiß nicht ob ich es mal ausprobieren werde.

01:08:46: Ich habe jetzt schon Angst.

01:08:47: Ja ist ein Beinstrecker... also Beinstrekker geben wir jetzt dem Quiz auf oder?

01:08:53: Muss ich jetzt machen?

01:08:54: Ja, wenigstens bei einer Bewegung.

01:08:59: Und bei der macht es auch am meisten Sinn.

01:09:05: Schaust mal ob du

01:09:06: keinen

01:09:06: Pump rund ums Knie bekommst.

01:09:07: Ich werde berichten... Ja weil das ist auch die Sache!

01:09:10: Ich kriege ganz schwer nur Pumps.

01:09:15: Vielleicht sollte ich das mal... Warum wohl

01:09:19: nicht?!

01:09:22: Das ist genetisch Andy!

01:09:26: Das ist alles genetisch.

01:09:27: Nein, glaube ich nicht.

01:09:29: Ja vielleicht kriege ich echt mal einen Quad Pump wenn ich das mache.

01:09:33: Wahrscheinlich sogar, gell?

01:09:34: Sehr wahrscheinlich.

01:09:35: Dann habe ich Samstag.

01:09:37: Samstag habe ich wieder.

01:09:38: Ich werde es ausprobieren.

01:09:40: Wie ist die Abfolge da?

01:09:41: von Oberschenkel voller Seite Übungen?

01:09:45: oder wie ist das... Hacksquad

01:09:46: dann Sitzender Leg Curl, dann Leg Extension, dann Adduktorenmaschine, dann Bauch Fertig, dass mein Maschinen ein bisschen

01:09:57: lecker ist.

01:09:57: Ja und wieso?

01:09:58: Also gerade jetzt... ich glaube das damit habe ich dich schon mal konfrontiert.

01:10:01: Wieso drehst du es nicht um und haust einfach mal die Isolationen vorher und machst dann die Komplexe am Ende?

01:10:09: Das wenn ich dich coach'n würde, würde ich dir das hundertprozent genauso aufgeben.

01:10:12: Warum?

01:10:13: Naja weil

01:10:13: ich einfach will, dass Du so ermüdet bist, dass du quasi bei der komplexen Bewegung viel mehr die Möglichkeit hast und auch hier vom Focus Ego wegschifftest in der Zieldtechnik bleibst.

01:10:26: Also ich möchte einfach das quasi vor allem oder, ich würde es vielleicht so machen, ich würd dich Beinstrecker machen lassen dann würde ich dir wahrscheinlich die Hexquads geben um das Gefühl von den Quad Pump mit in den Hex-Quad zu nehmen.

01:10:42: So ich würde mich natürlich auch anschauen wie machst du denn ein Hex Quad?

01:10:45: Ist er wirklich kniedominant oder ist kompensatorisch irgendwasso?

01:10:50: Was ist dein Fokus für einen Hexquad und so weiter?

01:10:51: Würde ich dich natürlich alles fragen.

01:10:53: Und dann würde ich dir vielleicht...

01:10:54: Kein Intern auf jeden Fall!

01:10:57: Dann würde ich dich einfach noch mal die anderen Isolationsbewegungen machen lassen, aber ich würd' dich mindestens beinstrecken lassen vor den Hex-Quads.

01:11:03: Mit dem Ziel aus dem Hexgott mehr Quatschstimmels

01:11:06: zu holen?

01:11:06: Absolut,

01:11:06: absolut.

01:11:07: Aber wäre es nicht logisch zu sagen wenn ich erst Leg extensions mache, denn sind meine Quads hardcore ermüdet und dann werde ich im Hexguard von ganz alleine mehr meine Gluts benutzen um meine Hüfte weil meine Quods sind ja ermüded.

01:11:18: Ja

01:11:19: Dieser Gedanke ist theoretisch natürlich total richtig.

01:11:21: Schönes wird darüber noch reden übrigens, weil dieses Konzept von Vorermüdung und Bodybuilding hat aus genau dem Grund für mich einen Niesen gemacht.

01:11:27: Ja aber für mich ist es einfach so dass gerade jemand wie du dir halt nicht fühlen kann.

01:11:31: den würde ich quasi die Möglichkeit geben...

01:11:33: Ich bin innerlich tot!

01:11:34: ...weißt du das?

01:11:35: Dass du den Fokus darauf schiffst, dass du wirklich kniedominant arbeitest im Hack Squad Und nicht die Last so umverteilst auf so viele Muskeln wie möglich.

01:11:44: auch da wiederum ein super Beispiel und ja straff mich lügen Urs auch wieder als bestes Beispiel.

01:11:49: Natürlich ist der Hexquad für ihn eine Komplexbewegung, wo natürlich mehr passiert als nur Korddominanz.

01:11:55: Und natürlich hat er auch seine Gluts dabei und so weiter.

01:11:58: Aber trotzdem... Also Thorn auch massiv wahrscheinlich?

01:12:01: Auch Adokthorn

01:12:01: natürlich und so war eh klar!

01:12:03: So

01:12:04: aber jetzt um diese zwei große Muskelgruppen zu differenzieren quasi in einer komplex Bewegung wie Kniebeuge.

01:12:10: dann schaust du dir an wenn ihr mit jemandem zusammen trainiert.

01:12:13: das ist das gleiche Beispiel wie immer.

01:12:15: Der Urs kann im Muskel bleiben, der hat immer die gleiche Bewältigungsstrategie.

01:12:19: Also der Lösungsraum ist sehr, sehr eng so.

01:12:23: Die Variabilität ist da wahrscheinlich ziemlich eingeschränkt?

01:12:27: Er fehlt auch in seiner einfixenden Bewegungsstrategie und er fällt nicht in einer anderen Bewegung, weil er eben drei Raps vor Ende nochmal

01:12:36: irgendwie

01:12:36: sich anfängt anders zu bewegen.

01:12:38: Und andere Leute mit denen er trainiert

01:12:39: usw.,

01:12:39: die können das halt nicht... Also egal weg von denen aber hin zu dir wieder und so weiter.

01:12:44: Ich glaube, dass das einfach ein super probates Mittel wäre für dich also den externen Fokus gerade auch bei einer komplexen Bewegung mal mehr auf die Seite des internen Fokuss zu schieben.

01:12:55: Das würde dir einfach unglaublich

01:12:56: hinkriegen!

01:12:57: Du gehst davon aus, dass wenn ich erstmal meine Leck Extension mache dann merk' ich schon meine Quads So weil die sind halt dann auch... Die haben gearbeitet, die sind ja müdet Und dieses Gefühl kann ich mitnehmen um mehr intern fokussiert meine Hexquads zu machen?

01:13:11: Nein nein Das ist ein Narrativ und eine Argumentation, die ist natürlich Nonsens.

01:13:17: Die würde ich so nicht stehen lassen!

01:13:19: Es ist motivational ein Ego-Ding.

01:13:22: Ich würde quasi eine Vorbelastung reinschieben für dich um dir die Absolution zu geben leichter trainieren zu können.

01:13:29: also nach dem Motto ich habe ein leichteres Gewicht dass ich aber schwerer bewege das ist mir das Wichtige.

01:13:35: meine Argumentations ist nicht dass du das vor Ermütungen was bringt letztendlich dann so quasi der elaborierte französische Cousins von Aktivierung, wenn du so willst.

01:13:47: Weißt du was ich mein?

01:13:50: Ja ist so!

01:13:50: Der elaborierte Französische Kommissar

01:13:53: Cousin.

01:13:54: Ja aber

01:13:55: du weißt was ich meine.

01:13:56: also das wäre eine vergleichbare Abonnation.

01:13:58: Das

01:13:59: bringt jetzt noch eine Ebene mit Reihen.

01:14:00: Ich weiß da hab' ich auch...das will ich gar nicht.

01:14:03: Nein,

01:14:03: nein ich meine deine eben auch.

01:14:04: Also die motivationale Ebene zu sagen so hey jetzt gehe ich mal mit dem Gewicht ein bisschen runter und mach den Hexquad quad fokussiert was im Moment gar nicht mein Fokus ist.

01:14:12: also für mich ist der Hex-Squad keine Quad Übung sondern Squat aber ich könnte ihn natürlich zum mehr zu Quart Übungen machen und da kommen dann noch mehr Faktoren rein weil man kann ja tatsächlich durch das würde ich wieder durch einen externen Fokus machen Kraftvektoren manipulieren indem ich z.B.

01:14:29: sage Ich drücke mich nicht mit den Schultern ins Polster, sondern ich drücke meinen Arsch nach hinten ins Polstern.

01:14:40: Was eher ein externer Fokus ist und das mache ich dadurch dass ich den Boden quasi nach vorne weg schiebe so... Das ist übrigens by the way wenn wir jetzt mal hier sind.

01:14:50: Wenn ihr sowas lernen wollt dann kann ich euch sehr die Lüfteratur von Dust Gym beziehungsweise Intelligent Strength empfehlen Code MTMT.

01:15:01: dann wissen die das hier von uns kommt und ihr könnt immer sparen, weil da sind genau solche Sachen erklärt.

01:15:06: Das finde ich sehr interessant.

01:15:07: also eben du kannst den Lastarm aufs Knie und auf die Quartz erhöhen Je nachdem ob du dir im Hacksquad vorstellst, du schiebst den Boden unter dir nach vorne weg und drückst eben deinen Arsch ins Polster.

01:15:21: Höherer Laster am Off-Sknee und auf die Quads.

01:15:24: ist das jetzt Muscle Mind Connection?

01:15:26: I don't know!

01:15:26: Ist es interner oder externer Fokus?

01:15:28: Keine Ahnung, beides wahrscheinlich... Es ist Positionsmind

01:15:30: connection, das was wir gesagt haben.

01:15:32: Ja und auch wie interagiert mein Fuß mit dem Boden Connection, da ist er auch noch mit drin Versus ich drücke einfach den Boden nach unten so fest weg wie möglich wo ich automatisch einen festeren Anpressdruck durch meine Schultern haben werde im Hexgord und dadurch der Lastarm aufs Knie automatisch schrumpft.

01:15:52: Und dadurch, dass der Lastarmen auf die Hüfte größer wird und meine Gluts um meine Adduktoren mehr Arbeit machen.

01:16:00: Was ist leichter?

01:16:02: Mental, kognitiv?

01:16:04: Natürlich meine Strategie!

01:16:05: Absolut

01:16:05: natürlich!

01:16:06: Damit kann ich auch mehr Gewicht bewegen.

01:16:09: Surprise!

01:16:11: Dann ist immer noch die Frage... ob unterm Strich der Stimulus für die Quartz so viel geringer ist mit meiner Strategie, als wenn ich das Gewicht runternehme.

01:16:21: Weil dann bewege ich ja weniger Last.

01:16:23: So aber hab mehr auf den Quartz relativ gesehen.

01:16:26: Aber habe ich absolut unter dem Strich vielleicht nicht nahezu den gleichen Stimulus wie Quartz, wenn ich es mit meiner Stimmung

01:16:31: mache?

01:16:31: Hast du definitiv nicht Punkt!

01:16:33: Das ist eine Aussage, die wird man auch niemals irgendwie untersuchen können... ...aber ihr habt's trotzdem hier gehört Sie ist hundertprozent richtig.

01:16:41: Ist ja auch egal!

01:16:42: Und da kommt dann auch wieder das Ermüdungsthema ins Spiel, weil weißt du?

01:16:45: Dann habe ich quasi... ...dann hab' ich ja auch meine Adduktoren und meine Gluts geschont im Hex Squad und kann mir die vielleicht noch besser und gezielter und effektiver zerlegen wenn ich dann keine Ahnung Hip Thrust mach oder die Adduktormaschine oder whatever.

01:16:59: Das ist ja also das... Das hat eigentlich niemanden wirklich zu interessieren, außer jemandem der Bodybuilding auf hohem Niveau macht.

01:17:06: Aber ich finde es trotzdem total interessant, weil das sind halt so die kleinen Feinheiten im Belastungsmanagement in der Trainingsplanung.

01:17:12: Weil eben wenn du als Coach sagst ja, ich programmiere dir hier ein Hexchord rein.

01:17:17: Je nachdem wie du den ausführst und mit welcher Last beeinflusst ist natürlich dann auch die Übungsauswahl für die restliche Session.

01:17:24: So brauche ich überhaupt noch eine Übung und so weiter.

01:17:31: Zu welchen Volumen zähle ich den Hexquad?

01:17:33: Es ist Squadvolum, es ist Glutvolum ... Super spannend!

01:17:38: Und ich möchte mein Narrativ noch mal anpassen.

01:17:41: Ich möchte jetzt gar nicht irgendwie ... weißt du wenn du mal was ich gesagt habe so Du hast eine Installationsbewegung und hast eine komplexe Bewegung und dementsprechend gehst du bei der Komplexenbewegungen also sprich jetzt hier in dem Beispiel beim Hex-Quad mitm Gewicht runter von mir, das gehst du mit dem Gewicht gar nicht runter.

01:17:56: Was ist denn schon runtergehen?

01:17:57: Was ist deine Baseline und was ist dein Ausgangswert?

01:18:00: Das wäre auch ein sehr interessanter erster Test.

01:18:01: Gar nicht mit einem Gewicht runter gehen, sondern gucken wie viele Raps schaffe ich dann mit dem gleichen Gewicht wenn ich meine Strategie oder mein Fokus

01:18:07: ändere.

01:18:07: That's the point!

01:18:07: Darauf will ich hinaus.

01:18:10: So... Und das zeigt ja auf quasi wahrscheinlich, also das wär jetzt natürlich eine Hypothese die ich aufstellen würde, dass die Effizientere und dementsprechend Strategie mit höherem Output ist natürlich die, über die du nicht nachdenkst wo du einfach was machst.

01:18:32: Sobald du einen internen Fokus hast und quasi isolierter über die Kniestreckung kommst nimmst du dir ja quasi kompensatorische Möglichkeiten so und dementsprechend ist wahrscheinlich dass der output geringer macht wahrscheinlich weniger raps whatsoever

01:18:46: viel weniger rabs wahrscheinlich weil also alleine Wenn man sich die Größe von diesem Muskel anschaut, also meine Gluts und meine Adrektoren sind auf jeden Fall größer als meine Quartz.

01:18:57: Das

01:18:59: wäre mal auch ein interessantes Experiment.

01:19:02: Ich weiß nicht ob ich das beides in der gleichen Session hinbekomme erstmal Quartzsqueezen in der leg extension und dann auch noch den Hexquad ändern so.

01:19:10: Und ich muss auch sagen es macht mir schon sehr viel Spaß im Hexsquat Auf Output zu trainieren und ich mach die immer noch clean Aber clean mit einer ausgeglichenen oder selbst organisierten muskulären Aktivität, wenn du es willst.

01:19:33: Also Fleisch und Maschine heißt übrigens das Buch.

01:19:36: Ich war vorhin, habe ich eigentlich Blackout.

01:19:37: Fleisch und maschine für alle die Sachen wissen wollen über gerade so Lastarme... Biomechanik oder Mechanik auch, also diese Grundlage von der Biomechanik.

01:19:50: Die tatsächliche Mechanik saugut erklärt in Fleisch und Maschine.

01:19:54: Schaut dort an die Pürzel.

01:19:57: Code MTMT checkt es aus.

01:19:59: Der Yavan schreibt euch das auch noch mal in die Show Notes einen Link zu dem Buch.

01:20:04: Wenn alles klappt?

01:20:06: Wenn diesmal alles klappte.

01:20:12: Ja, es hat mir sehr viel Spaß gemacht!

01:20:14: Ein

01:20:15: Thema über das man halt Stundenlang reden, gell?

01:20:19: Geil reinphilosophieren.

01:20:20: Weil es auch so schön ist dass es da eben keine konkreten Antworten gibt zu den meisten Themen und halt unterschiedliche Meinungen, unterschiedliche Erfahrungen.

01:20:31: Aber ich würde trotzdem gerne als Bottom Line festhalten.

01:20:33: das könnt ihr ja auch mal in den Kommentaren hinterlassen und festhalten wenn es genauso sieht wie ich.

01:20:40: Wir können festhalten dass der Quiz ein Fikling isst vor echter Anstrengung.

01:20:45: oder Seid ihr dabei mit

01:20:48: mir?

01:20:49: Das müssen wir schon noch mal aufdröseln, weil ich kann mich anstrengen.

01:20:52: Ich bin ein Feigling vor lokaler Anstrengung und Belastung.

01:20:57: Da hab' ich keinen Bock

01:20:57: drauf!

01:21:01: Deswegen

01:21:02: trainiere ich auch so... deswegen hasse ich auch Armtraining schon seit immer.

01:21:05: Genau das wegen.

01:21:06: Ja,

01:21:06: ich auch.

01:21:07: Es tut einfach weh.

01:21:10: Ja gut also es ist ein...

01:21:12: Genau und ich kann nicht fühlen, ich bin ja nicht tot.

01:21:14: Das haben wir auch festgestellt in der Folge.

01:21:16: Also es gab ein paar wichtige Learnings für mich persönlich Leute.

01:21:21: Okay danke für eure Aufmerksamkeit.

01:21:26: Bis zum nächsten Mal, würde ich sagen oder?

01:21:28: Yes.

01:21:28: Okay.

01:21:29: See

01:21:30: you later Bye!