382 - Von der Klimmzugstange zum eigenen Coaching Business - mit Felix Städele

00:00:01: Das ist der MTV Podcast, der beste deutsche Fitness-Podcast.

00:00:06: Deine Stimme der Vernunft im Dschungel der Fitness und Gesundheitswelt.

00:00:11: Wir sind eure Haus.

00:00:12: Christa Bayermann und Andreas Klinkseisen.

00:00:17: Ja einfach also gucken das so eine Faust weg vom Mikrofon bis zu ungefähr... das halt.

00:00:23: hier weißt du wenn man sich anguckt und so.

00:00:25: Dass es nicht ganz dem Weg steht.

00:00:29: Du bist ja Profi, du bist ja selbst im Game.

00:00:33: Ja, mega.

00:00:34: Nice!

00:00:40: Dann gehen wir rein.

00:00:49: Let's go!

00:00:50: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom MTMT Podcast.

00:00:53: Ich sitze heute nicht mit einem Andy hier sondern mit dem Flex aka Felix Städle.

00:01:01: Schön, dass du da bist.

00:01:02: Vielen Dank, dass ich da sein darf.

00:01:04: Endlich!

00:01:05: Danke

00:01:05: her, dass irgendwie ein Gast da war und eben... Ich habe es ja vorhin schon so gesagt, das war jetzt lange überfällig.

00:01:10: also schön, dass du hier bist.

00:01:12: Bevor wir reingehen Leute denkt dran mit Code MTMT spart die zehn Prozent auf alles von Löwenanteil.

00:01:18: Paprikahähnchen ist beste Sorte aktuell.

00:01:21: deswegen gibt's auch nichts mehr davon weil der Javan alles weg gegessen hat wie immer.

00:01:26: Und Mit Code MTMT spart ihr auch mal maximal bei ESN.

00:01:29: Also deckt euch ein mit Protonen, mit Kreatin alles was man braucht und danke für euren Support!

00:01:35: Und natürlich schaut dort an Löwenanteil... ...und ESN.

00:01:40: So jetzt gehen wir rein.

00:01:42: Darf ich Flex sagen?

00:01:43: Wie du willst.

00:01:44: Kannst du Felix sagen wie du möchtest?

00:01:46: MrFlex.

00:01:48: Flex.

00:01:50: Erzähl doch mal.

00:01:52: Wie war so ungefähr die Reise von?

00:01:57: Keine Ahnung.

00:01:57: Du fängst an, ein paar Klimmzüge zu machen.

00:02:00: Zu... Jetzt!

00:02:03: Also ich glaub's allererste, ich hieß schon Flex.

00:02:05: Da hab' ich noch nicht mal trainiert.

00:02:06: Nicht dass die Leute jetzt denken sollen... Fekte

00:02:08: Voraussetzungen so!

00:02:10: Der ist nur am Flexen.

00:02:11: Das

00:02:12: heißt denn?

00:02:12: Dein Spitzname hat dich schon in die Richtung gepusht

00:02:14: eigentlich?!

00:02:15: Ja, schau da dann meine Ex-Freundin, die ja damals Felix war schon kurz genug, der meinte sie Flex ist noch besser.

00:02:21: und seitdem heiße ich Flex und seit dem muss man sagen er ist daraus eine Brand geworden.

00:02:28: oder eigentlich meine Firma Flex Calisthenics.

00:02:32: Yes, wie bin ich zum Calisthenics gekommen.

00:02:35: Ich habe im Endeffekt sehr starke Rückenprobleme gehabt mit achtzehn weil ich zwei unterschiedliche lange Beine hab quasi mit rechts mit einem kürzeren Bein geboren.

00:02:45: es nennt man Klumpfus für alle Physios die vielleicht das kennen wissen Bescheid und ich habe mehr oder weniger aufhören müssen mit Isaac mit meiner großen Leidenschaft, weil ich dann eben Rückenprobleme hatte und so schlimm dass sie nichts mehr machen konnte.

00:03:01: Dann bin ich dadurch irgendwie zum Krafttraining gekommen, um mich besser zu bewegen, um stärker zu werden, um stabiler zu werden.

00:03:08: das war so mein erster Bezug.

00:03:10: Und dann hat sich aber irgendwie auch noch immer geguckt was kann man sonst so alles machen?

00:03:15: Und irgendwann habe ich ein Video entdeckt wie einer so horizontal an der Stange hing, da dachte mir so yo!

00:03:20: Also wenn ich das kann, dann habe ich ja wirklich ganz schön krasse Korsch-Stabilität, so war der Gedanke damals.

00:03:26: Das bedeutet... Wenn ich das kann dann muss ja eigentlich auch wieder alles andere können und kann vielleicht auch wieder also gespielen.

00:03:32: Und so bin ich zum Calisthenics Sport eigentlich gekommen.

00:03:34: Das war jetzt vor fast dreizehn Jahren.

00:03:37: Ach krass!

00:03:37: Also du wolltest einfach nur ein bisschen Core Training machen?

00:03:39: Und dann dreizehn Jahre später bist Du Calisthênix Unternehmer und alles was dazugehört wo wir gleich noch drüber sprechen werden.

00:03:47: Ja.

00:03:49: Abgefahren.

00:03:50: Hat dich dein Physio damals dann motiviert Krafttraining anzufangen?

00:03:55: Ich hatte so ein ganzes Konklomerat an meinen Iso-Kit-Trainern, Physiotherapeuten und die Ärzte zu denen ich damals gegangen bin.

00:04:03: Und der Konsens war dann am Ende des Tages wert halt stärker und macht Krafttraineding.

00:04:11: Am Ende war es ja auch die Lösung fürs Problem.

00:04:16: Also der Rücken macht dir keine Probleme mehr?

00:04:18: Ne, letztes Jahr habe ich sogar auf die Spitze getrieben und wollte einfach mal gucken wie viel hält das Ganze auch wirklich aus.

00:04:25: Und hab dann auf einen Halbmarathon hintrainiert.

00:04:28: Ich habe immer Kardio gehasst oder habe es nicht so gefeiert... ...und dachte mir okay wenn ich einen halben Marathon schaffe.. Nicht nur schaffe sondern ich will es eigentlich unter zwei Stunden schaffen.

00:04:38: und dann zu gucken einmal die Vorbereitung was macht das mit mir?

00:04:42: mit meinem Körper habe mein Training darauf ausgerichtet, also nicht nur das Lauftraining sondern auch aus Krafttraining quasi oder meinen Calisthenics-Training und im nächsten Schritt ja hab ich es dann mehr oder weniger auch erreicht.

00:04:54: Und das Coole war einfach... Also gar nichts mehr!

00:04:57: Keine Wehwählchen keine Probleme.

00:05:01: Das ist auch der ursprüngliche Grund, weshalb ich Calisthenics oder generell das Training auch so für mich mache.

00:05:06: Weil es einfach mir wieder die Lebensqualität gibt, die ich vielleicht als kleines Kind hatte, wo ich noch nicht so viele Probleme damit hatte aber schon sehr früh lernen musste wie's ist wenn sich eben nichts so geil anfühlt, wenn man tagtäglich Rückenprobleme hat und... ...das ist eigentlich die Hauptmotivation dahinter.

00:05:25: was habe ich da sogar skip'n immer dranbleibt und so weil ich einfach ja Schmerzfrei, mich geil bewegen will und was mit meinem Leben anfangen möchte.

00:05:35: Also hast du Calisthenics wirklich als Gesundheitssport eigentlich angefangen?

00:05:39: Ja!

00:05:40: Aber betreibst du es auch als Leistungssport also im Sinne von das du Wettkämpfe machst

00:05:45: usw.?

00:05:46: Hatte ich bis vor Corona?

00:05:51: da hatte ich Wettkämpfe mitgemacht Und dann bin ich da aber ausgestiegen, weil dann eben die Selbstständigkeit sehr stark und sehr groß wurde.

00:06:00: Ich gemerkt habe das einfach auch die Regenerationskapazität sehr überschaubar ist wenn man auf der einen Seite voll selbständig ist.

00:06:08: Unternehmer würde ich nicht mal beziteln sondern maximal selbstständig ist, aber auf der anderen Seite quasi extrem hoch ambitionierte Ziele im Sport hat und hab dann irgendwann auch feststellen müssen so dass es einfach... ...ich muss jetzt den Fokus auf... eine Sache legen und das war dann dementsprechend auch des Business am Ende des Tages.

00:06:28: Und es war bis jetzt die beste Entscheidung, jetzt bin ich langsam aber sicher wieder an dem Bereich wo ich in Richtung Schiele mal wieder Wettkämpfe auch zu machen eher so im Endurance Calisthenics-Bereich nicht mehr in diesem Weighted Calishtenics Bereich weil da glaube ich ist die Substanz aktuell einfach nicht mehr da.

00:06:50: Okay nice!

00:06:51: Ja, da würde ich natürlich sehr gerne reingehen.

00:06:54: Also was ist denn dann so vor Corona oder um Corona rum passiert?

00:07:00: Wie hast du dein Business gestartet?

00:07:05: Was war da das Initiale, dass du dir gedacht hast... Ich mach' es jetzt zu meinem Beruf

00:07:10: so!

00:07:11: Ich bin ein bisschen nach rein gerutscht ehrlich gesagt weil ... mit Calisthenics eine Leidenschaft gefunden für mich und habe dann, weil ich eben aus dem Isoke komme recht früh oder für mich war schon immer gleich muss mit anderen Menschen Sport machen.

00:07:26: Und Calishthenics eigentlich ja ein Einzelsportart und somit hab' ich sehr, sehr früh angefangen Communities aufzubauen, Workshops angeboten und einfach Trainings in Augsburg.

00:07:35: Habe ich damals gewohnt im Allgäu da komme ich ursprünglich her aber jetzt hier in München auch und es wird recht schnell sehr groß an allen Standorten.

00:07:43: Und das war alles auf Spendenbasis oder erst mal vor free eigentlich, und habe dadurch glaube drei vier Jahre bin sehr stark in die Vorleistung gegangen hab nie einen Cent verdient und irgendwann stand ich halt im Olympia Park am Calisthenics Park fünf Stunden hab selber nicht trainiert und hab die ganze Zeit irgendwelche Leute betreut fragen beantwortet usw.

00:08:01: und irgendwann dachte ich mir so yo mein Studium kackt grad ab so ich muss jetzt mich zusammen reißen vielleicht auch effizienter werden und daraus dann eigentlich das entstanden, dass ich dann gesagt habe gut jetzt muss ich langsam mal sich anfangen.

00:08:15: Vielleicht auch mal so Trainings anzubieten.

00:08:18: Das waren die ersten Schritte kleine Workshops hier in ein zwei Gyms.

00:08:22: in München hab' ich dann so Kalisthenics Kurse gegeben.

00:08:25: beim Bayerischen Staatsministerium habe ich betriebliches Gesundheitsmanagement geleitet haben mich dafür eingesetzt, dass sie eine Klimmzugstange da reinbekommen.

00:08:32: es waren ganz viele kleine unterschiedliche Baustellen sodass ich dann mehr oder weniger mein Studium ... in München einigermaßen so geschafft habe zu finanzieren letztendlich.

00:08:42: Das war der Start.

00:08:44: Was hast du studiert, wenn ich fragen darf?

00:08:45: Produktion und Automatisierungstechnik Genau, also komplett was anderes.

00:08:52: Was vielleicht später nochmal interessant wird weil daher auch die ganzen Systeme und sehr effiziente Arbeiten usw.

00:09:00: Woher das kommt ist vielleicht gar nicht schlecht zu wissen.

00:09:03: Am Ende des Tages stand ich dann an einem Punkt wo ich dann wieder ein bisschen Geld verdient habe so dass ich wie gesagt als Student gerade über die Runden komme in München und hab mir die Frage gestellt so Bachelor jetzt vorbei Master steht jetzt an aber Was kommt danach?

00:09:18: Also von jetzt dem Geld würde ich niemals irgendwie schaffen, Familie vielleicht zu ernähren oder irgendwie auch mal was auf die Seite zu legen.

00:09:26: Oder was für meinen Gedanken man dann halt irgendwann hat.

00:09:29: und ja... Dann hatte ich ein großes, wie soll ich sagen, cooler Zufall weil ich hatte einen Kunden der war Berater für Selbstständige und er meinte dann so Felix lass uns einfach mal sprechen!

00:09:41: Und der hat mir dann gesagt ey du machst hunderttausend Sachen aber macht ja meistens Spaß und was geht halt auch am besten.

00:09:49: Und da kam dann so ein bisschen die Online-Geschichte im Spiel des Online-Coachings, das ging dann zwanzig eigentlich los beziehungsweise zu Beginn weil dann muss man sagen... Dann kam Corona!

00:10:00: Das heißt ich hatte eh keine andere Wahl, also wenn alles offline war gekappt, so ich konnte nichts anderes machen und deswegen war ich gezwungen online das zu machen und ich hatte da vielleicht fünfzehn Kunden zu diesem Zeitpunkt irgendwie halt alle Leute die aus diesen ganzen Workshops entstanden sind, die weiter trainieren wollten.

00:10:19: Das war eigentlich so.

00:10:19: der Startschuss kann man sagen.

00:10:21: Also Corona hat dir an die Karten gespielt eigentlich?

00:10:24: Wahrscheinlich auch weil durch Corona vermute ich jetzt mal... Ich bin ja nicht so drin, gab es wahrscheinlich auch einen großen Boom in Calisthenics.

00:10:32: Was kann man zu Hause

00:10:33: trainieren?!

00:10:33: ... Klemmzügel, Sips, Pushups.

00:10:35: Absolut!

00:10:36: Sachen mit dem eigenen Körpergewicht?

00:10:38: Zwei Sachen sogar, Calisthenics und auf der anderen Seite aber auch die Awareness für Online Training.

00:10:43: Weil das war davor schon wo du immer diskutieren musstest.

00:10:46: so ja wie kann es funktionieren?

00:10:47: und keine Ahnung und seit Corona ist es also diese Frage stellt sich gar nicht mehr... Also das habe ich nicht mehr.

00:10:53: Und das hat sich schon sehr stark verändert zu dieser Zeit.

00:10:58: Ich muss noch einmal kurz zurückgehen.

00:11:00: Wie bist du damals draufgekommen, für free Workshops zu geben auf Spendenbasis?

00:11:05: Ich hatte einfach Bock mit Leuten zu trainieren!

00:11:07: Also es war wirklich so... ich war damals in Augsburg am Kusee, da standen zwei Klimmzugstangen, das ist halt ein See dort und das waren die einzigen zwei Klimmm Zugstangen die es da gab und ich hab da halt trainiert mit den zwei drei Homies.

00:11:22: Das war

00:11:22: der Calisthenics Park von vor fünfzehn

00:11:25: Jahren oder so.

00:11:28: und die hatten halt dann irgendwann kein Bock mehr.

00:11:29: Und ich hab mich immer gefragt, warum nicht so voll geil?

00:11:32: Dann dachte ich mir ja aber... Ich will schon mit Leuten zusammen trainieren also schaue ich mal... Da ist es halt wie beim Skaten von früher, da nisst man am Skateplatz und man trifft hunderttausend Leute, die das gleiche machen.

00:11:43: auf einmal trainierst du einfach zusammen oder skatet es zusammen.

00:11:46: weil ich daher komme ich auch ein bisschen habe für viele Skaters gefahren.

00:11:51: Das

00:11:51: hat dich glaube ich ... so ein bisschen für Kalisthenics gefühlt einfach und wollte einfach mit anderen Leuten eine geile Zeit haben, zusammen trainieren.

00:12:00: Und deswegen habe ich dann angefangen... Ich nehme Dinge halt sehr gerne selber in die Hand ... ... und hock mich da nicht hin und warte bis einer kommt sondern ... ... habe ich gesagt okay, ich mache das!

00:12:09: Das ging dann so dass sich dann irgendwann ... ... siebzig Leute versammelt haben, die mit mir da trainiert haben.

00:12:14: Und ich hatte halt nur zwei Klippzuckstangen, das war dann koordinativ auch ein bisschen schwierig aber hat funktioniert.

00:12:19: ja Ja, und so ist es irgendwie entstanden.

00:12:22: Weil ich einfach Bock hatte mit Leuten irgendwas zu machen... ...zu trainieren meine Zeit zu verbringen aber auch diese Motivation in diesem Sport... ...so richtige Leidenschaft, dieses richtig krasses Feuer einfach entfacht.

00:12:32: Und wie bei dir wahrscheinlich beim Basketball oder wenn du auf dem... ...bem Basketball spielen bist auch das einfach so eine Spielsportart.

00:12:39: Du bist da und du denkst an nichts anderes außer... Wie kann ich jetzt hier ein Dreier reinsäbbeln?

00:12:45: Genau meine große Stärke der Dreier!

00:12:49: Ja, im Kraftrede auch so ein bisschen.

00:12:50: Aber also erstmal Respekt!

00:12:53: Du bist ein Macher, das hast du gerade gesagt.

00:12:56: Du wartest nicht bis irgendwer kommt sondern du machst halt einfach die Sachen und probierst es aus.

00:13:00: Und weil wir ja schon viel jetzt über die Businessseite und Selbstständigkeit sprechen werden... Das was du gesagt hast, dass du bis zwei Jahre lang in Vorleistung gegangen bist ohne wirklich Geld damit zu verdienen?

00:13:13: Wahrscheinlich

00:13:13: sogar mehr.

00:13:15: Also ich glaube fast bis zwei tausend siebzehn habe ich mal die ersten Euro verdient oder so.

00:13:19: also fünf Jahre eigentlich.

00:13:20: Du

00:13:21: hast doch gesagt es war auf Spendenbasis.

00:13:22: hat niemand was gespendet bei den Workshops oder?

00:13:24: Ja da haben dann die, also da ging das Spenden-Basis los.

00:13:27: davor hab' ich einfach nur bekommt einfach zusammen.

00:13:29: wir haben für free alle zusammen trainiert quasi und dann kam mir irgendwann der Gedanke ja vielleicht kann man auch ein bisschen Geld verlangen.

00:13:35: ah ich will trau mich nicht.

00:13:36: Es waren natürlich auch die klassischen äh vielleicht Gedanken.

00:13:40: Und dann habe ich gesagt okay aber wer Bock hat kann etwas spenden.

00:13:44: Das war dann so der nächste Schritt von komplett kostenlos, sich ran zu wagen.

00:13:48: Okay ich verlang jetzt Geld dafür.

00:13:50: Spendet einfach wenn ihr was wollt.

00:13:53: Ja stark!

00:13:54: Also ich glaube da kann jeder angehende Selbstständige oder angehenden Unternehmer etwas von lernen weil gerade in der Trainingswelt hört man die Geschichte ja immer und immer wieder.

00:14:05: also ich meine... ... wenn du so willst in Vorleistung gegangen, als ich im Gym angefangen habe.

00:14:10: Und nochmal in Vorleihestung gegangen... ...als wir dieses Unternehmen hier gegründet haben.

00:14:13: Also wir haben auch kein Geld verdient die ersten Monate Jahre und so weiter.

00:14:23: Aber am Ende, wenn du dafür brennst also vermute mal das es bei dir auch so war dass du dir überhaupt gar nicht groß Gedanken gemacht hast Darüber, du warst wahrscheinlich immer drin und hast halt einfach gemacht.

00:14:34: Und Dinge haben sich entwickelt... ...und dann entwickelt man glaube ich auch also wenn es so läuft.

00:14:39: So ein gewisses Urvertrauen dass das meine der Zukunft safe sein wird so ungefähr?

00:14:45: Ja auf jeden Fall!

00:14:46: Es geht in die Richtung durch die Leute die ich da halt kennengelernt habe.. ..einfach haben sich coole Sachen dann auch entwickelt.

00:14:54: Da hab' ich gemerkt Hoppala hat überhaupt.

00:14:57: Es ist überhaupt möglich, damit Geld zu verdienen.

00:15:00: Das ist ein Sport der damals bekannt war ... Du machst den, weil du eigentlich kein Geld hast und quasi ...

00:15:05: Du kannst dir nicht mal das Fittestudio leisten.

00:15:08: Der riesengroße Vorteil war, ich kann halt überall trainieren, brauche keinen Gym!

00:15:12: Das war halt auch damals mein Mindset letztendlich.

00:15:16: Und deswegen war es so schwierig, warum sollte einer Geld bezahlen?

00:15:20: Also irgendwie für die Community, dass sie ein bisschen was lernen können und da kam das eine zum anderen.

00:15:26: Aber das, was du gerade gesagt hast... Ich habe recht viele Selbstständige um mich rum im Sportbereich und sonstiges.

00:15:32: Da hat kein einziger von Tag eins Geld verdient wirklich, also da ist jeder in die Vorleistung gegangen Und ich glaube das auch ganz wichtig zu erwähnen weil wenn gerade jemand jetzt an dem Punkt steht und sich selbstständig machen möchte Und vielleicht enttäuscht es dass es dann nicht sofort funktioniert Wie gesagt, ich habe fünf Jahre irgendetwas gemacht und irgendwann...

00:15:55: Fünf Jahre am Kusee gestanden weil zwei Klimzzug gestanden.

00:15:58: Scheißegal

00:15:59: aufs

00:16:00: Geregnet geschneit hat!

00:16:01: Ich stand da und hab meine Klimzüge gemacht.

00:16:04: Hab mir alles möglich verletzt zum Zeug.

00:16:06: Jetzt war mir wurscht.

00:16:07: Ich hab halt einfach durchgezogen.

00:16:10: Stark.

00:16:12: Wo haben wir jetzt stehen geblieben?

00:16:15: Du hast angefangen mit Online-Couching.

00:16:17: Da

00:16:18: bin ich so reingerutscht mehr oder weniger.

00:16:19: Du

00:16:19: hattest zu seinen ersten Kunden.

00:16:22: Wie ging es von da aus weiter?

00:16:23: Also so, von den ersten fünfzehn Online-Coachingkunden zu Coronazeiten.

00:16:27: Was waren die nächsten Schritte?

00:16:29: Ich habe dann tatsächlich mir selber meine letzten zwei oder dreitausend Euro Dichte irgendwie zusammengespart habt.

00:16:36: Die Jahre investiert in so ein achtwöchiges Business Coaching.

00:16:40: Das war quasi im Juli.

00:16:43: ... weil ich quasi dann eben eine Handvoll Kunden hatte.

00:16:47: Die haben alle auch, weil ich nix bezahlt quasi oder sehr wenig.

00:16:51: und... Ist auch

00:16:52: wieder der Fluch von ... ... dem passionierten Menschen, der Bock auf die Sache hat, gell?

00:16:56: Das waren so ach Geld!

00:16:58: Nein, nein du musst nichts bezahlen passt schon.

00:17:00: Ja absolut da war halt irgendwie so der Schritt so ey ähm wenn ich jetzt ... auch irgendwie den nächsten, den nächsten habe ich mir das halt so hochgerechnet.

00:17:09: Aber es reicht halt trotzdem nicht irgendwie davon zu leben... ...auch wenn ich ganz viele hab und da habe ich ja gar keine Zeit für irgendwas mehr,... ...da muss es doch irgendeinen Trick geben.

00:17:17: oder so dachte ich mir,... ...dass sich einfach noch nicht weiß oder kann, weil ich mein Sales-Marketing alles was dazu gehört im... um selbstständig zu sein, das lernt sie nicht im Studium.

00:17:29: Zumindest nicht in dem was ich studiert habe und somit habe ich da einmal investiert, hab dann in diesen acht Wochen alles aufgesaugt und dann...und umgesetzt.

00:17:39: und das war für mich sehr wertvoll weil es war absolut der erste Booster dann letztendlich von dann wirklich zu sagen Ich habe mir jetzt ein paar Leute gekocht so jetzt wird's langsam professionell auch also auch dass ich dann Einfach, ja.

00:17:55: Wie gesagt mein Studium-Eich dann werde ich auch abgebrochen irgendwann weil es dann ganz gut lief.

00:18:00: Aber am Ende des Tages war einfach so.

00:18:02: Ich habe so ein System entwickelt wo ich wusste So klappt ungefähr Kundenerquise So klappt ungefähr Sales und Marketing auch ungefähr.

00:18:13: Und durch das dass ich halt fünf sechs Jahre zu dem Zeitpunkt dann wirklich in extremen Vorleistungen gegangen bin ... habe ich das erste Mal wirklich so Werbung gemacht für ein Coaching generell.

00:18:24: Und es hat dann halt dadurch auch sehr, sehr schnell funktioniert... ... sodass sich dann eigentlich nach dem ersten Monat schon mein erstens so fünfstelligen Umsatz hatte quasi.

00:18:33: Weil dich die Leute schon kannten und du die

00:18:35: Leute kanntest?

00:18:35: Die haben eigentlich nur drauf gewartet dass ich mal was sage sozusagen eh so mäßig.

00:18:39: Endlich bietet er auch den Coaching

00:18:40: an der Typmann!

00:18:41: Ich hab mich ja nie getraut, das irgendwie auch nach außen zu sagen oder zu kommunizieren.

00:18:45: Ich hatte da wirklich meine Ängste.

00:18:48: ... und dann durch die habe ich das halt so ein bisschen auch überwunden, weil... ...ich mir dachte, ich muss jetzt ne?

00:18:55: Weil sonst hab' ich gar kein Geld mehr.

00:18:56: Weil jetzt habe ich wirklich das was ich gesparte, da habe ich da rein investiert!

00:19:00: Jetzt muss ich schon abliefern.

00:19:01: Und es war am Ende des Tages halt auch das Richtige.

00:19:05: Das hat dann alles, zwanzig-zwanzig noch quasi am Ende dieses Jahres im November, da war ich dann schon kurz vor meinem ersten Burnout, weil ich so viel gearbeitet hatte,... ...weils aber alles funktioniert hat und auf einmal Geld verdient und irgendwie funktioniert.

00:19:18: Du baust auf Die Leidenschaft, wo du dann quasi im Training hattest war auf einmal da auch.

00:19:24: Aber du siehst so hey geil das trägt endlich mal Früchte die Arbeit seit sieben Jahren zu dem Zeitpunkt an Das macht einfach unglaublich viel Spaß.

00:19:32: Ich war da halt in meinem WG-Zimmer unter meiner Dachschräge gehockt und hab Coachings gemacht und verkauft, also sowohl die Videos habe ich da gedreht auf siebzehn Quadratmeter Zimmer und da habe ich auch nur trainiert weil Lockdown war.

00:19:43: Also mein Zimmer hat gestunken nach Gummi, weil meine Gewichtsplatten waren und so und meine Glimmzugstange war da.

00:19:50: Und das waren irgendwann alles zuviel.

00:19:51: und dann habe ich quasi mein erstes Gym mir geholt.

00:19:55: Also Gym ist großes Wort es war ein vierzig Quadratmetern Wohnung mehr oder weniger oder Büro eine kleine Trainingsecke mit ein paar Klimmzugstangen, einen Barren usw.

00:20:05: und einschreibt es zu dem Zeitpunkt drin.

00:20:08: Und da wurde es dann auf einmal so ein bisschen ernst, wo ich gesagt habe, ich gehe jetzt zur Arbeit.

00:20:14: Das ist innerhalb von einem ersten halben Jahr... Jesus

00:20:15: Büro!

00:20:16: So richtig!

00:20:17: Also war das deine erste große Investition in dich?

00:20:21: In deinem Business?

00:20:22: Voll!

00:20:23: Hat es damals eine bewusste Entscheidung, dass du gesagt hast ich nehme jetzt mein letztes Geld und investiere das in diesen Business-Kurs.

00:20:29: So nach dem Motto ich setze alles auf eine Karte und es muss funktionieren?

00:20:32: Ja.

00:20:33: Okay.

00:20:34: Setpunkt ja gab's nichts anderes.

00:20:36: also das hattest du auch bewusst zum Hinterkopf.

00:20:38: das war jetzt kein naives.

00:20:39: achja

00:20:40: ich habe mir das auch glaube ich ein halbes dreifel Jahr angeschaut wie die sind.

00:20:43: was sie machen hat mir alle Content Pieces von denen reingezogen und am Ende des Tages war dann wirklich So abgefuckt an dem Punkt, wo ich mir dachte so... Also ich komme alleine einfach jetzt nicht weiter.

00:20:54: Ich komm wie auch im Training.

00:20:56: Wenn ich da irgendwo nicht weiterkomme dann hole ich mir Hilfe und so war es halt auch.

00:21:00: Und dann habe ich gesagt der Druck war sehr gut weil wie gesagt da war sonst nichts sondern eine zweite Chance wird vielleicht dann auch nicht mehr geben und deswegen war halt dann maximal Umsetzung angesagt und das hat dann auch gut funktioniert Weil ich einfach nix hinterfragt hab, also ich hab's einfach umgesetzt und es hat funktioniert.

00:21:19: Und durch das, dass ich die jahrelang davor so ein bisschen in Vorleistung gegangen bin war halt das Ganze sehr cool.

00:21:24: Weil da hat es auch sehr schnell so gut funktioniert wie gesagt weil die Leute die kannten mich schon so ein bißchen Ich hatte die ganzen E-Mail Adressen auch schon über die Workshops generiert und soweit und sofort.

00:21:36: und dann ja hat das Gottzeit an funktioniert

00:21:40: ganz gut funktioniert anscheinend okay.

00:21:43: also dann bist du in deinem eigenen Büro slash Jim Und es war auch wirklich, also du hattest deine Wohnung oder dein WG-Zimmer und dann noch mal extern.

00:21:53: Dein Raum wo du das alles gemacht hast.

00:21:55: Okay.

00:21:55: Tausend Euro Miete.

00:21:56: Da hier auch ganz schön geschwitzt einfach.

00:21:59: Weil da so, ah Scheiße ich habe jetzt Fixkosten.

00:22:01: Oh Gott!

00:22:02: Also was los wenn das nicht mehr funktioniert?

00:22:04: Aber...

00:22:04: Was los wir Leute kein Bock mehr haben?

00:22:07: Keine Stannix auf einmal.

00:22:09: Absolut ne?

00:22:10: Hat sich zum Glück ein bisschen anders entwickelt von daraus.

00:22:14: Ja voll.

00:22:14: Wie ging's weiter?

00:22:17: Irgendwann kam ja wahrscheinlich auch der Schritt von der Selbstständigkeit zum Unternehmer.

00:22:24: Wann ist das passiert?

00:22:27: Es gab noch einen schon sehr, sehr krassen Meilenstein tatsächlich... Ende zu diesem Jahr bin ich dann direkt auch umgezogen und da hab das Büro bezogen.

00:22:37: Und dann im Januar wache ich in der Früh auf, und sehr auf einmal so Kai Pflaume folgt mir auf Instagram, dachte mir so was geht jetzt ab?

00:22:46: Dann hat er irgendwie eine Klimmzug-Challenge ins Leben gerufen, wollte zehn Klimmzüge schaffen.

00:22:50: Ein paar Umwege kam dann der Kontakt dazu stande und dann habe ich sie kamen haben wir geschrieben und so weiter.

00:22:58: Und sofort nachher immer gesagt, wenn du Hilfe brauchst oder sagt Bescheid ich zeig dir schon wie du Klimpzi gelernt hast und das hat dann tatsächlich auch funktioniert.

00:23:09: also da kam dann auch und hat recht schnell gemerkt dass das was wir machen oder was ich zu dem Zeitpunkt gemacht hab funktioniert und dann war er fünf, sechs mal die Woche da und wir haben innerhalb von sechs, sieben Wochen den dazu zehn Klümzzügen hochgeprügelt.

00:23:21: Das war schon auch eine sportliche Nummer und das quasi aber auch in einem Zeitraum wo eben ja noch so eben Corona man konnte sehr wenig machen usw.

00:23:32: Und durch das dass ich die auch da wieder zu dem Zeitpunkt paar Kunden hatte Auch nach außen schon okay, das ist ein Seriöser.

00:23:40: Der hat ein eigenes Gym und so weiter und sofort kamen der Kontakt dann am Ende des Tages auch zustande.

00:23:47: Und das hat mir schon nochmal einen coolen Boost gegeben weil wir auch danach noch mal auf der Ehrenpflaume Summer Tour waren.

00:23:56: da sind wir dann durch ganz Deutschland gereist mit zum Fitness Container und haben dann mit allen möglichen Leuten getrainiert wie... Felix Lobrecht, Lena Gerke.

00:24:04: Den Rapper Massiv auch richtige Legende der Typ.

00:24:07: Der war so witzig und ein paar andere coole Leute und ...

00:24:11: Wer die besten oder die meisten Tim zu geschafft von

00:24:13: denen?

00:24:13: Sascha Huber!

00:24:15: Also eigentlich also ich habe gewonnen.

00:24:18: Ja natürlich hast du gewonnen!

00:24:19: Aber Sascha-Huber war im zweiten Meisten.

00:24:23: Nee aber das war für mich oder für uns generell auch nochmal sehr, sehr wertvoll einfach.

00:24:29: Einfach weil das erste Mal so ein bisschen aus dieser Calisthenics Bubble die ja damals noch unfassbar klein war rausgekommen sind und auf einmal mehr oder weniger im Mainstream waren Videos gemacht mit dem Montana Black, das hat über eine Million Klicks gehabt und ich stand da mittendrin.

00:24:46: Also da sind auf einmal Leute auf uns gekommen wo es so was macht der West ist und soweit und sofort.

00:24:52: darüber haben wir jetzt nicht neue oder viele neue Kunden gewonnen sondern das was wir dadurch bekommen haben war einfach extremer Vertrauensvorschuss dass viele Leute eben dann gesagt haben ja okay wenn er mit den ganzen Leuten abhängt usw.

00:25:04: und sofort dann auch trainiert und das Ergebnis wurde ja quasi produziert komplett live.

00:25:10: Kai war da, hat zwanzig Stories gemacht am Tag.

00:25:13: Und das sechs, sieben Wochen lang und am Ende hat er es ja auch geschafft.

00:25:16: also haben die auch gesehen okay das funktioniert was die machen und dieser Vertrauensvorschuss davon profitieren wir wahrscheinlich heute immer noch weil die Leute sehen so okay das ist einfach cool

00:25:28: der Typ ist legit Ja voll.

00:25:31: Also ich würde sagen darüber hinaus hast du damit wahrscheinlich auch für Calisthenics an sich sehr viel getan Also die Sportart einfach größer gemacht, dem mehr Bühne gegeben und so weiter.

00:25:43: Also jetzt mal altruistisch gedacht ist da bestimmt viel passiert was ja dann natürlich auch wieder einen positiven Effekt auf dich und deine Entwicklung deinem Business hat.

00:25:54: Definitiv.

00:25:55: Also schaut out Kai Pflaume an der Stelle mal!

00:25:58: Ich weiß nicht ob alle Calisthenics-Athleten sich bewusst sind was Kai Pfleume für diesen Sport getan hat.

00:26:03: am Ende?

00:26:04: Ja

00:26:05: doch also das war es das erste Mal... ... im deutschsprachigen Raum dieser Sport auf die Mainstream-Bühne auch gekommen ist.

00:26:13: Und das war definitiv so, dass ja es schon cool auf jeden Fall gewesen

00:26:20: ist.

00:26:20: Ja krass vor allem wenn man sich halt also dann so fünf sechs Jahre in Zukunft und jetzt ist Calisthenics ja fast omnipräsent... ...so auf den sozialen Medien und so in der Fitnesswelt wo du's davor einfach wirklich maximale Randsportart.

00:26:37: Also, wenn man es überhaupt Sportarten nennen konnte damals so

00:26:40: war... Ich glaube nicht mal wirklich Wettkämpfe oder sonstiges.

00:26:42: also das war so klein einfach.

00:26:44: Es war eine super kleine Bubble am Ende des Tages ja voll.

00:26:49: Ebenes waren die paar Weirdos, die sich das Gymnich leisten konnten?

00:26:52: Genau!

00:26:52: Die ganzen

00:26:53: Brokeys, die alle in den Gyms draußen trainieren an den Klimzuckstangen.

00:26:59: Ja krass, was alles passiert ist auch, wo ... wie viele Calisthenics-Parks es inzwischen gibt.

00:27:05: Also an jeder Ecke, ich weiß nicht ob das... Vielleicht ist es nicht überall so aber hier in München ... ... kennen alleine ich so in meinem direkten Umkreis ... Ich glaube drei Spots wo über die letzten Jahre halt und das sind auch wirklich gute Anlagen wieder entstehen.

00:27:20: also es ist so ... ... weiss ich kenne das manchmal wenn so Stadtplaner irgendwie so ja da bauen wir irgendwie ein Basketballkorb hin und dann steht da so ein Basketbalkorb auf ... mit Kiesboden oder sowas.

00:27:31: Sowas passiert ja auch manchmal, aber bei den ganzen Calisthenics-Parks denke ich mir so okay... Das ist legit was da rumsteht!

00:27:39: Da kann man wirklich trainieren.

00:27:40: Absolut also, im Jahr war der erste war die Eröffnung vom Olympiapark.

00:27:45: Also Calisthanic Park im Olympiapaak quasi und seitdem ist echt super viel dazugekommen und München ist teilweise noch sehr hinterher.

00:27:55: Ich habe ein paar Jungs in Hamburg, die haben mittlerweile dreizig vierzig Parks eröffnet In der Stadt, also das ist wirklich crazy.

00:28:02: Also da steht wirklich an jedem Fleck irgendwo ein Gerüst quasi und Das hat sich krass verändert in den letzten Jahren Weil auch ja die Städte uns weiter darauf aufmerksam werden weil halt einfach von alt bis jung eigentlich jeder trainieren kann egal ob der einfach nur sich ein bisschen dehnt nach dem joggen ein paar Liegestütze Klimmzüge machen will oder halt wirklich die Leute dann dahin gehen, weil sie Calisthenics machen wollen.

00:28:29: Und das ist eine sehr, sehr coole Entwicklung nicht nur für den Sport sondern generell auch für die Leute, dass die Sport und auch draußen machen.

00:28:39: Das ist schon auch ein cooles Gefühl.

00:28:42: Ja mega!

00:28:44: Okay also dann kam der Fame?

00:28:46: Yes!

00:28:47: Dann kam der fame...

00:28:49: Wie ging es dann

00:28:50: weiter?!

00:28:51: Dann, genau.

00:28:51: Und ja dann habe ich meinen ersten Praktikant gehabt.

00:28:55: Also der war da schon quasi da und fun fact dem.

00:28:58: seine Abschlussarbeit vom Praktikum war einfach das komplette Business alleine drei Wochen zu leiten weil ich war ja mit Kai unterwegs drei Wochen es ging gar nicht anders.

00:29:07: und Schorder Than Lukas seinen Sportwissenschaftsstudium quasi da gefragt ob er sein Praktikum da machen kann, weil er selber auch Kalisthenics macht.

00:29:16: Er hat dich direkt angehauen?

00:29:17: Ja genau und im Zeitpunkt hatte ich noch nicht mal ein Büro und ich so Lukas können wir das machen aber bis März... Ich hoffe ich habe es dahin im Büro.

00:29:26: Und ich hoffe ich kann dir auch was zahlen.

00:29:27: Keine Ahnung!

00:29:28: So ist alles gerade losgegangen.

00:29:29: Der hat gesagt ja passt heute immer noch Vollzeitcoach bei uns.

00:29:34: also der hat den ganzen Weg mit gegangen und das war dann mein erster Praktikanten, später Bergstudent jetzt Vollzeitcoach.

00:29:42: Dann irgendwann kam eine Assistentin mit dazu die dann im Endeffekt den ganzen Backoffice-Gramm für mich erledigt oder für uns erledigte hat dass wir uns halt nur noch auf Coaching konzentrieren konnten.

00:29:52: so das waren in unserer kleinen Höhle eingespannt haben da die Leute gecoacht quasi.

00:29:56: das war schon auch ne sehr sehr geile Zeit.

00:29:58: Vor allem

00:29:59: wenn man keine Buchhaltung und so mehr machen muss.

00:30:01: Ja

00:30:02: krasser Game Changer also wirklich!

00:30:05: Und dann genau... kam Alex mit dazu genau, also der ist jetzt immer noch Werkstudent auch als Coach und so hat sich das entwickelt.

00:30:15: Und jetzt haben wir da eine Mannschaft von plus minus acht, neun Leuten quasi und langsam Vor zwei, drei Jahren hat sich so meine Rolle dann eben auch verändert.

00:30:27: So vom Coach weg zum eben... ...dann auch nicht mehr Selbstständigen sondern da würde ich schon sagen ist jetzt eher unternehmerisch weil ich halt schon sehr viel Verantwortung jetzt halt auf die Leute habe und soweit und sofort und auch nochmal ganz andere Themen auf dem Tisch hab' und wie jetzt damals einfach Leute zu coachen in Anführungszeichen.

00:30:44: Und das hat sich da jetzt in den letzten zwei-drei Jahren noch mal schon auch krass verändert.

00:30:50: tatsächlich ja.

00:30:52: War das irgendwie sieb?

00:30:53: War das geplant?

00:30:54: Also hast du so gedacht, hey ich will es den groß machen.

00:30:57: Ich will Angestellte haben oder kam halt dann irgendwie der Praktikant und dann die Buchhalterin.

00:31:01: auf einmal hattest du irgendwie mehrere Leute, die für dich arbeiten und was so Moment mal.

00:31:06: Bin ich jetzt Unternehmer oder was?

00:31:07: Ja

00:31:09: genau

00:31:09: sowas also

00:31:10: wirklich.

00:31:11: Also es war irgendwie...ich bin da so reingerutscht auch wie ich dann in die Selbstständigkeit eigentlich rein gerutscht bin weil ich halt einfach wie gesagt auf was Bock habt, dann geh ich da Vollgas und das ist mir eigentlich wurscht, was dann irgendwie die Zeit mit sich bringt.

00:31:26: Sondern ich mache einfach einen Guck wo hin ich es treiben kann und es macht halt einfach unfassbar viel Spaß und so bin ich dann da eigentlich reingerutscht.

00:31:33: Auf einmal kam dann so okay jetzt muss ich ja auch die Ziele kommunizieren damit die anderen wissen wo gehen wir eigentlich hin oder ein bisschen auch etwas für Werte haben als Firma und solche Sachen muss man damit auseinandersetzen.

00:31:48: aber Eigentlich zu dem ab dem Zeitpunkt wo ich Kai auch kennengelernt habe, habe ich aufgehört so groß wirklich mir große oder die nächsten Ziele zu setzen weil es einfach so surreal nach wie vor ist.

00:32:00: durch ein paar Klimmzüge da so coole Leute kennenlernen dürfte und das dann daraus entstanden ist, sodass ich halt auch sagen kann werde ich eh nie planen können.

00:32:09: Deswegen lebe ich ja eigentlich mehr oder weniger einen Tag reingucken was passiert und wenn ich Gas gebe, schau mal wo ich es hin treiben kann.

00:32:16: natürlich hat man gewisse Unternehmensziele aber ich habe jetzt keinen großen Plan wo ich in zwei drei vier Jahren stehen will oder was wir alles machen weil es wird sich schon ergeben denke

00:32:29: ich

00:32:31: Ja, dann kommt auf einmal in Kontakt zustande und denkt so okay krass jetzt auf einmal die Kooperation oder jetzt bin ich da eingeladen usw.

00:32:37: Und du kannst jetzt nie denken können und auf einmal ist es dann so ja Hätte ich eh nicht sehen können.

00:32:44: deswegen einfach go with the flow also fertig.

00:32:47: So ist ein bisschen das Credo aktuell.

00:32:49: ja oder seitdem

00:32:52: Du hast ja vorhin das schon angesprochen Die ganzen Coaches die du irgendwann mal hattest so wie?

00:33:01: Wie hast du's geschafft ... irgendwie die Qualität von dem Coaching zu sichern.

00:33:05: Du hast schon davon gesprochen, dass du halt ... ... Systeme irgendwie aufgebaut hast für dich selber.

00:33:12: Hast du das dann einfach so dieses System ... ... deinen Coaches nach und nach beigebracht?

00:33:16: Also weißt du wie ist der Prozess?

00:33:18: weil... Die Leute erwarten ja zurecht,... ...dass sie deine Expertise bekommen.

00:33:25: Und dafür musst du ja dann irgendwie sorgen, dass ... ...weißt du, dass dein Coach genau die Qualität so liefert wie du es machen würdest.

00:33:32: Absolut.

00:33:33: Also die erste Grundvoraussetzung war auf jeden Fall, oder das nach wie vor jeder der bei uns coach wird muss calisthenics schon länger machen also auch ein coach aktuell oder schon länger jetzt auch der war einfach eineinhalb Jahre kunde bei uns und er ist jetzt coach und Das ist mal eine sache.

00:33:50: Die zweite sache war dass wir immer wenn wir an dem punkt waren wo wir es gefühl hatten dass wir quasi nicht hinterherkommen mit der arbeit sozusagen haben wir einen aufnahmestopp gemacht also dass wir dann immer quasi Aufnahme stopp gemacht haben und uns dann hingesetzt haben.

00:34:05: okay was können wir optimieren auch nicht nur jetzt im coaching selber sondern auch drum herum.

00:34:13: durch das, dass wir recht schnell mit sehr vielen Leuten arbeiten durften, haben wir halt sehr schnell sehr viel Erfahrung gesammelt quasi.

00:34:19: Und irgendwann haben wir dann angefangen bisschen auch da Systeme auszuarbeiten wo wir dann gesagt haben ok jetzt schauen wir uns doch mal an jeder kommt hierher will irgendwelche Skills lernen was ja calisthenics wortwörtlich ist irgendwelches Skills zu lernen Handstand Maslap Front Lever Flag was weiß ich haben wir gesagt, ja ok machen wir.

00:34:40: und dann gab es halt immer so die klassischen Vorprogression-Stufen usw.

00:34:44: und sofort.

00:34:45: und dann kam zu einem gewissen Zeitpunkt dieser ganze Weighted Calisthenics Sport.

00:34:51: So das ist dann im Endeffekt Pondort.

00:34:52: zum Powerlifting.

00:34:53: da gibt's dann vier Disziplinen Muscle up Pull Up Dip und Back Squat macht eine Wiederholung.

00:34:58: soviel wie geht.

00:34:59: Warte Moment was?

00:35:00: Wie hat sich der Back Squatter reinfeiert?

00:35:02: Das war ein Jahr ungefähr Diskussion.

00:35:04: Es gab dann auch einen Warner M. Pistolsquad, bis sich die Leute alle die Knie zerschossen haben und dann gesagt okay so Freunde wir haben drei... Warner

00:35:12: M Pistles wie gelo-wie gelohntet?

00:35:14: Hier Frontwrecks mit einer Kurzhandel.

00:35:19: Also hochkriminell sag ich dir!

00:35:21: Und da haben sie sich dann wirklich.

00:35:23: das gab auch nur eine Competition und da haben sich echt reinweise Leute einfach die Knieze schossen.

00:35:28: und dann haben sie irgendwann gesagt so ja äh Wir haben drei Oberkörper-Lifts, vielleicht macht es auch Sinn dann eine bilaterale Übung mit den Unterkörpern reinzunehmen und was die einfachste Form hat Gas zu geben Powerlifting Back Squat.

00:35:44: und so ist das entstanden.

00:35:46: Mittlerweile sehr krass.

00:35:47: also da gibt's schon jetzt ganz viele die jenseits von zweihundert zu hundertfünfzig teilweise.

00:35:53: ich glaube es gab schon in der ersten Hälfte auch dreihundert gebeugt aber er macht halt.

00:35:56: auch Musclabs mit Zusatzgewicht ist schon crazy

00:36:00: Und es war ein Calisthenics-Atlet, der auch Kniebeugen macht und nicht andersrum.

00:36:04: Genau!

00:36:05: Okay ja sauber?

00:36:06: Voll also so von bis um...und da habe ich dann die ersten Wettkämpfe mitgemacht und hab das ganze Skill Training eigentlich mal zur Seite gelegt und hab dann einfach nur Weighted trainiert und bin stärker geworden und hab irgendwann festgestellt hoppala Ich kann auch anderes Skills jetzt auf einmal viel einfacher quasi weil ihr einfach ein ganz anderes Maximalkraftniveau erreicht habt.

00:36:29: Kannst du kurz erklären, also läuft es genauso wie im Kraftdreikampf.

00:36:32: Du hast drei Versuche pro Lift von diesen vier verschiedenen Übungen und der beste zählt?

00:36:39: Exakt!

00:36:40: Genau.

00:36:40: Und du darfst immer nur Gewicht erhöhen... ...und im Rahmen von den Regeln muss hergültig sein.

00:36:45: dann auch drei Judges, vier Judges die dann sagen ja ist gültig passt und das Gewicht dann wie gesagt nur erhöhen nicht runternehmen und am Ende das höchst in allen vier Disziplinen Bewegte Gewicht ist das Total, der das höchste hatte gewonnen.

00:36:59: Mit Gewichtsklassen?

00:37:00: Genau!

00:37:02: Und die auch sehr ähnlich zum Powerlifting so in sieben bis acht Kilo Schritten springen.

00:37:07: Nur dass vier Disziplinen sind eben weil der Muscle Up dazu kommt.

00:37:10: oder Muscle up dip pullup oder chin-up können sich aussuchen wie Sie ziehen wollen und dem Back Squat genau.

00:37:18: Was war da?

00:37:18: oder was ist dein bestes Total?

00:37:20: Das ist total, das weiß ich schon gar nicht.

00:37:22: Oder beziehungsweise die einzelnen Lifts weil Total sagt mir sowieso nichts?

00:37:25: Ja ja also damals war es so dass sich glaube Im Chin Up hatte ich oder im Pull-Up sechzig Kilo gezogen, im Dip waren es siebzig und Muscle Up waren es fünfzehn und in der Kniebeuge damals hundertvierzig genau.

00:37:41: Also Kinderwerte zu dem, was halt da heute stattfindet quasi.

00:37:46: Und ich bin jetzt auch stärker als ich kann jetzt auch andere Werte ziehen.

00:37:50: aber damals waren das diese Werte und was daraus entstanden ist zu verstehen wie Krafttraining wirklich funktioniert also wie Maximalkrafttraining funktioniert und was für einen krassen Übertrag es eben auf Skills hat.

00:38:06: Da haben wir dann irgendwann angefangen dass Lukas hatte dann Bachelorarbeit Komm mach doch deine Bachelorarbeit mit unseren ganzen Daten, weil wir irgendwie schon dreißig vierzigfünfzig.

00:38:14: Ist das smart?

00:38:15: Leute hatten die halt Maslab dann erreicht hatten ich so nimm doch die ganzen Werte fragt ihr ob du das machen darfst hast ja eh einen Betreuer letztendlich.

00:38:24: und zusammen Machen einfach eine Bachelorarbeit und schauen wie hoch ist die durchschnittliche Maximalkraft in Relation zum Körpergewicht von den einzelnen die das erreicht haben, man muss sagen männliche Athleten in erster Linie.

00:38:38: Die dann Maslab erreicht haben so und da hat er seine komplette Bachelorarbeit darüber geschrieben.

00:38:42: Und dann kam halt raus dass jetzt ganz easy formuliert plus minus fünfzig Prozent vom Körpergewicht hatte jeder.

00:38:50: Das heißt eine Person die achtzig Kilo wiegt war an der Lage im Pullup vierzig kilo zu bewegen auf eine Wiederholung Und hat dann in dem Rahmen von zwei Trainingsblöcken quasi, also plus-minus-sechzig Tage quasi den Muscle Up technisch erlernt.

00:39:07: Das war dann die Aussage und die Erkenntnis daraus.

00:39:11: Dann haben wir irgendwann gemerkt so okay!

00:39:13: Dann haben jetzt die Werte... ... dann lass doch mal die Nächsten, die in Maslab lernen wollen.

00:39:17: Die machen jetzt einfach nur stark und schauen was passiert!

00:39:21: Also

00:39:22: stark im

00:39:23: Pullup?

00:39:23: Genau, genau.

00:39:24: Natürlich machen wir immer ganzheitliches Training... ...und die Lernen an Handstand.

00:39:27: aber wir machen halt nicht sehr früh Skill-Training für den Maslab sondern wir machen einfach nur ein Anführungszeichen.

00:39:34: Wir machen dich stark und gucken was passiert.

00:39:36: so war dann der Gedanke.

00:39:37: Und da haben wir irgendwann gesagt okay das erleichtert ja das Leben komplett.

00:39:41: also dann für den Kunden am Ende richtig genial, einfach nur weil sie eine coole Erwartungshaltung haben und wenn Sie anfangen mit Skilltraining das die Constant Progress sehen.

00:39:54: Weil die halt wirklich die Voraussetzungen dann dafür haben.

00:39:58: Und wir haben so regelmäßig Team Sessions bei uns im Gym.

00:40:01: Da war mal einer da der hatte daheim eine Türklumpenzugstange Der konnte eh keine Maslabs machen aber wir haben ihn halt so krass stark gemacht dass er mehr als die Fünfzig Prozent auch bewegt hat ... dann haben wir den in zehn Minuten perfekten Masse abbeibracht.

00:40:14: Also wirklich!

00:40:15: Und dann dachst du, okay das kann nicht sein... also wie krass.

00:40:18: ich hab selber zwei Jahre gebraucht gefühlt bis es passt hat so und der hat das jetzt in zehn minuten gelernt.

00:40:23: und weil da war immer das Mindset so ja das ist ja technisch so schwierig und so komplex und so weiter und sofort.

00:40:29: und ja es hat schon seine Feinheiten sagen was mal so man kann auch einiges falsch machen aber es ist nicht so komplex wie alle denken.

00:40:36: der eigentliche missing link da ist einfach das keiner wirklich die maximale die voraussetzung dafür hat.

00:40:42: und.

00:40:43: Wir haben angefangen dass alles messbar zu machen und so haben wir dann angefangen auf jeden einzelnen skill auf jeder einzelne übung, Testen, Werte zu nehmen auszurechnen.

00:40:54: Nach jedem Trainingsblog wie ist die Maximalkraft?

00:40:55: Wie viel wiegt der?

00:40:56: können wir anfangen?

00:40:57: und so weiter und sofort.

00:40:59: Und daraus haben sich halt sehr sehr klare Daten eigentlich ergeben.

00:41:04: und ja nachdem wir jetzt mittlerweile arbeiten dann gibt es wieder Abweichungen.

00:41:09: das wie es mit allem ist da gibt's viele Möglichkeiten kannst du natürlich nicht alle über einen Kamm scheren.

00:41:16: Allein was, wie sind die Proportionen?

00:41:18: Wie lang sind die Arme und so weiter.

00:41:20: Und sofort ist alles noch nicht berücksichtigt.

00:41:24: aber das kannst du auch nicht beeinflussen.

00:41:26: Aber was du beeinflustest kann es halt wie stark bist du und wie ist deine Reise zu den unterschiedlichen Skills.

00:41:33: und da haben wir jetzt quasi eine Mischung daraus mehr oder weniger gemacht dass wir sagen okay in erster Linie stark werden wir konzentrieren uns daraus und zum richtigen Zeitpunkt implementieren wir dann Skill Training Also mit den unterschiedlichen Progressionen, die wahrscheinlich jeder aus dem ganzen Instagram Realist kennt und so weiter und sofort.

00:41:51: Aber dann werden sie halt Sinn machen?

00:41:54: Ja es ist ganz lustig weil da wo ich herkomme... Da sieht das ja ganz ähnlich aus.

00:42:00: also ich sag jetzt mal so im Krafttraining klassischen Krafttrainigen bzw auch Athletiktraining dass man immer sagt okay Hypertrophiephase Dann maximal Kraftfaser, also erstmal Muskelfleisch dann den Muskel fleisch quasi beibringen wie es viel Kraft erzeugt und dann wandelt man das um in je nachdem was seine Sportart ist aber ein sportspezifische Explosivkraft zum Beispiel oder man packt eben noch so ein bisschen Skillarbeit drauf.

00:42:28: Also... Total logisch eigentlich, dass es so funktioniert hat.

00:42:32: Aber Calisthenics war wahrscheinlich einfach komplett der wilde Westen als Anfänger.

00:42:40: Deswegen war das auch so verrückt, weil jetzt hört sich das alles so logisch an.

00:42:44: Aber man hat halt wirklich... Wie

00:42:45: ist es immer?

00:42:45: Also oft so ist im Nachhinein, gell?

00:42:47: Auf einer grünen Wiese angefangen so und geguckt was also?

00:42:50: wie komme ich von A nach B?

00:42:52: Und es kann doch nicht sein dass es so einfach in den ganzen Videos ausschaut und ich hänge an der Stange wie ein nasser Sack und da geht gar nichts.

00:42:58: So habe ich mich gefühlt weil ich habe auch angefangen Ich konnte einen zwei Klimmzüge Also gar nichts und bin alles durch.

00:43:04: Und dann hat sich die ganze Zeit ... ... Golfer, Tennis-Elbogen entzündete Biceps-Szenen also alles habe ich durchgespielt hab mir sogar die Biceps Szenen angerissen weil ich irgendwie einen Scheiß gemacht habe... ...und das sind halt alle solche Sachen gewesen wo dann irgendwie so.

00:43:19: es muss doch auch irgendwie ein Weg geben oder sich die ganzen Zeit zu verletzen.

00:43:23: So ist man am Ende des Tages da hingekommen.

00:43:27: Okay und dieses System was ihr jetzt da entwickelt habt?

00:43:33: Wie krieg ich das?

00:43:35: Bald kriegst du das.

00:43:37: Also es behältes nicht für dich!

00:43:39: Okay, okay, okay.

00:43:41: Ja weil... Das ist tatsächlich jetzt auch das allererste Mal, dass ich da öffentlich drüber... Ich hab's noch nicht mal beim eigenen Podcast schon erwähnt.

00:43:49: Ihr hört sie hier zuerst.

00:43:51: Sehr sehr krass.

00:43:53: Weil ich habe eigentlich eineinhalb Jahre damit verbracht ein Buch zu schreiben wo man all das quasi auch mal sieht was glaube Ganz wichtig ist zu erwähnen, was jetzt auch so ein bisschen das Gespräch ja auch gezeigt hat.

00:44:07: Der Sport ist sehr jung und im Rahmen von dem Ganzen sind wir auch immer noch am Anfang.

00:44:14: Wir haben zwar schon sehr viele Werte und Daten generiert

00:44:17: usw.,

00:44:18: aber mir ist ganz wichtig auch zu erwänen dass wir nicht die Weisheit mit Löffeln gefressen, sondern wir haben angefangen das mal anders zu denken oder so zu denken Wie jetzt, das ist der Stand.

00:44:31: Das haben wir jetzt quasi mal runtergeschrieben in Form von dem Buch Kraft ohne Grenzen heißt es, weil eben dann nicht nur irgendwie calisthenics spezifisch sondern wir wollen wirklich auch dass das jeder der irgendwas in diese Richtung anfängt damit auf was anfangen kann.

00:44:45: Weil man kann auch Maslabs lernen und einfach ganz klassisch im Gym einfach nur trainieren.

00:44:49: Damit er muss sich nicht identifizieren als wäre ein Calisthenic Sportler.

00:44:54: Und genau!

00:44:55: Das kommt am fünftzehnten siebten raus und man kann jetzt schon überall bestellen auf Amazon oder auf Talia oder wie's alles heisst aber am besten auf Amazon wahrscheinlich.

00:45:04: Stark also Link packen wir natürlich in die Beschreibung von dem Podcast, falls ihr da Interesse habt.

00:45:12: Ja... abgefahren!

00:45:13: Also ich hab mir jetzt schon mal gemerkt weil ich weiß ja wie man stark wird.

00:45:16: das habe ich gelernt.

00:45:17: also ich weiß theoretisch wie ich mein Training gestalten muss damit ich zum Beispiel einen Klimmzug schafft.

00:45:23: mit der Hälfte meines Körpergewichts war es echt vieles.

00:45:25: also ich glaube davor nehme ich erst noch ein bisschen ab und dann mache ich das Ganze damit's nicht ganz so krass wird.

00:45:31: aber wenn ich meinen halben Körpergewicht ziehen kann Dann komme ich vorbei und dann schauen wir uns das mal an mit dem Muscle Up auf jeden Fall.

00:45:41: Wie war denn so das Training, bevor du jetzt dieses System entwickelt hast?

00:45:45: Und bevor du überhaupt quasi verstanden hast, was für eine Rolle Maximalkraft spielt und wie krass es korreliert mit dem Lernen von Skills?

00:45:53: Also wie sah das davor aus?

00:45:55: Hast du einfach nur immer wieder verschiedene Skills Regressionen gemacht

00:46:01: usw.?

00:46:03: Gib mir mal einen Einblick.

00:46:04: Ganz zu Beginn haben wir nur einfach Zirkeltraining gemacht.

00:46:07: Let's go!

00:46:08: Also wirklich,

00:46:09: das war ganz... also zwanzig zwölf wo wir da angefangen haben.

00:46:12: es war das einzige was man irgendwie im Internet finden konnte zur Calisthenics-Zirkeltrainings und das haben wir halt bis zum Erbrechen gemacht und daher auch die ganzen Problemen dann noch raus entstanden sind und dann habe ich dann irgendwann halt ja dann angefangen mehr oder weniger Die Literatur, die es aus dem Krafttraining gab damals.

00:46:35: Wie funktioniert der menschliche Körper?

00:46:37: Wie funktioniert überhaupt Training, Trainingsplanung?

00:46:41: Schaut an den ganzen Pürzelbrüder, sozusagen die zwei, die Bücher gesuchtet und gelesen.

00:46:46: Und aber halt immer versucht dann auf den Calisthenicsport umzumünschen.

00:46:49: Weil dann sagen okay, wenn ich jetzt einen Handstand lernen will wie mache ich das?

00:46:53: Ist ein Muscle ab jetzt ein Pull oder Push Skill ist ein Backlever Front Lever wo kann ich es einordnen?

00:46:59: sind alle solche Fragen gewesen die man sich gestellt hatte.

00:47:02: Man hat ja am Ende auch viel ausprobiert also eigentlich immer an mir selber die ganze Zeit irgendwas ausprobiert und dann halt extrem reingenördet in den ganzen Themen.

00:47:13: Und dann immer Sachen ergänzt, ne?

00:47:15: Und dann weiter und weiter viel getrackt also... Ja, die Systeme, die kommen auch irgendwo her weil ich halt einfach so Checklist und alles Track und alles immer für mich notwendig ist.

00:47:23: Damit ich dann auch verstehe wie funktioniert.

00:47:25: das hat mir dann auch einfach mal ein Kraftsport-Trainer hört sich ganz weird an.

00:47:30: Ein Coach aus dem Kraftsports geholt der im Endeffekt mit mir dann einfach mal Krafttraining auch so gemacht hat quasi wo um zu verstehen Wie arbeitet auch der?

00:47:40: Hab mir mal auch meinen Powerlifting Coach geholt, dass er mich quasi jetzt nicht im Powerlifting aber halt in grundlegenden Übungen gezielt einfach noch stärker gemacht hat.

00:47:48: Hat mir ganz viele Sachen auch einfach angeschaut sehr viel da auch in die Richtung dann immer investiert und geguckt also immer eine Mischung aus Eigenstudium und Erfahrungen letztendlich.

00:47:59: Und jetzt so zusammengefasst im Nachhinein du hast Prinzipien von Training gelernt und die angewendet auf das was du machst Und daraus ist ein System entstanden.

00:48:10: Ja,

00:48:11: sozusagen.

00:48:12: Ja geil!

00:48:13: Ich meine das was wir immer preachen so alle Ausbildungen und Weiterbildungen die wir machen sind Prinzipien basiert, was wir auch so halten wollen weil am Ende jeder dann diese Prinzipien auf seinen Kontext anwenden kann.

00:48:26: ja also dafür bist du ein gutes Beispiel.

00:48:30: so das perfekte Beispiel muss sich gerade dran denken.

00:48:33: ich habe euch schon mal eine gemacht Ich muss noch mal nachschauen, aber es schon da war ich weiß gar nicht in welchem Büro.

00:48:44: Ich war bei mit Lukas zusammen waren wir auch mal bei euch in einer Vorbildung in dem Mentoring glaube ich war das online war das und das dann war mehrere Stunden.

00:48:55: also Da ging's nämlich auch im Prinzipien und so weiter und es war auf jeden Fall auch ein nochmal quasi Ideengebungen und den, dass wie wir auch dann noch weiterführen gedacht haben was richtig geil war also.

00:49:09: Ich habe ja quasi auch einen Teil dazu beigetragen?

00:49:11: definitiv ne.

00:49:12: Das ist halt peinlich, das hatte ich überhaupt nicht mehr auf dem Schirm.

00:49:14: Ja

00:49:14: es mir jetzt gerade erst wieder eingefallen weil doch das weiß ich noch weil wir eben dann... Es gibt halt keine Wissenschaft oder keine Fortbildungen im Calisthenics Bereich wirklich ne?

00:49:28: Weil's so jung ist da gibts jetzt

00:49:30: keine Daten.

00:49:31: Schwierig, schwierig.

00:49:33: Es gibt schon jetzt so langsam Coaches die sich dann mit ein zwei spezifischen Themen beschäftigt haben und mit denen tauschen wir uns aus oder buchen das dann auch mal und schauen uns auch diesmal an weil wir für alles offen sind.

00:49:45: aber zu dem Zeitpunkt war da oder nach wie vor wir schauen uns immer aus allen möglichen Bereichen immer was an weil am Ende des Tages ... ist halt am Ende auch ein Mensch, der da steht.

00:49:56: Der hat ... ... wir halt funktioniert und sein Körper ausgerichtet ist... ... und Calisthenics sind jetzt nicht die natürlichsten Bewegungs ... ... Arten von einem Menschen anstanden, ... ... Hänze im Buscher abzumachen!

00:50:10: Und da würde ich sagen, da konnten wir überall ganz viel lernen ... ... und lernen immer noch viel.

00:50:16: also auch da es gibt ... Du bildest dich die ganze Zeit weiter, das ist dein Job sozusagen.

00:50:22: Du weißt du gehst in ein Thema rein und dann denkst du fuck Alter ich weiß gar nix... ...und da gibt's nur tausend Sachen und ich hab es nicht auf dem Schirm und keine Ahnung was und kann noch tiefer reingehen usw.

00:50:33: und so gehts uns auch.

00:50:37: Ja das!

00:50:38: Und dann auch dieses Ding dass du dich mit Themen beschäftigst die theoretisch ganz weit weg sind von deinem Thema sowas doch immer jetzt dein Thema ist.. ..und du checkst aber trotzdem Zusammenhänge und auf einmal keine Ahnung, guckst du dir irgendwas über Neurowissenschaften an oder Psychologie und bist so boah.

00:50:55: das gleiche Konzept existiert auch in Trainingsplanung oder sowas.

00:50:59: Das liebe ich ja immer wenn du so Verbindungen herstellst sondern diese Aha-Momente hast zwischen drin.

00:51:04: Und ich glaube deswegen ist es halt wichtig dass man Ja bei den Tellerrand hinaus schaut.

00:51:09: genau was du gerade gesagt hast Du hast nicht verbissen nach Calisthenics Quellen gesucht.

00:51:15: Gut war auch dem geschuldet weil jetzt einfach keine Gab So dir passt nichts anderes übrig, so ungefähr.

00:51:22: Aber das ist halt so ein Problem was in der Kraft-Trainingsbranche immer wieder auftritt wo ich immer denke, hey Leute... guckt euch doch mal um!

00:51:29: Was es noch gibt außer die same old Bodybuilding Prinzipien und Powerlifting Prinzipien usw.

00:51:35: Es gibt so viel im Kontextbewegung muss ja nicht mal Training alleine sein.

00:51:43: Voll also gerade unten in dem Calisthenics Thema weil's so vermeintlich einfach wäre, du machst die Progression dann die dann die das fünf Stück und dann kannst du den Skill.

00:51:54: Aber jeder der es probiert hat weiß okay dann komme ich an diese Progression an die zweite vielleicht oder maximal in die dritte Und dann geht gar nichts weiter.

00:52:02: also wirklich gar nichts.

00:52:03: und dann geht so los Okay was könnte ich?

00:52:06: dann werde ich kreativ und kann noch tausend andere Sachen machen aber es am ende bringt mich nicht weiter.

00:52:12: da war dann immer die frage es muss irgendwie so eine black box geben, die genau dieses problem irgendwie löst und das war immer die Frage.

00:52:20: Und die lösung war dann halt am endeffekt maximal krafttraining.

00:52:23: jetzt mal ganz einfach formuliert und Es sind halt leider immer noch ganz viele auch die das genauso kommunizieren.

00:52:33: letztendlich in dem calisthenics bereich so ja du brauchst nur deinen eigenen Körper und nur das eigene Körpergewicht.

00:52:38: Und ja, du wirst auch damit dann vielleicht von A nach B kommen aber ich komme... Damals war schon eine Diskussion so, wenn du einen Dach über deinem Kopf hast beim Training.

00:52:50: Da machst du keinen Calisthenics!

00:52:51: Das war halt wirklich... Wo du dachtst, geht's eigentlich noch?

00:52:54: Und dann diese Back Squad-Diskussionen das war auch so Ja aber da muss ich ja mich in dem Gym anmelden dafür mache doch kein Calishthenix.

00:53:01: was soll das?

00:53:02: und blau und tion da und Du kannst dir nicht vorstellen was da für ein riesen Shitstorm und Zeug und irgendwas war.

00:53:08: und am Ende des Tages glaube ich wenn man versteht dass man die Person anschauen muss und dann nimmt man einfach alles her was funktioniert bestmöglich für die funktioniert, dann wirst du am meisten Spaß im Training haben und am besten vorankommen.

00:53:21: Da habe ich überhaupt nicht gedacht.

00:53:22: aber natürlich also weil für Maximalkrafttraining brauchst du Zusatzgewicht, brauchst Du Dipgürtel Gewichtscheiben oder keine Ahnung Kettlebells whatever.

00:53:30: Und das ist ja nicht die Standardsausstattung von einem Calisthenics Athleten.

00:53:34: Auf gar keinen Fall!

00:53:35: Wie du gerade gesagt hast gibt es bestimmt eben auch so Puristen Extremisten die sagen ... damit machst du den Sport kaputt.

00:53:42: Oder so?

00:53:43: Ganz schlimm war das!

00:53:44: Also da habe ich gar nicht dran gedacht, dass es ja auch tatsächlich... ...das man vielleicht gar nicht auf dem Schirm hat,... ...dass man überhaupt einen Klimmzug mit Zusatzgewicht machen kann... ...so ungefähr als Calisthenics-Atlet.

00:53:55: Für mich als Krafttrainigsmensch... ...ja klar, machen wir Klimmzüge mit Zusatzegewicht.

00:54:00: Ich hab zwar nichts mit Calishthenics zu tun aber... Ja

00:54:03: voll!

00:54:04: Abgefahren, habe ich überhaupt nicht daran gedacht.

00:54:05: Dann war

00:54:06: halt dann eher so okay wie könnte ich das schwieriger machen?

00:54:08: weil ich kann jetzt dreißig Klimm Züge.

00:54:10: Ich will aber weiter stärker werden, ja dann mache ich einarmige Klimmzüge.

00:54:14: Ja gut von dreißig Klimmmzügen.

00:54:16: mittlerweile haben wir so gesehen die Leute die One Arm Pull Ups machen, die können den Pult von achtzig Prozent plus minus vom Körpergewicht.

00:54:23: also sie sind unfassbar stark.

00:54:26: Aber dreizig Klimm Züge sind das halt am Ende des Tages nicht und deswegen war es halt super wichtig da auch zu sagen Nein, du musst nicht nur irgendwie unilaterale One-Up Pull Ups machen wenn du stärker werden willst sondern nimm doch einfach Zusatzgewicht.

00:54:39: Nimm zweieinhalb Kilo Fang der Hand, nimm fünfzehn, fünfzehnt und dann kommst du dahin.

00:54:44: und zum richtigen Zeitpunkt wirst Du denn auch deinen One-up Pull Up erreichen?

00:54:48: Das ist ich habe vor noch mal nachgeguckt.

00:54:50: das fällt mir gerade ein was Calisthenics eigentlich bedeutet weil calisthenic bedeutet ja nicht Training mit einem Körper Gewicht also bedeutets für die meisten aber das kommt ja von.

00:55:03: Also es bedeutet eigentlich schöne Kraft oder Kraft durch Schönheit.

00:55:06: Yes, die schöne Kraft heißt das.

00:55:07: Die

00:55:07: schöne Kraft

00:55:08: Das Wort heißt Carlos und Stenos aus dem griechischen und heißt die schöne kraft und darum geht's am ende des tages.

00:55:15: Und dass die leute daraus eben eine reine bodyweight geschichte gemacht haben Okay war so aber eben Das war halt so.

00:55:23: das Hauptthema, sozusagen.

00:55:25: Ist es so smart?

00:55:25: Dann nach dreißig Klimts wegen Ronanpolabs zu machen?

00:55:28: und dann fragt sich jeder, dass er sich die Ellbogen, die die Schultern zerschossen hat weil da halt die Intensität so hoch war kommt der allein... ... was für eine Stabilität du auf einmal brauchst, wenn du da an einem Arm dran hängst und dein komplettes Körpergewicht managen musst.

00:55:41: Anstatt mit zwei Händen.

00:55:44: Das hat irgendwie keiner bedacht aber so haben wir alle... Ich habe auch so gedacht, dass okay dann könnte ich aber so Archer Pull-ups machen als ihr die andere Hand noch auf der Hahn.

00:55:52: Du suchst irgendwie immer nach irgendwelchen Regressionsstufen das du... Die du ausführen kannst um stärker zu werden?

00:55:58: Und dann irgendwann so okay nimm doch einfach ein bisschen zusatzgewicht.

00:56:02: Am Ende des Tages halt easy ne!

00:56:04: Aber...

00:56:04: Und es ist immer noch die schöne Kraft

00:56:06: Und das ist noch viel schöner.

00:56:07: Noch

00:56:07: viel schönere Kraft vielleicht sogar,

00:56:08: weil du es dann wirklich richtig schön ausführen kannst und Kontrolle hast... ...und es ist auch schön für dich wenn dir nicht alles weh tut.

00:56:16: Das muss man auch sagen!

00:56:17: Das ist auch wieder so einfach so ein universelles Ding.

00:56:20: Man ist in seiner Welt, in seiner Bubble und guckt nicht rechts oder links und kommt... überhaupt nicht auf so eine Idee, sowas mal zu machen.

00:56:27: Das ist ja egal in welcher ... ich sag mal Teildisziplin von Training.

00:56:31: du unterwegs bist es immer das gleiche wo wir auch immer probieren einfach irgendwie mehr Variation und Variabilität zu vermitteln und sagen hey Krafttraining ist nicht nur das sondern es ist auch das und kann auch das sein, kann auch dass sein Und es kann ganz viel.

00:56:47: Also total spannend dass es in deiner Reise halt genauso gelaufen ist

00:56:52: Zeig ich so die gleichen Evolutionsstufen, aber durchgemacht halt nur in einem anderen Konzert.

00:56:56: Gegenwind bekommen und so weiter... Und dann irgendwann ist es ganz normal und das wird gar nicht mehr hinterfragt, dass du halt...

00:57:02: Ich schaue dir jetzt an wie viele Leute also auf Social Media da trainiert fast jeder im Gym jetzt um Mach-Calisthenics.

00:57:07: Also wenn jetzt irgendwo ein Gym reingeht, dann siehst schon einen zwei drei Handel, die da auf jeden Fall trainieren und das war eine lange Zeit nicht so.

00:57:15: Also das war ja Das beginnt jetzt erst so und ich glaube, dass der Sport immer noch am Start ist.

00:57:22: Also am Beginn seiner Reise ist auch wenn ich das schon sehr lange mache.

00:57:26: aber ich habe immer wieder... Ich hab das jetzt mitbekommen von es gab überhaupt keine Calisthenics Parks in Deutschland und mittlerweile gibt's fünfzehn Stück allein im München.

00:57:36: Und ich hab immer noch das Gefühl da geht immer noch.

00:57:39: also das ist nur nicht richtig losgegangen.

00:57:42: Ja!

00:57:42: Ich mein auch wie du gesagt hast Das erste System kreiert so um diesen Sportrum Trainingssystem.

00:57:51: Und das wird sich weiterentwickeln und wird noch ausgeklügelter werden

00:57:56: usw.,

00:57:56: ist ja gar keine Frage, aber also erstmal Respekt dass du da so ein Vorreiter bist auch weil in anderen Bereichen klar arbeitet man schon seit Jahren nach irgendwelchen Systemen im Kalisthenics halt bis jetzt noch nicht.

00:58:10: Und ich finde es auch sehr gut, du hast es ja vorhin auch explizit gesagt so hey das ist der... Das ist unser Anfang.

00:58:15: und darauf baut die Sportart auf.

00:58:18: und ich glaube man hat es im Powerlifting gesehen oder sieht's immer noch wie auch durch einfach bessere Systeme, bessere Trainingsmethoden, besseres Tracking mehr Daten

00:58:29: usw.,

00:58:30: die Leistungen in diesem Sport über die letzten Jahre halt explodiert sind, also insane.

00:58:35: Immer noch obwohl es den Sport ja schon auch deutlich länger gibt.

00:58:38: da sieht man auch Verständnis für den menschlichen Körper wie der sich bewegt die sollte nicht lieber überhaupt aussehen und so weiter und sofort.

00:58:45: dass ja so viel passiert in letzten Jahren Und wie sich das da entwickelt ist is crazy.

00:58:52: bei uns entwickelt sichs eh krass weil's halt Einfach immer mehr Leute gerade rein schwemmt in diesen Sport, auch in diesem Wettkampf-Sport.

00:58:59: Dass dann halt auch das langsam losgeht und dass dann also sehr genetisch gesegnete Leute dann auch reinkommt, die nur auf einen Schlag Maslabs mit dreißig Kilo machen.

00:59:08: Wo du denkst so, da hab ich noch nie gesehen!

00:59:10: Und der hängt da dran und zieht das Ding hoch als jeder andere mit dem eigenen Körpergewicht was wirklich crazy ist... Das geht da jetzt erst los.

00:59:17: aber eben wie du sagst bei den Powerlifting gibt es ja schon deutlich länger den Sport Ist crazy, was da los ist.

00:59:25: Es ist total krank so immer wenn irgendwas ist.

00:59:27: also ich verfolgt es ja nur so am Rande aber... ...hast du wieder so Ja, hier hat wieder ein neunzehnjähriger irgendwie einen Haus gebeugt und Lastwagen hochgehoben und so.

00:59:37: und denkst du sowas passiert?

00:59:39: Weil als ich angefangen habe mit dem Sport zu beschäftigen vor jetzt so gut zehn Jahren und so Da also niemals gab's Leute die diese Zahlen irgendwie aufgelegt haben

00:59:49: Egal, wie lange ihr es schon gemacht

00:59:50: habt.

00:59:50: Ja und vor allem nicht in dem Alter!

00:59:54: Manchmal wirkt das unlogisch aber ich meine... Es ist logisch.

00:59:57: du hast ja gerade gesagt so mehr Leute machen den Sport dann kommen natürlich auch mehr genetische Freaks da rein plus Systeme haben sich entwickelt, Trainingsmethoden haben sich entwickelt naja alles hat sich entwickelt zum sportlichen Bereich

01:00:12: was auch sehr sehr interessant

01:00:13: ist.

01:00:13: also man darf gespannt sein dass

01:00:15: auch da quasi der Früher war Calisthenics und mittlerweile gibt es halt, sagen wir mal drei bis aktuell entwickelt sich so eine vierte sehr große Strömung.

01:00:26: Also es gibt quasi jetzt diesen weighted calisthenic sport sondern wirklich die vier Disziplinen die wir genannt haben.

01:00:32: und weil meine zwei Coaches oder drei machen alle den Sport und die macht halt nichts anderes außer diese vier Diszipien maximal hochzutreiben, wie im Powerlifting.

01:00:44: Dann gibt's die Freestyle Community.

01:00:46: das ist Freestyle Calisthenics, das kennen wahrscheinlich die meisten aus Social Media, die dann rumspringen drehen sich für Saltoes fangen wieder die Stange so sehr turnerisch angehaucht kombiniert mit den auch krassen statischen und dynamischen Skills letztendlich dass so Freestyle calisthenic meiner Meinung nach dem höchsten Show Charakter auch was sehr geil zuzuschauen ist

01:01:08: passiert es alles an der Stange ...

01:01:10: an einem Calisthenics Park, also

01:01:12: die haben eine Freestyle-Stange.

01:01:13: Eine Klimmzugstange, eine Breitere und aber auch viel auf Barren usw.

01:01:19: Das ist die zweite große Strömung.

01:01:21: Die dritte ist mehr oder weniger dieses Endurance-Calisthenic was jetzt so in diese Richtung geht wie der Name schon sagt.

01:01:26: da gibt es dann entweder nur Bodyweight... ...oder mit ein bisschen Zusatzgewicht so viele Raps zu machen auf Timecap vier Minuten oder je nachdem.

01:01:35: Und das was wir halt machen ist so'n bisschen eigentlich das Beste aus allen Welten zu kombinieren.

01:01:39: Wir nehmen das Gezielte Maximalkrafttraining aus dem Weighted Calisthenics raus, nehmen das Skill Training aus dem Freestyle Calishtenix raus und schauen dass es sauber zusammenführt Wer Bock hat auf mehr Klimmzüge zu machen, die pushen mal ein bisschen mehr in die Endurance Richtung.

01:01:57: Aber das wollen aktuelle eben noch die wenigsten und das ist so die vierte Strömung, sag ich mal für den Alltagssportler auch irgendwo der halt einfach sagt Ich möchte ein bisschen stärker werden und coole Skills lernen oder einen Handstand einfach mal schaffen.

01:02:09: Und daraus ist es entstanden.

01:02:12: und auch so Trainingsgestaltung und soweit und sofort im Weighted Calisthenics geht natürlich sehr stark Powerlifting Richtung, klar hat die ganze technische Vereinheiten Dip ist nochmal eine andere Bewegung.

01:02:23: Bankdrücken und so weiter.

01:02:24: aber da kann man sich quasi von allen Richtungen das Beste holen und zusammenfügen oder auch weiterentwickeln.

01:02:36: Und dass es auch weil so eure Kunden im Coaching sind weniger Leistungssportler sondern normallos, die einfach Bock haben was Cooles zu lernen.

01:02:46: Komplett!

01:02:47: Ich glaube ich habe allein vierzig Leute, die lernen gerade ihre erste Liegestütze.

01:02:50: also da geht es los dann bis zum ersten Klimmzug und dann aber halt keine Grenzen nach oben.

01:02:56: Also wir haben auch schon die Weltmeisterin im Weighted Calisthenics gecoached und hervorgebracht quasi Die ist immer noch bei uns.

01:03:06: Da bin ich auch sehr stolz drauf, weil wir haben sehr viele auch die haben wirklich bei Null angefangen und haben so einen Leistungssport Mindset entwickelt dass sie quasi sagen okay Ich will!

01:03:17: Ich trau mich auch mal an so einem Wettkampf teil zu nehmen.

01:03:19: Und dieses Weighted Calisthenics das taugt mir.

01:03:22: Wir fandsch halt neunmal einmal im Jahr eine eigene Team Flex Competition.

01:03:25: quasi mieten wir ein eigenes Gym und machen nur weighted calisthenic wettkampf für jeden der Bock hat egal ob er alle vier Disziplin macht oder nicht einfach um sich mal auszutesten eine Bühne zu geben.

01:03:36: Und daraus schon so viel entstanden, dass sie auf einmal dann bei größeren Wettkämpfen teilnehmen.

01:03:40: und da sind Leute die machen das jetzt so richtig mit Herzblut sind Teil von der Community geworden und so das Geister eigentlich dann sozusagen wirklich von jemanden der bei Null gestartet hat und jetzt halt wirklich so ein richtig crazy Leidenschaft für sich einfach entwickelt hat was dann eigentlich das coolste am Ende auch von dem ganzen Job ist.

01:04:00: ja

01:04:01: voll kann ich kann nicht auf jeden Fall nachvollziehen.

01:04:04: Ich habe mir vorhin noch noch eine Sache gemerkt, weil du hast das mal so angeschnitten und da würde ich gerne nochmal nachfragen.

01:04:10: Du meinest so dass durch diesen Fokus auf Maximalkrafttraining auch Verletzungen und Vivierchen weniger geworden sind oder habe ich es richtig?

01:04:20: Also weißt du, ich sage mal, dass weniger systematische Leute sich öfter wiegetan haben?

01:04:27: Genau!

01:04:28: Weil das Training davor nur mit dem reinen Körpergewicht in einem Skill-Trainingbereich quasi.

01:04:34: Da hat keiner richtig einschätzen können, wie hoch ist die Intensität wirklich wenn ich so mich in eine Position rein manövriere?

01:04:41: Nehmen wir zum Beispiel ein Frontlever das quasi Hände an der Stange.

01:04:45: Das Ziel ist dass dein Körper komplett horizontal unter der Stänge hängt Und der Bauch zeigt nach oben zur Stange.

01:04:52: Das ist im Endeffekt ein Frontlever und den wollte ich immer lernen, da kannst du das machen natürlich Knie anwinkeln dann knie ein bisschen weiter raus und den Hebel letztendlich einfach nur vergrößern bis du es halt schaffst.

01:05:03: So ist ganz einfacher Gedanke aber das klappt halt nicht.

01:05:11: eine hundertprozentige oder manchmal hundertzehn- oder zwanzigprozentigen Belastung für deine Schultern, für deine Arme, für alles Mögliche ist.

01:05:20: Wenn du an der Stange hängst die Knie rausbringst und dann maximal dagegen feuerst und eigentlich nur absinkt.

01:05:28: So dass das du da über die Zeit überlastest und dann wie wirchen einkehren so das hat irgendwie keiner dran gedacht

01:05:34: weil du die ganze zeit deine Kapazität eigentlich übersteigst mit dem Training, was du machst.

01:05:41: Also das Training ist... Du arbeitest nicht nur an der Grenze sondern über deine Grenzen genauso ungefähr.

01:05:46: So

01:05:46: war das Training also es gleiche.

01:05:48: wenn man dann eine Person sagt ja dein du kannst maximal hundert Kilo kniebeugen da trainierst du auch nicht mit hundertreißig den ganzen Tag.

01:05:54: Also irgendwie so einfach.

01:05:57: aber das am Ende wo ich sage so dass hat halt die Probleme dann oder nach wie vor immer noch Klassisch halt den kompletten Schulterthematik, Ellbogen-Thematik Handgelenk ist im Kalisthenics.

01:06:10: Auch

01:06:11: einfach nach wie vor immer noch ein Problem weil das auch nur nicht so breit klar ist, wie trainiert man da jetzt wirklich?

01:06:18: Und... Das ist schon noch da.

01:06:21: aber durch, sag ich mal... ...smarteres Training kriegst du das halt easy in Griff und es kommt auch nicht auf!

01:06:29: Das heißt Da geht es jetzt nicht darum, dass wenn Leute einfach stärker werden und mehr Maximalkraft trainieren sie sich automatisch weniger verletzen.

01:06:37: Aber dein Verständnis für Belastungsmanagement, Belastungsteuerung, Trainingsplanung ist... ... besser geworden, unter anderem durch diese ... ... Adition von Maximalkrafttraining und dadurch ... ... kannst du Belastung im Bessermanuschen und Leute tun sich weniger weh.

01:06:50: Genau!

01:06:51: Und daraus auch das Verständnis dann entstanden... Also daraus ist das Ververständnis natürlich dann auch über ... ... Belastungsmanagement et cetera entstanden so dass Du dann quasi auch ... ... Rückschlüsse ziehen kannst.

01:07:01: eben okay ... ... Auch wenn Du jetzt noch keine Liegestütze kannst aber die ganze Zeit ... Negative Mars und das auch nicht mehr abbremsen kannst du einfach nur abschinken oder keine Ahnung was so dass dir dann irgendwann die Schulter der Elbung oder das Handgelenk weh tut es halt.

01:07:15: Dann vielleicht auch logisch und daraus haben wir sehr viel verstanden letztendlich und... ...das eben dann auch so anzupassen um die Leute dann auch von A nach B zu bringen, sodass wir Belastungsmanagement dann wirklich gut managen auch abgestimmt auf den Alltag weil das ist bei uns auch sehr wichtig Oder generell wichtig.

01:07:36: Also bei Leuten, die halt da auch dann Mama und Papa sind vielleicht nicht ihren Schlaf richtig reinbekommen.

01:07:44: Ernährung dann natürlich nochmal ein Thema schauen wir uns auch an Und das sind dann so viele Aspekte zusätzlich, die man sich anschauen sollte um am Ende des Tages gewisse Sachen in den Griff zu bekommen.

01:07:57: Wie kriegt man jetzt Ellbogenprobleme im Griff usw?

01:08:00: Dann musst du dich damit beschäftigen ... kriegen wir das alles sehr, sehr gut in den Griff.

01:08:06: Es gibt immer Herausforderungen und es gibt immer Themen aber... ... das ist deutlich weniger geworden.

01:08:13: also das ist halt ultra geil ja.

01:08:16: Ja ich habe sie auch mitbekommen.

01:08:17: du warst ja auch mal bei mir für eine Session wegen Schultersachen?

01:08:22: Wegen Faxen Und da hast du mir schon erzählt mit was für Themen du dich beschäftigst also Richtung Bewegung, Biomechanik usw.

01:08:30: um das alles besser zu verstehen.

01:08:32: Also Ich habe mir das gerade so vorgestellt, dass über deinen Werdegang halt immer mehr Themen, hast du ja vorhin auch gesagt, dazugekommen sind.

01:08:38: Also am Anfang hat man sich wahrscheinlich noch nicht so viele Gedanken über Ernährung gemacht sondern halt über eine Klimtzug-Progression.

01:08:45: und dann merkt man so AOK, das spielt auch ne Rolle, das spielt auch ne Rolle, dasspielt also eine Rolle.

01:08:49: Warum

01:08:49: funktioniert es bei dem jetzt nicht?

01:08:50: Und da schon und so und denkst du AOK der schläft gar nicht Okay, so.

01:08:55: dann wie gesagt Schulter.

01:08:58: Wenn ich mich um die Schulter kümmern möchte eigentlich muss ja eigentlich mal beim Brustkorb vielleicht ansetzen.

01:09:03: Dann schaue ich mir die Atmung an.

01:09:05: das sind alles Themen die wir jetzt uns immer mehr mit beschäftigt haben eben wofür ihr auch sehr viel beigetragen habt was ultra cool ist.

01:09:13: und dann halt sehr tief auf die ganze biomechanische Ebene zu gehen ist am Ende des Tages dann auch wiederum der logische nächste Schritt gewesen weil Um den Klimmzug zu machen, ja.

01:09:25: Es ist halt ein Körper der sich bewegt.

01:09:27: und wie kann ich das maximal effizient machen?

01:09:29: Wie muss ich die Schulterblatt eigentlich wirklich bewegen?

01:09:31: Muss ich die Vollgas hinten zusammenfeuern?

01:09:33: Wie... Keine Ahnung!

01:09:34: Ist auch zu Beginn immer propagiert wurde und so weiter und sofort, da sind dann halt alles so Sachen.

01:09:42: Das ist eine Reise gewesen und immer noch.

01:09:44: also es wie gesagt so.

01:09:46: Ich glaube wenn jemand sagt dass er jetzt alles kann und verstanden hat ... ist glaube ich kritisch so.

01:09:53: Da hat er nichts verstanden?

01:09:53: Genau, da hat er nix verstanden und das ist halt so ein bisschen die... ...die Geschichte oder die Reise auf der wir immer noch sind und die nicht enden wird.

01:10:02: aber am Ende des Tages führt es halt alles dazu dass dann was auch die Mission ist einfach vielen Leuten einen ganz einfachen und coolen Zugang zu dem Sport zu geben Calisthenics.

01:10:13: Und wenn das dazugehört, dass gewisse Personen keine Ahnung ein Atemdrill, bevor sie eigentlich loslegen in ihrem Training haben.

01:10:21: Dann gehört das dazu wenn die sich danach ergeiler oder besser bewegen können und das kriegen wir halt jetzt sehr gut hin haben auch uns dahin entwickelt und auf einmal zu sehen wie dann Probleme gelöst werden können durch ja wie gesagt gewisse ganz viel Rotationsthemen bei uns im Training auch eingebaut.

01:10:42: jetzt über die Zeit, weil Kalisthenics da macht sich ja nur fest und macht sich nur maximal stabil.

01:10:47: Und du schaust das dein Steak einnimmst und dann ideal war gar nicht mehr bewegst, weil du musst halt einfach die Position halten und dass es dann aber sinnvoll ist zusätzlich aber Rotation in das Training mit reinzugeben unilaterale Übung mit rein zu geben Keine Ahnung, Split Squad Varianten.

01:11:02: Hinschvarianten und so weiter und sofort... Das ist alles auch Teil von Calisthenics.

01:11:06: was wir machen letztendlich.

01:11:07: Das ist aber nicht das worüber wir reden.

01:11:09: also die Leute die dann zu uns kommen, die dann keine Ahnung Stegard's Dance RDL machen dürfen oder je nachdem und erstmal atmen müssen.

01:11:19: Die denken sich so Bro ich wollte eigentlich

01:11:21: nur ein Mastel

01:11:22: erleden oder keine Ahnung war sie ja aber macht vielleicht schon Sinn dass du das angehst.

01:11:30: Das machen wir jetzt schon bei blutigen Anfängern.

01:11:34: immer so, je nachdem wo das Körpergefühl auch bei der Person aktuell ist muss man mal schauen.

01:11:39: Aber dann zum richtigen Zeitpunkt fangen wir es mit denen an und erklären's denen und haben da super auch da Möglichkeiten geschaffen das den beizubringen.

01:11:47: Und das ist auch Teil von unserem Calisthenics wenn man so nennen möchte.

01:11:54: Musste aber auch da eine kleine Lanze für den Sport auch brechen weil auch sag ich mal gibt's so ne Handvoll auch andere Coaches ... primär eigentlich in diesem Weighted Calisthenics Game quasi für Bettkampfer-Athleten.

01:12:06: Und da beschäftigen die sich auch, also da gibt es so eine Handvoll von Leuten... ...die sich alle damit sehr beschäftigen quasi und auch schon auf diesem Level coaching und sich da Ressourcen ziehen usw.

01:12:18: und sofort sich austauschen untereinander.

01:12:21: Dadurch entwickelt sich halt alles noch mal in eine ganz andere Richtung oder schneller auch besser voran.

01:12:26: Stark!

01:12:27: Ich musste auch die ganze Zeit daran denken so im Calis thenics Beweglichkeit spielt ja auch eine ultrawichtige Rolle.

01:12:34: Also wenn ich mir jetzt anschaue, für einen Dip oder ein Muscle-Up in was für Positionen nicht da teilweise kommen.

01:12:39: Handstand?

01:12:40: Ja genau also einfach über Kopf und dann krasse Schulter extension

01:12:43: usw.,

01:12:44: das sind ja alles Positionen die bringen vor allem so normalos erst mal wahrscheinlich gar nicht mit.

01:12:49: Die sagen so hey ich würde gerne Muscle abkönnen!

01:12:52: Und dann haben sie halt so ne Schulter Range of Motion, die geht von hier bis hier... Ja

01:12:57: absolut!

01:12:57: Da muss man ja auch erstmal ein bisschen was machen.

01:13:01: Vielleicht nicht so aussieht wie Calisthenics.

01:13:05: Absolut, also da wahrscheinlich sogar noch wichtiger weil die ohne diese Fähigkeiten überhaupt nicht in die Position reinkommen, die sie erlernen wollen.

01:13:16: einfaches Beispiel Handstand.

01:13:18: Wenn du halt irgendwie deinen Oberarm nicht über den Kopf bekommst und keine Schulteröffnung hinbekommst, von hundred-achtzig Grad irgendwie und das nicht ansteuern kannst ohne den Brustkopf komplett zu verränken.

01:13:29: So dann wird es schwierig!

01:13:30: Und da muss man hin.

01:13:34: Deswegen ist das schon sehr wichtig.

01:13:36: aber da war es halt immer so.

01:13:37: alles Mobility Training dann halt.

01:13:42: Das ist normal ein ganzes Fass, was man aufmachen kann.

01:13:46: Da hast du dich auch genau mit so vielen Mobility-Systemen und Methoden beschäftigt wie ich über die letzten Jahre.

01:13:55: Also doch ein bisschen komplexer als nur häng dich mal an die Stange und zieh dich hoch.

01:14:00: Wir hängen ja am besten noch ein schweres Gewicht oben.

01:14:03: Das ist halt das was man sieht, dass auch etwas sexy ist wenn dann einer da mit keine Ahnung wie viel Zusatzgewicht Klimmzüge macht oder einen

01:14:10: Handschand.

01:14:10: Das wird jetzt sogar gepostet nicht die halbe Stunde Mobilitiarbeit davor oder die Atemarbeit oder was auch immer noch alles passiert?

01:14:17: Absolut!

01:14:18: Also das will einfach keiner sehen.

01:14:20: also es ist halt dann Fluch und Segen dann wiederum.

01:14:23: so gehört aber dazu und ist glaube auch wichtig zu verstehen und zu wissen, ob er jeden der calisthenics machen möchte oder einfach nur sein eigenes Training weiterführen möchte.

01:14:37: Aber halt sagt okay ich will es ergänzen vielleicht mit einem muscle up oder einem handstand und trotzdem bin ich ganz normal.

01:14:44: aber mein gym training so weitermachen weil wir mir macht's einfach Bock das kann man ja auch machen Und es funktioniert wahrscheinlich sogar, wenn man's gut macht.

01:14:51: Sogar noch besser als jemanden der nur draußen in dem Chalcenics Park ohne Equipment trainiert und deswegen auch Kraft ohne Grenzen so offen gesetzt dass halt auch wirklich jeder das rausziehen kann worauf verbockert und worauf man am Ende des Tages dann hinarbeiten möchte.

01:15:09: Kannst du vielleicht so abschließend Also nicht, dass du uns jetzt den kompletten Inhalt von deinem Buch irgendwie erklärst.

01:15:16: Ja!

01:15:17: Aber was sind so Korrelationen?

01:15:19: Zusammenhänge die du oder die ihr entdeckt habt über die Jahre... ...die vielleicht nützlich sind für alle, die zuhören und irgendwie auch Bock drauf haben.. ..oder vielleicht auch so Dinge, die du davor sogar gar nicht auf dem Schirm hattest.

01:15:32: Das sind ja bestimmt auch so paar Erkenntnisse rausgekommen wo du dir dachtest achja krass!

01:15:40: über ein großes thema den marschler haben wir schon gesprochen so diese fünfzig prozent von seinem körpergewicht ist schon sehr sehr.

01:15:49: Das war schon das erste weil es war auch das erste mal

01:15:52: auch lustig dass genau fünfzig Prozent sind also

01:15:55: plus minus.

01:15:56: aber

01:15:56: Ja, klar.

01:15:57: Genau ja Das das war sehr sehr krass.

01:16:01: dann front lever dieser skill wo ich gerade vorhin erklärt habe das war mein oder mein go-to da eine crazy Erkenntnis, dass du eigentlich für diesen Skill gar keinen Training brauchst.

01:16:17: außer ich habe bis jetzt noch keine Daten gesehen oder noch niemanden gesehen der schwächer war als siebzig Prozent von seinem Körpergewicht im Chinup vor allem zu bewegen.

01:16:29: Das heißt da musste extrem stark sein ... um den Skill überhaupt zu halten.

01:16:34: Wenn du die Kraft hast, kannst du den aber überwiegend also zumindest mal dass du drei vier Sekunden halten kannst ohne Skillarbeit.

01:16:41: Das heißt wenn jemand mit siebzig Prozent Körpergewicht einen Pull-up schafft dann wird er auch für drei Sekunden in Front Lever halten können

01:16:47: weil es... Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch!

01:16:48: Weil

01:16:48: Front L ever wahrscheinlich gar nicht so technisch ist sondern halt eine sehr kraftbasierte Kraft basierter Skill ist.

01:16:56: Absolut Also der Technisch ist der Easy.

01:17:01: Also das ist... Ja,

01:17:02: du brauchst halt einfach ultrakrasse Schulterextensionskraft in einem spezifischen Winkel?

01:17:07: Genau!

01:17:08: So klingt jetzt so nicht leicht aber es ist noch relativ simpel.

01:17:12: Voll und dann haben wir uns angeschaut was der Oberarm führt zum Körper.

01:17:17: im Endeffekt Was ist das für eine Bewegung?

01:17:20: Wie können wir in der stärker werden?

01:17:22: Schauen wir uns sogar einen Chin-Up an.

01:17:24: Im Endeffekt sind wir genau in der Ebene arbeiten, Oberarm zum Körper haben wir gesagt okay wenn wir jetzt darin stärker werde und schauen wir mal was passiert.

01:17:34: Und mein Coach der ist so groß wie du ungefähr Der wiegt ein neunzig Kilo er hat ein Wettkampf gemacht hat dann diesen Wettkämpftag Achtzig Prozent von seinem Körpergewicht gezogen und hat in seinem Leben den ersten drei vier Sekunden Frontlever gehalten ohne den jemals davor vor wirklich getrenn zu haben.

01:17:49: und das haben wir jetzt auch wieder zwei, drei, vier mal schon gesehen.

01:17:52: Und Leute aber auch gezielt dahin trainiert quasi und halt auch dann zu einem gewissen Zeitpunkt erst das Skill Training implementiert was sie dann auch easy geschafft haben so.

01:18:02: One Arm Pull Up auch so seventy bis achtzig Prozent Hör, ist schon wirklich

01:18:10: sportlich.

01:18:10: Das sind alles Fähren.

01:18:11: also ich überlege die ganze Zeit was es für mich bedeuten würde und das ist halt so weit weg.

01:18:15: Ich glaube was

01:18:16: auch noch richtig Geiles ist quasi Hands&Pushups.

01:18:19: weil bei einem Hands&pushup wenn wir den sauber ausführen wollen ist im Endeffekt entweder eine Overhead Press und da haben wir jetzt bis jetzt so seventy bis achtzig Prozent vom Körpergewicht nach oben zu drücken was die Kraftvoraussetzung

01:18:33: ist

01:18:35: oder noch spezifischer, da haben wir dann quasi die Skill-Training mit implementiert.

01:18:41: Klassische Pike Push Ups Die Füße erhöht also quasi elevated und dann noch ein Gürtel ran gehängt mit Zusatzgewicht Und haben das dann sozusagen maximal hoch progressiert und in der Regel ein Drittel vom Körper Gewicht.

01:18:59: Wenn du auch einfach nur logisch mal überlegst je nachdem wie schwer deine Beine sind Aber wenn du das Gewicht weg nimmst quasi und einen Endeffekt in den Hands & Push Up reingehst, dann hast du wahrscheinlich eine ganz gute Kraftvoraussetzung um es zu schaffen.

01:19:16: Dann kannst du ein bisschen rumschieten in der Breite von deiner Griffbreite weil das wiederum bestimmt dann den Lastarm auf deinen Schultergelenk.

01:19:23: wie schwer ist es etc.

01:19:25: Range

01:19:25: of Motion auch so ein bisschen?

01:19:26: Genau Range Of Motion und generell... Wie gut kannst du dich bewegen?

01:19:32: Aber halt natürlich so einen dreißig Sekunden sauberen, wirklich kontrollierten Handstand den brauchst du da dann schon.

01:19:37: Also nur Kraft bringt dir dann nicht... Also wenn wir wirklich...

01:19:40: Zeigt ja auch dass du die Position kannst und owns und dann kannst du die wahrscheinlich aus der Position herausbewegen.

01:19:45: Weil da kommt halt quasi das ist jetzt zum Beispiel nicht wie beim Front Lever, dass du einfach nur Kraft brauchst.

01:19:53: Kraft ist ein Drittel Und zwei Drittel von dem Ganzen ist halt wirklich Körperkontrolle und Balance, das ist der Handstand.

01:20:00: Das ist dann schon noch mein anderer Skill einfach zu kombinieren also wirklich dann die Raw Power in dieses filigrane Balors Thema reinzubekommen.

01:20:14: Deswegen ist der Skill sehr schön aber... Das war auch so eine coole Erkenntnis, wo er da irgendwann gesagt haben, okay, Skill Training macht schon Sinn.

01:20:23: Ab dem früheren Zeitpunkt damit die Leute wissen auch Wo muss ich meine Hüfte über den Elbungen an der untersten Position positionieren und so weiter und sofort.

01:20:31: Und dann haben wir einfach mal Gewicht dran gehängt.

01:20:35: kleiner Tipp gewicht darf nicht.

01:20:37: also dir der Gürtel nicht so wie du bei einem Klipp Zug zum Beispiel um die Hüfte hängst, sondern du positionierst den Gürtel eigentlich eher wie früher so die Baggy-Hosen direkt über dem Hintern.

01:20:49: Weil wenn Du über Kopf bist dann ist das quasi perfekt positioniert, dass Gewicht gerade nach unten geht sonst fällt Dir nämlich das Gewicht in das Gesicht

01:20:56: und es tut richtig weh.

01:20:56: Ich habe es gerade vor mir in der Auge gesehen!

01:20:58: Ja genau.

01:21:00: Wenn man das machen möchte... Yes Das waren schon drei sehr krasse Erkenntnisse.

01:21:05: Und es gibt noch ein Skill Die Plange.

01:21:09: Plansch, Planche.

01:21:10: Je nachdem wie man es sagt ist im Endeffekt Liegestützposition mit gestreckten Armen und die Beine in der Luft.

01:21:16: das ist die absolute Königsdisziplin und da haben wir einfach zu wenig Werte noch also kaum welche.

01:21:24: ich glaube eine Handvoll vielleicht.

01:21:26: jetzt

01:21:27: können zu wenige Menschen um wirklich dachten zusammen.

01:21:29: Das ist so krass Ich kann's auch nicht.

01:21:32: Aber die Leute, die ich kenne oder auch aus meinem Team, die Leute die eine Planche können, die dippen alle höher als ihr eigenes Körpergewicht.

01:21:40: Also quasi wenn du jetzt so Lukas zum Beispiel als er dann von dem Wettkampf war der hat achtzig Kilo gewogen und hat an diesem Wettkämpftag quasi in dieser Wettkamfwoche mit Peaking und allem hat seine hundert Kilo Dip gemacht Und in dieser Zeit hat er quasi seine erste Full Planch gehalten.

01:22:00: Also es ist einfach crazy, ne?

01:22:03: Und das zeigt halt wiederum... ...dass wenn du jetzt fünf Dipps kannst dann brauchst du nicht auf eine Plange hintrainieren.

01:22:11: Das ist nämlich das was wir eigentlich auch vermitteln wollen dass es keinen Sinn macht jetzt schon auf diesen Skill zu trainieren weil da entstehen dann wieder diese kranken Überlastungen

01:22:19: und Verletzungen.

01:22:19: Ich wollte gerade sagen da holst du dir dann Ellenbogen kaputte Schultern und alles ab

01:22:23: Genau!

01:22:25: Daher kommt es dann im Endeffekt das vielleicht auch um den Kreis dann nochmal zu schließen, zu grad vorhin.

01:22:30: Dass da dann eben durch das was wir da versuchen zu vermitteln letztendlich Leute auch realistische Einschätzung geben zu können wann macht was wirklich Sinn?

01:22:40: und worauf sollte ich mich jetzt konzentrieren?

01:22:42: Und wir haben das in Form von der sogenannten Skill Pyramide mehr oder weniger entwickelt dass wir halt einfach ganz plakativ zeigen A-Basis Level ... dann Level eins, zwei drei vier fünf.

01:22:53: Letztendlich wann macht welcher Skill Sinn für dich?

01:22:56: Dass du ungefähr einschätzen kannst, welchen Schwierigkeitsgrad hat ein gewisser Skill?

01:23:00: und wenn ich jetzt ... ... Skill auf Level fünf lernen will aber Krafttechnisch grad nur auf Eins bin... ...dann ist die Frage ob ich das jetzt schon trainieren sollte um sich dann eben nicht zu verletzen.

01:23:11: Und das ist eigentlich die Mission dahinter ja.

01:23:16: Geil!

01:23:16: Ich bin gespannt aufs Buch und also Alle die zuhören, so ich habe ja auch mit Calisthenics eigentlich nichts am Hut.

01:23:23: Also nicht gar nix weil ich mache auch ein paar Klimmzüge gestützt und so.

01:23:29: Aber nicht auf dem Level wo du es machst.

01:23:31: Und wahrscheinlich auch die wenigsten die zu hören.

01:23:33: aber dieses ganze... dieses ganze globale Verständnis, das entwickeln von Systemen so Übertrag zwischen verschiedenen Übungen.

01:23:41: Darüber haben wir die ganze Zeit geredet ohne dass wir es jetzt so genannt haben.

01:23:44: So Transfer von Übung und so wie sind Zusammenhänge?

01:23:47: Und was sind Grundvoraussetzungen für andere Dinge und so?

01:23:50: Das empfinde ich einfach ultra wichtige Themen für jeden der sich mit bewegen beschäftigt auch wenn's keine Calisthenics Sachen sind.

01:23:58: Ich habe noch eine letzte Frage Gibt's bei den dips im weighted calisthenics?

01:24:03: gibt es da so bief Wie man die machen sollte?

01:24:07: weil der gibts ja auch so Man kann er man kann das ja so ein bisschen schieten quasi die bewegung also einmal Die die tiefe sich durch die wirbelsäule holen so fass ich es mal zusammen und einmal halt wirklich durch die Schulter.

01:24:19: So und auf welcher seite stehst du?

01:24:22: Genau, also das kam so ein bißchen daher dass man auch nicht genau wusste wie tatscht man Den dip?

01:24:28: also was ist denn jetzt irgendwie messbar.

01:24:32: Dann hat man irgendwann gesagt, okay die hintere Schulter muss halt unter dem L-Bogen sein das ist die unterste Position.

01:24:39: so das kann man sehen irgendwie.

01:24:41: dann hat man irgendwie angefangen dass sich das Gewicht fast gar nicht mehr bewegt hat und die Leute haben sehr einfach.

01:24:46: nur wir nennen es nach wie vor den spanischen Dipp weil sie sich vor allem die Spanier damals ja krass gemacht haben.

01:24:52: also

01:24:53: und daraus ist dann ein bisschen die Technik entstanden.

01:24:59: Das wiederum bringt mit sich, dass du in der Stützposition maximal Schulterblätter in Protraktion bringst und so einen Rundrücken machst.

01:25:06: Und dann maximal ein Depression bleibst und hier irgendwie dich nach unten einmanövrierst und runter gehst.

01:25:12: letztendlich das war sehr lange

01:25:15: Als ich das erste Mal gesehen habe, hab' ich gar nicht verstanden wie es funktioniert.

01:25:19: Ich musste da ganz lange mir das angucken und irgendwie drüber nachdenken.

01:25:23: Teilabgefahren!

01:25:23: Und jetzt eben auch seit einem guten Jahr oder zwei Jahre also auch noch recht frisch geht's eigentlich viel mehr in diese Richtung dass man halt einen Stack einnimmt, dass man die Schulterblatt richtig auf den Brustkorb positioniert tendenziell eher neutrales Sternummacht im Endeffekt nach vorne schaut runtergeht und die Bewegung dann wirklich halt quasi ja... ... aus der Schulter letztendlich auch rausholt.

01:25:46: Also einen richtigen Tipp macht?

01:25:47: Genau,

01:25:48: und die Schulter dürfen...

01:25:50: Das siehst du schon so!

01:25:51: Die Schulterblätter dürfen zur Wirbelsäule rotieren und müssen nicht vorne bleiben sozusagen.

01:25:58: Yes, also in diese Richtung.

01:26:00: Da hat irgendwann mal einer angefangen so keiner wusste es besser alle haben's nachgemacht zu mehr oder weniger und dann ja da steht man aber auch

01:26:08: das Ziel der Bewegung war nur dass der Ellenbogen höher ist als die Schultern wie du dahin kommst

01:26:15: und jetzt dass dann irgendwie daraus Probleme dann natürlich auch entstanden sind und es gab natürlich auch gewisse Freaks.

01:26:24: Für die hat das alles super funktioniert und es war, die waren halt auch sehr oder vielleicht auch weil die ganz starken es auch so gemacht haben.

01:26:30: Haben sehr viele dann auch kopiert Und er hat sich ja irgendwie keiner darüber Gedanken gemacht, aber irgendwann ist man dann eben an den Punkt gekommen wo man sagt okay wie gesagt man schaut sich menschlichen Körper mal an.

01:26:41: Wie sind eigentlich Bewegungen?

01:26:42: Wie sollten die sein?

01:26:43: und daraus hat sich dann die neue Technik in Anführungszeichen also die normale Technik kann ich sagen entwickelt und seitdem gibt es halt auch keine Schulterwehwählchen um Problemchen mehr zumindest bei den Leuten die das zu machen und auch super interessant ist die Evolutionsstufe zu sehen weil Holland zum Beispiel.

01:27:01: Die sind, würde ich sagen so ein, zwei Jahre vielleicht so ein bisschen hinterher weil der Wettkampf Sport in Rated Calisthenics vor allem, woraus entwickelt ist schon sehr stark hier im Deutschland quasi die größte Organisationen gibt es hier und du siehst dann in Holland die Dippen wie wir vor zwei Jahren jetzt.

01:27:20: Und jetzt dauert es halt vielleicht hoffentlich irgendwie... Dann wird sich das auch ändern dass sie aufrechter dippen ... die Hüfte auch mal runter kommen lassen quasi und eine gewisse Range of Motion zulassen in der Schulter.

01:27:33: Das ist ja super spannend, dass ihr das auch aufgeht oder...

01:27:38: Ich bin halt ein Bewegungsnörd, ich sehe halt sowas und bin so, hey was passiert?

01:27:42: Warum hat er gerade seinen Ellenbogen gebeugt und es runtergegangen?

01:27:46: aber eben seine Hüfter hat sich im Raum nicht nach unten bewegt.

01:27:48: So wie geht es überhaupt?

01:27:50: Und ist das Sinn der Sache?

01:27:53: Ja, ich glaube da musste man dann so ein bisschen unterscheiden so wie Wenn du da dann teilweise die Bankdrücktechnik dir anschaust, wo die Stangen dann halt sich fünf Zentimeter bewegen ist.

01:28:06: Ja, warum oder wie?

01:28:07: und keine Ahnung was und so.

01:28:08: Und daraus ist es so ein bisschen entstanden.

01:28:11: aber Gott sei Dank hat's nicht lange angehalten und man hat jetzt verstanden wie es besser funktioniert.

01:28:16: in diese Richtung geht das auch.

01:28:17: Aber das zeigt halt auch einfach wie jung dieser Sport einfach noch ist.

01:28:21: also da gibt es dann auch einfach noch nicht die Masse an Leuten die sich dann schon so tief damit beschäftigt haben oder keine ahnung was ... über Jahre hinweg und da es Daten gibt.

01:28:31: Und was weiß ich, dass man das so super schnell schon viel besser machen kann?

01:28:34: Ja teilweise nur Übungen die man auch in anderen Sportarten macht aber... ...in welcher Sportart auch.

01:28:41: im Gym sind Leute wo wirklich geile Dipps machen richtig schwer auf eine breite Masse betrachtet aus.

01:28:48: Es gibt schon mal hier und da einen aber jetzt also war schon auch vielen Gyms.

01:28:52: aber ich sehe seltener Leute und wenn ich jemanden sehe dann machen die schon Calisthenics eher.

01:28:58: Ich hab zwar gesagt, das ist die letzte Frage aber ich habe doch noch eine Frage.

01:29:03: Diese Werte, die du rausgefunden hast... ...ich würde mir denken dass es einen relativ großen Unterschied gibt zwischen Männern und Frauen Und du hast ja vorhin schon angesprochen, dass die Daten halt hauptsächlich von Männern sind weil wahrscheinlich halt du einfach viel mehr Männer im Coaching hattest über den letzten Jahre.

01:29:21: Wie sind da die Unterschiede?

01:29:22: Sind wie groß, sind die oder kannst du da einfach nichts sagen?

01:29:26: weil du sagst mir fehlen die Daten und du musst erstmal weiter sammeln.

01:29:30: Voll also... Die fehlen.

01:29:33: Also es gibt schon zum Beispiel jetzt.

01:29:35: ich habe eine einzige Frau zum Front Lever bis jetzt gebracht.

01:29:39: Die kennst Du auch, die Yassi Genau

01:29:42: Und hab' ich auch schon mal gecoacht als Mirzi dann wegen der Kniebeuge gekommen und mich wegen Front Lover obviously.

01:29:47: Ja

01:29:48: und da war's so dass sie Ganz gut in diese Werte reingepasst hat.

01:29:53: Auch bei Muscle Up an der Stange war eigentlich die erste Frau im deutschsprachigen Raum, die überhaupt in einem wettkampfenen Barmuscle upgemacht hat.

01:30:01: Das

01:30:02: schaut halt ja aus wie ein absolut

01:30:03: crazy Maschine!

01:30:04: Absolut wirklich und da habe ich dann auch die Werte mal hergenommen weil sie wiegt halt ... ist aber so maximal Kraftpotenzial immer so zwischen sieben und zwanzig, ein halb bis dreißig Komma fünf Kilo gewesen.

01:30:19: Also umfassbar im Pull-Up oder T-Up also unfassbar stark!

01:30:24: Und sie hat es halt geschafft und deswegen gibt's sehr wenige Werte einfach dahingehend.

01:30:31: Jetzt kommen immer mehr die auch stark sind quasi.

01:30:35: Auch weil wahrscheinlich Insgesamt mehr Menschen und Frauen in den Sport kommen.

01:30:39: Ja,

01:30:39: weil wir sehr viel Arbeit auch geleistet haben dafür dass auch Frauen in einen Sport kommen also bei uns zum Beispiel am Fifty-Fifty Kundenquote was sehr krass ist.

01:30:49: Wir haben es quasi jetzt geschafft so dass wir ganz viele Frauen haben und auch ja also Fifty Fifty mehr oder weniger aber halt viele noch im Anfänger Einsteigerbereich das heißt es wird einfach noch ein paar Jahre dauern bis wir die Daten dann halt auch erheben können.

01:31:06: Ich bin immer, ich sage auch immer überall wenn es die Leute gibt, die das schon erreicht haben oder sonstiges.

01:31:11: Schreibt mir gerne weil ich sammle auch super viel und schauen wir das hin und so.

01:31:14: Der meldet durch den Flex.

01:31:15: leute

01:31:16: absolut.

01:31:16: also wenn ihr ja schon sehr stark seid und Sachen könnt oder nicht können dann gerne mal in Austausch gehen.

01:31:21: was würde mich einfach interessieren?

01:31:23: Und genau und... Das hatte ich mir gerade vorhin eben auch nur kurz im Hinterkopf wäre dass die ganzen Werte Also in der breiteren Masse auf Männer bezogen sind.

01:31:35: Die Daten, die wir jetzt bei Frauen gesehen haben... ...die sind kommende in die Richtung aber es sind einfach noch viel zu wenige um eine Aussage zu treffen.

01:31:45: Einzige beim Ring-Masslab da haben wir jetzt gesehen das so plus-, minus-, dreißig bis vierzig Prozent im Pullup sozusagen notwendig vom Körpergewicht.

01:31:57: Da haben wir auch schon eine Frau dann gehabt.

01:32:00: Die hatte schon bei zwanzig Prozent von ihrem Körpergewicht geschafft, weil die einfach unfassbar bewegliche Schultern auch hat.

01:32:07: Technischer Vorteil?

01:32:08: Genau.

01:32:08: und dann kommt es halt deutlich schnell um eine ganz gute oder praktische Hebel was unterarmen Oberarmhebel betrifft oder Verhältnis betrifft.

01:32:17: und die hat es schon sehr, sehr früh geschafft weil sie dadurch offensichtlich weniger Kraft braucht um schneller in die Transition reinzukommen.

01:32:24: Und da war das erste zwanzig oder ein Zwanzigprozent war das bei ihr quasi konkret und die Mais-Ten sind aber ein bisschen drüber.

01:32:35: Genau.

01:32:35: Frauen jetzt

01:32:36: auch Ja gut, ich meine der Sport wird weiter wachsen.

01:32:40: Du wirst weitermachen und du wirst deinen Teil dazu beitragen weiterhin dass der Sport weiter wächst mehr Daten sammeln und dann reden wir in Teilen nochmal und dann gibt es da wahrscheinlich auch einfach noch klarere Guidelines.

01:32:53: Also erstmal danke das du hier warst.

01:32:55: Ich fand's super interessant Auch die ganzen Teilbereiche die wir so angeschnitten haben von Business über eben diese Zusammenhänge Maximalkraft Skill Training usw.

01:33:06: Wo können dich die Leute finden, damit sie dir auch ihre Kraftwerte schicken können und sich generell weiter mit deinem ganzen Content auseinandersetzen können?

01:33:13: Ja.

01:33:14: Also Instagram flex.st ist quasi der Instagram-Kanal und da les ich eigentlich alle Nachrichten.

01:33:22: Da einfach schreiben genau ansonsten... Wir haben YouTube-Kanal Flex Calisthenics, für jeden der sich ein bisschen mehr reinnörden will in die Calishtenix thematisch.

01:33:34: Haben wir einen Podcast, der heißt Der Calisthennix Podcast.

01:33:38: Marketingtechnisch sehr gut gewählt weil das natürlich sehr viele finden.

01:33:43: Genau, der Calisthanix Podcast und...

01:33:45: Ist der Vorteil wenn man früh dran ist gell?

01:33:47: Ja!

01:33:48: Kannst einfach alles sehr holen, wie du es möchtest.

01:33:50: Wir haben auch den Calisthenics-Club jetzt gegründet!

01:33:52: Eine Calisthanics-Community... Genau, nee also da und yes, also da gerne mal Bescheid sagen oder wenn's Fragen gibt immer einfach melden.

01:34:02: Freu mich über jeden Austausch und find' es auch super cool dass ich heute hier sein durfte einfach auch weil das Ziel ist so ein bisschen den CaliStenic Sport auch außerhalb von weiterhin außerhalb der Calisthinix Bubble zu bringen Und ihr erreicht auch super coole Leute einfach in dem Podcast Game im Fitnessbereich und so weiter und sofort.

01:34:19: Und da quasi auch mal den Kalisthenik-Sport zu repräsentieren, finde ich sehr, sehr cool!

01:34:25: Ich wollte mich dann im Namen der ganzen Szene bedanken, dass ich hier sein durfte!

01:34:34: Richtig geil!

01:34:36: Danke dir!

01:34:40: Okay bye!