381 - So trainiert man wirklich FUNKTIONELL

00:00:01: Das ist der MTV Podcast,

00:00:03: der beste deutsche Fitness-Podcast.

00:00:06: Deine Stimme der Vernunft im Dschungel der Fitness und Gesundheitswelt.

00:00:11: Wir sind eure Haus.

00:00:12: Christa Bayermann

00:00:13: und Andreas Klinkseisen.

00:00:17: Geht es schon?

00:00:19: Es geht los!

00:00:20: Schon Du hast noch Sachen in den Hahn

00:00:22: Ja?

00:00:24: Also ich hatte vorhin auch die Sachen die von den Bäumen fliegen Jetzt weg.

00:00:28: Ich will ja keine Quelle von deinen Allergien sein

00:00:31: Das wäre nicht gut Aber ich habe ja schon Anti-Allergiesaft mir zusammen gemixt aus Präparaten von unserem Sponsor ESN.

00:00:41: Ich hab gehört, dass das nämlich auch dafür gut ist.

00:00:43: Geheimes Rezept

00:00:44: aber... Geheimen Rezept!

00:00:46: Das wird vielleicht mal kundgetan irgendwann.

00:00:48: Herzlich willkommen!

00:00:51: Schön, dass wir wieder da sind.

00:00:53: Hallo Leute!

00:00:55: Du hast mir gestern was geschickt und das fand ich natürlich dann als ich es gelesen habe, weil ich mir recht so jahre.

00:01:00: Weil wir haben ja im letzten Kapitel der MTMT Podcast Reise haben wir über functional training gesprochen und Wir werden ja nicht mtm t wenn wir nicht die Theorie mit der praxis kombinieren würden oder so.

00:01:17: man kann ja viel labern und so weiter und theoretisch sich Gedanken machen über Dinge aber Wenn man dann nicht quasi auch im praktischen Bezug dazu herstellt, dann ist es alles für uns sonst

00:01:27: weil wir haben ja nicht mal über Die praktische theorie wirklich gesprochen sondern das war eher eine history

00:01:34: richtig

00:01:34: so eine geschichtsstunde richtig Trainingsgeschichtsstunde.

00:01:39: Und in dem Zuge hast du so die Frage gestellt, was bedeutet es?

00:01:43: Die Funktion des Bewegungssystems zu respektieren beziehungsweise sie zu trainieren?

00:01:50: und ich würde alle Zuhörenden auffordern vielleicht bevor ihr die Folge jetzt hört wenn ihr jetzt hier rein sippt dann doch mal die Folge eins zu Fangstein Training zu hören also die Folge vor dieser Folge um den Bezug zu der heutigen herzustellen

00:02:05: Die mit dem Click-Batey-Titel Niemand Versteht Functional Training.

00:02:13: Ich habe mir dann gedacht, es wäre vielleicht sinnvoll auch als Intro noch mal darüber zu sprechen.

00:02:22: was ist überhaupt die Funktion des Bewegungssystems?

00:02:26: Also wenn wir darüber sprechen das sprechen wir aber wahrscheinlich nur darüber.

00:02:30: Ja ganz kurz nur also so vielleicht auch im Bezug und in Relation zu verschiedenen Trainingsauswüchsen vielleicht

00:02:42: Vielleicht ist die Funktion des Bewegungssystems, Bewegungsaufgaben möglichst effizient zu erfüllen.

00:02:56: Die an das System gestellt werden.

00:02:58: Okay!

00:03:00: Das hört sich schon mal sehr gut an finde ich.

00:03:03: So vielleicht?

00:03:05: Ja also bei den Kommentaren ob ihr damit zufrieden seid beziehungsweise ich könnte mir auch vorstellen... Damit

00:03:10: wird es hier ein bisschen abkürzen.

00:03:11: ja dass wir in den nächsten Q&A Runden vielleicht auch Ergüsse dazu bekommen, weil es bekommen wir immer wieder von euch was super ist.

00:03:21: Das quasi auch Definitionen von euch und den Zuhörenden zu gewissen Themen erarbeitet werden.

00:03:28: Es gab auch schon ein bisschen Feedback auf die erste

00:03:30: Folge.

00:03:30: Ja sehr gut!

00:03:33: Okay gut... Was heißt das jetzt?

00:03:38: Also da sind wir ja auch so wieder bei dem Thema von Definition und dass diese Funktion des Bewegungssystems sehr komplex ist ... oder komplex sein kann.

00:03:52: Und da ist es vielleicht dann immer ein bisschen schwieriger, das... ... Simpel zu definieren.

00:03:58: und ich glaube auch wieder verschiedene Leute haben vielleicht verschiedene Vorstellungen.

00:04:01: aber ich glaub meine Definition ist gar nicht so schlecht am Ende.

00:04:07: Weil was ja auch so ein Ding ist bei Fangschild-Training, der wir letztes mal gar nicht zu bergrieren ist mir danach aufgefallen, ist so dieses Wir müssen das Training alltags nahe gestalten weil die Bewegungsaufgaben, die der Alltag an uns stellt um die geht es ja.

00:04:23: Also wir trainieren hier fürs Leben quasi und nicht fürs Gym Und da steckt dann wieder so ein Missverständnis drin.

00:04:33: also worüber wir glaube ich auch immer wieder geredet haben So dieses Ich mache Kreuzheben im Gym damit dich im Alltag was besser aufheben kann ... Walks im Gym, damit ich meine Einkäufe besser heimtragen kann.

00:04:49: Ich mache Step-ups im Gym... ...damit ich bessere Treppe hochgehen kann.

00:04:52: so und das ist ja nicht falsch.

00:04:57: aber trotzdem steckt da glaube ich so ein Missverständnis drin.

00:05:00: Und es wird ja auch viel genutzt für fürs Marketing weil diese Geschichte kann man leicht erzählen einem Kunden, einem Endverbraucher und man kann sie auch leicht visualisieren.

00:05:13: also gibt's ja auch X Reels, weißt du so?

00:05:15: Dann sieht man so ... jemanden beim Kreuz heben, Cut.

00:05:19: Und dann sieht man wie jemand ... ... irgendwas Schweres vom Boden aufhebt und dann sieht ... ... man jemand eine Treppe hoch gehen, Cut... ... und dann sieht man jemand einen Step-up machen.

00:05:26: Dann ist es natürlich so, ah ja klar da trainiere ich die Sachen, die ich halt fürs Leben brauche und so.

00:05:32: Wie gesagt das ist nicht falsch um Leute abzuholen aber ich glaube es sorgt manchmal für Fehler im Trainingsverständnis bei uns Coaches.

00:05:41: Also wenn man das als Marketing-Trick benutzt Sag ich mal, dann ist es voll okay damit Leute irgendwie einen Zugang dazu haben und das irgendwie verstehen.

00:05:52: Aber uns Trainern sollte klar sein dass wir... Also erstens hat das eigentlich nichts mit funktionell zu tun sondern das hatte was mit spezifik zu tun.

00:06:01: So?

00:06:02: Das ist auch so ein Ding.

00:06:03: Leute sagen, das ist eine funktionelle Übung für Punkt Punkt Punkt.

00:06:09: Und da denke ich mir dann so ne der Farbe ist schon ein Wort im Training.

00:06:15: Das bedeutet Spezifik, also Spezifik bedeutet ja wie nahe ist eine Trainingsübung an der Zielbewegung

00:06:24: für etwas.

00:06:26: Punkt, punkt!

00:06:26: So und da gibt es natürlich verschiedene Faktoren.

00:06:29: Also das Bewegungsmuster spielt eine Rolle aber auch so was wie Bewegensgeschwindigkeit welche Muskeln arbeiten mit Koordinationen usw.

00:06:39: Also spezifik ist ja auch wieder was Komplexes in sich.

00:06:42: Aber das ist noch so eine Sache, was wie Fangschild Training oft dargestellt wird.

00:06:47: Dass man dann eben so Training denkt sprich spezifik eigentlich meiner Meinung nach falsch interpretiert.

00:06:57: Das wollte ich gerade fragen.

00:06:58: Schließen sich im allgemeinen Verständnis diese beiden Worte nicht irgendwie aus?

00:07:05: Also... Elaborate.

00:07:07: Naja, nicht für uns unbedingt.

00:07:08: aber so wenn man über Functional Training spricht und du jetzt spezifisch in den Mix wirfst dann ist es ja eigentlich das Gegenteil von dem Narrativ was allgemein über Functional Training erzählt wird.

00:07:21: Elaborated.

00:07:22: Nja also so spezifik wie ich dich gerade verstanden habe und so wie wir es ja irgendwie auch verstehen und definieren bedeutet er eben genau das was du gerade gesagt hast.

00:07:32: oder jetzt mal runtergebrochen auf ein Powerlifter oder eine Powerlifer drin ... die trainiert spezifische Übungen, um quasi in ihrer Disziplin... ...in ihrem Sport besser zu werden.

00:07:42: So.

00:07:42: Funktional Training, er erzählt ja die Geschichte.

00:07:44: man trainiert fürs Leben,... ...en Anfang Strichen,... ...um Gefeite sein vor den heimtückischen Aufgaben des Lebens.

00:07:51: Wie zum Beispiel die Einkäufe nach Hause tragen?

00:07:53: Ja

00:07:54: oder wie z.B.

00:07:54: Helgen wie ein zwanzig Kilobierkasten aus dem Auto zu heben.

00:07:57: Deswegen muss ich zweihundert Kilo deadlift'n!

00:07:59: Die heimttückischen Bewegungsaufgaben, die unser super anstrengendes Leben heutzutage an uns stellt.

00:08:05: Verstehst du, was ich meine?

00:08:06: Also für mich glaschen diese zwei Begrifflichkeiten.

00:08:10: Aber ich finde das es total gut ist dass Du spezifik als Begrifflichkeit da reinwürfst weil das muss uns halt klar sein

00:08:19: Ja vielleicht existiert ja auch so ein Disconnect Weil wenn wir davon reden Wir wollen unser Bewegungssystem trainieren und die Funktion unseres Bewegungs Systems trainieren Dann ist das eben was sehr komplexes Facettenreiches Nichts hoch spezifisches, sondern das hat ja viel mit Variabilität zu tun.

00:08:42: Und... Das ist dann auch der Weg wie ich drüber nach... Also so denke ich zumindest drüber danach Ich trainiere nicht gewisse Bewegungsaufgaben Damit ich die dann wiederum besser bewältigen kann im Alltag.

00:08:55: Sondern ich trainiere den Menschen!

00:08:57: Ich trainier das Bewegenssystem und wenn es bewegendes System gut funktioniert ... dann wird der Mensch auch keine Probleme damit haben, den Bierkasten hochzuheben oder die Einkäufe nach Hause zu tragen.

00:09:07: Und ich muss nicht die spezifischen Aufgaben trainieren... ... funktionell oder spezifik?

00:09:12: Oder wie auch immer du das dann benennst,... Sondern... Ich trainiere den Menschen in allen seinen Facetten!

00:09:18: Ich trainiere Bewegung am Ende des Tages.

00:09:21: Weil man könnte ja auch, weißt Du,... Manche reden ja auch von functioneller Bewegung oder einer funktionellen Übung.

00:09:27: Man könnte auch das Funktionell einfach streichen und sagen halt Bewegungen.

00:09:32: Würdest du, du hast jetzt gerade von Variabilität gesprochen.

00:09:34: Das ist natürlich ein ganz, ganz wichtiges Wort, worüber wir heute sprechen müssen.

00:09:38: Würdest Du sagen dass Variabilitet und irgendetwas ist spezifisch sich schon auch gegenseitig wieder ausschließen?

00:09:48: Bisschenweise Bobel finden die sich auf einem potenziell gleichen Spektrum

00:09:55: Ja, tendenziell an verschiedenen... Also an unterschiedlichen Enden von einem Spektrum.

00:09:58: Aber da ist ja auch wieder die Frage also von was beziehen wird es?

00:10:03: So was ist der Kontext?

00:10:04: Reden wir von einer Übung oder reden wir vom ganzen Training?

00:10:08: weil ich finde das macht keinen Sinn eine einzelne Übung als Funktionell oder nicht funktionell zu bezeichnen.

00:10:13: aber du kannst vielleicht das gesamte Training den gesamten Trainingsprozess und alles was du da drin trainierst mit allen Übungen die Du machst so Das kannst du ... spezifisch oder als funktionell bezeichnen.

00:10:27: Welche Reize setzt du, was dann ja auch wiederum bedeutet wie passt sich das System an?

00:10:33: An welche Reize passt es an?

00:10:35: und ich glaube Funktion ist hat auch viel mit Potenzial zu tun.

00:10:39: also wenn ich die Funktion trainiere dann trainire ich Bewegungspotenzial so... Wenn ich darüber nachdenke, dann fallen wir natürlich auch gleich so das Wort ein Bewegungsoptionen haben.

00:10:53: Worüber wir immer so viel sprechen.

00:10:55: So wenn das System viele Optionen hat Dann hat es auch die Möglichkeit auf alle möglichen Anforderungen Die Das Leben oder der Sport an uns stellt gut zu reagieren und eben Bewegungsaufgaben effizient zu erledigen.

00:11:12: Ja das

00:11:15: ist aber lieb.

00:11:15: ja vielen dank.

00:11:21: Ja, man hat Fresh Pots delivered.

00:11:22: Das ist noch früher morgen.

00:11:23: vielen Dank!

00:11:25: Ich habe noch eine Überlegung zurückzugehen weil du hast jetzt wieder so viele Punkte aufgerollt die auch so wichtig sind aber one thing leads to the next und so weiter.

00:11:35: Wir haben jetzt gerade so die zwei Begriffe gegenübergestellt oder versucht sie gemeinsam zu bewerten Variabilität und Spezifikität.

00:11:45: So heißt das nämlich Spezifikität Heißt es so?

00:11:50: Es

00:11:51: gibt auch noch einen Unterschied zwischen Spezifität und spezifisch, aber frag mich gerade nicht...

00:11:55: Ist ja auch egal.

00:11:56: Aber du weißt was ich meine!

00:11:58: Und jetzt ist so mein Gedanke.

00:11:59: nur ganz kurz damit wir das einfach mal so auf den Punkt bringen finde ich So dass das eine des andere eben nicht unbedingt ausschließt und dass wir auch nicht so denken dürfen sondern jemand Ich sag jetzt mal wie wir versus einem Bodybuilder an einem Hardcore-Bodybuilder Urs sage ich jetzt einfach mal Wir haben ein Spektrum und stelle euch das mal ... bildlich vor, von Variabilität.

00:12:22: Und auf diesem Spektrum vom Variabilitäten sind überall spezifische Punkte und... Oh ja!

00:12:29: Genau.

00:12:30: Das Spektum die Breite des Spektums von uns versus die breite des spektrums vom Urs ist unterschiedlich.

00:12:38: Ich glaube das bringt es auf den Punkt.

00:12:41: Ja, ein sehr gutes Bild weil eben um Variabilität zu erlangen müssen wir spezifik verschiedene Qualitäten trainieren.

00:12:47: Genau.

00:12:48: So und das machen wir irgendwie auch ... immer im Training, also ob wir wollen oder nicht.

00:12:53: So wie trainieren einen Hinsch so das ist ein spezifisches Bewegungsmuster... ...das für spezifikere Anpassungen sorgt.

00:13:01: und da sind wir dann wieder so bei Wie machen wir Training?

00:13:04: Und wie denken wir Training?

00:13:06: na ja Wir wollen halt viele Qualitäten trainieren weil wir... ...viele Qualitäten haben potenziell so wir können ganz viele Bewegen machen das beinhaltet ganz verschiedene Qualitäten.

00:13:21: So, ich musste auch die ganze Zeit denken an Krafttraining.

00:13:24: weitergedacht.

00:13:25: zwei Punkt Null wo wir eröffnen den Theoretal mit diesen mit den ganzen Qualitäten die wir trainieren können Wo wir uns mal hingesetzt haben und gesagt haben so ja was trainieren werden eigentlich im Krafttrainig wenn man es weiter denkt mehr als nur halt Muskelmasse mehr machen oder Maximalkraft wiederum in spezifischen Übungen Das ist ja schon eine ganz schön lange Liste, die da zusammengekommen ist am Ende.

00:13:52: Also von Integration separationsfähigkeit Rhythmus Sequenz So Reaktivität und sowas würde ich da auch mit reinpacken Und so weiter und so weiter.

00:14:07: also dieses das bildet die Variabilität ab diese ganzen verschiedenen Qualitäten und diese qualitäten müssen wir spezifisch trainieren weil dass das Metertrainingsprinzip überhaupt besagt ja, dass wir uns eben spezifisch anpassen beziehungsweise anspezifische Reize speziefisch anpassen.

00:14:30: So funktioniert Training.

00:14:32: Jetzt würde ich weil also...

00:14:36: Es wird wieder eine theoretische Folge.

00:14:37: Nein!

00:14:38: Also wird's Ja aber man muss glaube ich einfach einen theoretischen Kontext an Überlegungen geben damit man es praktisch einordnen kann.

00:14:46: Du hast es vorhin von Bewegungspotenzial und Bewegungsoptionen gesprochen.

00:14:49: Kannst du erst nochmal kurz den Kontext bringen zwischen Bewegungsvariabilität und Bewegungsoptionen?

00:14:56: Auch nun mal, ich meine darüber sprechen wir viel aber ich glaube als Einstieg für diese Folge ist das auch relevant.

00:15:03: Ja also Bewegungs-Variabilität so dieses Kernkonzept besagt ja dass wir wenn wir uns bewegen auf einer Mikroebene uns nie zweimal gleich bewegen so ungefähr.

00:15:16: Also wir machen zehn Kniebeugen.

00:15:18: Und die sehen von außen betrachtet alle zehn gleich aus, aber wenn man reinzoomt auf der Mikroebene hat der Mensch zehn leicht unterschiedliche Knie-Beugen gemacht.

00:15:30: Das ist quasi die Art und Weise wie wir uns bewegen.

00:15:33: Wie wir uns im Bewegen selbst organisieren was ein total smarter Mechanismus ist weil er dafür sorgt dass wir anpassungsfähig bleiben in Bewegung Weil eine gewisse Stress- und Lastverteilung dadurch gegeben ist, weil wir uns nicht immer genau gleich bewegen und immer genau die gleichen Strukturen auf die gleiche Art und Weise belasten, sodass es dieses reingesummte Bewegungsvariabilität.

00:15:55: Dann kann man natürlich auch irgendwie einfach Variabilität betrachten und sagen okay das bedeutet halt dass ich wieder verschiedene Sachen mache.

00:16:04: so ungefähr also Training.

00:16:07: Trainingsplan mit dreißig verschiedenen Übungen beinhaltet mehr Variabilitet als ein Trainings Plan mit zehn verschiedenen Übung

00:16:18: Und Optionen in dem Kontext?

00:16:20: Und Option, also wir definieren ja Option einfach hast du die Möglichkeit dich in gewisse Position rein und wieder raus zu bewegen mit motorischer Kontrolle.

00:16:33: Und vielleicht kann man da auch noch reagieren schaffst du es auch Kraft zu realisieren in diesem Prozess.

00:16:42: Also schon zwei sehr verwandte Konzepte aber die bedeuten schon was komplett unterschiedliches eigentlich.

00:16:50: Also das eine, also Bewegungsoption ist vielleicht noch viel reingesumpter und bezogen auf eine Gelenkfunktion.

00:17:00: Rotationsfähigkeit in der Schulter oder in der Hüfte oder wo auch immer.

00:17:05: Das heißt Bewegungsoptionen geben den Rahmen vor für Bewegungsvariabilität am Ende?

00:17:09: Gut, ja das ist nämlich wichtig wie ich finde weil ich würde jetzt gerne zurückkommen zu deiner Eingangsfrage

00:17:16: was

00:17:16: bedeutet es überhaupt die Funktion des Bewegensystems zu respektieren?

00:17:22: Was bedeutet überhaupt Respektieren in dem Kontext?

00:17:26: Ich glaube, das ist wichtig festzuhalten.

00:17:28: Weil ansonsten ist diese Diskussion auch mit Dritten obsolet.

00:17:39: Das wieder die.

00:17:40: ich glaube da geht es darum dass man gewisse Prinzipien von Bewegung Beachtet und versteht und kennt so eben respektiert.

00:17:50: Und

00:17:51: aber deswegen muss man sich erst mal kennen.

00:17:52: deswegen würde ich dich gerne dazu ermuntern nochmal einen kurzen Abriss darüber zu geben, was es bedeutet.

00:18:01: Was das Bewegungssystem denn können könnte wenn?

00:18:06: Also erstmal geht's ja um grundsätzlich wie entsteht Bewegungsverhalten so?

00:18:11: also ich meine damit fängt es immer irgendwie an bei uns hier Theorie von dynamischen Systemen die sich eben gewissen Grundprinzipien folgen wie zum Beispiel Selbstorganisation worüber wir immer viel sprechen.

00:18:30: Emergenz, Nonlinearität und Komplexität sind die vier Grundprinzipien von dynamischen Systemen.

00:18:35: und wie quasi Bewegungsverhalten generiert wird und entsteht so das ist natürlich erstmal ziemlich abstrakt aber irgendwann auch nicht mehr wenn man es verstanden hat.

00:18:52: Und dann kommt da halt alles andere auch noch dazu also die funktionelle Anatomie oder generell generell erstmal Anatomie, die echte funktionelle Anatomie.

00:19:03: So diese ganzen Sachen und dann auch so gewisse Grundprinzipien, die eine Rolle spielen in menschlicher Bewegung also zum Beispiel Effizienzermischen angesprochen, sodass unser Bewegungssystem immer bestrebt ist effizient zu sein z.B.

00:19:19: Ja ich weiß nicht... Also wenn man da anfängt dann könnte ich sagen ja dann Dann ratte ich jetzt einfach mal, dann setzt mich hier hin und halt nochmal alle Vorträge aus der MTMT-Methode.

00:19:29: Und dann sind wir in fünfzig Stunden fertig mit dem Thema so ungefähr.

00:19:32: Das ist doch ein guter Plack oder?

00:19:34: Mit allen Prinzipien die wir irgendwie für wichtig halten.

00:19:38: Ist doch ein guten Plack für die MTMtie-Metode!

00:19:42: Ja also wenn ihr die noch nicht studiert, dann solltet ihr damit anfangen.

00:19:46: Die Sache ist ja auch die... Ich weiß nicht ob du das schon wusstest aber wir haben es letzte Woche schon angekündigt.

00:19:50: Der Podcast kommt an Samstag raus.

00:19:53: Diesen Samstag und Sonntag ist immer noch der Flash Sale auf dem TMT-Methode.

00:19:58: Verrückt!

00:20:00: Als hätten wir es geplant.

00:20:02: Und ihr könnt zweihundertfünfzig Euro sparen, auf die Methode.

00:20:06: Haufen Geld?

00:20:08: Genau, er läuft aber nur bis inklusive Sonntags.

00:20:10: Also wenn ihr den Podcast nach Sonntage, nach Release hört dann ist der Flash-Sale leider schon wieder vorbei.

00:20:17: Jetzt hast du natürlich vollkommen recht, weil man da anfängt, dann könnte man auch nicht mehr aufhören... Was uns ja auch irrsinnigen Spaß macht, aber wir sind da heute auch da um eine praktische Ableitung und vielleicht auch Anwendbarkeit zu finden.

00:20:31: Deswegen worauf ich hinaus wollte ist so ein bisschen wenn du von respektieren sprichst dann würde ich das gerne in den Kontext bringen mit was machen?

00:20:42: verschiedene Trainingsstyles nenne ich es einfach mal Mit eben den Möglichkeiten des Bewegungssystems vielleicht bezogen auf und das kann man vielleicht ganz gut daran festmachen an, weil es kennt ihr davon uns.

00:21:01: Bewegungsebenen?

00:21:07: Ja ich denke mal wenn das gewisse Training Styles beachten halt mehr oder weniger von der potenziellen Funktion unseres Körpers.

00:21:20: so da sind wir wieder bei Potenzialen Und es beinhaltet zum Beispiel auch Bewegungsebenen, also manche Trainingstyles haben einen sehr starken Fokus auf sehr lineare Bewegungen hoch und runter in der Sagittal-Ebene.

00:21:34: So das ist quasi das Stark abgebildet so im konventionellen Krafttraining natürlich auch stark abgebilde in so einem Kraftsport

00:21:42: wie

00:21:44: zB Kraftreikampf.

00:21:48: Und natürlich könnte man jetzt an diesem biomechanischen Konstrukt der Bewegungsebenen so ein bisschen festmachen.

00:21:55: Also wenn man sich immer nur auf eine Bewegungs-Ebene konzentriert, dann gilt ja auch eigentlich immer so dieses relativ simple Prinzip von use it or lose it und da kann man mehr Variabilität in den Bewegungeebenden in seinem Training drin haben oder halt weniger?

00:22:14: Genau das meinte ich weil ich finde es ist schon praktisch total greifbar Oder?

00:22:20: Also du hast ja gerade schon gesagt, dass so klassisches Krafttraining bilateral Erlifting Sub-Input dem Down so nach dem Motto.

00:22:32: Wo es vor allem ja darum geht das System in sich eher regide zu machen.

00:22:37: So dass Mai passiert halt irgendwann mal was mit deinem System

00:22:43: Ja oder es passiert irgendwann nix mehr weil Du halt gewisse Sachen nicht mehr Nicht mehr gut kannst.

00:22:48: Genau, oder es passiert als Ableitung dann nichts mehr?

00:22:51: Und darum geht's mir so... Ich würde gerne den Kontext bringen was es bedeutet die Funktion zu respektieren weil die Funktion ist halt also aufgeteilt in diese drei Bewegungsebenen und wir wissen ja dass die Meta-Ebene halt wenn man so will die Transversale ist und alles sich aus Rotation nähert und speist und das muss mal erstmal glaube ich verstehen bevor man diese Diskussion überhaupt antreten kann.

00:23:16: Ja das ist wieder ein biomechanisches Grundprinzip, also das nächste Wichtige.

00:23:22: So diese gewisse, sagen wir mal Hierarchie der Bewegungsebenen und wenn man quasi nach der ersten aufhört und gar nicht mehr irgendwie die zweite und dann auch dritte auf dem Schirm hat, dass das natürlich dazu führt, wenn man es lang genug macht und schwer genug macht, dass man gewisse Optionen halt verliert.

00:23:45: Weil Optionen so, das steckt ja in der Definition drin haben wir auch was mit mit aktiver Kontrolle zu tun.

00:23:51: Also vielleicht kann ich da noch irgendwie hinkommen in gewisse Positionen, aber ich kann mich vielleicht einfach nicht mehr kontrolliert und nicht mehr mit Kraft... ...in diese Position reinbewegen.

00:24:00: also es ist dann so das Beispiel von einem, weißt du einen Kraft-Dreikämpfer?

00:24:04: der kann ein Haus hochheben und einen Lkw beugen Aber sobald er in einer Split-Stance ist fängt er irgendwie an zu zittern und hat Probleme nur mit Körpergewicht einen guten Split-Score zu machen ... als Extrembeispiel.

00:24:21: Oder...

00:24:22: Das ist bei The Way auch nicht bei jedem oder jeder so, aber nur als Beispiel?

00:24:27: Oder dieses Beispiel das letztens rumgegangen ist, worüber wir... Haben wir da ein Podcast drüber geredet, wo Larry Wheels sprintet?

00:24:32: Ja!

00:24:32: So neben dem ersten Hall habe

00:24:34: ich jetzt auch gesehen.

00:24:35: Und du siehst halt einfach wie der eine sich bewegt und wie der andere sich beweght.

00:24:40: Und dass es halt in einer hohen Spezialisierung geschuldet die der eine, Larry Wheels in dem Fall halt ... durchgemacht hat, hinter sich hat.

00:24:51: Was ich halt direkt zeigt in der Art und Weise wie er sich bewegt... ... was ich direkt zeige in seinen Bewegungsoptionen,... ... weil er hat gewisse Optionen nicht und deswegen kann sein Körper die auch nicht nutzen... ...und deswegen rotiert sein Brustkorb und seine Wirbelsäule halt um null Grad während er läuft.

00:25:06: Was auf jeden Fall halt nicht normal ist.

00:25:08: So das ist kein normales Laufenmuster!

00:25:15: Jetzt habe ich einen Pfarrner von Ihnen, weil ich hatte noch ein Punkt eben zu den Bewegungs-Ex-Ebenen und zum Respektieren derer.

00:25:24: Also das ist ja eine Diskussion die wir vor Jahren vor allem viel mehr geführt haben als heutzutage.

00:25:29: so kommt es mir vor also dass man überhaupt so du kannst nur sehen was du weißt So nach dem Motto wenn mal jetzt mit jemandem diskutieren würde der oder die letztendlich halt so sehr sehr sagital regidierend trainiert Wie kriegt man denn den Menschen überhaupt dazu, das zu sehen?

00:25:51: bzw.

00:25:53: wie könnte man das Training dieser Menschen bereichern?

00:25:58: Indem man es variabler gestaltet.

00:26:01: So indem man mehr vielleicht mehr Qualitäten

00:26:06: sieht

00:26:07: auf dem Schirm hat die man trainieren kann.

00:26:10: Das sind wir da beim beim ewigen Thema dass Krafttraining halt viel mehr kann als nur Muskeln aufbauen auch wenn muskeln obviously sehr sehr wichtig sind für Bewegung aber generell für unsere Gesundheit.

00:26:23: Ja, das wäre wahrscheinlich so.

00:26:24: das Hauptding also dass dein Training einfach mehr motorische Qualitäten und Fähigkeiten abbildet.

00:26:33: Und dann eben so diese ganzen Begrifflichkeiten die wir schon mit denen wir um uns geschmissen haben, dass sie halt alle irgendwie abgebildet werden in einem Training also separationsfähigkeit Integration Und so, ich meine da haben wir letzte Folge schon darüber geht.

00:26:45: Integration ist glaube ich ein ganz wichtiger Punkt wenn es um Funktional Training geht weil der geht's halt darum dass wir komplexere integriertere Bewegungen machen die meistens auch eine größere koordinat oder anspruchsvollere koordinative Komponente beinhalten.

00:27:05: Weil das also das lässt sich ja nicht bestreiten dass ein Beinstrecker koordinativ nicht so anspruchsvoll ist ... den gut durchzuführen, wie ein Ausfallschritt zum Beispiel.

00:27:18: Und ich glaube Koordination ist generell so ein Ding

00:27:21: was total

00:27:21: underrated ist und worüber total wenig nachgedacht wird in der allgemeinen Fitness- und Trainingswelt.

00:27:28: Wenn wir dann im Athletiktraining sind, dann sieht es wieder anders aus weil da ist irgendwie klar das Koordinateden super wichtig ist.

00:27:35: aber selbst da gibt's natürlich keine Ahnung verschiedene Philosophien und man kann auch sagen... ... so ein bisschen ... ... The talk of the town is.

00:27:47: Das Athleten einfach nur trainieren müssen wie Bodybuilder, sagt der eine und andere sagt nee-nee aber gut es ist wieder ne andere Diskussion.

00:27:55: da sind wir wieder bei Spezifität und so weiter.

00:27:58: Aber die passt am Ende auch hier rein.

00:28:00: Ja klar jetzt haben wir ja.

00:28:02: die Frontalebene haben wir noch überhaupt nicht erwähnt und die Arme, die sollte auch mal nur erwähmt werden finde ich als Begrifflichkeit... ...und vielleicht kannst du auch einen Beispiel geben das man auch sieht welche Übungen in der Frontal-Ebene ausgeführt werden, also echt in der frontalebene ausführt werden und wie wenig im klassischen Krafttraining davon trainiert wird.

00:28:24: Ja jetzt kommen wir langsam mal zur Praxis so tatsächlich.

00:28:25: Also ich glaube Funktion des Bewegungssystems.

00:28:31: es ist total wichtig zu verstehen dass wir zwei Beiner sind und wenn wir uns durch den Raum bewegen dann tun wir das... also da sind wir wieder bei dem Bewegungsebenen.

00:28:42: Wenn wir gehen dann bewegen wir uns nach vorne meistens in der Sagittal-Ebene.

00:28:47: Aber damit wir uns effizient nach vorne bewegen können, müssen wir von rechts nach links schiften können weil wir sind zwei Beiner.

00:28:56: so und das ist zum Beispiel die Frontalebene.

00:28:59: Frontalebene bedeutet ich mache einen Schritt habe mein Gewicht auf meiner rechten Seite und dann schiebe ich mich weg vor meiner rechte Seite wieder auf meine linke Seite und Dann schieb ich mich wieder auf eine rechte seite.

00:29:10: so Kann ich das effiziente machen?

00:29:14: Ist ne Frage Und es ist auf jeden Fall eine Qualität, die kann ich trainieren.

00:29:17: Zum Beispiel machen wir viele unilaterale Bewegungen gerade auch im Unterkörpertraining.

00:29:23: Schaffst du es deinen Körperschwerpunkt zu managen im Raum in der Sagittal-Ebene?

00:29:28: Ja aber kannst du das auch in der Frontal-Lebner also kannst du den wirklich von rechts nach links schiften.

00:29:33: So sind wir wieder bei Larry Reels, kann das nicht so gut.

00:29:35: Weißt du noch als wir auf der Fibo waren haben wir doch gesagt in unserer Fibo Folge Eher ein hoffen.

00:29:41: muskulöse Menschen, aber keine Frontalebenen und keine Transversarebebenen, die wir da gesehen haben.

00:29:46: Ja ja genau.

00:29:47: Weil eben so... Ein Bodybuilder der jetzt dem diese Qualitäten nicht wichtig sind, der das nicht trainiert, der wird nicht so wirklich gut seinen Körperschwerpunkt von rechts nach links schiften sondern bleibt der Körperschwerpunkt eigentlich immer in der Mitte Und dann fängt man an sich wie einen Kühlschrank auf zwei Beinen zu bewegen oder man watschelt so ein bisschen durch die Welt.

00:30:11: Also meine Erklärung zeigt ja auch schon, dass Gangzyklus halt ein wichtiger Anhaltspunkt ist.

00:30:16: Also wenn wir wieder dabei sind gewisse Grundprinzipien zu respektieren.

00:30:21: Wir orientieren ja viele biomechanische Grundprincipien am Gangzyklus weil das halt... dafür haben wir uns entwickelt.

00:30:26: unser Bewegungssystem hat sich für Genen entwickelt nicht für Kreuzheben, nicht für Klimzüge sondern für Gen und natürlich kann man auch argumentieren auch verlaufen so Und es ist wichtig finde ich.

00:30:39: also wenn man Bewegen verstehen will dann muss mal verstehen warum hat sich unsere Anatomie so ausgebildet, wie sie sich ausgebundet hat.

00:30:49: Und wenn man das nicht versteht und respektiert dann wird es auch schwer sowas wie funktionelle Anatomie wirklich zu verstehen.

00:31:01: Irgendwas vom Dach gefallen?

00:31:02: Irgendwos da draußen.

00:31:05: Genau!

00:31:06: Das wäre also Schaudert-Frontal-Ebene bewegen in der Frontalebene.

00:31:11: Kontrolle ist auf jeden Fall ein super wichtiges Element.

00:31:15: So weißt du, wir reden jetzt hier so wie der Übergrundprinzipien und total metamäßig und so.

00:31:20: Aber die Ableitung für die Praxis ist ja eigentlich nicht zu deep.

00:31:23: Die ist ja nur so.

00:31:24: hey trainier besonders auch deine Unterkörperübungen... ...auch genauso mit dem gleichen Fokus, mit dem gleichen progressiven Mindset unilateral wie du sie auch bilateral trainierst damit du es eben auch schaffst Kraft zu erzeugen Kontrolle zu haben wenn dein Körper Schwerpunkt nur über einer Körperhälfte zentriert bleibt.

00:31:50: Das heißt eben, was du gerade schon gesagt hast, unabhängig von Verständnis über diese ganzen Grundprinzipien ist ja eigentlich die praktische Ableitung ziemlich einfach.

00:32:01: Jetzt möchte ich aber bevor wir so richtig in eine praktische Ableitung gehen weil ich habe da ne Idee nochmal auf einen weiteren Aspekt kommen.

00:32:09: Wir haben jetzt grad schon vom Gang zu gesprochen und ich möchte noch mal auf die Atmung kommen auch Weil das ist was, worüber wir in der letzten Zeit sehr wenig gesprochen haben wie ich finde.

00:32:17: Aber in dem Kontext ist es natürlich wichtig weil wir zu einer gewissen Zeit uns ja extrem damit beschäftigt haben wie jemand atmen kann beziehungsweise eben halt wie jemand nicht stirbt so und was es bedeutet vielleicht auch und dann kommen richtig in die Praxis an Ableitbarkeit An Interventionen In Dem Training eines Individuums.

00:32:42: Ja Ich habe Meta meint getrunken.

00:32:43: Also ich kann nichts für diese Setsche.

00:32:46: Schaut auf!

00:32:49: Oh boy, naja wir sind bei der einen grundsätzlichen Bewegung des Menschen irgendwie gehen beziehungsweise Fortbewegungen und die andere ist die Atmung weil eben wenn wir das nicht machen dann sterben wir blöd.

00:33:02: da sind die Ableitungen für die Praxis dann... Ich sag mal nicht ganz so klar oder gradlinig wie jetzt aus dem Gangzyklus.

00:33:11: Difiziler?

00:33:12: Ja So deutlich.

00:33:14: Trotzdem ziehen wir auch viele Grundprinzipien von wegen eben aus genau dieser Bewegung, also so dieses Wechselspiel zwischen Expansion und Kompression zum Beispiel was ja Atmung immer ist.

00:33:25: Einatmung, Expansión, Ausatmungen, Kompressionen.

00:33:29: dahinter steckt dann auch diese Gedanke das wenn es wieder sehr meta ich weiß Wenn unser System grundsätzlich eine ein Mechanismus findet, der gut funktioniert und der effizient ist.

00:33:43: Dann wird es diesen Mechanismus immer wieder aufgreifen auf verschiedene Art und Weise.

00:33:47: Und deswegen kann man wenn man das will auch komplett Bewegung runterbrechen auf Expansion und Kompassion nicht nur die Atmung zum Beispiel also Schauder Bill Hartmann und so diese ganze Sichtweise auf Bewegungen dass Bewegung immer ein binäres Phänomen ist, also immer ein Wechsel aus zwei Komponenten und das finde ich sehr sinnvoll so drüber nachzudenken.

00:34:12: Also man kann Expansion und Kompression nennen.

00:34:15: Man kann es natürlich auch anders betrachten sagen, es ist ein Wechsel zwischen Außenrotation und Inrotation oder ist das ein Wechsel zwischen rechter Seite, linker Seite?

00:34:25: Oder ist es ein Wexel zwischen Flexion und Extension.

00:34:27: Also Bewegung passiert nur wenn ein Gefälle zwischen zwei Dingen existiert weil wenn es nicht existiert dann bewegen wir uns einfach nicht.

00:34:35: Ich finde es ist auch so darüber haben wir so wenig gesprochen aber wahrscheinlich weil's so klar ist irgendwie Es ist auch ein wechsel zwischen kein Platz und Platz.

00:34:44: weiß ich was ich mein.

00:34:46: Also so, das ist ja auch eine total schöne Idee finde ich.

00:34:49: Wir schaffen Raum und dann nutzen wir diesen Raum.

00:34:53: So dass es dieses Expansions-Kompressionsding.

00:34:56: Und wenn wir keinen Raum zu verfügen haben oder wenig Raum... ...dann verändert das die Art und Weise wie wir uns prüfen.

00:35:02: Genau das!

00:35:06: Das wollte ich nur nochmal auch erwähnt wissen logischerweise weil das einfach so die zwei Grundprinzipien sind und auf denen ihr alles aufbaut?

00:35:14: Es ist ja eine faktische Definition, die wir immer wieder heranziehen für Funktion.

00:35:21: Also Funktion oder funktionell Anatomie kann man so definieren wie Verhalten sich Gelenke und Muskeln wenn wir gehen und atmen weil dann haben wir spezifik in dieser Diskussion und in dieser Definition drin.

00:35:37: Dann ist Funktion nicht mehr dieses super multifaktorielle komplexe Ding.

00:35:41: So ja Wir können ganz viele Sachen den bewegen machen Weil wir Total komplexe und anpassungsfähige Wesen sind.

00:35:47: so ja, aber irgendwie braucht man ja einen konkreten Anhaltspunkt.

00:35:50: Und deswegen halt Gangzyklus in Atemzyklos weil das sind keine Bewegungen die wir quasi ich sag mal artificiell künstlich erfunden haben wie Kreuzheben- und Klimmzüge, die wir dann als Grundübungen irgendwie irgendwann mal definiert oder festgelegt haben...

00:36:07: ...und darin auch so viel festgemacht haben!

00:36:09: Genau, darauf sind ganze Trainingssysteme, Assessment-Systeme und so weiter aufgebaut haben.

00:36:14: Aber Leute die OG Grundübungen... ...sind Genen und Atmen.

00:36:18: Das ist vielleicht nicht so sexy aber das sind die OG-Grundübungs.

00:36:22: Jetzt würde ich als tatsächlich praktische Ableitung gerne ein Gedanken-Experiment machen bzw einen wirklichen Use Case aufbringen in dem wir natürlich rein hypothetisch was es ja immer so bisschen schwierig ... praktisch über irgendwas zu sprechen, was man jetzt nicht zeigen und greifen kann.

00:36:43: Aber was ich jetzt gerne von dir hätte wäre also rein faktisch praktisch... Du hast einen neuen Kunden im Personal Training,... ... hast dein Amnesi-Gespräch geführt usw.

00:36:56: Und wir können ja jetzt gezielt, das mache ich jetzt gleich.

00:37:00: Ich würde dann gerne als Intervention eine praktische Anwendung von dir wissen, woran man alles festmachen kann, worüber wir jetzt gerade sprechen im Kontext das Bewegungssystem, die Funktion des Bewegungssystems zu respektieren und zu trainieren.

00:37:18: Vielleicht ist da auch der Aspekt, also graf ich ein bisschen vor dass wir geben den Menschen mehr von dem was sie nicht haben auch noch mal wichtig?

00:37:26: Und dann vielleicht auch das Bild was wir anfangs erwähnt haben.

00:37:30: Wir haben einen Spektrum über dem allen steht Variabilität oder Bewegungsvariabilität und auf diesem Spektrum sind sehr viele unterschiedliche spezifische Punkte.

00:37:40: Oder ich meine, lass es uns noch einfacher machen wir nehmen unseren Freund Urs.

00:37:47: Der Urs war bei dir in seiner Offseason und sagt so also gibt's das überhaupt gerade beim Urs?

00:37:51: Weiß ich gar nicht!

00:37:52: Das ist ja alles eine Offseason jetzt gerade, oder?

00:37:56: Ist ja auch egal aber... Ich glaube, wir haben ein super Bild offensichtlich über den Urs und können uns vorstellen wie der sich so bewegt usw.

00:38:04: Ich hoffe ihr wisst von welchem Urs wir sprechen.

00:38:06: The Miracle Urs oder so heißt er

00:38:08: ja?

00:38:08: Der Miracle

00:38:09: Bear.

00:38:10: Der kommt jetzt zu dir und sagt Coach Quiz ich habe gehört das du kennst dich aus und so weiter.

00:38:17: Und ich würde es auch gerne anfangen die Funktion meines Bewegungssystems ein bisschen mehr zu respektieren.

00:38:23: Wie kannst Du mir helfen?

00:38:29: Dein Kollege Sibam so macht inzwischen, in seinem Training.

00:38:32: Und mach mal ein bisschen mehr so!

00:38:34: Weil es ist ja total interessant dass wenn man die Reise von Sibams hast du die so ein bisschen mitverfolgt über das letzte Jahr?

00:38:42: Ja

00:38:42: ich glaube so'n bisschen der macht auf alle Fälle auch irgendwie Splitsquats und Zeugs auf jeden

00:38:46: Fall.

00:38:47: Also er trainiert auf einmal ganz anders...

00:38:49: ...und springt und so,

00:38:50: gell?!

00:38:50: Der macht so richtig so atletische Sachen und eben.

00:38:54: also der ist ein gutes Beispiel für genau genau dafür, dass er sich halt sehr spezifisch natürlich in die Richtung trainiert hat und jetzt wo er seine Karriere als kompetitiver Bodybuilder beendet hat.

00:39:07: Sich vielleicht ein bisschen Gedanken drüber macht hey wie kann ich denn für Langlebigkeit, Gesundheit, Funktionen trainieren?

00:39:15: Und das kann man da super beobachten!

00:39:18: Auf einmal ist da so ein ehemaliger Bodybuilders der natürlich immer noch massiv ist ... aber halt auf einmal bewegen in Macht, die er davor niemals gemacht hat.

00:39:27: Weil sie nicht optimiert sind.

00:39:28: auch Muskelaufbau natürlich.

00:39:30: Das heißt sein Spektrum hat sich ja schon verbreitert?

00:39:33: Ja.

00:39:35: Ich finde das ist weiterhin ein schönes Bild.

00:39:36: ich glaube es kann man so festhalten.

00:39:38: also jetzt rein praktisch was würdest du dem Urs irgendwie so an Aufgaben geben?

00:39:46: Ich würde wahrscheinlich den gleichen Prozess durchlaufen denen halt jeder Kunde durchläuft.

00:39:49: am Ende... Also ich würde mir als erstes mal anschauen, wie es um seine saggitale Kontrolle bestellt ist und das halt auch mit der Atmung verbinden.

00:39:59: Also mir angucken... wo er atmen kann und wo er nicht atmen können?

00:40:08: Bei ihm wird's wahrscheinlich weil du kannst nicht komprimierter sein als Urs also du kannst dich komprimerer sein als ein Heavyweight Bodybuilder.

00:40:17: Das heißt da würde ich wahrscheinlich ein paar Ateminterventionen ihm geben damit er lernt mal Spannung loszulassen, weil worin der natürlich Profi ist, ist Spannungen erzeugen und Kompression erzeugt.

00:40:33: Aber das Gegenteil kann er wahrscheinlich nicht ganz so gut.

00:40:35: also Expansionen erzeugten oder auch zulassen.

00:40:40: Dann würde ich mir angucken wie er Becken- und Brustkorb zueinander bewegen kann und ausrichten kann.

00:40:45: So kann er Neutralität herstellen zwischen Becken und Brüstkorb wichtige Grundvoraussetzungen für alle anderen Sachen ist.

00:40:53: Dann wäre mein nächster Schritt, weil also da sind wir bei dieser Hierarchie der Wings-Ebenen so erstmal die Sagittalebene angucken und schauen dass das

00:41:00: die

00:41:02: gut funktioniert mit allen was dazugehört.

00:41:06: Und dann würde ich mich um die Frontalebene kümmern und eben genau das machen, sowas wir vorhin schon angeschnitten haben.

00:41:12: So schafft erst seinen Körperschwerpunkt wirklich über eine Seite zu bringen und dann schafft er es auch hin und her zu schiften zwischen den beiden Seiten.

00:41:22: Das wäre ein so Trainingsinhalt und das würde ich halt machen mit unilateralen Übungen, also wir bleiben in den klassischen Bewegungsmustern... Auch das ist übrigens, ich weiß nicht ob wir in der letzten Folge drübergehend haben schon auch einen Erfolg des Funktional-Training.

00:41:38: oder das kann man glaube ich der Strömung des Funksional-Trainings schon auch zustreiben dass wir seitdem generell in der Trainingsbranche, vielmehr im Bewegungsmustern denken und nicht mehr so sehr in Muskeln oder Übungen sollen halt sagen hey wir kategorisieren Training von Grund auf mal anders.

00:41:54: In Hinge, Squat, Push, Pull also unilaterale Hinges und Squats.

00:42:00: natürlich muss man die auch gut machen.

00:42:02: Also man kann auch einen Split-Squad quasi mit einer bilateralen Strategie lösen um ohne dass man seinen Körperschwerpunkt wirklich über eine Seite bringt.

00:42:13: Also es muss man schon auch gut coachen, nicht einfach nur sagen ja mach einfach Split Squats so weil dann wird er Split Squads halt mit seiner gelernten Bewegungsstrategie machen und das wird nicht viel verändern.

00:42:24: Rein praktisch faktisch wie glaubst du würde er sich positionieren im Raum?

00:42:30: Wie würdest Du ihn positionieren?

00:42:32: Also würde ich jetzt im Urst sagen, hey mach einfach mal einen Split-Squad.

00:42:34: Dann würde er sich wahrscheinlich sehr breit hinstellen also sich eine sehr breite Basis bauen und dann sich halt hoch und runter bewegen aber so dass ein Körperschwerpunkt eigentlich immer zwischen seinen beiden Füßen immer noch bleibt.

00:42:46: Er würde quasi einen Split Squat machen wie einen Squat wo der Körper Schwerpunkt ja auch genau zwischen den Füssen ist.

00:42:51: Also

00:42:51: tatsächlich einen gesplitteten Squat.

00:42:53: Genau.

00:42:54: So

00:42:54: faktisch Ja

00:42:56: Und ich würde aber versuchen diesen Split Squats halt tatsächlich unilateral zu gestalten sprich die die Füße viel enger zusammenstellen.

00:43:05: Also so, dass er schon fast auf einer Linie steht mit beiden Füßen was ihn dann mehr dazu zwingt das er seinen Körperschwerpunkt eben wirklich über sein vorderes Bein verlagert.

00:43:16: Ja solche Dinge oder bei einem Hinsch beim unilateralen Hinsche halt genau das gleiche machen.

00:43:21: vielleicht ihnen auch wirklich das mal unilateral machen lassen weil wenn du nur auf einem bein stehst dann musst Du ja deinen körperschwerpunkt tatsächlich über diesen Bein zentrieren.

00:43:28: Wenn Du es nicht schaffst dann fällt es um Also zum Beispiel einen einbeinigen ADL.

00:43:33: Wahrscheinlich würde ich Ihnen irgendwas zum Festhalten geben dabei, dass er so ein bisschen externe Stabilität hat und erstmal diesen Skill wieder lernt.

00:43:46: So würde ich erst mal mehr Frontalebene in sein Leben bringen Nicht nur als, also nicht das Betrachten.

00:43:56: Das sind deine corrective Exercises oder so und die machst du halt wie so ein Mobility Drill und nebenbei machst du die anderen Sachen weiterhin schwer sondern ich würde es einfach, dass ist genauso ein Trainingsinhalt wie die schweren bilateralen Lifts.

00:44:08: Also schwer beladen, progressiv trainieren bla bla bla, so die Leier halt.

00:44:14: Mir ist es gerade noch eingefallen, dass kann man denn nicht an jemandem wie im Urst super fest machen.

00:44:20: auch das... Jetzt mache ich wieder ein Fass auch vielleicht, aber will nicht.

00:44:26: Aber ich mach trotzdem... ...dass der Urs ja fast ausschließlich Muskelaktion trainiert und du willst ihm mehr Muskelfunktion geben?

00:44:39: Richtig!

00:44:41: Ist das auch nochmal was, was man vielleicht irgendwie so definieren muss?

00:44:46: Also Aktion und Funktion.

00:44:47: Nicht dass wir es nicht schon oft genug gemacht hätten, aber in dem Kontext ist es wichtig.

00:44:51: Ja also Muskelaction ist quasi einfach nur diese mechanische Betrachtung auf einen Muskel, was passiert mit Ur-Satzansatz und Ursprung wenn dieser Muskel kontrahiert.

00:45:04: So das ist die Aktion eines Muskels und Funktion von einem Muskel ist eben wie funktioniert der Muskel integriert im Bewegungssystem in komplexen Bewegen.

00:45:12: Also es sind zwei verschiedene Dinge.

00:45:14: Und

00:45:14: jetzt hast du von Integration gesprochen?

00:45:16: Das hast Du ja eingangs auch schon erwähnt.

00:45:18: Das sind genau die Überlegungen die man sich dazu machen muss.

00:45:21: also Kraft dringend weiter gelacht.

00:45:22: Zwei Punkt Null.

00:45:25: Ist so schön!

00:45:26: Ja gut, jetzt hatte ich noch eine Überlegung.

00:45:32: Ich wollte nochmal zur Atmung kommen.

00:45:34: Was glaubst du denn?

00:45:36: Wird der Urs beim Ausatmen seine Rippen irgendwie bewegen können?

00:45:41: Wahrscheinlich nicht so viel also generell Atmungen oder was würde ich mit so jemandem machen?

00:45:47: ein großer Fokus wären Bewegungsoptionen im Brustkorb bzw auch zwischen Becken und Brustkorb was dann natürlich auch die Wirbelsäule betrifft.

00:45:58: Also kann man auf jeder Bewegungsebene irgendwie übertragen, da ist dann auch separationsfähigkeit wichtig.

00:46:05: so schafft er es Becken und Brustkorb separiert voneinander zu bewegen also in den gegengesetzte Richtungen sprich Becken kippt nach vorne gleichzeitig kipp der Brustkorb nach hinten und andersrum in der Frontalebene.

00:46:17: das Becken wandert auf der rechten Seite hoch, der Brustkorb wandert... ...auf der rechten Seite runter und auf der anderen Seite passiert quasi eine Öffnung.

00:46:24: Also das Gegenteil davon.

00:46:25: also so diese Reziproken separierten Bewegungen zwischen Becken- und Brustkorb.

00:46:31: Die würde ich auf jeden Fall einfließen lassen.

00:46:34: Also auch in seinem Nennwissmal Core Training.

00:46:38: Auch du warst.

00:46:38: sowas kann man natürlich integrieren im bewegungsmuster wie Spitsquads

00:46:42: usw.,

00:46:43: wenn man will.

00:46:45: Aber das wäre wichtig, weil damit... ...decke ich glaube ich viel ab.

00:46:50: Also Becken und Brustkorb, Kontrolle und Bewegungsoptionen im Axial-Skelet.

00:46:57: Weil das ist was, also da sind wir wieder bei dem Larry Reels Beispiel wo man es halt sieht in Action.

00:47:02: so Das geht natürlich verloren vor allem wenn du immer dein Axiales Skelett gerade so Becken oder Brust Korb eigentlich immer fixierst Du machst es immer zur Einheit Damit du halt viel Kraft erzeugen kannst, viel mechanische Spannung auf deine Muskeln bringen kannst.

00:47:19: Damit die wachsen damit du da eben Muskelaktionen gut trainieren kannst und so weiter.

00:47:24: Damit du eben auch isoliert wie man es so schön sagt ja auch im Bodybuilding einen Muskel triffst weil darum geht's hier im bodybuilding?

00:47:31: Genau Du willst freiheitsgrade überall reduzieren außer genau da wo der muskel sitzt und wo die muskelaktion ist Die du jetzt gerade beläzt und trainierst dieser Muskeln den Stimulis abbekommt und der Rest quasi kein Faktor ist.

00:47:49: Das ist ja auch total smart, es ist einfach nur effizient wenn man maximal Muskeln aufbauen will das so zu machen.

00:47:55: aber ja Freiheitsgrade würde ich wieder schaffen wollen gerade in Becken- und Brustkorb weil... Ich kann mir vorstellen wie der US-Artmet zum Beispiel

00:48:09: sieht man der auch also wenn man ihn so anschaut So, ich meine seine Überlebensstrategie ist auf alle Fälle, ich würde mal sagen Sterne umaufwärts.

00:48:21: Ja, extension-bias paar Exzellents, um den Begriff mal wieder zurückzubringen.

00:48:30: Ja also axiales Skelett viel bewegen, wieder separationsfähigkeit herstellen so da sind wir gerade und dann würde ich mir... Also wir sind ja immer noch in der Session die ich mit dem Ohr mache so und den ganzen Qualitäten die ich trainieren würde.

00:48:55: Dann geht es um Schulterblatt und Brustkorb, also eben für alle Oberkörper Sachen.

00:49:00: Jetzt haben wir schon irgendwie, ich sag mal Hinge- und Squat bzw.

00:49:04: Split Squats so ein bisschen abgedeckt.

00:49:06: Da ein bisschen mehr unilaterale Bewegungsmuster reinbringen.

00:49:10: Das gleiche würde ich im Oberkörper auch machen Also gerade auch Ritzi Brocke Muster rein bringen damit halt wieder ein gewisser Wechsel stattfindet.

00:49:18: Mir angucken wie gut kann er sein Schulter Blatt separiert von seinem Brust korb bewegen, weil das immer die Grund oder eine Grundvoraussetzung ist für gute Schulterfunktion.

00:49:35: Da kann man natürlich auch extrem gut so separation zwischen Becken und Brustkorb mit reinbringen in Oberkörperbewegungen gerade wenn man sie unilateral macht.

00:49:51: Also so ein bisschen die Sachen machen, wisst ihr so?

00:49:53: Die ihr immer seht wenn ihr irgendwie unsere Instagram Story guckt wie wir trainieren und so.

00:49:56: So diese komischen Reziproken Überkopfdrückvarianten oder Bankdrück-Varianten und irgendwelche einarmigen Pull-Varianen die man aber eben mit absichtlich mit Rotation macht und nicht Rotation verhindert.

00:50:10: also ich würde versuchen ihm viel seinem Bewegungssystem viel Rotation zu füttern ... so ziemlich jeder Bewegung, die er dann macht.

00:50:19: Egal ob das im Oberkörper oder im Unterkörpertraining ist.

00:50:22: Rotation füttern für Becken und Brustkorb... ...für die Wirbelsäule, für die Rippen.

00:50:28: Ja!

00:50:29: Und die kann man ebenso,... ...das kann man gut machen von außen nach innen, sage ich mal.

00:50:34: Also, man macht eine Push- oder Pullübung... ...und dann ist es irgendwie so,... ...ja, das ist ja ne Übung für keine Ahnung Schultern oder Brust... ...oder Rücken und so und so.

00:50:44: Ja, stimmt.

00:50:45: Aber wenn man es auf eine gewisse Art und Weise macht, dann ist das halt auch ein Übung für dein aktieales Skelett.

00:50:51: Das mein ich damit weil du ziehst extern an irgendwas.

00:50:54: So dass irgendwas hängt an deiner Hand dran.

00:50:56: aber diese Bewegung füttert von außen vom Distalen zum Proximalen eben Rotationen in deinen aktieale Skelett.

00:51:06: Da muss man wahrscheinlich auch... Also da muss man nicht, weil das wisst ihr eher alle die Begrifflichkeiten relativ bewegen.

00:51:11: und Orientierung darüber haben wir noch gar nicht gesprochen Die sind inkludiert in die ganzen Gedanken, die du jetzt skizziert hast.

00:51:18: Gut, Urs ist abgeschlossen!

00:51:19: Ich würde vielleicht nochmal wenn man so will eine anführstrichende gegenteilige Person

00:51:24: auch durch ein... Also ich wäre noch nicht fertig mit dem Ros.

00:51:27: Willst du noch was addieren?

00:51:28: Ich würde schon auch ein paar schnelle und reaktive Sachen mit ihm machen.

00:51:32: Ja

00:51:33: also ich würd schon auch anfangen mit den Plios zu machen Sprünge zum Machen und so auf jeden Fall.

00:51:38: Gerade so tiefe Sprünge würde ich mal versuchen.

00:51:41: Das sind wir dann auch wieder bei dem Thema, was wir vorhin schon hatten bei der Atmung.

00:51:45: So ihn in exzentrische Positionen bringen eben diese Expansion zulassen, Länge zulassen Entspannungen Bewegung zulassen und so weiter.

00:51:57: das kann man gut mit so tiefen Sprüngen machen und dann so das reaktive Element halt einfach mit Plios reinbringen wo dann auch die ganzen Dinge irgendwie mit drin stehen.

00:52:06: also ich kann mit drinnen stecken Ich kann Plyos von rechts nach links machen und dann habe ich irgendwie die Frontaleben auch wieder integriert.

00:52:12: Und hab einen Wechsel, von rechts zu links... ...und eine Körperschwerpunktverlagerung geschaffen usw.

00:52:19: Also das wäre noch ein weiterer wichtiger Trainingsinhalt.

00:52:22: So!

00:52:23: Und dann weißt du?

00:52:24: Dann habe ich eigentlich nur beschrieben wie wir halt Leute trainieren und selber trainieren.

00:52:30: Absolut.

00:52:30: In den Grundzügen.

00:52:31: Das ist ja

00:52:32: also... Gut, dass du noch mal so diebt hier Sachen angesprochen hast.

00:52:36: Weil das ist natürlich also der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannungen.

00:52:39: Jemandem wie jemanden, der halt so extrem Angespanntes beizubringen ist Gold.

00:52:44: Definitiv!

00:52:45: Und ich würde nunmal das Bild was wir eingangs hatten von diesem Spektrum, das einfach Bewegungsvariabilität darstellt.

00:52:54: auf dieser Bewegungsvariabilitätsmöglichkeit, auf diese Breite gibt es halt ganz spezifische Punkte und die werden halt immer breiter.

00:53:01: Je mehr ich da integriere.

00:53:02: Das heißt der US hat auf alle Fälle auf diesem Spektrum halt extrem viel dazugelernt.

00:53:07: in dieser kurzen Zeit von dir.

00:53:10: Muss man sich mal vor Augen halten wie schnell das gehen kann?

00:53:13: Alles nur

00:53:14: einer Session!

00:53:15: Und schon ist es addiert.

00:53:16: Schon ist die Funktion wieder vollhergestellt

00:53:20: Und das ist mir wichtig, und das hast du ja auch schon ein paar mal gesagt.

00:53:23: Wenn ich jetzt jemanden habe der eigentlich so auf einem gegenteiligen Ende vom Spektrum, vom Urs steht zu dir kommt...

00:53:31: Also einen krasser Lauch?

00:53:32: Ein krasser lauch!

00:53:34: Was kriegt denn der dann mehr?

00:53:37: oder die gibt es ja auch Leuchenden?

00:53:41: Leuchen.

00:53:42: Die

00:53:42: Leuchnen was würde die von mir bekommen?

00:53:45: Ja also am ende halt das gleiche mit einer anderen Gewichtung und mit einem anderen Fokus.

00:53:51: Guten im Urst würde ... dem würde ich wahrscheinlich wirklich einfach erst mal eine Zeit lang überhaupt nichts Bilaterales machen lassen, weil ich keinen... So da würde ich keinen Sinn drin sehen.

00:53:59: Weil der hat genug Kraft, er hat genug Muskeln.

00:54:04: Bei einer Leuchin würde ich darauf viel mehr Fokus legen um eben,... ...weil ich glaube ist ja auch so wieder die Frage was ist der Kontext?

00:54:14: Wo steht diese Leuchen in ihrer Trainingskarrieren?

00:54:22: Am Anfang, wenn man anfängt zu trainieren erst mal sich darauf zu konzentrieren quasi die Hardware aufzubauen macht der total Sinn.

00:54:29: also erstmal ein bisschen Muskelmasse und ich sag mal so eine Grundkraft entwickeln.

00:54:34: So das ist total sinnvoll und es würde ich auf jeden Fall als Tool würde ich da viel mehr bilaterale Bewegingen heranziehen weil damit kann man halt viel Gewicht bewegen kann gute Hypertrophireite setzen und so weiter.

00:54:48: Die anderen Sachen würde ich trotzdem immer irgendwie integrieren in einem Trainingsprozess, aber halt mit einer unterschiedlichen Gewichtung.

00:54:57: Und das ist ja auch... Also es ist glaube ich ein wichtiger Punkt.

00:54:59: so gutes Training, so ich sage jetzt nicht Funkschnall-Training sondern einfach gutes Krafttraining gibt dir einfach Optionen die du nutzen kannst um das Training individuell anzupassen an dein Gegenüber damit du deinem Gegenüber mehr von dem geben kann ... was sie nicht hat, in dem Fall.

00:55:20: Und in dem fall ist es halt okay... Die Leucheln hat zu wenig Muskeln und zu wenig Kraft so relativ breit gesprochen.

00:55:28: Und dann würde ich einfach mehr Interventionen wählen die eben genau das diesen Reiz haben.

00:55:39: Der Rest bleibt irgendwie immer gleich weil halt gewisse Dinge sind halt für mich nicht wirklich verhandelbar im guten Trainingsprozess.

00:55:47: Aber wann die reinkommen in den Trainingsplan, wann die trainiert werden und so.

00:55:52: So das ist eher die Frage also nicht ob sondern wann und wie aber halt wirklich betrachtet auf eine Trainingskarriere und nicht nur auf einen Trainingstag oder eine Trainingswoche.

00:56:07: ich meine deswegen arbeiten wir auch mit mit Phasen, deswegen haben wir damals im MTMT Blueprint.

00:56:12: Kennt ihr den noch?

00:56:13: Seid ihr... sind hier ein paar dabei die dem Blueprint trainiert haben?

00:56:15: schreibt es noch in die Kommentare!

00:56:19: Deswegen waren da verschiedene Phasendrinnen so Kompetenzphase Kapazitätsphase Hypertrophie Phase Die sich eben abgewechselt haben und so weiter und zu weiter.

00:56:27: also aber gut das bringt uns dann irgendwie zu halt.

00:56:30: Periodisierung langfristiger Trainingsplanung und so und ist wieder sein eigenes Thema.

00:56:34: Aber was natürlich wichtig ist weil diese Periodisierung bildet ja immer ab Das ist die Umsetzung der ganzen Prinzipien in Aktion, die wir jetzt alle besprochen

00:56:46: haben.

00:56:48: Ich würde noch mal... Du hast gerade nämlich so was Wichtiges noch gesagt, das würde ich gerne nochmal aufgreifen.

00:56:54: im Laufe einer Trängskarriere gibt es so Non-negotiables für dich und diese sind ja

00:57:01: für alle gleich.

00:57:02: Und das heißt dieses Spektrum also nochmal dieses Bild zum X-Ten Mal heute Bewegungsvariabilität, weil die drohen ja überall.

00:57:11: Und diese spezifischen Punkte auf diesem Spektrum gilt es für alle irgendwann mal zu erreichen und das ist doch ein total schönes Bild oder?

00:57:22: Du hast einfach eine Grunddefinition an der du dich auch orientieren kannst und dann kannst du eben sehr spezifik mit Leuten an gewissen Potenzialen arbeiten und die ausbilden und kannst dann quasi wenn du diesen Punkt auf deinem Spektrum erweitert hast, dich vielleicht um einen neuen kümmern oder einfach mal auch überprüfen ob die alten noch so in Anführungsstrichen funktionell sind dass sie ausreichen.

00:57:48: Oder ob ich da wieder ein bisschen mehr Augenmerk hin lenken muss.

00:57:53: und diese ganzen Punkte kann ich natürlich aber wieder nur sehen wenn nicht eben die Funktion unseres Bewegungssystems respektiere slash wenn ich es überhaupt weiß was das bedeutet.

00:58:05: Ich musste gerade daran denken als du wieder das Bild von dem Spektrum mit den einzelnen Punkten aufgebracht hast.

00:58:12: Wo wir herkommen, wo Krafttraining herkommt ist so.

00:58:17: du hast es spektrum und die einzelnen Stationen auf dem Spektorum sind biceps triceps brust latt trapez usw.

00:58:26: Und weißt du?

00:58:27: Das ist dein Spektrumpf und das willst du ganz abbilden weil du willst ja alle Muskeln gleichmäßig aufbauen.

00:58:32: ich

00:58:32: würde noch was addieren dazu kraft und hybrotrophie

00:58:38: Bezogen

00:58:39: auf diese Muskel nehmen.

00:58:41: Ja und also das ist irgendwie Das Bild, dass wir aufgemacht haben da steht ja auf dem spektrum nicht einzelne muskeln oder muskegruppen Sondern halt bewegungsmuster.

00:58:53: Also wie zum Beispiel Plios tiefe Sprünge Hinge Squat split squat push pull Und Drüber kann man so.

00:59:03: die kann man aber alle connecten zu den muskelgruppen weil wir natürlich so.

00:59:07: Natürlich gibt es Ein Pfeil, der von Hinge zu Gluts und Hamstrings geht.

00:59:12: Und von Squat geht zu Glutes und Quats usw.

00:59:17: Das ist ja das Schöne daran so.

00:59:19: diese Sachen sind dadurch integriert im wahrsten Sinne des Wortes.

00:59:24: also man muss gar nicht mehr sich so viele Gedanken über Muskeln machen weil man sich Gedanken über Funktionen macht.

00:59:31: bewegungsmuster sind nur Funktionen, die wir eben ausführen können.

00:59:36: So und die Beinhalten natürlich auch immer die Muskeln ist mir jetzt nur gerade so noch aufgefallen.

00:59:48: Und das ich glaube dass es auch sehr wichtig weil oder noch ein wichtiger Punkt über den wir die ganze Zeit reden dem wir noch nicht angesprochen haben ist halt so wie kategorisierst du Training einfach?

01:00:00: So eine Grundsätzlichkeit.

01:00:02: Doch, wir haben es vorher angesprochen.

01:00:03: Da habe ich ja einen Schaudort gegeben und gesagt, hey Fangschild-Training hat zu einer neuen Kategorisierung von Training geführt.

01:00:11: Und je nachdem wie du deinen Training kategorisierst in welchem Muster so wirst du es auch praktizieren das ist ja ganz klar.

01:00:21: Wenn dein Anspruch Funktionen ist dann macht Sinn dass die Kategorianachfunktion gegliedert sind Bewegungsmustern.

01:00:29: wenn deine Anspruch Muskeln sind machts auch Sinn dass deine Kategorisierung Muskeln.

01:00:35: Also allein dadurch würde ich dem Urs, dessen Kategorisierung halt bis jetzt immer Muskegruppen waren, würde ich den mir eine ganz neue Kategorisierung aufzwingen in seinem Training und dadurch würde sich alleine schon ganz viel verändern.

01:00:48: Weil halt die Grundvoraussetzung für das Trainingssystem dass man dann anwendet halt komplett andere sind.

01:00:55: Und da also es muss ich wirklich nochmal herausstellen Schaudort Functional Training.

01:00:59: weil also so da muss ich wieder dich fragen wie war denn das?

01:01:05: Bevor man Training so gedacht hat, weil die Zeiten ... Die gab es ja.

01:01:09: Also wo das einfach noch kein Thing war, dass man Training in ... eben Bewegungsmuster kategorisiert hat.

01:01:17: Oder?

01:01:21: Ja... Ja...

01:01:22: Da bin ich zu jung für.

01:01:24: also Ich bin ja schon reingekommen in die Branche Wo das einfach schon irgendwie gang und gäbe war.

01:01:32: Also rein aus einer Bodybuilding-Zeit kommend Hast du nur in Muskeln gedacht oder in Muskelgruppen.

01:01:40: Und dann kam vielleicht schon der erste, ich nenn's mal funktionellere Anstrich durch Powerlifting.

01:01:47: Weil da war es ja nicht so dass der Selbstzweck die Größe des Beatseps war.

01:01:58: Schlechtes Beispiel.

01:01:59: Die Größe der Glutes war zum Beispiel.

01:02:02: Sondern die Glutes waren Motor für einen schweren Deadlift.

01:02:08: Für den schweren Squat etc.

01:02:09: Das heißt dann ging's schon mehr gedanklich um... Was müssen die Muskeln machen, um eine gewisse Funktion zu erfüllen?

01:02:17: Da gab es schon drei Bewegungsmuster.

01:02:20: Drei Kategorien,

01:02:20: in denen

01:02:21: das unterteilt wurde.

01:02:24: Ja oder olympisches Gewichtheben auch und so.

01:02:26: Also halt die Kraftsportarten wo dann die Kategorisierungen natürlich Bewegungs-Muster sind aber halt logischerweise die sportspezifischen Bewegungsmonster.

01:02:38: Und ja

01:02:40: ist vielleicht doch gar nicht so wichtig.

01:02:41: dieser ganze historische Blick

01:02:45: ja aber schon interessant auch.

01:02:46: also so wie immer natürlich was quasi in gewissen nicht sagt mal ein kreisen Also im atletik training wenn man so will immer schon da war und auch immer schon So gedacht wurde hält hat dann irgendwann mal später auch einzug in die breite masse.

01:03:05: Das ist halt so.

01:03:08: Also dann wurdest du irgendwann, also um wieder das mit ein paar wörtern zu belegen Dann ging es nicht mehr um reines bodybuilding sondern ging sehr um power building oder?

01:03:18: Das ist ja auch schon eine Weiterleitung von nur Bodybuilding.

01:03:21: So du willst dir auch irgendwie Power haben?

01:03:24: Verstehe ich das richtig?

01:03:26: Ja, das ist ja Quatsch.

01:03:28: Also Powerlifting dürfte ja nicht Powerlifting heißen sondern müsste Weightlifting heiße und Weightlifting müsste Powerlifting heissen.

01:03:38: Es ist so lustig dass es so ist.

01:03:39: also das Gewichtheben Gewicht Heben heißt und Powerlifting der deutsche Begriff Kraft Dreikampf der trifft ... viel besser als Powerlifting.

01:03:49: Und so weiter, also... Ja ich glaube aber das ist... Da muss man historisch jetzt gar nicht reingehen, dass es nur einfach irgendwie so eine klare... Also wenn man sich da Gedanken drüber macht dann ist es irgendwie so klar.

01:04:03: Ich meine die ersten Jahre, als ich zu MTMT gekommen bin war das Training ja Powerbuilding.

01:04:11: Also halt immer diese Hybrid aus Bodybuilding und Kraft-Dreikampf, sprich stark werden in den Grundübungen oder vielleicht auch.

01:04:24: Also wir waren ja keine Kraftdreikämpfer so niemand von uns aber daran hat man sich halt orientiert.

01:04:29: also man wollte stark werden im Grundübung plus Bodybuilding und das war der Training Style für die ersten paar Jahre.

01:04:36: so

01:04:38: absolut sehlich auch kein verkehrter?

01:04:40: ne überhaupt nicht.

01:04:43: also natürlich wenn jetzt jemand sagt so hey ich bin eine Leuchten Hey ich bin Lauch, was kann ich tun?

01:04:54: Das habe ich ja vorhin auch irgendwie gesagt.

01:04:56: Dann wäre das natürlich immer ein sinnvoller Einstieg und Anfang für eine Tringskarriere weil wie gesagt so ich hab von einer gewissen Grundkraft gesprochen und halt Muskelmasse Hardware Und wenn man die hat dann kann man den natürlich auch nutzen und den muskeln bisschen mehr beibringen also ein bisschen koordinative Dinge mit reinbringen ins Training.

01:05:17: Ich meine, das ist auch so... Wir könnten ja einfach von unserem eigenen Training sprechen und wie sich das halt entwickelt hat.

01:05:23: Auch das könnt ihr die ihr zuhört immer irgendwie verfolgen, wie wir uns inzwischen bewegen.

01:05:29: Wie dein Training sich verändert hat über jetzt die letzten zehn Jahre.

01:05:33: Das bildet es ja ab eins zu eins diese Entwicklung hinzu.

01:05:45: Funktionell im Training.

01:05:47: Sein Training wurde immer funktioneller.

01:05:49: Ja, also ich habe immer mehr Punkte auf diesem Spektrum gesetzt.

01:05:55: Ja so definieren wir das jetzt.

01:05:57: Funktioneller bedeutet... ...mehr Punkte auf dem Spektrom setzen.

01:06:01: Mehr spezifische Punkte auf den... ...Spektrum der Variabilität.

01:06:06: Ich

01:06:06: finde es ist ein gutes Bild!

01:06:09: Mehr Teilfunktionen für die Gesamtfunktion unseres Bewegungssystems.

01:06:16: Es ist so spannend, wenn du das jetzt auch gerade sagst.

01:06:18: Ich finde dass diese Gedanken inkludiert man ja in jegliche Trängesplanung also wenn wir selber unsere Pläne kreieren und unsere Inhalte kreien gehen wir genau davon aus.

01:06:36: Also ich habe ein Spektrum Und was kann ich grad nicht so gut?

01:06:41: Welche Punkte muss ich wieder setzen usw.

01:06:43: Und genau um das geht es schon.

01:06:47: gutes Bild

01:06:51: Was kann ich nicht so guten?

01:06:52: Ich weiß gar nicht wie, aber irgendwie...

01:06:56: Was?

01:06:56: Irgendwas.

01:06:57: Wie ich darauf gekommen bin, dass wir das Gutes Training passiert glaube ich immer am Ende von oder oft am Ende vom Spektrum.

01:07:11: Oh jetzt wird es verrückt!

01:07:12: So weißt du im... Konzentriert euch

01:07:13: kurz?!

01:07:14: Im Sinne von ja weiß ich nicht ob ich das gut zusammenbekomme.

01:07:17: zum Beispiel auch wenn wir den Spektum aufmachen zwischen deinen Stärken und deinen Schwächen so des Gutes Trainings passiert.

01:07:24: entweder setzt du an deinen Schwächen, an deinen absoluten Schwächen oder an deinen Stärken und ich glaube das macht gutes Training aus.

01:07:31: Ich glaube gutes Training passiert wenig so in dieser Mitte sondern du nutzt, du stärkst entweder deine Stärke oder du stärks deine Schwächen.

01:07:40: Weißt du was ich mein?

01:07:42: Vielleicht du schwächst seine Schwächen so...

01:07:44: Ja, Dings!

01:07:47: Ich weiß genau was du weißt.

01:07:48: Du schwächest deine Schwächen und stärkste deine Stärke.

01:07:50: Das ist

01:07:51: eine ganz schön diepe Überlegung aber eine super Verzinnbildung.

01:07:57: Du nutzt deine Stärken, ist besser als stärkst deine Stärke.

01:08:01: Was?

01:08:02: Ja weiß ich gar nicht.

01:08:02: also ich finde man kann schon sagen du du stärkste an der Stärke kann man weiter ausbauen was aber auch wieder bedeutet dass dieses Wort Spezifität kein Böses ist im Kontext von Funktionen.

01:08:17: Absolut nicht ja weil Funktion eben da sind wir wieder beim einen Trainingsprinzip das eine Trainings Prinzip sie alle zu knechten ist das Set Principle.

01:08:27: Das heißt ohne Spezifität.

01:08:30: Ja, können wir überhaupt keine sinnvollen Trainingsreize setzen am Ende des Tages?

01:08:35: Wenn es das nicht bewusst ist...

01:08:37: Das heißt also ich will jetzt nicht von Junk Volume entsprechen und so weiter eher wahrscheinlich von wenig adäquaten Reiz.

01:08:45: Das bringt's wahrscheinlich besser auf den Punkt.

01:08:47: So und dieses ganze Vichy Washy was man vielleicht so halbscharig in between macht, das setzt halt kein adäquarter Reiz!

01:08:58: Dass was Funktional Training zugeschrieben wird

01:09:00: Genau.

01:09:01: Das ist das Vichy Washy Zeug, kein Stimulus.

01:09:04: Existiert irgendwo in der Mitte.

01:09:07: Nutzt nicht deine Stärken arbeitet aber auch nicht wirklich an deinen Schwächen.

01:09:10: Ja, Leute

01:09:11: jetzt wird es verrückt!

01:09:12: Das heißt dieses Vischy Waschy.

01:09:15: ich stelle mir gerade so vor auf diesem Spektrum und die spezifischen Punkte sehe ich jetzt grad in rot warum auch immer?

01:09:21: also wie so rote Dots die man halt so vielleicht so wie so eine Nadel die mal hin pinnt.

01:09:26: Das heißt diese Vischi Waschy macht ihr vielleicht ... den Kreis, aber nur die Hülle.

01:09:33: Aber die Farbe ist noch nicht ausgemalt... ... naja ich mein du machst ja was!

01:09:38: Es passiert etwas,... ...du setzt schon mal diesen Punkt,... ...aber du hast ihn nicht ausgefüllt.

01:09:44: Du machst was aber ohne Stimmung los?

01:09:45: Ganz

01:09:46: genau.

01:09:46: Ja und das heißt der Ring... ...der fettet auch wieder weg,... ...weil die Farben gar nicht präsent sind.

01:09:55: Ich verstehe es muss ich meinen.

01:09:57: Du owns diesen Punkt nicht.

01:09:59: Äh ihr wisst die doch.

01:10:00: das Glockenmetall schmieden, solange es noch heiß ist.

01:10:03: Was soll ich sagen?

01:10:05: Idees oder Idees!

01:10:08: Ja aber jetzt müsstest du an die Schlockenanalogie nochmal kurz reinschneiden.

01:10:13: hier für Kontext.

01:10:19: Als hättest Du so eine Glocke wo das Metall nun nicht erkaltet ist und das Pendel in dieser Glockel schwingt und beult quasi das Metall immer mehr nach außen ... immer breiter und immer voluminöser.

01:10:39: Das heißt, das Wissen was ich... Und die Energie die sich anhäufen kann unter dieser Glocke... Kann nur dann eben sich vergrößern und anhäufen wenn du das Glockenmetall schmiedest so lang es noch reißt

01:10:54: ist!

01:10:58: Ja fangst schnell.

01:10:59: Training ist gut Beziehungsweise gutes Trainingsgut.

01:11:03: Ich weiß auch in der MTM Team Methode mache ich den Punkt.

01:11:06: da habe ich dieses Meme ... von The Office, weißt du so.

01:11:10: What's the difference between these two pictures?

01:11:13: Und auf dem einen steht Funktional-Training und... ...auf der anderen Krafttraining ist also ja there is no difference.

01:11:19: Ist eigentlich auch nicht.

01:11:22: Kommt aber natürlich stark drauf an wie wir irgendwie festgestellt haben heute dass,... ...wie Du Krafttrainig für Dich definierst.

01:11:30: Auf welchen Prinzipien Du das Ganze aufbaust.

01:11:33: Wie Du

01:11:34: das ganze kategorisierst, wie Du das denkst usw.

01:11:38: Das ist ja auch so schön.

01:11:38: ... nur um diesen Gedanken von dir noch mal praktisch weiterzuführen.

01:11:43: Wenn du total der Korder mit bist, dass du in Anfrischstrichen auf diesem Spektrum... ...nur die Punkte Hypertrophie und Kraft erst einmal setzen willst?

01:11:51: Fair enough!

01:11:52: Aber vielleicht kommt irgendwann mal der Punkt und du kannst sehen was du weißt,... ...wenn du das selbst nicht erlebt hast, dass Du mit Funktionseinschränkungen zu kämpfen hast, sprich mit Schmerzen zum Beispiel,... ...dann siehst du natürlich diese Notwendigkeit gar nicht.

01:12:05: aber irgendwann mal da bin ich fest davon überzeugt.... wird diese Notwendigkeit kommen, da eben mehr Punkte zu setzen.

01:12:14: Ja deswegen kommen ja dann auch Leute zu uns oder auch zu mir und es sind ja dann eben oft auch Leute die sind fit.

01:12:22: also jeder würde genau diesen stark jeder würde diese Menschen anschauen und sagen boah krasse Maschine so was ich teilweise für Leute habe oder hatte so über das letzte Jahr.

01:12:35: ja aber die sind halt nicht fit sonst würden sie nicht zu mir kommen Weil sie haben gewisse Funktionseinschränkungen, auch schmerzbedingt.

01:12:44: Beziehungsweise.

01:12:45: vielleicht lösen auch diese Funktion-Einschrankung gewisse Schmerzproblematiken aus und so weiter... Weißt

01:12:54: ihr welchen Punkt ich jetzt setzen will?

01:12:55: Den Punkt das get in my belly da was reinkommt.

01:13:01: Was machst du rein?

01:13:03: Wahrscheinlich Instant Oats von ESN.

01:13:08: Die sind auch sehr bekömmlich.

01:13:09: Ah, die sind so...

01:13:10: Ist gut für dich.

01:13:11: Die kriegst sogar du wegverdauert?

01:13:12: Ja ich mag die tatsächlich auch.

01:13:14: Also sie sind für mich wirklich bekömmlicher als die Reisflocken.

01:13:18: Wir sind gerade auf dem Instant-Oat Hype Train.

01:13:21: Reisprei und die Reispudding heißt Yo!

01:13:24: Ich hab's gehört.

01:13:25: Das war zu spät glaube

01:13:26: ich.

01:13:27: Andys Magen hat geschrien gerade.

01:13:29: Der hat mitbekommen dass wir über Essen reden.

01:13:33: Instant Oats mit was?

01:13:35: Was machst Du für ein Way rein?

01:13:37: Chicken Waffle.

01:13:37: Ja

01:13:38: genau das.

01:13:40: Und dann ist das Salz sich noch extra und wird mir wahrscheinlich auch so ein bisschen peanut butter mit rein geben.

01:13:45: Geil!

01:13:46: Dann klaue ich noch einen Jawa eine Banane, dann ist es perfekt.

01:13:49: Ja, ich glaube das mache ich auch.

01:13:51: Wenn ihr das machen wollt, dann nutzt bitte den Code MTMT.

01:13:55: wenn ihr irgendwas bei ESN bestellt zum Beispiel Designer Way, Chicken Waffle oder Instant Oats Oder Peanut Butter gibt's ja nämlich auch.

01:14:06: by the way Rob bestellt die immer ... an die Cloud immer von ihm.

01:14:13: Ich probier halt so, ob die noch gut ist?

01:14:15: Habe ich von dir gelernt!

01:14:16: Ja ja, muss man mal probieren.

01:14:18: So altoistisch das halt... Lass mal kurz probieren, ob er noch gut isst.

01:14:21: Dass man keine Magenprobleme bekommt also die anderen.

01:14:25: Genau.

01:14:26: Gut also es hat Spaß gemacht.

01:14:28: Ähm.. Ich finde extrem viele Pfff Momente.

01:14:33: So wirklich.

01:14:35: Connecting the dots wieder einmal.

01:14:37: Steckt schon sehr viel drin.

01:14:38: Da steckt

01:14:39: der echt viel drin!

01:14:40: Ich weiß nicht wie praktisch das jetzt wirklich war aber Sehr, sehr.

01:14:43: Also schon auch praktisch?

01:14:44: Ja

01:14:44: ich finde es

01:14:45: schon.

01:14:46: Schon auch so ein bisschen praktisch.

01:14:48: Naja du hast es so gut auf den Punkt gebracht um es nochmal auf dem Punkt zu bringen.

01:14:52: Es ist eigentlich einfach.

01:14:54: also wenn man sich halt anschaut was kannst du und was kannst Du nicht?

01:14:58: Und wenn deine Definition von was möchte ich überhaupt können Nicht zu eng ist sondern eine Breite Na ja dann bin ich sehr funktionell unterwegs.

01:15:10: Ja Mann

01:15:10: Gut

01:15:11: Leute denkt an den Flash Sale.

01:15:15: Falls ihr euch zum Beispiel gedacht habt, heute in dieser Folge was labern die DOOTS da von diesen ganzen Grundprinzipien?

01:15:22: dann checkt ihr im TNT-Methode aus.

01:15:26: Ja bis zum nächsten Mal!